Máte pocit, že svojmu partnerovi nemôžete dôverovať alebo vám partner neverí? Nedôvera vo vzťah môže viesť k vážnym problémom a dokonca môže váš vzťah ukončiť. Jednoduchý spôsob, ako si vybudovať dôveru, je vzťah so svojim partnerom inak. Komunikujte viac a buďte ochotní byť k sebe otvorení. Pocit neistoty môže viesť k problémom s dôverou, preto si posilnite sebaúctu a robte veci, ktoré vás bavia, sami. Ak máte problémy dôverovať svojmu partnerovi kvôli minulým bolestiam, zvážte terapiu a riešenie týchto problémov.
Kroky
Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie
Krok 1. ustúpte od monitorovania ich aktivít
Vytvorenie priestoru pre vášho partnera môže byť náročné. Ak ste zvyknutí prechádzať si veci svojho partnera alebo sa pýtať veľa otázok, keď idú von, naučte sa tieto praktiky obmedzovať. Aj keď to môže byť desivé, ukazuje to, že ste svojmu partnerovi ochotní dôverovať a príliš sa do jeho života nezapájať.
- Cvičte si dôveru pred podozrením. Dajte svojmu partnerovi najskôr dôveru a uvidíte, ako sa cíti.
- Dajte svojmu partnerovi najavo, že sa ho namiesto podozrivých rozhodnete dôverovať.
- Pamätajte si, že ak sledujete svojho partnera, znamená to, že ste voči nemu už podozrievaví. Všetko, čo nájdete, si môžete nesprávne vyložiť.
Krok 2. Rozprávajte sa otvorene so svojim partnerom
Jasné prediskutovanie vecí s partnerom vám môže pomôcť prekonať problémy s dôverou. Schopnosť jasne komunikovať bez pocitu, že jeden z vás niečo skrýva, môže zvýšiť komunikáciu a vybudovať dôveru. Ak existujú situácie, ktoré vás znepokojujú, povedzte svoje obavy a prečo vám prekážajú. Nechajte svojho partnera reagovať a vypočujte si ho.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si robili starosti, čo váš partner robí, keď idú von, porozprávajte sa pred odchodom a získajte predstavu o tom, kam ide a čo robí. Zvyknite si viesť tieto rozhovory bez toho, aby ste ich informovali.
- Pri rozhovore s partnerom buďte pokojní a priateľskí. Ak ich obviníte alebo obviníte z vecí, môžu sa stať defenzívnymi. Ak vyzeráte byť šialený alebo rozrušený, možno sa im nebude chcieť rozprávať.
Krok 3. Vyvarujte sa vzájomnému obviňovaniu
Obviňovanie robí veci ešte horšími, keď je dôvera vratká. Ak k vám partner cíti nedôveru alebo svojmu partnerovi dôverujete menej, dávajte si pozor, aby ste mu to nevyčítali. Buďte vnímaví k tomu, čo hovoria, a vypočujte si ich. Namiesto obviňovania sa pýtajte.
- Prídu chvíle, keď si myslíte, že je niečo rybacie. Pri takýchto príležitostiach stojí za to zmeniť prístup a zistiť ďalšie podrobnosti.
- Ak máte napríklad obavy z tajných textových správ vášho partnera, povedzte: „Považujem za zvláštne, že si pri písaní textov taký tajnostkár. Môžete mi povedať, čo sa deje? " Funguje to lepšie ako: „Neverím ti a myslím si, že predo mnou niečo skrývaš.“
Krok 4. Navštívte poradcu pre páry
Problémy s dôverou môžu vzťah rýchlo zničiť. Ak ste vy a váš partner vo vzťahu oddaní a chcete pomôcť s riešením vašich problémov s dôverou, môže vám pomôcť poradca pre páry. Táto osoba vám a vášmu partnerovi môže pomôcť prekonať vaše ťažkosti a nájsť nové spôsoby, ako sa navzájom spájať. Váš poradca vás podporí pri vykonávaní zmien v spôsobe vzájomnej interakcie a pri začatí obnovy vašej dôvery.
Vyhľadajte poradcu, ktorý konkrétne pracuje s pármi a ktorý vás a vášho partnera uvidí spoločne. Terapeuta pre páry môžete nájsť telefonicky u svojho poskytovateľa poistenia alebo na miestnej klinike duševného zdravia
Časť 2 z 3: Spracovanie neistôt
Krok 1. Vybudujte si sebaúctu
Ak sa budete cítiť neisto, môžete sa cítiť nehodní svojho partnera alebo sa bojíte, že si nájdu niekoho lepšieho ako vy. Uznajte, že ide o vašu vlastnú neistotu a nemusí mať nič spoločné s vašim partnerom. Zvýšte svoje sebavedomie tým, že uznáte svoje prednosti, budete robiť veci, z ktorých sa budete cítiť dobre, a nahradíte negatívnu konverzáciu pozitívnou rečou.
- Ak vám napríklad váš vnútorný dialóg hovorí o tom, aký ste nepríjemný alebo ako by ste sa mali hanbiť, nahraďte ho vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, napríklad: „Aj keď som sa nevysvetlil dobre, stále pokúsil sa lepšie komunikovať. “
- Ak vám problémy so sebavedomím prekážajú vo vzťahu, možno budete chcieť vyhľadať pomoc od licencovaného terapeuta sami. Môžu vám pomôcť vybudovať si sebavedomie, čo môže posilniť váš vzťah.
