Užívať si život je pre mnohých z nás náročná úloha. Veľa ľudí sa spolieha na vonkajšie faktory, ktoré ich robia šťastnými, ale v konečnom dôsledku musí zmena prísť zvnútra. Starostlivosť o seba a zmena spôsobu myslenia a správania sa počas života vám môžu zvýšiť pôžitok.
Kroky
Časť 1 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Jedzte dobre
Konzumácia výživného a zdravého jedla, keď ste hladní, vám pomôže zostať silný po psychickej aj fyzickej stránke - vytvára dobrý základ pre zdravé myslenie potrebné pre radosť zo života. Snažte sa jesť hlavne celé, nespracované potraviny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné produkty atď.
Okrem toho nezabudnite každý deň piť veľa vody. Dobrou mierou je vziať si telesnú hmotnosť v librách a rozdeliť ju na polovicu: toľko vody by ste mali denne vypiť v unciach. Príklad: ak vážite 180 libier, budete musieť denne vypiť 90 uncí vody
Krok 2. Cvičte pravidelne
Ukázalo sa, že cvičenie zvyšuje sebavedomie, znižuje stres a úzkosť a zlepšuje spánok. Cvičte najmenej 20 až 30 minút, trikrát týždenne. Ak je to možné, snažte sa každý deň trochu cvičiť.
- Ako často a ako tvrdo cvičíte, bude závisieť od vašej vlastnej fyzickej zdatnosti a schopností; určite počúvajte svoje telo a robte to pomaly.
- Ak s cvičením začínate a/alebo máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že dodržiavate rutinu cvičenia, ktorá je pre vás bezpečná.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Štúdie spájajú nedostatok spánku s depresiou. Odvrátiť depresiu môžete pomôcť dostatkom spánku: dospelí potrebujú 7 až 9 hodín každú noc; tínedžeri potrebujú zhruba 8,5 až 9,5 hodiny.
- Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si vytvoriť režim, v ktorom pôjdete do postele a zobudíte sa každý deň v rovnaký čas.
- Ďalšou účinnou metódou zaspávania je postupné napínanie a uvoľnenie svalov, začínajúc pri nohách a pracujete až po hlavu. Hovorí sa tomu progresívna svalová relaxácia.
Krok 4. Získajte pomoc
Ak máte chronickú nespavosť, bojujete s depresiou alebo máte iné ochorenie, ktoré zhoršuje vašu schopnosť užívať si život, môže byť pre vás prospešné konzultovať s odborníkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť; navštívte psychológa alebo registrovaného klinického poradcu.
Pamätajte si, že si zaslúžite užívať si život; nielen to vydržať
Krok 5. Buďte k sebe láskaví
Pracujete na tom, aby ste si užívali život, ale stále budete mať výkyvy. Keď máte zlý deň, dovoľte mu to pocítiť. Nesnažte sa prinútiť byť šťastným.
- Doprajte si deň voľna, keď sa naozaj cítite nízko. Ak je to naozaj zlé, dajte si pár dní, ale sľúbte si, že bez ohľadu na to, ako sa budete cítiť, po 3 dňoch vám bude hore, vrátite sa do práce/školy a v prípade potreby dostanete pomoc.
- Pamätajte si, že aj keď robíte chyby, ste stále celá, úplná ľudská bytosť s inherentnou sebahodnotou.
Časť 2 zo 4: Zmena spôsobu myslenia
Krok 1. Vzdajte sa šťastia
Niekedy čím viac po niečom túžite, tým ťažšie je to dosiahnuť. Čím viac budete posadnutí túžbou byť šťastní, tým viac sa budete zameriavať na to, ako ste nešťastní. Ak na seba vyvíjate tlak, aby ste boli šťastní, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete opak.
- Namiesto toho, aby ste na seba tlačili, aby ste boli šťastní, uznajte, že je to váš cieľ, a potom robte veci, ktoré vám ho pomôžu dosiahnuť - napríklad všímavosť, láskavosť voči sebe a pravidelné cvičenie.
