Sebavedomie je názor, ktorý o sebe máte. Ak máte nízke sebavedomie, môže to ovplyvniť vaše vnímanie seba samého a tiež váš romantický vzťah. Možno sa nebudete cítiť hodní lásky alebo budete mať intenzívne obavy z opustenia. Nízke sebavedomie môže viesť k nízkej spokojnosti so vzťahom a nižšej úrovni dôvery a k ďalším konfliktom. Vylepšením spôsobu, akým komunikujete so svojim partnerom a spochybnením svojho myslenia, však môžete začať vo svojom vzťahu vykonávať pozitívne zmeny.
Kroky
Časť 1 z 3: Prijatie seba
Krok 1. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne rozprávanie o sebe je prioritou, je to dobrý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie. Skúste si každý deň nájsť pár minút, kým si poviete niečo pekné. Môže to byť jednoduchý kompliment alebo si jednoducho pripomenúť, že sa milujete.
- Každý deň povedzte (alebo napíšte): „Milujem a prijímam sa bezpodmienečne taký, aký som.“Ak chcete získať ďalšie informácie, pozrite sa na tému Ako zlepšiť sebadôveru pozitívnymi vyhláseniami.
- Alebo sa skúste pozrieť do zrkadla a každý deň si dajte kompliment o svojom fyzickom vzhľade. Môžete napríklad povedať: „Milujem, ako moje vlasy dnes vyzerajú! Je taký lesklý a elegantný! “
Krok 2. Nacvičujte si súcit
Prijmite, že ste ľudia a máte ľudskú skúsenosť. Vďaka tomu si môžeš pamätať, že netrpíš sám a že si prepojený s ostatnými. Každý robí chyby a nachádza sa v situáciách, ktoré nemôže ovládať. Keď si to zapamätáte, môže vám to pomôcť byť súcitnejší voči sebe i voči druhým.
Dovoľte si zažiť svoje emócie. Nestláčajte emócie, ale ani nevybuchnite. Pamätajte si, že je normálne mať emócie a vyjadrovať ich je v poriadku. Emócie prichádzajú a odchádzajú a nedefinujú vás, bez ohľadu na to, ako zle sa cítia. Ak sa napríklad cítite, že vás partner zanedbáva, uznajte, že je v poriadku cítiť sa zle, ale tieto emócie nedefinujú vás ani vzťah
Krok 3. Identifikujte svoje silné a slabé stránky
Vytvorenie zoznamu 10 svojich silných a 10 slabých stránok je dobrý spôsob, ako si začať budovať sebaúctu. Skúste rozdeliť papier do dvoch stĺpcov a potom napíšte 10 svojich silných stránok na jednu stranu a 10 svojich slabých stránok na druhú.
- Mnohým ľuďom je ľahké identifikovať slabé stránky, ale identifikácia silných stránok môže byť náročnejšia. Ak chcete identifikovať svoje silné stránky, zamyslite sa nad tým, kedy vám ľudia komplimentovali. Môžu to byť maličkosti, napríklad časy, keď ľudia poznamenali: „Si taký dobrý poslucháč!“alebo „Vieš skutočne dobre kresliť!“Aj keď si myslíte, že to nestojí za zoznam, pridajte si ho do zoznamu silných stránok.
- Skúste sa neporovnávať s ostatnými. Namiesto toho si pripomeňte, že každý má niečo, v čom je dobrý, a zamerajte sa na to, v čom ste dobrí.
Krok 4. Stanovte si realistické ciele
Stanovenie veľkých, nereálnych cieľov môže spôsobiť situáciu, keď nesplníte svoje vlastné očakávania a môže to poškodiť vaše sebavedomie. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa stanoviť si realistické ciele.
- Zaistite, aby boli vaše ciele konkrétne a mali ste spôsob, ako ich merať. Konkrétnym a merateľným cieľom môže byť napríklad niečo také: „Chcem do konca mesiaca zlepšiť svoj kilometrový čas o 30 sekúnd.“
- Ak je váš cieľ príliš veľký, môže to byť tiež zdrvujúce. Skúste rozdeliť aj veľké ciele na tie zvládnuteľnejšie. Napríklad namiesto toho, aby ste si stanovili cieľ nájsť si lepšiu prácu, by ste si mohli stanoviť menšie ciele, napríklad pracovať na životopise alebo sa uchádzať o päť nových pracovných miest každý týždeň.
Krok 5. Uznajte svoje úspechy
Niekedy sa môže zdať, že ľudia vaše úspechy nepovšimnú, ale vždy ich môžete uznať sami. Pokúste sa uznať všetky svoje úspechy, aj keď si myslíte, že sú príliš malé na to, aby ste ich mohli uznať.
