Odvahu mnohí považujú za jednu z najdôležitejších ľudských cností. V stredoveku to bolo považované za jednu zo štyroch základných cností a moderní psychológovia súhlasia. Naučiť sa byť odvážny, aj keď je to len požiadať osobu, na ktorú sa tak dlho pozeráte, neznamená, že sa nebojíte. Znamená to naučiť sa robiť veci napriek svojmu strachu.
Kroky
Časť 1 z 3: Budovanie odvážnej mysle
Krok 1. Prijmite svoj strach
Byť odvážny znamená urobiť niečo napriek strachu. Strach pochádza z prirodzenej reakcie tela na reakciu mozgu na boj alebo let. Mozog vysiela kortizol, hormón vyvolávajúci stres, do celého nervového systému tela, vďaka čomu sa telo začne preháňať. Strach je naučené správanie, ktoré vychádza z chémie nášho mozgu, ale je posilnené svetom okolo nás, ktorý nás vycvičil k tomu, aby sme sa báli. Naučiť sa pracovať prostredníctvom strachu a vykročiť za ním je o rekvalifikácii mysle.
- Vyhýbanie sa strachom ich v skutočnosti robí silnejšími a strašidelnejšími. V západnej kultúre existuje určité zmýšľanie, ktoré považuje emócie za slabosť a snaží sa ich potlačiť. Potláčanie negatívnych emócií však iba zvyšuje strach z negatívnych emócií samotných, čím ich posilňuje, tým viac sa im vyhýbajú.
- Vystavenie sa veciam, ktorých sa bojíte (pričom si budete istí, že budete v bezpečí a budete o tom múdry) môže pomôcť mozgu znecitlivieť na strach a uľahčí vám to čeliť.
Krok 2. Skúste neváhať
Čím dlhšie bude váš mozog vymýšľať výhovorky, prečo nie je odvážny, tým viac času budete musieť prepadať panike kvôli hypotetickým negatívnym výsledkom. Ak ste v situácii, keď musíte vyzdvihnúť pavúka, vyskočiť z lietadla alebo sa niekoho spýtať na rande, urobte to bez váhania, ak sa na to vôbec chystáte.
Posilnite svoje úspechy tým, že si dáte odmenu, keď sa so svojim strachom vyrovnáte. Mohlo by ísť o telesnú pohodu, ako peknú fľašu vína, alebo o duševnú pohodu, ako napríklad oddýchnuť si od ľudskej interakcie a záchvatovito sledovať šou na Netflixe
Krok 3. Naučte sa byť všímavý
Mať na pamäti je, keď ste plne prítomní v aktuálnom okamihu. Všímavosť vám môže pomôcť zmeniť mozog, aby sa so strachom vysporiadal účinnejšie. Musíte si dať čas na to, aby si sa naučil túto zručnosť a chce to prax.
- Meditácia je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť vašu pozornosť. Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa usaďte. Môžete meditovať v autobuse, na letisku alebo na inom rušnom mieste, ale najlepšie je začať učením na tichom mieste bez rušivých vplyvov. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie (pri tomto zameraní vám môže pomôcť myslenie „in“, keď sa nadýchnete, a „out“, keď vydychujete.) Vykonajte to dvadsať minút. Uvedomte si okamih a svoje pocity. Ak zistíte, že sa rozptyľujete inými myšlienkami, zamerajte svoju pozornosť späť na svoje dýchanie.
- Keď sa ocitnete zaplavení strachom, používanie techník získaných z meditácie a všímavosti vám môže pomôcť prekonať ho. Sústreďte sa na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite. Nechajte sa pocítiť negatívne emócie, ale označte ich ako emócie, ktoré prežívate (napríklad: ak premýšľate „bojím sa“, preformuluj to ako „mám myšlienku, ktorej sa bojím.“). Je to jemné rozlíšenie, ale pomáha vám nenechať sa ovládať svojimi myšlienkami.