- Možno vám pomôže urobiť si akčný plán, ako chcete byť v živote šťastnejší. Keď si napíšete svoj plán, môže byť jednoduchšie zamerať sa na kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste boli šťastní, než na dosiahnutie abstraktného pocitu šťastia samotného.
Krok 2. Prevezmite zodpovednosť za seba
Namiesto toho, aby ste sa na niečo sťažovali, zvážte, čo môžete urobiť, aby ste situáciu napravili. Ste jediný človek, ktorý vám môže robiť radosť.
- Negatívne emócie sa zvyčajne stávajú, keď začnete odolávať realite. Nemôžete napraviť to, o čom odmietate ani premýšľať.
- Aj keď vám niekto urobil niečo zraňujúce, neprospeje vám, ak sa budete príliš zdržiavať bolesti. Nemôžete ovládať ich činy a nemôžete ich nútiť, aby pre vás robili veci lepšie; môžete ovládať iba svoje vlastné akcie a emócie.
- Môže to znieť drsne, ale v skutočnosti je to veľmi pozitívne. Znamená to, že svoje šťastie môžete ovládať vy. Nedovoľte, aby si niekto iný myslel, že to môže ovládať. Nedajte im takú moc!
Krok 3. Buďte pozitívni
Nezdržujte sa zlými vecami vo svojom živote. Pokúste sa vo všetkom vidieť dobro - dokonca aj vo veciach, ktoré sa vám nepáčia. Napríklad musíte ísť do triedy, ktorú nenávidíte, ale aspoň tam uvidíte svojho najlepšieho priateľa.
- Súčasťou pozitívneho myslenia je veriť v seba. Bojujte proti negatívnemu rozprávaniu s pozitívnymi afirmáciami. Príklad: namiesto toho, aby ste povedali: „Som taký hlúpy, že som v tomto teste neuspel“, povedzte „Nabudúce sa budem musieť viac učiť“alebo „Som sklamaný, že som týmto testom neprešiel. čo môžem urobiť, aby som nabudúce prešiel? “
- Ak v niečom nemôžete nájsť to dobré, vyhnite sa prebývaniu s negativitou. Bude tiež prospešné, ak sa vyhnete tráveniu času s ľuďmi, ktorí kŕmia vašu negativitu.
Krok 4. Buďte svojim najlepším priateľom
K tomu, aby ste boli pozitívni, je chovať sa k sebe tak, ako keby ste boli svojim najlepším priateľom. Niekedy je ľahké prehovárať sa sami sebe, napríklad sa nazývať hlúpymi alebo škaredými. Je pravdepodobné, že by ste sa so svojim najlepším priateľom takto nerozprávali. Dávajte si rovnaký rešpekt a láskavosť - zaslúžite si to.
Krok 5. Buďte vďační
Štúdie ukázali, že vďačnosť - aj za malé veci v živote - pozitívne ovplyvňuje vaše blaho.
- Môže pomôcť, ak si napíšete denník a napíšete si zoznam 3 dobrých vecí, ktoré sa stali každý deň, bez ohľadu na to, aké sú malé. Príklad: „Keď som bežal, začalo pršať a chladný dážď na mojej horúcej koži bol taký príjemný.“
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo nemôžete, urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť: Viete chodiť? Rozhovor? Dýchať sám? Vidíš? Jedli ste dnes a mali ste prístup k čistej vode? Máš kde bývať? Viete si prečítať dobrú knihu? Dokážete oceniť nádhernú modrú oblohu?
Krok 6. Žite v okamihu
Toto sa tiež nazýva „byť všímavý“alebo kultivovať „všímavosť“. Nespočetné množstvo štúdií a duchovných guruov tvrdí, že čím lepšie v danej chvíli žijeme, tým sme šťastnejší.
