Máte diagnostikovaný autizmus, ADHD, poruchu senzorického spracovania, úzkosť alebo iné postihnutie? Radi sa vrtíte? Chcete si vybudovať repertoár stimulov, aby ste sa mohli sústrediť a cítiť sa dobre? Stimming je forma pohybu alebo vrtenia, ktorá stimuluje zmysly, a tento článok popisuje niektoré z mnohých a mnohých rôznych druhov stimulov, ktoré môžete použiť, keď dostanete nutkanie.
Kroky
Metóda 1 z 5: Stimulácia vo všeobecnosti
Krok 1. Vedieť, na aké účely môže stimulácia slúžiť
Stimulácia má mnoho rôznych výhod a každý ju do istej miery robí. (Videli ste niekedy osobu bez zdravotného postihnutia klopkať si po nohe alebo si natáčať vlasy?) Môže to byť obzvlášť dôležité pre zdravotne postihnutých ľudí, ktorým môže prísť na to, že im to pomáha …
- Zostaň v kľude
- Koncentrujte sa
- Vyrovnajte sa s nepohodlím alebo bolesťou
- Zabráňte rozpadu
- Vyjadrite emócie
Krok 2. Rozhodnite sa, či vám vyhovuje vyzerať na verejnosti inak
Niektoré stimuly sú jemnejšie alebo neobvyklé ako iné. Niektoré môžu byť považované za „sociálne nevhodné“. Zvážte, ktorí jednotlivci sú priaznivejší než ostatní a či vám záleží na zhode alebo nie.
Krok 3. Vytvorte repertoár stimulov
Týmto spôsobom máte na výber, keď dostanete chuť stimulovať. Je dobré poznať rôzne diskrétne aj zrejmé stimuly, aby ste si mohli vybrať, čo vyhovuje vašim túžbam a situácii.
Krok 4. Buďte zdvorilí so svojimi stimulmi
Stimulácia by vám mala pomôcť sústrediť sa a cítiť sa dobre. Nemalo by to brániť iným ľuďom sústrediť sa alebo sa cítiť dobre. Vyhnite sa rušivému stimulovaniu, keď sa ľudia potrebujú sústrediť, a nedotýkajte sa ľudí bez ich súhlasu. Postihnutie nie je výhovorkou na prekročenie hraníc iných ľudí.
- Keď sa ľudia koncentrujú, napríklad počas prednášky alebo skúšky, používajte jemné stimuly (napr. Žuvačku, nie hlasnú echoláliu).
- Vykročte von, aby ste trochu povzbudili, ak potrebujete.
Krok 5. Uznajte, že ľudia môžu byť úctivejší, ako si myslíte
Hnutie za prijatie autizmu (ktoré zahŕňa aj rozprávanie o stimulácii) získava na očiach verejnosti a ľudia sú čoraz otvorenejší voči rozdielom ostatných.
Krok 6. Nikdy nenechajte sociálne pravidlá zasahovať do vašich potrieb
Niekedy je stimulácia len zábava alebo voliteľné zvýšenie koncentrácie, ale inokedy je to skutočná potreba. Neodkladajte svoje potreby len preto, že vás môžu súdiť iní ľudia.
- Ľudia sa starajú menej, ako by ste si mohli myslieť.
- Je úplne v poriadku stimulovať verejnosť z akéhokoľvek dôvodu-pre zábavu, pre koncentráciu, pre vyhnutie sa kolapsu alebo kvôli čomukoľvek. Robte to, čo vám robí pohodlie.
Krok 7. Pamätajte si, že nie je nič zlého, keď stimulujete alebo ste sami sebou
Stimulácia je symptómom postihnutia, rovnako ako na invalidnom vozíku alebo s jedinečnými rysmi tváre spojenými s Downovým syndrómom. Je v poriadku byť zdravotne postihnutý a nenechať odsudzujúcich ľudí, aby sa hanbili.
Metóda 2 z 5: Vizuálne a sluchové
Krok 1. Pozrite sa na bežné objekty, ktoré sa pohybujú opakovane
Ventilátory, kolesá automobilov a práčky robia opakujúce sa pohyby.
Krok 2. Kúpte alebo vytvorte stimulačné hračky
Veľa fidgetov a stolových hračiek zahŕňa nejaký druh pohyblivých vzorov.
- Snehové gule
- Lávové žiarovky
- Mobily (Mobil planét je považovaný za sociálne prijateľný pre starší vek.)
- Glitter jar (vyrobený z vody, lesklého lepidla, potravinárskych farbív a trblietok)
Krok 3. Pozrite sa na prírodu
Sledujte, ako vietor hýbe dlhou trávou alebo listami na stromoch. Ak nie je príroda pre vás ľahko dostupná, vyhľadajte si upokojujúce videá o prírode na internete. Aj 30 sekúnd sledovania videa z dlhej trávy vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene.
