Stimming, forma chvenia, ktorá sa často vyskytuje u autistov, je úžasný nástroj na sústredenie a sebakontrolu. Existujú však určité obdobia, kedy sa možno budete chcieť vyhnúť rušeniu ľudí alebo negatívnej pozornosti. Tento článok vám pomôže splniť vaše potreby bez toho, aby ste na ne upozorňovali.
Kroky
Časť 1 z 3: Zohľadnenie situácie
Krok 1. Položte si otázku, prečo nechcete pútať pozornosť
Máte obavy z legitímneho obťažovania ľudí (napr. Narušenie koncentrácie ľudí počas skúšky) alebo sa len bojíte, že budete vyzerať divne? Buďte k sebe úprimní.
Krok 2. Zvážte dôsledky stimulácie nápadne
Položte si otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať. Napríklad…
- Na skúške by ste mohli narušiť koncentráciu ostatných študentov a ešte viac ich stresovať.
- V supermarkete by sa na vás mohol niekto pozerať.
- Na rodinnej schôdzke sa tvoj rozdrvený starý dedko mohol nesúhlasne zamračiť a naznačovať, že tvoj otec ťa nedokázal správne vychovávať.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či by ste boli s týmito následkami v poriadku
Môžete sa napríklad rozhodnúť vziať si jeden pre tím na rodinnom stretnutí, ale je vám jedno, či náhodní cudzinci verejne prejavia svoje zlé správanie v supermarkete.
- Niektorí autisti vopred skriptujú svoje reakcie na hrubých ľudí. Pomôcť môže napríklad rozhodnutie „Čo je s tebou?“si zaslúži „Čo sa deje s tvojimi spôsobmi?“, a že ak sa na vás niekto pozerá, ako máva, budete klopať ešte energickejšie a pozerať sa rovno dozadu.
- Mnoho autistov zistí, že sa cítia lepšie, keď necenzurujú sami seba.
- Je v poriadku diskrétne stimulovať aj na verejnosti. Môžete sa cítiť príliš unavení na to, aby ste zvládali odsudzujúce pohľady od neznámych ľudí, alebo potrebujete všetku svoju energiu na zvládnutie zmyslových podnetov davov. Robte to, čo je pre vás najlepšie.
Krok 4. Pamätajte si, že stimuláciou sa nemýlite
Stimming je prirodzené a zdravé správanie, ktoré vám umožňuje fungovať. Nikto si nezaslúži byť zahanbený tým, že vynaložil maximálne úsilie na interakciu so svetom.
Časť 2 z 3: Pripravte sa na udalosť
Krok 1. Zvážte, či si urobíte prestávku
Pozrite sa, či by ste sa mohli dočasne stiahnuť zo situácie, aby ste sa povzbudili a vyrovnali. Napríklad na večierku si môžete oddýchnuť v kúpeľni a oddýchnuť si, alebo sa ponúknuť, že sa v polovici cesty odveziete a vyberiete si pizzu, aby ste mohli byť v aute sami.
Ak všetci prítomní vedia, že máte špeciálne potreby, možno budete môcť ustúpiť do upokojujúceho kúta alebo tichého priestoru bez toho, aby si niekto myslel, že je to neobvyklé
Krok 2. Oznámte vopred svoje špeciálne potreby ostatným
Vysvetlite svojmu profesorovi, že ste zdravotne postihnutí, alebo povedzte svojim príbuzným, že budete potrebovať nejaký čas v upokojujúcom rohu. Vďaka tomu sa vaše správanie zdá menej alarmujúce, keď to vidia.
- Príklad scenára: „Ahoj, len som ti chcel oznámiť, že mám špeciálne potreby, a táto párty pre mňa bude trochu náročná. Možno budem musieť prestať so socializáciou a prípadne odísť skôr. Ak ma uvidíš správať sa trochu zvláštne alebo sa vyhýbať ľuďom, vedzte, že je všetko v poriadku, a hneď ako sa budem cítiť dobre, znova sa zapojím. “
- Ľudia sa radi cítia nápomocní. Často sú ústretoví, keď vedia, čo sa deje.
Krok 3. Zistite, či môžete situáciu zmeniť vo svoj prospech
Možno budete môcť z obrázku odstrániť zdroj svojich starostí.
- Choďte nakupovať skoro ráno alebo neskoro večer, aby ste sa vyhli davom. Budete mať menej podnetov a nižšie šance stretnúť sa s cudzím človekom, ktorý usudzuje.
- Väčšinu času na stretnutie s rodinou strávte zábavou detí, ďaleko od nevrlého dedka.
- Hendikepovaní študenti môžu požiadať o vykonanie skúšok v samostatnej, tichej miestnosti. Potom môžete mávať rukami do sýtosti bez obáv z vyrušovania ľudí.
Krok 4. Zvážte, či by bolo jednoduchšie situácii sa úplne vyhnúť
Vyhýbanie sa nápadným stimulom môže niekedy zabrať veľa energie, najmä ak ste typ, ktorý potrebuje často stimulovať. Ak je to tak, môže byť namiesto toho jednoduchšie situáciu napraviť.