- Ak chcete žiť v tejto chvíli, prvým krokom je vyvinúť si nesúdne povedomie o sebe a svete okolo seba: snažte sa pozorovať svoje myšlienky bez posudzovania. Nezaoberajte sa týmito myšlienkami a neponáhľajte sa ich vytlačiť; jednoducho ich nechaj byť.
- Keď kráčate do obchodu po potraviny, nesústreďte sa na to, čo si musíte kúpiť, keď sa tam dostanete. Zamerajte sa na to, ako sa vám zem cíti pod nohami; ako sa vzduch cíti na vašej koži; aký je to pocit dýchať a chodiť; zamerajte sa na moment, ktorý práve zaberáte.
- Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, nastavte si 5 časovačov, ktoré sa majú rozbehnúť po celý deň, aby vám pripomenuli vyhodnotenie vašich aktuálnych emócií. Cvičením pomenovania svojich pocitov nad nimi dúfajme začnete mať väčšiu kontrolu.
Krok 7. Buďte k druhým súcitní a empatickí
Mať súcit znamená prejavovať záujem o ostatných; mať empatiu znamená vžiť sa do kože niekoho iného. Výskum spojil depresiu a úzkosť so záujmom o seba; Súcit a empatia rozširujú váš uhol pohľadu a pomáhajú vám cítiť sa viac prepojení s ostatnými.
-
Jeden zo spôsobov, ako si môžete vybudovať súcit s ostatnými, je meditácia „milujúcej láskavosti“:
- Pohodlne sa posaďte, dýchajte a vychádzajte zo svojho srdcového centra (z oblasti hrudníka) a niekoľkokrát premýšľajte alebo povedzte tieto frázy: „Nech som bez vnútorného a vonkajšieho poškodenia a nebezpečenstva. Nech som v bezpečí a chránený “; „Nech som zbavený duševného utrpenia alebo tiesne“; „Nech som šťastný“; „Nech som bez fyzickej bolesti a utrpenia“; „Nech som zdravý a silný“; "Nech môžem žiť v tomto svete šťastne, pokojne, radostne a ľahko."
- Ďalej, stále pohodlne sediaci a dýchajúci z hrudníka, presuňte svoje myšlienky na niekoho, koho bezpodmienečne milujete, a pošlite mu rovnaké dobré myšlienky.
- Potom prejdite k neutrálnejšej osobe, znova recitujte slová milujúcej láskavosti a nahraďte slovo „ja“ich menom.
- Nakoniec prejdite na niekoho, s kým máte problémy alebo sa vám nepáči, a znova zopakujte slová milujúcej láskavosti. Ak vám to robí problémy, začnite každú vetu slovami „Podľa svojich najlepších schopností prajem, aby ste boli …“
Krok 8. Zostaňte zvedaví
Byť zvedavý znamená mať okrem iného otvorenú myseľ a ochotu skúmať nové myšlienky a nápady. Urobte zo zvedavosti súčasť toho, kým ste, a zistíte, že život má čo ponúknuť. Spôsoby, ako posilniť zvedavosť:
- Preskúmajte svoje vlastné myšlienky a emócie. Keď máte myšlienku, neprijmite ju len ako pravdu; buďte zvedaví a položte si otázku, prečo vás to napadlo. To isté môžete urobiť s ostatnými, keď vyjadria nápady, ktoré sú pre vás nové alebo s ktorými nemusíte súhlasiť.
- Keď počujete o niečom, čo neviete, vyhľadajte si to na internete alebo požiadajte niekoho, aby vám to vysvetlil.
- Namiesto toho, aby ste vo svojej obľúbenej reštaurácii jedli stále to isté jedlo, vyskúšajte niečo nové - ešte lepšie, vyskúšajte novú reštauráciu! Môžete dokonca zvážiť, ak zistíte, ako sa vyrábajú vaše obľúbené jedlá, a potom sa ich pokúsite pripraviť sami doma.
