Akupresúra je jednoduchá terapia, ktorá zahŕňa pôsobenie tlaku na kľúčové oblasti tela na zmiernenie symptómov, ako je nevoľnosť. Vedecké dôkazy sú presvedčivé, ale odborníci si nie sú úplne istí, ako (alebo či) akupresúra funguje. Akupresúra sa však robí ľahko a prakticky neexistujú žiadne vedľajšie účinky, tak prečo to neskúsiť? Preskúmali sme to za vás a sme tu, aby sme odpovedali na vaše najčastejšie otázky!
Kroky
Otázka 1 z 8: Môže akupresúra skutočne zmierniť nevoľnosť?
Krok 1. Áno, niektorým ľuďom môže zmierniť miernu až stredne ťažkú nevoľnosť
Štúdie ukazujú, že akupresúra môže byť účinná pri znižovaní nevoľnosti spôsobenej pohybovou chorobou, tehotenstvom, rakovinou, chemoterapiou a chirurgickou anestézou. Aj keď to nefunguje pre každého, akupresúra je lacná, neinvazívna a nespôsobuje škodlivé vedľajšie účinky. Za pokus to rozhodne stojí.
Klinické skúšky prebiehajú a sú potrebné ďalšie štúdie, ale dôkazy sú presvedčivé
Otázka 2 z 8: Ktoré tlakové body pomáhajú zmierniť nevoľnosť?
Krok 1. Bod P6 na vnútornej strane zápästia je najlepší na nevoľnosť
Bod P6, tiež nazývaný Neiguan, je na vnútornej strane vašej paže asi v jednej šestine cesty medzi vašim zápästím a lakťom. Presný bod je v strede vášho zápästia medzi dvoma veľkými šľachami.
- Účinných môže byť aj niekoľko ďalších tlakových bodov, ale väčšina štúdií sa zameriava konkrétne na bod P6.
- Ak ste niekedy niekomu zobrali tep s prstami na zápästí, je to o mieste, kde sa nachádza tlakový bod P6.
Krok 2. Bod ST36 pod každým kolenom je tiež dobrý na nevoľnosť
Point ST36, známy tiež ako Zu San Li, môže pomôcť s gastrointestinálnymi ťažkosťami, nevoľnosťou a vracaním. Nachádza sa asi 4 šírky prsta od spodnej časti kolennej čiapky blízko vonkajšej hranice holennej kosti.
Tento tlakový bod sa často používa na zlepšenie problémov týkajúcich sa trávenia, nízkej energie a imunity
Krok 3. Bod LI-14 môže byť nápomocný, ak vaša nevoľnosť súvisí s bolesťou
Bod LI-14, nazývaný tiež Hegu, sa nachádza v priestore medzi základňou palca a ukazováka na každej ruke. Ak máte nevoľnosť sprevádzanú bolesťou hlavy, skúste vmasírovať najvyšší bod svalu medzi palcom a ukazovákom.
Otázka 3 z 8: Ako môžem vyvinúť tlak na bod P6?
Krok 1. Položte ruku dlaňou k sebe a prstami nahor
Uvoľnite ruku a rameno. Môžete začať pravou alebo ľavou rukou - na tom nezáleží. Obe zápästia majú tlakový bod P6 a na druhé zápästie sa prepnete po tom, ako na prvé vyviniete tlak.
Krok 2. Položte palec druhej ruky na bod P6
Ak chcete nájsť zmysel, položte prvé 3 prsty opačnej ruky cez vnútornú stranu zápästia, priamo pod záhyb, kde sa vaše zápästie stretne s vašou rukou. Položte palec tesne pod prsty a jemným stlačením vyhľadajte 2 veľké šľachy. Vycentrujte palec medzi šľachami.
Môžete si posunúť 3 prsty na druhej strane zápästia, aby ste si podopreli palec
Krok 3. palcom zatlačte silným tlakom 2-3 minúty
Pevne stlačte, ale netlačte tak silno, až to bolí! Môžete vyvíjať priamy tlak alebo pohybovať palcom v malých kruhoch. Po 2-3 minútach tlaku prepnite na druhé zápästie a urobte to isté.
- Môžete cítiť okamžitú úľavu alebo to môže trvať niekoľko minút. Skúsenosť je pre každého iná.
- Štúdie ukazujú, že použitie konštantného tlaku na bod P6 môže byť nápomocné. Môžete si kúpiť špeciálne náramky v drogériách a online, ktoré to urobia za vás.
Otázka 4 z 8: Ako môžem vyvinúť tlak na bod ST36?
Krok 1. Nájdite spodnú časť kolenného kĺbu a zmerajte pod ním 4 šírky prstov
Potom opačnou rukou priložte prst priamo pod najnižší merací prst (pinky) na vonkajšiu stranu holennej kosti.