- Ak ste sa napríklad pokúšali jesť zdravšie a pripravili ste si zdravú večeru, mohli by ste si to zapísať do denníka niečím ako: „Dali ste si na večeru dusenú brokolicu a lososa! Choď preč! “
- Ďalšou možnosťou je pozrieť sa na seba do zrkadla a zablahoželať si k svojim úspechom. Ak ste sa napríklad tvrdo učili na veľký test, potom sa môžete pozrieť do zrkadla a povedať: „Odviedli ste takú dobrú prácu! Som na teba hrdý za všetku tvrdú prácu, ktorú si vynaložil! “
Krok 6. Starajte sa o seba dobre
Dobrá starostlivosť o seba je tiež dôležitá pre budovanie sebaúcty. Správnou starostlivosťou o svoje telo a myseľ budete vysielať odkaz sebe, že si zaslúžite dobré zaobchádzanie. Medzi veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba dobre starali, patria:
- Cvičenie dobrej hygieny, ako napríklad sprchovanie každý deň, česanie vlasov, čistenie zubov, používanie deodorantu a nosenie čistého oblečenia.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, ako je hra na nástroj, čítanie, sledovanie filmov alebo maľovanie.
- Starostlivosť o svoje fyzické zdravie, napríklad prípravou zdravých jedál pre seba, cvičením a dostatkom spánku.
- Zvládanie stresu, napríklad meditáciou, cvičením jogy alebo hlbokými dychovými cvičeniami.
Krok 7. Navštívte terapeuta
Ak si nie ste istí, kde začať alebo ako sa vidieť pozitívnejšie, terapia môže byť skvelým začiatkom. Hovorové terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), vám môžu pomôcť začať sa cítiť sebavedomejšie a akceptovať seba.
Ak chcete nájsť terapeuta, kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia, miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo získajte odporúčanie od lekára alebo priateľa
Časť 2 z 3: Interakcia s vašim partnerom
Krok 1. Cvičte sa asertívne
Nízke sebavedomie môže znamenať, že máte problém vyjadriť sa vo vzťahu. Cvičte vo svojom vzťahu asertivitu tým, že priamo a úprimne komunikujete svoje priania, potreby, pocity, presvedčenia a názory. To vám môže pomôcť nájsť svoj hlas a umožní vám pochopiť, že to, čo si myslíte a cítite, je vo vašom vzťahu dôležité.
- Nesledujte len to, čo chce váš partner urobiť. Napríklad, ak chce váš partner vidieť jeden film a vy by ste chceli vidieť iný, prehovorte a podeľte sa o svoje želania. Povedzte: „Viem, že chceš akčný film, ale chcel by som komédiu. Tešíte sa na dva filmy, alebo by sme si mali pozrieť jeden dnes večer a jeden zajtra? “
- Vedzte, že vaše potreby sú dôležité. Ak sa váš partner obáva, že niekde meškáte, povedzte: „Viem, že je dôležité, aby si prišiel včas, ale kým odídeme, potrebujem nejaký čas na jedlo.“
Krok 2. Verte pozitívnym veciam, ktoré o vás partner hovorí
Ak vás váš partner považuje za príťažlivého, inteligentného a pracovitého, akceptujte, že to môžu byť vlastnosti, ktoré vlastníte. Aj keď tieto vlastnosti môžete rýchlo ignorovať alebo s nimi bojovať, môžete ich začať vidieť v sebe a začať sa viac vidieť tak, ako vás časom vidí váš partner.
Ak ťažko prijímate to, ako vás partner vidí, položte si otázku: „Je možné, že mám takú vlastnosť? Kedy som si na sebe všimol túto vlastnosť? “
Krok 3. Vyhnite sa neustálemu hľadaniu súhlasu
Získanie súhlasu od partnera sa môže cítiť dobre, ale účinky sú často krátkodobé a opäť potrebné. Môže to byť neustály boj o to, že chcete získať súhlas a potom sa rozčúliť, keď vám to váš partner nedá. Pripomeňte si, že nepotrebujete súhlas nikoho, či už od vašich rodičov, priateľov alebo partnera. Stojíte za to a nepotrebujete súhlas nikoho, aby vás miloval alebo sa o vás staral.
- Žiadosť o schválenie môže vyzerať ako kladenie otázok typu: „Vyzerám v tomto dobre? Miluješ ma? Som pre teba dosť dobrý? “
- Nespoliehajte sa na komplimenty od svojho partnera, aby ste si udržali sebaúctu. Komplimenty môžu byť dobré, ale môžete sa vrátiť k negatívnym myšlienkam o sebe alebo potrebujete neustále komplimenty, aby ste sa cítili dobre.
