Sú vaše svaly napnuté práve teraz? Skúste si dať malú prestávku. Počítačová jóga pomôže vyriešiť toto napätie. Môžete vyskúšať jogové pózy, pri ktorých sedíte pri stole, alebo urobiť niekoľko aktívnejších. Môžete tiež pridať niekoľko meditačných techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie jogy na pracovnom stole
Krok 1. Skúste stupnicu pózy, aby ste zapojili svoje jadro
V prípade tejto pózy sa presuňte na okraj sedadla. Položte ruky na stoličku z oboch strán bokov. Zdvihnite sa zo stoličky a zapojte hlavné svaly. Dýchajte a vydychujte 3 až 5 krát a potom sa vráťte do kresla. Môžete opakovať 2 až 3 krát.
Krok 2. Na sedenie polmesiaca posuňte chrbát
Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ruky. Prsty by mali byť natiahnuté široko, nie blízko seba. Nakloňte sa doľava a na niekoľko dychov zadržte. To isté urobte na pravej strane.
Môžete sa tiež nakloniť cez rameno stoličky a otvoriť boky. Opačnou rukou siahajte po tele a držte pózu 4-5 dychov. Potom zopakujte na druhej strane
Krok 3. Použitím sediacej mačky a vrany natiahnite chrbát a ramená
Začnite s rukami na kolenách. Ramená by mali byť klenuté a hlava by mala byť sklonená nadol. Keď sa zhlboka nadýchnete, vráťte ruky späť k bokom. Predĺžte hrudník a zatlačte hlavu dozadu, pričom pokrčte chrbát a ramená. S výdychom sa vráťte do zhrbenej pózy a bradu spustite na hruď. Skúste 3 až 5 opakovaní.
Môžete tiež urobiť pózu v sede, aby ste si natiahli kríž. Položte lakte na kolená a potom sa predkloňte. Keď relaxujete, môžete siahnuť až po členky alebo podlahu, aby ste úsek ešte prehĺbili
Krok 4. Vykonajte krútenie, aby ste natiahli chrbát
Otočte sa na pravú stranu. Položte pravú ruku na operadlo stoličky, aby ste sa trochu viac krútili, a ľavú ruku na pravé koleno. Ak chcete, môžete sa pozrieť dozadu a natiahnuť krk. Počkajte 5 a presuňte sa na druhú stranu.
Krok 5. Natiahnite zápästia a prsty
Roztiahnite ruku a asi 5 -krát krúžte rukou okolo zápästia. Ruku vystrčte nahor, potom päťkrát roztiahnite prsty a potom druhou rukou jemne ohnite zápästie dovnútra. Opakujte s druhou stranou.
Krok 6. Použite ruky kravskej tváre na natiahnutie rúk a hrudníka
Pravú ruku dajte hore a cez rameno dozadu, akoby ste sa pokúšali dosiahnuť svrbenie zhora. Zdvihnite ľavú ruku zospodu, aby ste sa s tým stretli, a ak môžete, chyťte druhú ruku. Podržte ho 5krát a potom urobte druhú stranu.
Krok 7. Skúste orlie ruky otvoriť hornú časť chrbta
Omotajte jednu ruku pod druhú a pokrčte ich obe v lakte nahor. S lakťami vo výške ramien pohybujte lakťami dopredu a dozadu v priamke.
Metóda 2 z 3: Skúšanie aktívnejších pracovných pozícií
Krok 1. Skúste si natiahnuť nohy od členka po koleno
Zdvihnite 1 nohu tak, aby chodidlo spočívalo na druhom kolene. Povzbudzujte koleno vo vzduchu, aby sa otvorilo. S dlhou chrbticou natiahnite chrbát dopredu, aby ste prehĺbili pózu.
Krok 2. Robte kliky na stole
Nakloňte sa šikmo k stolu alebo k stene. Dlane by ste mali položiť na predmet na šírku ramien a telo by malo byť rovné. Presuňte telo dovnútra a pokrčte ruky v lakťoch. Pomaly sa vráťte hore. Opakujte 10 až 12 krát.
Krok 3. Pomocou polohy v sede a v stoji zapojte hamstringy
Posaďte sa s kolenami v 90-stupňovom uhle na okraji stoličky. Váš chrbát by mal byť rovný. Pomaly sa postavte iba nohami. Pomaly sa spustite späť do kresla; pracujte proti gravitácii, keď si sadnete, a nebudete „makať“. Opakujte 5 krát.
Krok 4. Vykonajte pózu zo stola pre psa nahor
Začnite s telom v pravom uhle k stolu, pričom horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa dotýkali stola. Zdvihnite hlavu a telo, dajte boky smerom k stolu a pokrčte hlavu a chrbát. Vydržte 5 počtov. Vráťte sa do pózy pravého uhla.
Metóda 3 z 3: Pridanie jednoduchej meditácie
Krok 1. Skúste sa zhlboka nadýchnuť
Zatvorte oči a pomaly dýchajte. Zadržte dych na 6 ráz a pokúste sa uvoľniť tvár a krk. Vydýchnite a znova počítajte do 6. Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa uvoľnili.
Krok 2. Pridajte krátku mantru, ktorá vám pomôže s všímavosťou
Pri nádychu a výdychu sa snažte v daný moment sústrediť. Pri nádychu si myslite „som“. Pri výdychu myslite „tu“. Opakujte, kým v danej chvíli len neexistujete, nemyslite na všetko, čo musíte urobiť.
Krok 3. Vykonajte „skenovanie tela“
„Začnite nohami. Myslite len na svoje chodidlá a na to, ako sa cítia vedľa podlahy. Čo ešte vo svojich chodidlách cítite? Postupne sa posúvajte nahor cez telo a všímajte si rôzne pocity, ako idete. Nechajte pocity, aby vás obmývali., a všimnite si kdekoľvek máte pocit nepohodlia alebo bolesti. Pokračujte, kým neprepracujete celé telo.
Ukážka pozícií jogy
Upravené pozície jogy pre prácu
Meditačné cvičenia na pracovnom stole