- Vizualizácia vašej mysle ako oblohy a vašich emócií, pozitívnych aj negatívnych, ako oblakov prechádzajúcich po povrchu oblohy vám môže pomôcť vnímať ich ako súčasť vás, ale nie diktujúcu váš život.
Krok 4. Dostaňte sa mimo svoju komfortnú zónu
Vykročenie mimo komfortnú zónu môže spôsobovať úzkosť, ale je to skvelý spôsob, ako sa naučiť odvahe. Ak urobíte niečo, čo bežne nerobíte, pomôže vám to zvládnuť neočakávané, z čoho často pramení strach. Naučiť sa vyrovnať sa s týmto strachom, v situácii, ktorú ste si vybrali, vám môže pomôcť podať odvážny výkon, keď sa stane neočakávané.
- Začnite v malom. Začnite činnosťami, ktoré vyvolávajú menší strach a vyžadujú menšiu odvahu. Takže pošlite žiadosť o priateľstvo na Facebook dievčaťu, ktoré sa vám páči, alebo si dajte menší rozhovor s osobou v registri a potom niekoho pozývajte.
- Spoznajte svoje limity. Existujú určité veci, ktoré jednoducho nemôžeme urobiť. Možno toho pavúka absolútne nemôžete vyzdvihnúť, vyjsť von za svojim homofóbnym šéfom alebo ísť na parašutizmus. To je v poriadku. Niekedy sú to obavy alebo obmedzenia, na ktorých sa dá pracovať, a niekedy nie. Niekedy je veľmi prispôsobivé nebyť odvážny; nemusí mať zmysel robiť niečo, do čoho sa nemôžeš dostať sám. Sústreďte sa na budovanie svojej odvahy pre iné veci, ako je položenie pohára cez pavúka, aby sa o to mohol postarať niekto iný, alebo prísť k svojim rodičom namiesto svojho homofóbneho šéfa.
Krok 5. Vybudujte si dôveru
Dôvera vám umožní dôverovať svojim schopnostiam a sebe samému a uvedomiť si, že ste viac, ako sa obávate. Keď máte sebadôveru, ľahšie urobíte odvážnu akciu. Naučiť sa mať dôveru vyžaduje prax. Existuje niekoľko spôsobov, ako vybudovať dôveru:
- Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Môžete oklamať svoju myseľ, aby ste predstierali, že ste sebavedomí. Povedzte si, že sa toho dievčaťa, ktoré sa vám páči, môžete spýtať na rande a nech už povie čokoľvek, bude vám to veľmi jedno. Môžete tiež rozšíriť svoje držanie tela a skutočne sa cítiť sebavedomejšie a silnejšie. Otvorte ruky alebo si ich dajte za hlavu a vysuňte hrudník.
- Nenechajte svoje zlyhania alebo obmedzenia diktovať, kto ste. Zlyhanie jednoducho znamená, že sa snažíte; je to niečo, z čoho sa dá poučiť, a čomu sa nevyhnúť. Nezabudnite si pripomenúť, že vaše zlyhania vás nedefinujú, pokiaľ to nedovolíte.
- Verte v seba. Odvaha znamená dôverovať sebe a veriť v seba. Povedzte si, že máte čo ponúknuť. Pamätajte si, že arogancia a sebavedomie sú rôzne.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ako vám môže meditácia pomôcť stať sa odvážnejšími?
Meditácia vám pomôže vyčistiť si myseľ od všetkých negatívnych emócií, aby ste už viac neprežívali strach.
Ste si blízki, ale nie je to celkom tak. Pri meditácii je vašim cieľom vyčistiť myseľ alebo sa zamerať na dýchanie. Keď to urobíte, začnete si viac uvedomovať realitu situácie. Negatívne emócie budete stále zažívať, ale cvičením ich dokážete rozpoznať také, aké sú, a nechať ich prejsť. Vyberte inú odpoveď!
Cvičenie meditácie buduje sebadôveru.