Krok 9. Zvážte spiritualitu
Mnoho ľudí tvrdí, že spiritualita im pomáha užívať si život. Aby ste boli duchovní, nemusíte sa hlásiť k náboženstvu; byť duchovným sa dá dosiahnuť napríklad aj všímavosťou a meditačnými technikami alebo cvičením jogy.
Časť 3 zo 4: Zmena vášho správania
Krok 1. Meditujte každý deň
Výskum zistil, že meditácia môže fyzicky zmeniť mozog, takže sa stanete jasnejšími a spokojnejšími so životom. Skúste nasledujúce meditačné cvičenie:
- Odložte si 20 minút voľného času a pohodlne sa usaďte na čo najpokojnejšom a najtichšom mieste.
- Zamerajte svoju pozornosť na niečo - napríklad na dýchanie, predstavu alebo dokonca mantru.
- Keď sa vám myseľ zatúla (a bude), nehnevajte sa; jemne vráťte svoju pozornosť späť na vec, ktorú ste si vybrali - robte to, kým meditácia neskončí.
- Jemne ukončite meditáciu a pomaly vráťte svoje vedomie tam, kde ste teraz.
Krok 2. Urobte si poriadok
Organizácia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojim životom. Zahŕňa čokoľvek od zablokovania každodenného času po upratanie domu a zbavenie sa vecí, ktoré už nepotrebujete.
-
Jeden skvelý spôsob, ako získať určitú kontrolu nad svojim každodenným životom, je zablokovať si čas v hodinovom denníku:
- Vyberte si diár, ktorý zobrazuje celý váš týždeň na dvojstránke. Pod každým dňom by mali byť štvorce predstavujúce najmenej 12 hodín vášho dňa: od prebudenia do príchodu z práce/školy.
- Na začiatku každého týždňa si zablokujte, ako budete tráviť čas každý deň. Začnite tým, čo musíte urobiť, a potom sa posuňte v zozname podľa priority.
- Príklad: 7: 00-7: 10 hod. Prebudenie; 7: 10-7: 45 cvičte jogu; 7: 45-8: 30 sprcha/obliecť sa, 8: 30-9: 00 pripraviť/jesť raňajky; 9: 00-9: 45 cesta do práce; 9: 45-10: 00 usadiť sa; 10:30 kontrolovať e -maily; 10: 30-12: 30 zadávanie údajov; 12: 30-1: 30 obed; a tak ďalej.
- Všimnite si, že nie vždy to pôjde podľa plánu a je to v poriadku. To, čo si zablokujete do denníka, nemusí byť vytesané do kameňa; má to byť vodítko, ktoré vám pomôže získať určitú kontrolu nad svojim časom a splniť svoje ciele.
Krok 3. Spoznajte seba
Ak neviete, čo vás robí šťastnými, pravdepodobne nebudete veľmi šťastní. Skúmajte nové záujmy, stretávajte sa s ľuďmi, ktorých spoločnosť vás baví, všímajte si veci, ktoré sa vám páčia a nepáčia.
Súčasťou poznávania samého seba môže byť aj vedenie denníka. To vám pomôže utriediť si myšlienky o veciach. Skúste si každý deň písať do denníka - snažte sa mať tri strany denne. Sledujte svoje pocity, sympatie a nepáči sa vám, úspechy atď
Krok 4. Robte veci, ktoré vás bavia
Život môže byť nudný, ak prakticky všetko, čo robíte, je jesť, spať a pracovať. Snaha vymaniť sa z tejto rutiny - napríklad socializáciou alebo objavovaním nových koníčkov (napr. Hudba, filmy, čítanie, umenie, šport) - vám pomôže cítiť sa v živote viac naplnení.