Rozhodnite sa nezúčastniť sa na rodinnom stretnutí. (Na tento účel môžete vyvinúť „horúčku“.) To vám umožní byť samým sebou, bez toho, aby ste prilievali palivo dedovým reptám alebo prežívali stres z premýšľania, kedy sa bude sťažovať. Ak máte menej ako 18 rokov, najskôr požiadajte o súhlas svojich rodičov
Krok 5. Vykonajte veľa aktivity, aby ste splnili svoje zmyslové potreby
Ak ste fidgeter, dostatok fyzickej aktivity zníži potrebu stimulovať, keď ste v sociálnych situáciách. Tiež vám pomôže cítiť sa pokojne a energicky.
- Beh okolo bloku
- Skákajte (možno na trampolíne)
- Tancujte pri svojej obľúbenej hudbe
- Lezte po stromoch a iných predmetoch
- Hojdačka
Krok 6. Predtým urobte hlboký tlak
Prehliadajte internet s váženou dekou na nohách, vychutnajte si dlhé medvedie objatie s milovanou osobou alebo sa ponúknite, že si so sestrou vymeníte chrbát. V štipke na seba naukladajte ťažké veci alebo si oblečenie pevne stiahnite cez telo. Hlboký tlak vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie pred veľkou udalosťou.
Krok 7. Naplánujte si relaxačný čas pred a po udalosti
Vyhnite sa nadmernému zdaneniu. Ak sa cítite rozrušene, budete sa musieť viac upokojiť. Najlepšie je hodinu pred veľkou udalosťou urobiť niečo zábavné, napríklad oddať sa zvláštnemu záujmu alebo si prečítať dobrú knihu. Potom sa pravdepodobne budete cítiť unavení, takže ani vtedy nepreceňujte svoju schopnosť zvládať veci.
Krok 8. Vyberte si alternatívne stimuly vopred
Prečítajte si zoznamy stimulov, zistite, čo znie užitočne, a precvičte si používanie stimu, aby ste zistili, či funguje. Tak zrazu nezistíte, že náhradný stim, ktorý ste si vybrali, je neúčinný, a potom sa budete čudovať, čo máte robiť.
- Autistická komunita ponúka veľa rád o stimulácii.
- Pomáha myslieť na niekoľko alternatívnych stimulov, v prípade, že nemáte pocit, že by vám jeden z nich predsa len pomohol. Tak budete mať pripravených niekoľko záloh.
Časť 3 z 3: Vyberte alternatívne schémy
Krok 1. Použite nástroje, aby ste zamestnali ruky
Ručné fidget hračky môžu zahŕňať …
- Spleť
- Hračky „morského ježka“sa trú o prsty
- Slinky
- Náramky (najlepšie fungujú veľké okrúhle korálky s menšími korálkami ako rozperami)
- Tmel (napríklad Theraputty).
Krok 2. Vytvorte hlboký tlak
To poskytuje proprioceptívny vstup, zvyšuje telesné vedomie a pomáha s pokojom.
- Ruky pevne omotajte okolo tela a stlačte.
- Naneste krém alebo dezinfekčný prostriedok na ruky a dobre ho votrite.
- Stlačte ruky k sebe.
- Noste ťažkú koženú bundu alebo váženú vestu.
Krok 3. Použite ústa
Svaly úst slúžia na samokľudnenie a ochutnávanie vecí možno tiež považovať za stimul.
- Nasajte lízanku alebo tvrdý cukrík.
- Žuť žuvačku.
- Kúpte si žuvací náramok alebo hračku určenú pre špeciálne potreby. Existujú za rozumné ceny.
Krok 4. Nájdite prirodzené spôsoby pohybu
Posaďte sa na cvičebnú loptu alebo hojdacie kreslo. Zvážte, či budete stáť a pohybovať sa, aby ste dostali veci pre ľudí, alebo sa pomaličky túlať po miestnosti, keď ľudia budú hovoriť. V niektorých prostrediach sa stimulácia považuje za prijateľnú.
Krok 5. Nájdite tiché sluchové podnety
V závislosti od úrovne hluku by ste mali byť schopní vytvárať tiché stimuly, ktoré uspokoja vašu potrebu zvuku bez rušenia ostatných.
- Kliknite na zuby. Ľudia by to nemali počuť ani v tichej miestnosti.
- Počúvajte hudbu so slúchadlami.
- V hlasnejších miestnostiach klepnite nohami, cvakajte jazykom, bubnujte prstami, hučte, používajte echoláliu, klepnite na ceruzku atď.
- Klikajte perom iba vtedy, ak je miestnosť dosť hlasná; toto môže byť maznáčik.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pamätajte si, že za to, že ste na verejnosti autisti, sa nikdy nemusíte ospravedlňovať. Si úžasná a milá taká, aká si.
- Niektoré veci na každodenné povzbudenie sú ceruzky (skúste ich roztočiť), kravaty do vlasov (na naťahovanie) a šperky.
- Opýtajte sa svojich autistických priateľov (online alebo osobne), aké stimuly radi používajú v rôznych situáciách. Môžu mať skvelé nápady!
Varovania
- Buďte opatrní pri online skúmaní alternatívnych stimulov. Mnoho článkov hovorí o hasení stimulácie ako cieľa a predstavuje pohľad na autizmus, ktorý môže byť pre autistov veľmi depresívny. Skúste hľadať hlavne v autistickej komunite.
- Nezačínajte používať stimuly, ktoré by mohli spôsobiť ujmu. Medzi príklady patrí hryzenie nechtov, škrabanie alebo trhanie pokožky a ťahanie vlasov. Prestať s nimi môže byť veľmi ťažké.
