Niektorí ľudia sa obávajú začervenania rovnako ako iní sa obávajú dopravných nehôd alebo hadov. Ale oni nemusia. Pochopenie toho, prečo sa červenáme a ako sa s tým vyrovnať v sociálnych situáciách, môže v skutočnosti pomôcť minimalizovať, ako často sa červenáte, urobiť život o niečo príjemnejším a sociálne situácie sa zdajú byť menej skľučujúce.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s červenaním v sociálnych situáciách
Krok 1. Upozornite na červenanie
Pretože väčšina ľudí sa červená, pretože sa cíti trápne, upozornenie na červenanie vám môže pomôcť vypnúť extra tok krvi do tváre. Akonáhle na to upozorníte, zistíte, ako to vidia ostatní, čo je v mnohých prípadoch ľahostajnosť. Keď uvidíte, že ostatným nevadí vaše začervenanie, váš pocit hanby sa zníži, čo pomôže červenaniu rýchlejšie zmiznúť.
Ak máte tendenciu sa ľahko červenať a chcete minimalizovať komentáre k tejto téme, môžete pri najbližšom začervenaní povedať niečo ako: „Áno, moja koža sa červená. Robí to len vtedy, keď sa hanbím alebo sa cítim v strese. “
Krok 2. Dajte jednolinku alebo ju zasmejte
Ak cítite, ako sa vám na krku a lícach začína objavovať ten pocit červenania sa, namiesto toho, aby ste sa hanbili a utiekli, urobte si z toho srandu alebo sa pousmejte nad zmenou tónu pleti. Vaše rozpaky môže byť tiež minimalizované, ak prídete s jednoriadkovým vysvetlením svojej výstrednosti a podelíte sa o ňu skôr, ako o ňom budú môcť ostatní povedať čokoľvek.
- Urobte si srandu zo svojej červenej farby pokožky, napríklad: „Človeče, práve som sčervenal ako fľaša kečupu!“
- Zasmejte sa na situácii a povedzte niečo ako: „Keď na to pomyslím, červenám sa!“
Krok 3. Vyjdite z miestnosti
Sčervenanie môže byť samo o sebe trápne a môže sa vám začať utekať. V niektorých prípadoch to môžete skutočne urobiť. Ak ste v situácii, keď sa nevyžaduje, aby ste boli prítomní, urobte si chvíľu, keď sa na vás nikto nepozerá, a vybehnite z miestnosti alebo priestoru. Akonáhle ste preč od ľudí, môžete si urobiť chvíľu na to, aby ste sa upokojili a počkať, kým sa červenanie nezmizne, a potom sa vrátiť.
Vizualizujte sa bez toho, aby ste sa začervenali, a pomôžte tak vypnúť začervenanie
Krok 4. Vyhnite sa tomu, aby ste na to upozorňovali
Napriek tomu, že sa dokážete vyrovnať so začervenaním, upútaním pozornosti na červenanie, aby ľudia prestali byť zvedaví alebo si z vás robili srandu, môžete sa tiež rozhodnúť, že nebudete upozorňovať na svoju červenú tvár tým, že budete ľudí rozptyľovať a sústrediť pozornosť niekam inam. Môžete to urobiť ukázaním na zaujímavý pohľad alebo náborom spoločníka, ktorý vám pomôže v trápnych situáciách.
- Môžete si vytvoriť systém so spoločníkom, kde im dáte signál a oni prídu na rozptýlenie, ktoré bude trvať, kým sa vám červenanie nerozplynie.
- Tento signál pre vášho priateľa môže znamenať otvorenie očí doširoka, pokývanie hlavou alebo dokonca frázu, ktorú obaja poznáte, napríklad „dnes je horúco“.
Krok 5. Upravte výraz tváre
Štúdie ukazujú, že vašu náladu a emócie môže určovať výraz tváre, aj keď sa cítite inak, ako hovorí vaša tvár. Ak sa napríklad sústredene snažíte viac usmievať, budete sa častejšie cítiť šťastnejší.
