Bolesť a negatívne pocity existujú z nejakého dôvodu-hovoria vášmu mozgu, že niečo nie je v poriadku a je potrebné to napraviť. Aj keď je prežívanie týchto pocitov zdravé (a nevyhnutné), niekedy ich musíte ignorovať, aby ste sa mohli sústrediť na danú úlohu alebo si len oddýchnuť. Dobrou správou je, že je možné zvládnuť fyzickú bolesť i negatívne emócie, aby ste si mohli oddýchnuť, a preto sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie fyzickej bolesti
Krok 1. Používajte obrázky so sprievodcom
Táto technika pomáha uvoľniť telo a myseľ. Predstavte si, že ste niekde, kde vás baví (pláž, na vrchole hory, obklopená stromami v dažďovom pralese) a urobte si obraz vo svojej mysli čo najreálnejší. Voňajte vzduchom, sledujte svoje okolie a predstavte si, ako si sadnete nohami na zem. Predstavte si, že ste tam so svojim telom v perfektnom zdraví. Strávte v tejto skúsenosti toľko času, koľko chcete, a nechajte sa tam mentálne preniesť.
- Pri používaní vedených snímok máte všetko pod kontrolou. Ak pocítite neuveriteľnú bolesť, nechajte sa lietať vo svojich vedených snímkach. Ste schopní vytvoriť akúkoľvek scénu, ktorú si prajete.
- Môžete si napríklad predstaviť hojdaciu sieť na teplej slnečnej pláži alebo si predstavíte, že kráčate prírodným miestom.
Krok 2. Zapojte ostatné zmysly
Keď zažívate bolesť, vaše zmysly môžu byť v nerovnováhe so zameraním na pocit. Vedome zapojte svoje ostatné zmysly: počúvajte zvuky okolo seba (autá vonku, sused kosiaci trávu); cítiť vzduch alebo tráviť viac času čuchom vášho jedla a pozorovať svoje okolie očami; cítiť textúru oblečenia na koži. Pripomeňte svojmu telu, že môže zažívať rôzne druhy podnetov mimo bolesti.
Zapojenie zmyslov v extrémnych chvíľach bolesti vám môže pomôcť zmeniť zameranie a vyvážiť zmysly
Krok 3. Zamerajte sa na fyzický vnem
Môže sa to zdať neintuitívne, ale skúste identifikovať, čo cítite. Je pocit horkosti, chladu, pálenia, matný, lokalizovaný alebo všeobecný? Môžete začať bolesť pociťovať menej ako trvalý zážitok, ale skôr ako zmenu pocitu. Buďte prítomní so svojimi zážitkami a v stave pozorovania.
- Zameraním sa na fyzický pocit a nie na „bolesť“môžete zmeniť spôsob, akým tieto pocity prežívate.
- Berte to ako pozorovanie svojho tela a nie ako prežívanie bolesti. Zmena vnímania vám môže pomôcť zmierniť myseľ a telo z negatívnych skúseností. Tak bude menej pravdepodobné, že sa zasekne v myšlienkovom cykle „Bolí ma toľko bolesti“.
Krok 4. Falošný pocit bez bolesti
Pojem „falošný, kým sa vám to nepodarí“sa môže vzťahovať aj na bolesť. Ak si vo svojej mysli myslíte, že veci môžu byť len horšie, nebuďte prekvapení, ak začnete pociťovať väčšiu bolesť. Čím viac budete veriť, že ste schopní byť bez bolesti, tým viac budete.
- Povedzte si: „Každý deň sa zlepšujem“a „Cítim čoraz menšiu bolesť.“
- Môžete dokonca povedať: „V tele necítim bolesť“a „moje telo funguje optimálne“.
Krok 5. Buďte k svojmu telu láskaví
Pripomeňte si, že sa vaše telo neotáča proti vám a že vám účelovo neubližuje. Správajte sa k svojmu telu s láskou, láskavosťou a rešpektom, najmä preto, že ho bolí. Vaše telo zámerne nespôsobuje, aby ste trpeli.
Vyjadrujte lásku svojmu telu tým, že sa k nemu budete správať láskavo, doprajete si odpočinok a budete jesť zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu pri regenerácii
Krok 6. Poraďte sa s odborníkom na bolesť
Ak chcete vyriešiť chronickú bolesť, možno budete chcieť konzultovať s odborníkom na bolesť. Aj keď sa radšej „usmejete a znášate“, môže dôjsť k nepredpisnej úľave od bolesti, ktorú zažívate, ako je úprava držania tela alebo použitie vankúša alebo vankúša.
