Odvaha je osobnostná vlastnosť, ktorú má každý, ale niekedy klesá, pretože má zlé skúsenosti alebo spomienky. Odvaha je potrebná k úspechu v mnohých životných situáciách, od stretnutia s opačným pohlavím až po prácu. Ale identifikáciou zdroja nedostatku odvahy a aktívnou zmenou svojho správania si môžete vybudovať dôveru v akýkoľvek aspekt svojho života.
Kroky
Časť 1 z 2: Identifikácia vašich obáv
Krok 1. Určte svoje konkrétne obavy
Ľudia sa často zdráhajú priznať, že sa niečoho boja, a to môže podkopávať ich dôveru a odvahu. Ak chcete začať s odvahou, musíte určiť svoj konkrétny strach.
- Možno si ani neuvedomujete svoj konkrétny strach (strachy), kým nezačnete premýšľať o tom, prečo vám chýba odvaha.
- Napíšte si zoznam svojich obáv, keď ich zistíte. To vám môže pomôcť vypracovať plán na ich prekonanie a získať odvahu.
- Toto pravdepodobne nebude ľahké cvičenie, pretože často spôsobuje, že sa človek cíti trápne alebo zahanbene.
Krok 2. Zistite príčinu svojich obáv
Nedostatok odvahy alebo nesmelosti často pramení z nejakej formy strachu, ktorý sa dá naučiť skúsenosťou alebo pamäťou. Identifikácia zdrojov vašich konkrétnych obáv vám môže pomôcť začať s proaktívnymi krokmi na zmenu tohto správania a v konečnom dôsledku získať odvahu v akejkoľvek situácii.
- Premýšľanie o konkrétnych skúsenostiach, ktoré mohli prispieť k vášmu nedostatku dôvery, a ich zvládnutie pozitívnymi skúsenosťami vám môže pomôcť dostať sa do správneho rozpoloženia a začať si budovať sebadôveru a odvahu. Môžete sa napríklad báť odmietnutia opačného pohlavia, pretože vás niekto predtým odmietol. Aby ste tento strach vyrovnali, zamyslite sa nad situáciami, v ktorých vás privítalo opačné pohlavie.
- Ak nemôžete identifikovať konkrétny zážitok, ktorý je zdrojom vášho strachu, môže to byť z pamäte alebo zo sociálneho strachu, napríklad z hanby zo zlyhania. Ak ste sa napríklad hada nikdy nedotkli, ale máte z neho strach, môže to vyplývať z toho, že vám niekto z vašich príbuzných hovorí, že hady sú nebezpečné. Obavy z pamäte môžete kompenzovať aktívnym premýšľaním o tom, kedy a ako sa tento strach mohol v minulosti realizovať.
- Premýšľanie o svojich strachoch a ich zdrojoch vám môže pomôcť časom z nich vyrásť. Jednoduché priznanie si strachu môže byť jediná vec, ktorú musíte prekonať.
Krok 3. Uznajte svoju odvahu
Rovnako ako je dôležité identifikovať svoje obavy, mali by ste tiež uznať, že v mnohých situáciách máte aj odvahu. Nájdenie si času, keď uznáte, že ste odvážni, vám môže pomôcť zistiť, ako túto vlastnosť uplatniť v situáciách vo svojom živote, ktoré spôsobujú plachosť.
- Každý má nejakým spôsobom odvahu, aj keď je „skrytý“alebo zdanlivo jednoduchý. Môžete byť napríklad otvorení častému sťahovaniu sa do iných častí svojej krajiny alebo sveta, čo vyžaduje odvahu nielen začať odznova v nových situáciách, ale tiež riskovať možné zlyhanie.
- Uznanie odvahy vám môže pomôcť rozvinúť svoje správanie a začať budovať odvahu v každom aspekte svojho života.
Krok 4. Vypracujte konkrétny plán na vybudovanie odvahy
Akonáhle identifikujete svoje konkrétne obavy a rozpoznáte situácie, v ktorých prejavujete odvahu, vytvorte si konkrétny plán, ako svoju odvahu posilniť. Mať jasnú stratégiu, ktorú môžete nasledovať, vám môže pomôcť udržať sa na ceste, ak máte prekážky alebo vidíte svoj pokrok v priebehu času.