Ak vás láka začervenať sa v rozpakoch, nasaďte výraz tváre, ktorý je opakom, napríklad sebavedomý úsmev namiesto zamračeného alebo zvrašteného obočia
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s chronickým červenaním
Krok 1. Uznajte, že ide o normálnu funkciu tela
Sčervenanie je normálnou fyziologickou reakciou na nepríjemné situácie. Aj keď niektorí ľudia trpia chronickým červenaním-často sa červenajú z neznámych dôvodov-uznanie, že je to normálna súčasť ľudskej fyziológie, môže byť spôsob, ako sa prestať pokúšať ovládať to.
- Pokúšať sa prinútiť niečoho prestať robiť môže často viesť k zlyhaniu, ktoré nespôsobí žiadnu zmenu alebo dokonca zvýšenie symptómov. Pustenie tejto kontroly často umožní vášmu telu relaxovať.
- Povedzte si, že to je to, čo robí vaše telo, prijatím osobnej mantry ako: „To je to, čo robí moje telo. Nepáči sa mi, že to robím, ale taký som."
Krok 2. Blush na príkaz
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s častým začervenaním, ktoré nemá konkrétnu príčinu, je pokúsiť sa prinútiť sa v konkrétnom čase začervenať. Vyberte si trikrát denne a pokúste sa prinútiť červenať sa približne 5 minút v kuse. Zakaždým, keď sa úspešne začervenáte, si zapíšte.
- Toto cvičenie ukazuje, že máte väčšiu kontrolu nad červenaním, ako ste si mysleli, a pomáha vám prijať neistotu sčervenania, keď to tak nechcete.
- Skúste sa najskôr párkrát denne začervenať doma, ale na verejnosti sa prepnite aj na červenanie na povel.
- Zapamätajte si časy, počas ktorých sa červenáte, a to na príkaz aj vtedy, keď sa červenáte bez toho, aby ste to museli robiť. Môže byť užitočné viesť dva zoznamy pre každý typ začervenania, aby ste videli, či sa vaše náhodné sčervenanie znižuje.
Krok 3. Preskúmajte svoje pocity z červenania
Pozrite sa na svoje pocity z červenania tým, že si napíšete do denníka alebo sa s niekým porozprávate, napríklad s dôveryhodným priateľom alebo poradcom. Opýtajte sa sami seba napríklad na to, čo pre vás červenanie znamená, prečo si myslíte, že sa červenáte a aké sú dôsledky začervenania v rôznych kontextoch.
- Jedna terapeutická technika vás požiada, aby ste urobili najhorší scenár, aby ste videli, ako veci nie sú také zlé, ako vám strach hovorí.
- Skúmanie vašich motivácií pre konkrétne akcie vám pomôže uprednostniť vaše správanie a zmeniť ho k lepšiemu.
Krok 4. Správajte sa ako dobrý priateľ
Nebíjajte sa, keď sa červenáte. Počúvajte svoje rozprávanie o sebe, keď sa nabudúce budete červenať. Je to pravdepodobne negatívna reč, a ak áno, mali by ste sa snažiť transformovať tohto vnútorného kritika na pozitívneho. Ak sa potrestáte negatívnymi rečami, môžete sa dostať do cyklu hanby, ktorý vás núti opakovať nechcené správanie. Odpustenie sebe samému je kľúčom k zastaveniu takéhoto správania.
Naopak, správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorý k vám prišiel so smútkom za to, že urobil niečo, čo nechcel. Počúvali by ste ich a pripomínali im ich dobré vlastnosti, však? Urobte to pre seba po (a počas) začervenania
Krok 5. Hľadaj kognitívno-behaviorálnu terapiu
Niekedy nemôžete vyriešiť chronické začervenanie sami a je to v poriadku. Typ terapie nazývanej kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže pacientom pomôcť pochopiť, prečo sa červenajú, a trénovať svoju myseľ, aby o tom premýšľala inak. Niektorí terapeuti CBT poukazujú na hlavnú príčinu chronického začervenania ako sociálnu úzkosť, s ktorou môžu liečiť pacientov na pravidelných sedeniach.