Krok 4. Nájdite opakujúce sa animácie na internete
Tieto môžu pôsobiť veľmi upokojujúco. Mnohí sa riadia konkrétnym vzorcom, čo môže byť potešujúce pre autistov, ktorých mozgy sú optimalizované na systematizáciu.
- Vlákna „hypnotizujúce gify“a „loadingicon“na Reddite obsahujú veľa gifov.
- Môžete tiež nájsť videá predmetov alebo otáčajúcich sa ľudí.
Krok 5. Hrajte so svetlom
Skúste si pohrávať s baterkou, zapáľte ohňostroj alebo blikajte svetlom v miestnosti (ak tam nie je nikto iný).
- Skúste presunúť farebný papier alebo priesvitné predmety cez baterky, aby ste videli chladné farby a vzory.
- Stiahnite si hry súvisiace so svetlom a vzormi do svojho mobilného zariadenia, ako je napríklad aplikácia generujúca ohňostroj.
Krok 6. Vykonajte opakujúce sa pohyby prstami alebo rukami
To vám môže poskytnúť jemnú stimuláciu, ktorá vám pomôže v zdrvujúcich situáciách, alebo vám len pomôže pobaviť sa.
Krok 7. Zaspievajte si alebo si zašumte
To je vo väčšine prostredí spoločensky prijateľné a umožňuje vám to mať v hlave príjemnú pieseň na niekoľko nasledujúcich hodín.
Krok 8. Opakujte slová a frázy nahlas
Toto sa nazýva echolalia a je to príjemný nástroj, ktorý vám pomôže zapamätať si veci alebo sa len zabaviť. Ak sa rozhodnete urobiť echoláliu, majte na pamäti ostatných, aby ste nikomu nenarušili koncentráciu.
- Zopakujte si veci, ktoré si musíte zapamätať, napríklad materiál zo študijného sprievodcu skúškou.
- Zopakujte niečo pekné, čo vám niekto povedal.
- Zopakujte niečo, čo ste si prečítali.
Metóda 3 z 5: Chuť a vôňa
Ústa a nos sú spojené s jedlom a môžu byť silné na upokojenie. Tieto stimuly môžu byť obzvlášť užitočné, ak ste v strese alebo unavení.
Krok 1. Žujte žuvačku alebo cmúľajte lízanku
Ich nosenie môže byť užitočné pri rýchlom riešení problémov so stresom alebo zameraním. Sú obzvlášť užitočné, ak máte tendenciu hrýzť si nechty alebo si dávať do úst nepotravinové predmety-hneď ako si všimnete, čo robíte, prilepte si do úst radšej gumu.
Žuvačka bez cukru nespôsobí dutiny
Krok 2. Zvážte nosenie žuvacích šperkov
Môžu mať rovnaký účinok ako žuvačky a cukríky a sú prenosnejšie. Zatiaľ čo väčšina spoločností ich predáva deťom, niekoľko (napríklad Stimtastic) je určených aj pre dospelých a mladistvých.
Krok 3. Noste malý kúsok sladko voňajúceho mlieka, mydla alebo esenciálnych olejov
Vyberte si vôňu, ktorá je pre vás obzvlášť upokojujúca. Keď ste v strese, pričuchnite a napočítajte do desať.
Krok 4. Užite si dobré vône v scenérii
Vstúpte do kaviarní a pekární, alebo sa zastavte, aby ste ovoňali kvety. Spoznávať miestnu oblasť a spoznávať jej rôzne vône môže byť zábavné.
Metóda 4 z 5: Dotyk a proprioceptivita
Proprioceptívne stimuly poskytujú hlboký dotyk, ktorý má na telo upokojujúci a centrujúci účinok. Pravidelné hmatové stimuly súvisia s textúrou.
Krok 1. Noste mäkké alebo vzdušné oblečenie
Keď si sadnete za stôl, môžete si trieť rukávy alebo cítiť hodvábnu tkaninu šatky. Vyskúšajte rúno a mikrovlákno pre špeciálnu jemnosť.
Krok 2. Držte alebo trite veci s príjemnými textúrami
Vyskúšajte gumové úchytky na ceruzky, hladké kamienky, deky a šperky so skvelými textúrami.
