Môžete sa ocitnúť skutočne nadšení pred veľkou udalosťou. Ledva môžete sedieť, dýchať alebo sa poriadne vyspať. Je dôležité, aby ste relaxáciou pripravili svoju myseľ a telo na udalosť. Ak sa na akciu vyberiete uvoľnene, pomôže vám to stať sa úspešnejšími.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava na udalosť
Krok 1. Vyhnite sa kofeínu
Neužívajte žiadny kofeín po 12:00 deň pred akciou. Kofeín zvyšuje vašu stresovú reakciu a vnímanie stresu. Ak sa už kvôli svojej udalosti cítite vystresovaní, pitie kofeínu prinesie vášmu telu silnejšiu reakciu na stres. Môžete sa cítiť uvoľnenejšie, ak nebudete piť ani jesť žiadny kofeín (napr. Čokoládu, niektoré čaje, limonády, kávu).
Krok 2. Vykonajte nejaké cvičenie
Ľahké cvičenia, ako je chôdza, jóga alebo práca v záhrade, vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie. Cvičenie zvýši pocit príjemných endorfínov v mozgu, zníži stres a pomôže vám lepšie spať. Uistite sa, že robíte nejaký druh cvičenia, ktorý vás skutočne baví. Cvičenie by nemalo byť záťažou, ale malo by vám pomôcť uvoľniť sa pred svojou udalosťou.
Krok 3. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať pred udalosťou. Vyhnite sa hudbe s rýchlym tempom alebo hard rockovej hudbe. Hudba vám pomôže odvrátiť pozornosť od udalosti a zníži stresové hormóny. Pustite si hudbu nahlas, aby ste sa v nej stratili.
Ak vás nebaví hudba, vyskúšajte inú kreatívnu záľubu, ktorá by rozptýlila vašu myseľ, ako je písanie, skicovanie alebo čmáranie
Krok 4. Dajte si sprchu alebo vaňu
Teplý kúpeľ alebo sprcha vám pomôže relaxovať a môže vám pomôcť dobre sa vyspať pred akciou. Pridajte harmanček, levanduľu, mandarínku alebo kadidlo do kúpeľa, aby ste získali ďalšie výhody. Keď sa namáčate vo vani, snažte sa nemyslieť na svoju udalosť. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte.
Najlepšie výsledky dosiahnete ponorením do kúpeľa na 15-20 minút
Krok 5. Oslovte rodinu a priateľov
Dobrý systém podpory vám môže pomôcť zvládnuť vzrušenie. Vaša rodina a priatelia vás dobre poznajú a chcú pre vás to najlepšie. Ak o udalosti nechcete hovoriť, môžu vám pomôcť zbaviť sa mysle. Ak máte z tejto udalosti nervozitu alebo stres, dajte im vedieť, ako sa cítite. S najväčšou pravdepodobnosťou vám ponúknu niekoľko povzbudivých slov.
Krok 6. Myslite pozitívne
Verte, že sa stane najlepší možný výsledok akcie. Ak máte na udalosť negatívnu myšlienku, postavte sa proti nej a postavte sa na nej pozitívne. Nájdite spôsob, ako pozitívne ovplyvniť situáciu. Namiesto toho, aby ste povedali: „Je to príliš ťažké,“povedzte: „Môžem to urobiť.“
Pred svojou udalosťou sa obklopte aj pozitívnymi ľuďmi. Negatívni ľudia vo vás môžu vyvolať väčší stres a spôsobiť, že o sebe pochybujete
Metóda 2 z 2: Použitie relaxačných techník
Krok 1. Skúste hlboké dýchanie
Nájdite si tiché miesto, kde nebudete ničím rušení, a dajte sa do pohodlnej polohy. Najlepšie je sedieť alebo ležať namiesto ležania. Nechcete zaspať. Teraz si predstavte miesto tesne pod pupkom a predstavte si, že týmto bodom dýchate a vydychujete. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite ako vypustený balón. Pomalé a hlboké dýchanie zlepšuje tok kyslíka v tele a spôsobuje relaxáciu.
Krok 2. Skúste meditáciu
Choďte na pokojné miesto, dajte sa do pohodlnej polohy a držte chrbát vystretý. Zhasnite alebo vypnite svetlá. Sústreďte sa na svoj dych. Dávajte si pozor na to, aký je to pocit pri vstupe a výstupe z vášho tela alebo zvuku vášho dýchania. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a zamerajte sa na svoj dych. Vaša myseľ sa občas zatúla, ale presmerujete svoje myšlienky späť na svoje dýchanie.
Zamerajte sa na vedomie a prinavracajte myšlienkam svoje myšlienky namiesto toho, aby ste zastavili putovanie mysle
Krok 3. Použite vizualizáciu
Predstavte si miesto alebo čas, kedy by ste sa cítili veľmi uvoľnene a pokojne. Zatvorte oči a predstavte si, ako kráčate na to miesto. Myslite na dennú dobu, farby, vône, zvuky, textúry a ľudí, ktorí tam sú. Pri vizualizácii používajte všetky svoje zmysly. Skúste to urobiť pár minút pred spaním.
Posaďte sa na pokojné miesto a pri vizualizácii noste pohodlné, voľné oblečenie
Krok 4. Vykonajte postupnú relaxáciu svalov
Nájdite si miesto, kde nebudete vyrušovaní a vyhraďte si 15 minút. Pri tomto cvičení sa budete zameriavať na napínanie a uvoľnenie každej zo svalových skupín (napr. Chodidiel, spodnej časti nohy, celej nohy, zadku, žalúdka, hrudníka, krku a ramien). Začnite uvoľnením a napnutím svalov na prstoch na nohách a prepracujte sa až k hlave a krku. Napnite svaly na 5 sekúnd a potom ich na 30 sekúnd uvoľnite.
Akonáhle dokončíte všetky svoje svalové skupiny, zastavte sa a užívajte si, ako sa cítite uvoľnene
Tipy
- Pocit úzkosti alebo stresu pred udalosťou je úplne normálny.
- Ak sa vám myseľ preteká, skúste urobiť niečo, čo s udalosťou nesúvisí a bude vás rozptyľovať.
- Sústreďte sa na svoje dýchanie, najmä ak sa hyperventilujete.
- Pomôže vám natiahnutie všetkých častí tela tak ďaleko, ako môžete.
- Príprava na udalosť, ako je napríklad balenie na dovolenku, vám môže pomôcť nájsť si prácu a cítiť sa lepšie pripravení.
- Robte niečo, čo vyžaduje veľa koncentrácie, napríklad umenie alebo písanie. Tak sa nakoniec budete úplne sústrediť na túto aktivitu, namiesto toho, čím ste sa predtým zaoberali.
- V noci nemyslite na to, inak nebudete môcť zaspať a ráno budete veľmi unavení.