Robte veci, ktoré vás rozosmejú: pozrite si zábavný film, sledujte komediálny špeciál v televízii, stretnite sa so zábavnými ľuďmi, hrajte sa s mačkou alebo psom alebo urobte čokoľvek, kvôli čomu sa budete smiať. Smiech a úsmev, aj keď sa vám práve nechce, vám môžu pomôcť zlepšiť náladu
Krok 5. Socializujte sa
Spojenie s inými ľuďmi je úžasný spôsob, ako sa dostať z vlastnej hlavy a užívať si život. Je dôležité, s kým sa stretávate: uistite sa, že sa stretnete s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť ako najlepšia verzia vás; vyhnite sa stretávaniu s ľuďmi, kvôli ktorým sa akýmkoľvek spôsobom cítite negatívne alebo zle.
Krok 6. Odpojte sa od internetu
Štúdie spájajú nadmerné používanie internetu s depresiou. Zaistite, aby ste každý deň trávili čas mimo internetu. Niektoré veci, ktoré musíte urobiť namiesto toho:
- Čítať knihu.
- Pozrite si inšpiratívny film.
- Naučte sa hrať na nástroji alebo sa venovať maľovaniu alebo inému výtvarnému umeniu.
- Ísť na prechádzku.
- Komunikujte s niekoľkými priateľmi.
- Pripojte sa k klubu alebo športovému tímu.
Krok 7. Vždy urobte maximum
Niekedy môže byť najlepšie len vstať z postele; ostatné dni by to mohlo znamenať oveľa viac - mať veľmi produktívny deň v práci a cvičiť a stretávať sa s ľuďmi, ktorých v noci miluješ.
Dovoľte si byť premenlivými a mať dobré aj zlé dni, ale vždy urobte maximum, nech je to v konkrétny deň čokoľvek
Krok 8. Buďte zhovievaví
Ak budete pokračovať v hneve kvôli veciam, ktoré sa stali vo vašej minulosti, budete mať problém byť šťastný. Odpustite druhým a odpustite sebe. To neznamená zabudnúť; ide skôr o zbavenie sa hnevu. Jeden lekár navrhuje nasledujúce cvičenie:
- Identifikujte niekoho, na koho sa hneváte. Nezačínajte s niekým, s kým máte hlboko zakorenené problémy; začnite s niekým, komu bude pravdepodobne jednoduchšie odpustiť, napríklad s tou osobou, ktorá vás druhý deň prerušila v premávke, alebo s niekým, kto okolo vás postúpil na chodbe v škole, ak sa toho stále držíte.
- Zbavte sa hnevu. Zapíšte si svoje pocity do denníka; prediskutujte svoje pocity s priateľmi, terapeutom alebo inými podpornými ľuďmi. Zistite, či chcete s niekým problém vyriešiť.
- Predstavte si osobu v mysli a položte si otázku, s čím sa mohol na úrovni človeka zaoberať, aby sa k vám takto správal. Vkročenie do ich kože vám pomôže pozrieť sa na nich s väčším súcitom a môže vám to pomôcť odpustiť im.
- Všimnite si toho, že to neznamená, že sú ich akcie v poriadku. Nemusíte znášať, ako sa k vám ľudia správajú zle. Cieľom cvičenia je iba pomôcť vám zbaviť sa hnevu z tejto udalosti, aby ste sa mohli v živote pohnúť ďalej a cítiť sa šťastnejší.
Časť 4 zo 4: Skúšanie rôznych cvičení na zvýšenie radosti
Krok 1. Usmejte sa
Štúdie ukázali, že naše emócie sú posilnené a možno dokonca poháňané našou mimikou: s úsmevom sa môžete cítiť šťastní; pri mračení sa môžete cítiť smutný.
- Ak sa cítite skľúčene, skúste sa aspoň 30 sekúnd usmiať, aby ste zistili, či vám to trochu pomôže zlepšiť náladu.
- Môžete sa dokonca pokúsiť usmiať sa v zrkadle a urobiť si hlúpe tváre - dokonca sa budete smiať.