Krok 3. Hrajte s stim hračkami
Možnosti hmatových stimulačných hračiek sú nekonečné. Mnohé sú k dispozícii v obchodoch so špeciálnymi potrebami a ďalšie sa predávajú ako „fidgety“kancelárskym pracovníkom. Tu je niekoľko príkladov hmatových stimulačných hračiek:
- Stresové loptičky a gumené ježovky
- Spleť
- Retiazky na kľúče
- Slinky
- Cievkové náramky alebo náramky z korálikov
- Fidgetové kocky
- Balón naplnený hrsťou múky
Krok 4. Nájdite objekty, ktoré vám môžu poskytnúť hlboký tlak
Beanbagy, vážené prikrývky, podložky pod lopatky a ďalšie nástroje môžu ponúknuť hlboký tlak. To vám môže pomôcť cítiť sa sústredene a pokojne.
- Získajte váženú deku.
- Nasaďte si váženú podložku pod kolená alebo veľký sedací vak.
- Použite masážny valček.
- Vložte ruku alebo prst do ťažkej knihy a zatvorte ju. (Iní môžu predpokladať, že si len držíte svoje miesto.)
- Kožou si potrite chirurgickú kefku.
- Položte na seba vankúš a naň položte ťažký predmet (napr. Slovník). Uistite sa, že ho dokážete zdvihnúť sami alebo že je v blízkosti niekto iný, aby vám mohol v prípade potreby pomôcť.
Krok 5. Požiadajte milovanú osobu o pevné objatie
Upokojujúce účinky hlbokého tlaku pocítite nielen vy, ale aj od niekoho, koho milujete.
Môžete sa tiež stlačiť, ak nie je k dispozícii nikto iný
Metóda 5 z 5: Vestibulárne výstuhy
Vestibulárny systém tela je zodpovedný za spracovanie pohybu.
Krok 1. Vymeňte si stoličku za cvičebnú loptu
Pri svojej každodennej práci sa môžete odrážať, kývať a prispôsobovať sa. Je tiež jednoduchšie urobiť si prestávky na vzrušené stimulovanie.
Krok 2. Použite trampolíny a hojdačky
Oba môžu byť v interiéri aj exteriéri. (Vnútorné hojdačky nájdete v obchodoch so špeciálnymi potrebami.)
Malé trampolíny sú prenosné a dajú sa uložiť opreté o stenu. Niektoré z nich majú držadlá, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu
Krok 3. Nájdite prirodzené spôsoby pohybu počas konverzácie
- Rock v hojdacom kresle
- Odrazte sa na cvičnej lopte
- Tempo
Krok 4. Zaobstarajte si vibrujúceho plyšáka
Po stlačení sa budú triasť a poskytovať vestibulárny vstup. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné pri zvládaní stimulácie pred spaním.
Krok 5. Mávnite rukami, traste nohou alebo mávajte rukami
Mnoho autistických/zdravotne postihnutých ľudí to robí inštinktívne a môže to pomôcť pri spracovaní prekvapení, zvládaní náročných zážitkov alebo pri vyjadrovaní emócií.
Ak mávnete rukami/rukami, ľudia vám zvyčajne budú môcť povedať, že ste zdravotne postihnutí. Či je to dobré alebo zlé, to musíte posúdiť vy
Krok 6. Točte sa v kruhoch
Použite otočnú stoličku alebo sa postavte a otáčajte. To je dobré pre neformálne situácie, vonku alebo doma.
- Zostať v bezpečí! Dávajte si pozor na prekážky, ako sú ostré rohy. Ak sa vám príliš točí hlava, zastavte sa a urobte si prestávku.
- Je to obzvlášť zábavné v dlhých sukniach alebo šatách.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Buď sám sebou. Nie všetky stimulačné metódy môžu fungovať, preto si nájdite takú, ktorá by mohla pomôcť vášmu sústredeniu. Bude existovať spôsob, akým sa môžete sústrediť.
- Nezabudnite, že za to, že ste boli verejne postihnutí, sa nikdy nemusíte ospravedlňovať. Si úžasná a milá taká, aká si.
- Požiadajte autistických a zdravotne postihnutých ľudí o ďalšie nápady, ako stimulovať.
- Ležať na cvičnej lopte pri otáčaní sa tam a späť môže byť upokojujúce.
Varovania
- Buďte opatrní pri online skúmaní alternatívnych stimulov. Mnoho článkov hovorí o zhasnutí stimulácie ako cieľa a predstavuje príliš negatívny pohľad na autizmus, ktorý môže byť pre autistov znepokojujúci. Skúste hľadať hlavne v autistickej komunite.
- Nezačínajte používať stimuly, ktoré by mohli spôsobiť ujmu. Medzi príklady patrí hryzenie nechtov, škrabanie alebo trhanie pokožky a ťahanie vlasov. Prestať s nimi môže byť veľmi ťažké.
