Sedieť celý deň pred počítačom kvôli práci je náročné na myseľ i telo. Môžete sa cítiť psychicky vyčerpaní a fyzicky bolestiví. Prostredníctvom dennej meditácie je možné zvýšiť vašu produktivitu, zvýšiť kreativitu a zmierniť stres v práci. Pravidelnými prestávkami na naťahovanie môžete dobiť myseľ a uvoľniť svalové napätie, ktoré sprevádza vašu prácu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Meditácia v práci
Krok 1. Nájdite si čas na meditáciu v práci
Pri každodennom cvičení môže meditácia znížiť váš stres a úzkosť, zvýšiť vašu koncentráciu a produktivitu a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Pri praktizovaní na pracovisku poskytuje meditácia rovnaké výhody. Môže vám to pomôcť relaxovať, zvýšiť efektivitu zamestnanca a zlepšiť celkový dojem z práce na mieste. Ak chcete využiť tieto výhody, vyhraďte si každý deň čas na meditáciu:
- Meditujte počas obednej hodiny. Poludňajšia duševná prestávka omladí vašu myseľ.
- Na konci pracovného dňa meditujte. Ukončenie pracovného dňa krátkou meditačnou reláciou posilní hranicu medzi pracovným životom a sociálnym/domácim životom.
- Meditujte, kedykoľvek sa cítite vystresovaní alebo znepokojení. Odpočinok od rušného programu vám v skutočnosti môže pomôcť prekonať pocit, že máte príliš veľa práce.
Krok 2. Nájdite si pokojné miesto, ak je to možné
Zatiaľ čo niektoré pracoviská majú určené meditačné priestory, mnohé firmy nie. Snažte sa nájsť si tiché, pohodlné a súkromné miesto, kde budete môcť meditovať. Ak musíte zostať vo svojej kabíne alebo kancelárii, môžete na minimalizáciu rušenia vykonať nasledujúce kroky:
- Zatvorte dvere a stlmte svetlá.
- Vyberte stolný telefón z držiaka.
- Vypnite mobilný telefón.
- Prepnite počítač do režimu spánku.
- Noste štuple do uší alebo slúchadlá.
Krok 3. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči
Posaďte sa do pohodlného kresla. Postavte sa nohami pevne na zem, ruky si položte na kolená, posaďte sa a zdvihnite bradu. Keď sa zameriate na predmet pred sebou, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Postupne zmierňujte pohľad a zatvárajte oči.
Krok 4. Zamerajte sa na svoje dýchanie a telo
Keď sa sústredíte na dýchanie, počúvajte tlkot svojho srdca. Nekontroluj dych, dýchaj prirodzene. Všimnite si, ako sa vaše telo pohybuje s každým nádychom a výdychom.
- Ako sa pohybujú vaše rebrá?
- Kedy sa vám zdvihnú ramená?
- Ako sa vám dvíha a klesá brucho?
Krok 5. Uznajte svoje myšlienky a nechajte ich ísť
Pri meditácii vám do mysle vstúpia myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa na tieto myšlienky zamerali, uznajte, že existujú, a rozhodnite sa ich nechať opustiť vašu myseľ. Vráťte svoju pozornosť na dýchanie.
- Nesúďte a neposudzujte svoje myšlienky.
- Pri cvičení si môžete začať všímať vzor vo svojich myšlienkach.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Krok 6. Vráťte sa do stavu vedomia
Postupne vráťte svoju pozornosť do prítomnosti. Pred otvorením očí sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Namiesto toho, aby ste sa okamžite vrátili do práce, zostaňte chvíľu sedieť a urobte si čas na vyhodnotenie toho, ako vás meditácia cítila.
Meditačné sedenie sa môžete kedykoľvek rozhodnúť ukončiť. Ako budete pokračovať v cvičení, vaše sedenia sa predĺžia
Metóda 2 z 3: Meditácia v počítači
Krok 1. Pozrite sa na svoj počítač ako na predmet meditácie
Pri praktizovaní meditácie všímavosti sú praktizujúci nútení pozorovať svoje myšlienky, priznať si svoje pocity a potom im umožniť prejsť. Nemali by súdiť ani sa fixovať na svoje myšlienky. Praktizujúci teraz používajú túto meditačnú techniku vo svojej práci na počítači. To si vyžaduje, aby ste sa odpojili od práce a chvíľu si všímali a uznávali písmená, medzery, obrázky a myšlienky zobrazené na obrazovke.