- Ak chcete skontrolovať, či ste na správnom mieste, párkrát pohnite nohou hore a dole. Pri každom pohybe chodidla by ste mali cítiť, ako vám sval vyskočí.
- Nezáleží na tom, s ktorou nohou začnete! Ďalej budete vyvíjať tlak na opačnú nohu.
Krok 2. Na bod pôsobte 4-5 sekúnd tlakom nadol
Na vyvíjanie tlaku môžete použiť palec alebo ukazovák a stredné prsty. Stlačte a podržte bez pohybu palca alebo jemne trite hore a dole v bode (alebo vyskúšajte oboje!). Po niekoľkých sekundách prepnite na druhú nohu a urobte to isté.
- Použite pevný tlak, ale netlačte na mieste tak silno, aby to bolelo.
- Môžete vyvíjať tlak tak často, ako chcete.
Otázka 5 z 8: Ako môžem pôsobiť tlakom na bod LI-14?
Krok 1. Nájdite priestor medzi základňou palca a ukazováka
Palcom cítite bod LI-14 na opačnej ruke. Umiestnite podložku palca do priestoru medzi základňou palca a vyhľadávačom indexov.
Tento tlakový bod funguje najlepšie, ak je vaša nevoľnosť sprevádzaná bolesťou alebo bolesťami hlavy
Krok 2. Zatlačte na bod pevným tlakom po dobu 5 minút
Netlačte tak silno, aby vás to bolelo, ale silno zatlačte na miesto podložkou palca. Ak chcete, môžete palcom pohybovať v malých kruhoch a vyvíjať tlak.
- Opakujte rovnaký postup na opačnej strane.
- Na tento bod môžete počas celého dňa vyvíjať tlak tak často, ako chcete.
Otázka 6 z 8: Aký je bod REN12 a ako vyvíjam tlak?
Krok 1. REN12 vo vašej strednej časti môže pomôcť pri nevoľnosti spôsobenej vracaním
Ak je vaša nevoľnosť spojená s vracaním, môže vám pomôcť vyvinúť tlak na tento bod. Bohužiaľ, neexistuje veľa dôkazov, že by sa tým znížilo samotné vracanie, ale mohlo by to pomôcť znížiť pocit nevoľnosti.
Krok 2. Nájdite polovičný bod medzi pupkom a rebrami
Ľahnite si na chrbát na podložku alebo na posteľ. Potom nájdite polovičný bod medzi pupkom a križovatkou, kde sa spoja rebrá. To je REN12.
Krok 3. Zatlačte pätou dlane
Položte pätu dlane na alebo tesne nad toto miesto, potom položte druhú ruku na prvú ruku a zľahka masírujte v smere hodinových ručičiek okolo brucha.
Stlačte asi 5 minút
Otázka 7 z 8: Je bezpečné vykonávať na sebe akupresúru?
Krok 1. Áno, akupresúra je bezpečná a nebudete mať vedľajšie účinky
Stimulácia týchto tlakových bodov na úľavu od nevoľnosti je úplne bezpečná. Stále sa vykonávajú štúdie s cieľom zistiť, ako účinná je táto terapia a ktoré tlakové body fungujú najlepšie, ale vedci potvrdzujú, že je úplne bezpečné to vyskúšať, aj keď ste tehotná alebo sa stretávate s dlhodobým ochorením.
Otázka 8 z 8: Čo je to vlastne akupresúra a ako funguje?
Krok 1. Je to neinvazívna terapia založená na tradičnej východnej medicíne
Pri akupresúrnej terapii sa vyvíja tlak na určité body tela, aby sa zmiernili príznaky ako bolesť, nevoľnosť, únava, bolesti hlavy atď. Tento koncept je podobný akupunktúrnej terapii, ale pri akupresúre nie sú zapojené žiadne ihly. Tlak vyvíjate prstami alebo špeciálnym zariadením.
Krok 2. Stále sa vykonávajú štúdie, aby sa zistilo, ako presne to funguje
Podľa východnej medicíny má ľudské telo 12 meridiánov, ktoré vytvárajú sieť energetických dráh. Každý poludník súvisí s orgánom alebo oblasťou tela. Ak dôjde k zablokovaniu poludníka, objavia sa príznaky súvisiace s touto oblasťou. Má sa za to, že stimulácia „tlakových bodov“v príslušných poludníkoch uvoľňuje zablokovanú energiu a zmierňuje príznaky.
V západnej medicíne sa predpokladá, že stimulácia tlakových bodov môže zmeniť „bolestivé správy“, ktoré nervové zakončenia vysielajú do mozgu. Tieto zmenené signály informujú mozog, že uvoľňuje neurotransmitery ako serotonín, dopamín a endorfíny, ktoré aktivujú centrálny nervový systém
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