Metóda 3 z 3: Pochopenie toho, prečo sa červenáte
Krok 1. Rozpoznať to ako symptóm sociálnej úzkosti
Mnoho terapeutov zistilo, že hlavnou príčinou začervenania je sociálna úzkosť. Dôvodom je, že našli priamu koreláciu: liečba pacientov so sociálnou úzkosťou ich núti prestať sa červenať. Niektorí hovoria, že sa stále červenáte kvôli úzkosti a keď zmeníte spôsob, akým o svojej úzkosti premýšľate, sčervenanie sa vyrieši ako vedľajší produkt.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ terapie, ktorá precvičuje vašu myseľ vo vieru, myslenie a iný pocit z vecí, ktoré spôsobujú vašu sociálnu úzkosť.
- Ak sa napríklad vyhnete vstupu do miestností, v ktorých je vysoký počet ľudí, CBT vám ukáže, že vstup do tejto miestnosti nie je taký strašidelný, ako ste si mysleli. Ukazuje vám, že vyhýbanie sa tejto miestnosti vás skutočne znepokojuje.
- CBT vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi úzkosťami, namiesto toho, aby ste ich nechali ovládať vás.
Krok 2. Pochopte, že prežívate emocionálny zážitok
Napriek tomu, že sčervenanie je činnosťou vášho fyzického tela, dochádza k nemu kvôli emocionálnej reakcii. Chronické lícenky nie vždy chápu, prečo sa červenajú, a niekedy možno dôvod vysledovať traumatickým zážitkom roky predtým, než to viedlo k reakcii na začervenanie.
- Napriek tomu, že sa v tejto situácii už nemôžete cítiť tak, ako ste boli zvyknutí, odkazy na ňu alebo podobné skúsenosti môžu vašu tvár rozpáliť rozžeraveným červenaním.
- Pochopenie toho, že máte skôr emocionálnu než logickú reakciu, vám môže pomôcť pochopiť dôvod, prečo sa červenáte.
Krok 3. Rozpoznať spúšťače sčervenania
Niekedy vás môžu pri konkrétnych situáciách, komentároch alebo skúsenostiach červenať. Ak dokážete rozpoznať začervenanie pred začervenaním, možno sa budete môcť červenaniu úplne vyhnúť. Veci, ako je položenie na miesto, pocit hanby alebo strach, že sa budete červenať, môžu byť spúšťačmi začervenania.
Napíšte, kedy sa červenáte a čo to spôsobilo. Po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch sa pozrite na tento zoznam a rozpoznajte svoje sčervenajúce spúšťače
Krok 4. Pochopte, že je to signál v sociálnych kontextoch
Ľudia sú stvorení na to, aby sa červenali. Zistilo sa, že červenanie zmierňuje sociálne rany, pretože vyvoláva súcit. Môžu byť tiež interpretované ako znaky skutočnej pravdy, ktorá verbuje ľudí na vašu stranu, a nie ich odcudzuje. Sčervenanie má v skutočnosti tendenciu zrady a chyby skôr upokojovať, než ich zhoršovať.
Akonáhle uvidíte, že červenanie je vlastne dobrá vec, môžete sa prestať báť, že sa budete červenať
Tipy
Skúste sa postaviť svojmu strachu skôr, ako utiecť, keď začnete pociťovať, že sa vám vo lícach dvíha rumenec. Pamätajte si, že útek pred problémom môže byť účinný, ale zvyčajne nič nevyrieši. Majte tiež na pamäti, že veci nie sú zvyčajne také zlé, ako si myslíte
Varovania
- Ak používate stratégiu humoru alebo smiechu, aby ste sa zbavili červenania, nerobte si srandu na úkor ostatných. Urobiť to môže byť lákavé, pretože to môže byť ľahká cesta von, ale tým sa narúša účel začervenania, čo je fyziologická reakcia na povzbudenie súcitu s ostatnými.
-
Nadmerné sčervenanie môže byť znakom zdravotného stavu, ktorý s červenaním nesúvisí. Ak máte príznaky, ktoré sa spájajú s začervenaním na tvári, kontaktujte lekára. Ak sa červenáte bez viditeľného spúšťača, zhodnotte svoje telo, či nemá príznaky týchto ďalších stavov:
- Medzi príznaky rosacey patrí začervenanie, trvalé začervenanie, viditeľné žilky a hrčky a pupienky.
- Červená tvár môže byť tiež dôsledkom pitia alkoholu, horúčky, reakcie na lieky, menopauzy, Cushingovej choroby a karcinoidového syndrómu.