Krok 2. Posúďte svoje myšlienky a pocity
Od práce sa zastavte na krátku meditáciu všímavosti. Posuňte stoličku dozadu, zatvorte oči a spomaľte dýchanie. Položte si nasledujúce otázky a svoje odpovede si vezmite na vedomie:
- "Čo v tejto chvíli cítim?"
- "Na čo v tejto chvíli myslím?"
- "Ako som v tejto chvíli prítomný?"
- "Ako nie som v tejto chvíli prítomný?"
Krok 3. Sledujte obrazovku počítača 2 až 3 minúty
Akonáhle si uvedomíte svoje vlastné myšlienky a pocity, obráťte svoju pozornosť na obrazovku počítača. Cieľom tohto cvičenia je použiť počítač na to, aby ste sa preniesli do stavu pokoja, relaxácie a všímavosti, ktorý sa potom prenesie do celého pracovného dňa. Ako cvičíte:
- Všimnite si písmená v slove, vety v odseku a myšlienky, ktoré prenášajú.
- Rozpoznajte ikony na ploche, prázdne miesta na otvorenej webovej stránke a kurzor v rohu obrazovky.
- Ak sa vám myseľ zatúla, vráťte svoju pozornosť na obrazovku.
- Postupne získajte vedomie a vráťte sa do práce s pocitom osvieženia a koncentrácie.
Metóda 3 z 3: Urobte si malú prestávku z počítača
Krok 1. Séria hlbokých nádychov zmierni stres
Ak nemáte vhodný meditačný priestor, môžete použiť hlboké dychové cvičenia na vstup do stavu všímavosti a relaxácie. Počas dlhého dňa v práci vám hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť dobiť sa a znova sa zamerať.
- Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a urobte 4 počty (nádych, 2, 3, 4).
- Zadržte dych na 4 počty (podržte, 2, 3, 4).
- Vydychujte 4krát nosom (2, 3, 4).
- Zadržte dych na 4 počty (podržte, 2, 3, 4).
- Túto sériu zopakujte 10 -krát.
Krok 2. Natiahnite krk a ramená, aby ste uvoľnili napätie
Po celodennom sedení pred počítačom môže byť vaše telo napäté, zauzlené a bolestivé. Natiahnutie unavených svalov je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť napätie, osviežiť myseľ a urobiť si krátku prestávku od počítača. Natiahnutie ramena je vhodná práca. Pomáha uvoľniť krk a ramená. Vykonanie natiahnutia ramena:
- Prepleťte prsty, zdvihnite ruky nad hlavu a položte dlane nahor.
- Držte strečing 5 hlbokých nádychov a nádychov a výdychov nosom.
- Uvoľnite strečing a pokrčte ramenami.
- Opakujte úsek znova.
- Pri napínaní sa zamerajte na držanie tela: pozerajte sa dopredu, zarovnajte ruky s ušami a uvoľnite lopatky.
Krok 3. Natiahnutím hrudníka uvoľnite svaly
Celodenné sedenie pred obrazovkou môže spôsobiť zmätok vo vašom držaní tela. Môžete sa hrbiť a pokrčiť ramenami. Na zamedzenie negatívnych vedľajších účinkov tohto zlého držania počítača môžete použiť úsek otvárača srdca. Okrem uvoľnenia napätia vám tento úsek poskytne príležitosť odstúpiť od počítača a preorientovať svoju myseľ.
- Postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov.
- Pohybujte rukami a rukami za sebou.
- Spojte ruky a vytvorte päsť v spodnej časti chrbta.
- Dívajte sa dopredu, zvierajte lopatky a zdvihnite ruky a paže tak vysoko, ako môžete.
- Držte tento úsek päť hlbokých nádychov a nádychov a výdychov nosom.
- Podľa potreby opakujte.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Podstatou spirituality je vybudovať si vnútornú silu, mier, lásku a šťastie. Vašu vnútornú energiu môžu prebudiť pozitívne vizualizácie v spojení s mantrami (pozitívne vyhlásenia, modlitby).
- Vnútorný mier nastane, ak dáte myseľ do pokoja. Na tento účel najskôr použite mantru „Aum Shanti. Aum Peace“. Sústreďte sa iba na pokojné myšlienky