- Napíšte svoj plán a podľa potreby ho aktualizujte. Prehľadný zoznam vám môže pomôcť motivovať vás.
- Ak sa napríklad bojíte jazdiť sám po diaľnici, môžete si vypracovať plán, ktorý vám pomôže zvyknúť si, kým nebudete mať odvahu túto úlohu zvládnuť. Váš plán môže zahŕňať položky „Jazdiť na sedadle spolujazdca na diaľnici, jazdiť s priateľom alebo rodinným príslušníkom na veľkých cestách, jazdiť po veľkých cestách sám, jazdiť s priateľom alebo rodinným príslušníkom na diaľnici, jazdiť po diaľnici sám.”
Časť 2 z 2: Rozvoj správania, ktoré buduje odvahu
Krok 1. Scenárové situácie, ktoré vyvolávajú váš strach
Boj so strachom môže spôsobiť, že každá osoba stratí dôveru a vyhne sa situácii, ktorá by jej inak mohla pomôcť vybudovať si sebadôveru. Používanie behaviorálnej taktiky skriptovania vám môže pomôcť zapojiť sa do inak strašidelných situácií a získať odvahu.
Skriptovanie je technika, pri ktorej konceptualizujete herný plán alebo „scenár“pre konkrétnu situáciu a dodržíte ho. Ak sa napríklad bojíte hovoriť so svojim šéfom, píšte si poznámky a vytvorte si plán, ktorý vám umožní rovnaké ovládanie stretnutia. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli povedať ako odpoveď na akékoľvek otázky alebo nepredvídané udalosti, ktoré môžu nastať vo vašej interakcii
Krok 2. Nakreslite, čoho sa bojíte, jednoduchšie
Ak ste konfrontovaní s niečím, čo vo vás vyvoláva strach alebo strácate odvahu, definujte to jednoducho. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá vám môže pomôcť formovať, ako si o konkrétnych situáciách myslíte a ako ich vnímate, a to tak, že sa zdajú byť bežné alebo banálne.
- Ak sa napríklad bojíte plávať v oceáne, môžete to preformulovať na „toto je len veľmi veľký bazén a zostanem v tejto konkrétnej oblasti“.
- Práca s menšími a zvládnuteľnejšími jednotkami čohokoľvek vám pomôže získať odvahu.
Krok 3. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Každý človek je iný a porovnávanie sa s inými ľuďmi môže minimalizovať vaše sebavedomie. Sústredenie sa na seba a neporovnávanie sa s ostatnými je nevyhnutné pre budovanie sebadôvery a odvahy.
- Majte na pamäti, že hoci niektorí ľudia môžu mať v niektorých situáciách odvahu, v iných ju pravdepodobne máte, ale možno nie. Ak sa dostanete do situácie s niekým, kto má odvahu v situácii, v ktorej nie ste, napríklad ak sa spoluhráčovi zdá, že sa nikdy nebojí sklamať ostatných a vy áno, premýšľajte o niečom, v čom vynikáte a v čom nie. Presunutie pozornosti späť na vaše schopnosti vám môže pomôcť zistiť, že máte odvahu.
- Mnoho ľudí môže prejaviť odvahu s cieľom zastrašiť ostatných. Nedovoľte, aby odvaha alebo dôvera iného človeka podkopala vašu.
Krok 4. Prijmite pozitívne a vyhnite sa negatívnemu
Negatívne myšlienky a postoje vyčerpávajú a ak sa im poddáte, stanú sa silnejšími a podlomia vašu dôveru a odvahu. Hľadanie pozitívneho v akejkoľvek situácii vám pomôže vybudovať si celkovú odvahu.
Aj v tých najstrašnejších situáciách vždy existuje nejaký aspekt odvahy. Rozpoznanie môže nejaký čas trvať, ale schopnosť vidieť tieto odvážne aspekty v čomkoľvek vám pomôže vybudovať si sebadôveru a odvahu
Krok 5. Majte dôveru a verte vo svoju schopnosť byť odvážny
Dve vlastnosti odvážneho človeka sú, že majú nielen dôveru v seba, ale aj to, že veria v svoju schopnosť uspieť a prekonať strach. Kultiváciou a budovaním dôvery v seba a ostatných sa vydáte na cestu budovania a udržiavania odvahy.