Niektoré bolesti nemusia odznieť a v skutočnosti sa môžu časom zhoršovať. Počúvajte svoje telo a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
Časť 2 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Sledujte svoje myšlienky
Keď zažívate bolesť, môžete sa ocitnúť v myšlienkach „toto nikdy nezmizne“alebo „toto nemôžem vydržať.“Keď máte tieto myšlienky, dovolíte si zažiť emocionálne reakcie, ktoré tieto myšlienky sprevádzajú, napríklad pocit zlého. pre seba, nepríjemné, nahnevané alebo ustráchané. Nacvičte si preprogramovanie myšlienok a zistite, že sa začnú meniť aj emócie.
- Keď sa ocitnete v negatívnej myšlienke, vymyslite inú myšlienku, ktorou ho nahradíte. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som taký nešťastný“, mysli: „Každý deň sa zlepšujem.“
- Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Bolesť je neznesiteľná“, mysli: „Dokážem zvládnuť túto bolesť a zamerať svoju myseľ inam.“
Krok 2. Presuňte svoju pozornosť
Je ľahké zamerať sa na to, čo vás bolí, ale zamerajte svoju pozornosť na časť tela, ktorá je plne funkčná a zdravá. Možno pozorujete, ako sa vaše ruky a prsty pohybujú bez námahy, alebo krútite prstami na nohách. Relaxujte, keď budete tieto pocity vnímať a cítiť ich, a umožníte im tak prevládajúci pocit, ktorý cítite vo svojom tele. Aj keď bolesť pociťujete zdrvujúco, môže vám to pripomenúť, že vás nebolí celé telo.
Môžete sa dokonca zamerať na pocit žmurkania viečok, na to, ako bez námahy sa cítite a ako vaše telo väčšinu času túto akciu monitoruje
Krok 3. Rozhodnite sa netrpieť
Utrpenie je myslenie založené na prežívaní minulosti, obviňovaní druhých alebo sebe samému o sebe, že ste nešťastní. Pamätajte si, že utrpenie je relatívne a je založené na emocionálnom zážitku, nie na fyzickom prostredí. Aj keď sa nemôžete rozhodnúť prežiť život bez bolesti, môžete si vybrať, ako na bolesť reagujete.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Mám to najhoršie šťastie“, povedzte: „Nevybral som si to, ale prijmem túto situáciu a nebudem sa cítiť zle.“
- Vytvorte si prax alebo rituál, ktorý vám umožní cvičiť bez utrpenia. Môžete si zvoliť mantru, ktorou si poviete, kedykoľvek sa objavia negatívne myšlienky, napríklad „Rozhodnem sa reagovať na fyzický pocit bez toho, aby som musel trpieť“.
- Väčšinu svojho života trávime v myšlienkach, že je v poriadku trpieť, a tak si dajte čas na prispôsobenie sa tejto novej mentalite. Uvedomte si, že vaše myslenie sa nemusí zmeniť zo dňa na deň a môžu nastať dni, kedy budete ľutovať seba.
Krok 4. Buďte pozitívni
Pozitívne myslenie vám pomôže žiť šťastnejší život bez stresu. Namiesto toho, aby ste sa vo svojom živote zamerali na negatíva, zamerajte sa na všetko pozitívne. Zamerajte sa na svoje zotavenie, pozitívne zisky, ktoré dosiahnete, a starostlivosť, ktorú sa vám dostáva.
Nenechajte sa uväzniť polarizovaným myslením alebo videním vecí ako „všetkých dobrých“alebo „všetkých zlých“. ak sa obviňujete za svoju bolesť alebo za zlé rozhodnutia, pamätajte na to, že každý výsledok ovplyvňuje mnoho faktorov. Dovoľte si povedať všetky strany, dokonca aj sivé oblasti
Krok 5. Vyberte prijatie
Aj keď sa vám súčasná situácia nemusí páčiť, môžete prijať to, čo nemôžete ovplyvniť. Nemôžete si napríklad vziať bolesť alebo zranenie, ale môžete prijať jeho úlohu vo vašej realite. Aj keď prijatie nie je ľahký postup, pomáha vám rozptýliť stres a žiť s väčším pokojom.
Akonáhle príde bolesť a ťažké pocity, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nemám radosť z toho, čo prežívam, ale akceptujem, že je to súčasť môjho života.“
Časť 3 z 3: Pridanie pozitív do vášho života
Krok 1. Zamerajte sa na šťastie
Netrávte čas premýšľaním o tom, o čo prichádzate alebo čo by ste mohli robiť, ak vás nič nebolí. Namiesto toho sa zamerajte na pridanie šťastia do svojho života v tejto chvíli. Šťastie sa často nachádza v maličkostiach alebo keď „zastavíte a ovoňáte ruže“. Keď je vaša nálada nízka, hľadajte šťastie v maličkostiach: pekný text od priateľa, teplá útulná deka, do ktorej sa môžete zabaliť, alebo sladká mačka sa túli doma.
- Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, ako napríklad farbenie, kreslenie, tanec alebo hranie sa so psom.
- Keď začnete byť negatívni, pustite sa do niečoho, čo vám prináša potešenie, aj keď to je len popíjanie šálky čaju.
Krok 2. Buďte vďační
Je pre vás ťažké nájsť niečo, za čo by ste mali byť vďační, keď vás niečo bolí a cítite sa zle, ale skúste to. Vďačnosť vám umožňuje vidieť nad rámec vašej súčasnej vnímanej negatívnej skúsenosti a oceniť život zo širšieho hľadiska.
- Vďaka vďačnosti sa môžete zamerať na pozitívnejšie pocity a nie na bolesť alebo smutné pocity.
- Začnite si písať denník vďačnosti a zapisujte si veci, za ktoré ste vďační každý deň. To môže zahŕňať čistú bielizeň, jesť chutné jedlo alebo nájsť predaj položky, ktorú máte skutočne radi.
- Pravidelné cvičenie vďačnosti môže skutočne posilniť určité časti mozgu. Pri cvičení sa snažte zamerať sa na to, za čo ste vďační a prečo ste za to vďační. Môžete byť napríklad vďační za krásny výhľad za vaše okno.
Krok 3. Usmejte sa
Vedeli ste, že úsmev vám môže zlepšiť náladu? Úsmevom môžete začať zvyšovať pocity šťastia, rovnako ako sa šťastie usmieva. Aj keď vás niečo bolí a ste nahnevaní alebo naštvaní, usmejte sa na tvári a zistite, či bolesť alebo negatívne emócie začnete prežívať inak.
Spojte sa s pocitmi spojenými s úsmevom a začnite cítiť, ako vás obklopuje šťastie
Krok 4. Smejte sa
Smiech uvoľňuje celé telo, môže zlepšiť náladu a má blahodarné účinky na myseľ i telo. Nemusíte príliš pátrať, aby ste našli veci, ktoré vás rozosmejú: sledujte zábavné televízne relácie alebo videoklipy, pozvite priateľov dobrej nálady na herný večer alebo si prečítajte zábavnú knihu.
Každý má iný zmysel pre humor, preto robte aj veci, ktoré vás rozosmejú, nech sú akékoľvek
Krok 5. Zostaňte v spojení s priateľmi
Neizolujte sa v čase núdze, oslovte svojich priateľov! Obklopte sa šťastnými ľuďmi, ktorí si prirodzene zachovávajú pozitívny prístup. Rozhodnite sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa ľahko smejú, často sa usmievajú a v ktorých sa cítite dobre, keď ste okolo.
Ak sa izolujete, uvedomte si, že izolácia môže prispieť k pocitom depresie. Kontakt s ostatnými je dôležitou súčasťou zdravého života
Krok 6. Vyhľadajte pomoc
Ak máte pocit, že je vaša bolesť príliš veľká na to, aby ste ju ignorovali alebo sa prepracovali sami, vyhľadajte pomoc. Či už hľadáte pomoc pri návšteve terapeuta alebo pri rozhovore s priateľom, rozhodnite sa, čo by vám najviac pomohlo.
- Pamätajte si, že ľudia vás milujú a záleží im na vás.
- Ak sa cítite chronicky nešťastní a necítite nádej, môžu sa u vás objaviť príznaky depresie. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako zistiť, či máte depresiu a ako sa s depresiou vysporiadať.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, prečítajte si článok Ako si vybrať terapeuta.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Toto je temná cesta, buďte opatrní. Musíte sa starať o to, že popierate svoju bolesť, ktorou je sila. Ak spadnete a narazíte si koleno, vstaňte a choďte. Ak vás šikanujú, popierate, že to vôbec ovplyvňuje váš život, stále to tak je. Ale s tým sa, samozrejme, musíte vyrovnať. Vyhnite sa problémom v budúcnosti prispôsobením sa. Skúste nabudúce niečo iné. Učte sa a nestretnete sa s rovnakým problémom toľko, alebo vôbec. Keď nenecháte bolesť mať takú moc, cítite menej bolesti.
- Pamätajte si, že emócie sú prítomné, aj keď predstierate, že nie sú, a sú súčasťou toho, kým ste.