Krok 2. Znovu ozdobte
Rekonštrukcia vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste začínali odznova. Môžete to urobiť, aj keď nemáte žiadne peniaze, jednoducho prestavte izbu alebo ju dôkladne vyčistite a zbavte sa vecí, ktoré už nepotrebujete.
- Prikryte svoje steny vecami, ktoré vás inšpirujú - napríklad obrázkami miest, ktoré by ste chceli navštíviť, alebo ľuďmi, ktorí vás inšpirujú alebo vám robia radosť.
- Nájdite svoju obľúbenú fotografiu, na ktorej ste vy a niekto (alebo niektorí ľudia), ktorých milujete. Ak ešte nie je vytlačený, vytlačte si ho, zarámujte a umiestnite na popredné miesto vo svojom dome.
Krok 3. Rozmaznávajte sa
Nájdite si čas od času a doprajte si to.
- Kúpte si knihu, ktorú ste si chceli prečítať. Vezmite si niekoľko hodín na to, aby ste si sadli do pohodlného kresla a prečítali si ho pri popíjaní obľúbeného čaju.
- Kúpajte sa v epsomských soliach a potom si dajte príjemný hydratačný krém.
- Užite si kúpeľný deň.
Krok 4. Milujte pokožku, v ktorej ste
Ak sa vo svojom tele cítite nepríjemne, pravdepodobne budete mať problém užiť si to. Skúste vykonávať každodenné cvičenia, ako je pohľad do zrkadla a pomenovanie 5 vecí, ktoré na sebe milujete - nie 5 vecí, ktoré nenávidíte.
- Ak neviete pomenovať 5, pomenujte ich, koľko môžete. Každý deň sa snažte počet zvyšovať, kým o sebe neuvidíte 10 alebo 20 vecí, ktoré sa vám páčia.
- Takmer nikto nebude milovať všetko o sebe; len sa snažte páčiť čo najviac. Si krásna svojim jedinečným spôsobom.
Krok 5. Urobte dobrý skutok
Populárne príslovie „dávať je lepšie ako dostávať“platí pre mnoho ľudí. Štúdie ukázali, že pri obdarovávaní sa nám rozsvietia rovnaké časti v mozgu, ako pri ich obdarovaní. Príklady dobrých skutkov:
- Skúste sa stať dobrovoľníkom pre vec, v ktorú veríte, aj keď je to len na niekoľko hodín mesačne.
- Pomôžte priateľovi, príbuznému, kolegovi alebo susedovi s niečím, o čom viete, že by mohol pomoc použiť - napríklad s kosením trávnika, organizovaním súborov, autom do obchodu s potravinami a balením na presun.
Krok 6. Rozptýlite sa
Niekedy treba vypadnúť z hlavy. Vyčistite si dom, čmáranice, kým nevyplníte stránku, zatancujte si pri svojej obľúbenej piesni alebo si z nej nespievajte.
Doprajte si niekoľko chvíľ rozptýleného užívania tak často, ako môžete - bez ohľadu na to, ako zle sa cítite alebo ako veľmi sa cítite, si to možno ani nezaslúžite
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Úhľadný spôsob uvažovania o meditácii: niekedy sa cítime ako vlny tlačené vetrom na vrchole oceánu, mimo kontroly atď. Namiesto toho, aby ste boli vlnou, buďte oceánom - v hĺbke oceánu je pokoj, bez ohľadu na to, čo sa nad ním deje.. Pravidelné meditovanie vám pomôže vytvoriť vnútorný pokoj.
- Buďte pri svojej práci trpezliví, aby ste žili príjemnejší život. Budete mať vzostupy aj pády, neúspechy a úspechy, ale kúsok po kúsku, ak budete vytrvalí vo svojej veci, uspejete a zistíte, že ste v živote šťastnejší. Budete časom silnejší a šťastnejší.