- Dôvera pochádza z mnohých zdrojov, vrátane vedomia, že máte dobré vzdelanie a školenie, dobré vzťahy alebo dokonca že dobre vyzeráte. Táto dôvera vám môže pomôcť posilniť odvahu a cítiť sa ochotnejší zvládnuť svoje obavy.
- Je dôležité vedieť, že aj keď ste sebavedomí a odvážni, toto zlyhanie je dôležitou súčasťou prekonávania strachu a rastu.
Krok 6. Riskujte a akceptujte zlyhanie
Súčasťou budovania odvahy je riskovanie, niektoré z nich budú úspešné a iné zlyhajú. Schopnosť riskovať a prijať potenciálne zlyhanie môže výrazne pomôcť zvýšiť vašu dôveru a odvahu v budúcnosť.
- Jednoduché vykročenie zo zóny pohodlia vám pomôže vybudovať si dôveru.
- Podstupujte vypočítané riziká a postupujte pomaly. Ak sa napríklad bojíte výšok, začnite svoju odvahu na vysokých miestach budovať pomaly. Môžete vyliezť na trojmetrovú skokanskú dosku a pozrieť sa do bazéna alebo sa dostať po schodoch na vrchol malej budovy. Nemusíte zoskočiť z lietadla, aby ste zvládli strach z výšok a nabrali odvahu.
- Akceptujte, že v každom úsilí dôjde k zlyhaniu. Naučiť sa prijať zlyhanie a potom ísť ďalej, vám môže pomôcť nepodkopať vašu odvahu a umožní vám pokračovať v riskovaní.
Krok 7. Používajte prekážky vo svoj prospech
Vezmite si prekážky, ktoré sa vo vašom živote vyskytujú, a urobte z nich výhody. Je to ďalšia forma riskovania a môže vám pomôcť zvýšiť odvahu a sebadôveru.
- Existuje známy príbeh o Nelsonovi Mandelovi, ktorý sa rozhodol zmeniť Južnú Afriku po tom, čo mu kmeňový starší povedal, že jeho status občana druhej kategórie by v skutočnosti znamenal, že nie je muž. Použitie Mandelovho modelu uchopenia prekážky a premeny na prínos vám môže pomôcť získať odvahu prekonať svoje prekážky.
- Napríklad máte zranenie, ktoré sťažuje účasť na niektorých športoch. Nájdenie určitých spôsobov, ako zmeniť požadovaný šport, môže výrazne zvýšiť vašu odvahu.
Krok 8. Vydajte sa na cestu, ktorá je málo prejdená
Vydať sa na menej cestovanú cestu vyžaduje nielen riskovať, ale mať aj odvahu konať inak ako ostatní. Stáť si za svojim presvedčením, aj keď je nepopulárny, a vydať sa nekonvenčnými cestami vám môže pomôcť zvýšiť odvahu.
Ak chcete napríklad založiť školu pre deti v odľahlom údolí Nepálu, namiesto toho, aby ste po ukončení vysokej školy išli na právnickú školu ako vaši priatelia, urobte kroky a nasledujte svoj sen. Cestovanie po vašej ceste vyžaduje podstatne väčšiu odvahu, než urobiť to, čo od vás spoločnosť a priatelia môžu očakávať
Krok 9. Relaxujte a bavte sa čo najviac
Schopnosť relaxovať a zabávať sa v akejkoľvek situácii vám môže pomôcť získať odvahu. Nesústredenie sa na potenciál neúspechu a zachovanie pozitivity vám môže pomôcť byť úspešnými v akejkoľvek situácii, čo môže viesť k väčšej sebadôvere a odvahe.
Jedna štúdia ukázala, že pozitivita vo forme relaxácie a zábavy výrazne prispieva k úspešnému prekonaniu situácií
Krok 10. Pokračujte vpred
Občas budete mať negatívne myšlienky, čo je normálne a prijateľné, ale naučte sa nad tým nepozastavovať. Ak budete vždy smerovať k pozitívnemu, budete schopní zmeniť svoj negatívny prístup.
Tipy
- Zdanie môže klamať. Mnoho ľudí prejavuje odvahu a dôveru, aj keď ju nemajú. Učenie sa zo schopnosti týchto ľudí premietať tieto pocity vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru.
- Každý má v niektorých oblastiach odvahu a v iných strach. Naučte sa identifikovať a udržať si svoje vlastné sily a odvahu.