Krok 2. Preskúmajte svoje záujmy a koníčky
Rozvíjajte sa ako jednotlivec, nielen ako partner vo vzťahu. Záujmy a koníčky môžu tiež predstavovať východisko pre stres. Nájdite si činnosť, pri ktorej sa budete cítiť dobre a ktorá vás baví. Skúste sa svojmu koníčku venovať aspoň raz za týždeň.
- Ak neviete, kde začať, vyskúšajte dobrovoľníctvo. Môžete spoznať nových ľudí a vedieť, že vo svojej komunite robíte zmeny.
- Môžete si vyskúšať nový šport, cvičiť jogu, maľovať, tancovať, chodiť na túry alebo vytvárať hudbu.
Krok 3. Nájdite podporu u priateľov a rodiny
Porozprávajte sa o problémoch so žiarlivosťou alebo dôverou a získajte perspektívu s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Ak potrebujete pomoc alebo radu, obráťte sa na niekoho, komu dôverujete. Aj keď vám nemôžu pomôcť, stále môžu počúvať.
Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou mimo vášho vzťahu. Nájdite si čas na jedlo, večery a aktivity s ľuďmi, na ktorých vám záleží
Krok 4. Spravujte svoje emócie zdravým spôsobom
Ak sa vám nedarí zvládnuť vo svojom vzťahu úzkosť alebo žiarlivosť, naučte sa zvládať tieto emócie bez toho, aby ste uháňali alebo ubližovali svojmu partnerovi. Ak sa cítite v strese, skúste sa zhlboka nadýchnuť predtým, ako obviníte svojho partnera alebo sa v ňom budete cítiť nedôverčivo. To vám môže pomôcť upokojiť telo a myseľ.
Ak máte problémy so spracovaním emócií, skúste si napísať denník, počúvať hudbu alebo sa prejsť
Časť 3 z 3: Pohyb okolo vlastnej rany
Krok 1. Rozpoznajte svoje minulé zranenie
Možno ste boli zranení v minulom vzťahu alebo vo svojej rodine, čo teraz ovplyvňuje vašu schopnosť dôverovať súčasnému partnerovi. Aj keď sú vaše skúsenosti platné, uznajte, že váš partner nie je osobou, ktorá vám ublížila. Ak máte problémy s dôverou kvôli predchádzajúcim vzťahom, stojí za to uznať svoje skúsenosti a preskúmať, ako to ovplyvňuje váš súčasný vzťah.
- Váš partner vám v minulosti mohol dokonca ublížiť alebo zradiť vašu dôveru. Ak bola dôvera v minulosti zlomená, odpustite jej a pokračujte, ak chcete vo vzťahu pokračovať.
- Ak vás napríklad váš posledný partner podviedol, dáva zmysel, že tentoraz by ste boli obzvlášť opatrní. Nezabudnite však, že váš súčasný partner vás nepodviedol.
Krok 2. Identifikujte súčasné problémy okolo dôvery
Nájdite si chvíľu a zamyslite sa nad konkrétnymi problémami, s ktorými sa s dôverou stretávate. Určte správanie alebo situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne. Položte si otázku, či sa váš partner správa podozrivo, v minulosti vám klamal alebo bol akýmkoľvek spôsobom neverný.
- Ak váš partner nebol podozrivý alebo neverný, napriek tomu sa stále obávate, uznajte, že nedôvera je pravdepodobne príčinou vašej neistoty.
- Ak bol váš partner neverný (alebo ste boli neverní vy), položte si otázku, či ho dokážete pustiť a pokračovať vo vzťahu.
Krok 3. Dôverujte si
Ak ste v minulosti urobili zlé vzťahy so svojimi vzťahmi, môžete mať problém dôverovať si. Buďte ochotní tolerovať intenzívne emócie a nerobte niečo bezohľadné (ako napríklad cheat) alebo to dajte na partnera. Odpustite svoje minulé chyby a nechajte sa posunúť ďalej.
Uvedomte si, že ste urobili chyby alebo ste boli v minulosti zranení, ale napriek tomu ste sa z týchto skúseností dokázali poučiť. Prijmite lekcie a prekonajte bolesť tým, že odpustíte sebe
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom sami
Možno ste boli v detstve zneužívaní alebo ste boli hlboko zranení v minulom vzťahu. Ak sa snažíte prekonať predchádzajúce problémy, ktoré prispievajú k vašej schopnosti dôverovať, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže. Terapeut vám môže pomôcť prekonať vaše pocity a vyliečiť sa z bolesti. Nemusíte všetko robiť sami.
Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára alebo priateľa
Pomáha budovať dôveryhodný vzťah
Rozhovor o problémoch dôvery so svojim partnerom
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Zdravé návyky na podporu dôvery vo vzťahu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Spôsoby, ako obnoviť narušenú dôveru vo vzťahu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Pozrite si tieto súvisiace videá
Expertné video Ako sa narcis správa vo vzťahu?
Expertné video Aké tri kroky môžem urobiť, aby som zmenil svoje myslenie?
Expertné video Aké sú tri hlavné charakteristiky úspešného priateľstva?
Expertné video Ako zlepšujete komunikáciu vo vzťahu?