Krok 4. Požiadajte o pomoc svojho partnera
Porozprávajte sa so svojim partnerom o konkrétnych veciach, s ktorými zápasíte a ako by ste mohli využiť ich podporu. Požiadajte svojho partnera, aby vás počúval bez toho, aby vás prerušoval alebo sa pokúšal vyriešiť vaše problémy. Požiadajte o objatie, keď ho potrebujete. Dajte svojmu partnerovi najavo, že máte problém požiadať o pomoc, a keď pracujete na vyjadrení svojich potrieb, bolo by vhodné, keby vám ponúkli pomoc.
Povedať. "Je pre mňa ťažké požiadať o pomoc, pretože nemám pocit, že by som si to zaslúžil alebo by som ťa nechcel obťažovať." Sú určité veci, s ktorými by som chcel tvoju pomoc, a rád by som ich s tebou prediskutoval. “
Krok 5. Bavte sa spolu
Robte spolu pravidelne zábavné veci. Nájdite si činnosť, ktorú nikto z vás predtým nerobil a choďte do toho spoločne. Môže byť upokojujúce vyskúšať niečo nové s vedomím, že je to nové aj pre vášho partnera. Ak sa cítite hlúpo, je pravdepodobné, že to robí aj váš partner a môžete sa tomu spoločne zasmiať.
Skúste swingový tanec, maľovanie alebo vyskúšajte novú reštauráciu
Časť 3 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Pristupujte k vzťahu s otvorenou mysľou
Môžete mať strach z opustenia alebo zraňovania. Tieto obavy vás však môžu udržať strážené a nie úplne vo vzťahu. Toto správanie môže sabotovať vzťah alebo sa môžete pokúsiť opustiť partnera skôr, ako vás opustí. Uvoľnite stráženie a buďte ochotní byť voči svojmu partnerovi otvorení, úprimní a zraniteľní.
- Zbavte sa akýchkoľvek predpokladov, ktoré môžete mať vo vzťahu k svojmu sebavedomiu. Môžete sa napríklad báť (alebo očakávať), že váš partner podvedie, čo môže vo vašom partnerovi vyvolať pocit, že mu neveríte.
- Ak ste boli v minulom vzťahu zranení, nepredpokladajte, že váš súčasný partner urobí to isté. To môže narušiť váš vzťah.
Krok 2. Prestaňte testovať svoj vzťah
Ak sa cítite milovaní, môžete pochybovať o úmysloch svojho partnera alebo o skutkoch lásky voči vám. Ak veríte, že ste nemilovaní, môžete pochybovať o zámeroch svojho partnera voči vám a vzťahu. To nie je zdravé a vytvára to atmosféru nedôvery vo váš vzťah, ktorý sa necíti dobre pre vás ani pre vášho partnera.
Môžete otestovať svojho partnera tým, že mu nezavoláte ani nepíšete, účelovo nediskutujete o svojich plánoch alebo flirtujete s niekým iným pred svojim partnerom. Tieto akcie spôsobia, že váš vzťah zlyhá
Krok 3. Zmiernite svoju žiarlivosť
Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa cítiť neustále ohrozovaní správaním svojho partnera. Nevinný rozhovor so spolupracovníkom môže mať pocit, že vás partner podvádza. Uznajte, že žiarlivosť môže existovať preto, že vám je zo seba zle, nie preto, že by sa vám partner pokúšal ublížiť. Ak začnete žiarliť, položte si otázku, či uvažujete logicky a spravodlivo. Jeden zo spôsobov, ako obmedziť pocity žiarlivosti, je prestať sa porovnávať s ostatnými.
Ak sa ocitnete v katastrofickom stave („Rozpráva sa s iným dievčaťom. Musí flirtovať. Musí sa jej páčiť. Rozíde sa so mnou.“), Spomaľte a premýšľajte racionálnejšie. Povedzte si napríklad: „Rozpráva sa s iným dievčaťom. Vyzerá to ako normálny rozhovor a nemám dôvod mu neveriť. “
Krok 4. Uznajte pozitíva vo vzťahu
Neodstraňujte komplimenty od svojho partnera. Namiesto toho počúvajte komplimenty svojho partnera bez toho, aby ste ich odmietali. Uznajte, čím do vzťahu prispievate, a opýtajte sa partnera, čo si na vás cení.
Ak napríklad váš partner povie: „Dnes večer vyzeráte veľmi atraktívne“, neospravedlňujte sa ani sa nepokúšajte kompliment pochváliť. Namiesto toho povedzte „ďakujem“
Krok 5. Vyhnite sa preberaniu všetkej viny
Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa vyhnúť konfrontácii alebo konfliktu. Môžete si myslieť, že bitka bola vašou chybou a že nemáte právo hovoriť o tom so svojim partnerom. Presadzovanie svojich hraníc a efektívna komunikácia sú však dôležitými súčasťami vzťahu.