Nie práve. Sebavedomie si môžete vybudovať niekoľkými spôsobmi, napríklad tým, že si jednoducho poviete, že ste si istí. Časom tomu začneš veriť. Zaujať tiež mocenský postoj. Postavte sa s rukami otvorenými po bokoch, alebo si ich dajte za hlavu a vysuňte hrudník. Meditácia je však dobrý spôsob, ako dosiahnuť všímavosť, ktorý vám môže pomôcť sústrediť sa a zostať pokojný v stresových situáciách. Vyberte inú odpoveď!
Meditácia pomôže zlepšiť vašu všímavosť, ktorá vám v danej chvíli pomôže prekonať strach.
Presne tak! Keď cvičíte meditáciu, učíte sa, ako byť prítomný v danom okamihu. To vám môže pomôcť vidieť negatívne emócie také, aké sú: iba myšlienky a pocity. Môžete si pomôcť v strašnom momente alebo stretnutí tým, že budete myslieť na svoju myseľ ako na oblohu a na negatívne myšlienky alebo emócie ako na oblaky. Sú dočasné a nakoniec prechádzajú. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Žiadny z vyššie uvedených.
Nie! Vyššie je skvelá odpoveď. Odvaha pochádza z objatia vášho strachu, pretože čím viac sa im vyhýbate, tým sú desivejší. Keď sa svojmu strachu vystavíte, budete voči nemu znecitlivení - uistite sa však, že ste v bezpečí. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Odvaha v okamihu
Krok 1. Naberte odvahu na konkrétne scenáre
Požiadať niekoho, o koho máte záujem, porozprávať sa so šéfom o zvýšení platu alebo postaviť sa šikanovaniu vyžaduje rôzne druhy odvahy. Jedna vec, ktorú všetky tieto scenáre budú vyžadovať, je prejav dôvery, nech už v skutočnosti cítite čokoľvek. Sebavedomie a odvaha prichádzajú tak, že sa správate, akoby ste sa nebáli, a to dokonca (a najmä) vtedy, keď ním ste.
Napríklad pri veľkých rozhodnutiach potrebujete určitý druh odvahy, aby ste sa riadili svojou intuíciou
Krok 2. Maj odvahu, keď niekoho pozveš von
Keď niekoho pozvete von, najlepší spôsob je byť priamy, aj keď je desivé sa tam dostať. Vopred si precvičte, čo poviete. Ak môžete, porozprávajte sa s ňou v súkromí. Zamyslite sa nad tým, aké by to mohlo byť skvelé, keby povedala áno; nestojí to za to riziko?
Pamätajte si, že ak povie nie, nie je to odrazom vás alebo vašej túžby. Rešpektujte jej rozhodnutie a buďte na seba hrdí, že ste odvážni
Krok 3. Ukážte odvahu, keď sa porozprávate so svojim šéfom
Rozhovor s nadriadeným môže byť strašidelný, najmä ak ide o problémy, ktoré máte v práci; je tiež nepríjemné viesť rozhovory o peniazoch. Ak to však budete chápať viac ako konverzáciu než ako konfrontáciu, je väčšia pravdepodobnosť, že si prídete na svoje.
- Požiadajte ju, aby ste sa s ňou porozprávali súkromne, a vopred si naplánujte, čo poviete. Je v poriadku cítiť sa nervózne, nebojujte s tým. Dýchajte normálne a hovorte presvedčivo.
- Ak sa konverzácia obráti, ustúpte a prehodnoťte to. Ak sa nad tým zamyslíte a máte pocit, že ste urobili pravdu, zvážte zapojenie oddelenia ľudských zdrojov.
- Alternatívne je niekedy lepšie zmeniť zamestnanie; niektorí ľudia sú veľmi tvrdohlaví a rozhodnúť sa nebojovať v každej bitke neznamená, že vám chýba odvaha.
Krok 4. Ukážte odvahu, keď stojíte tvárou v tvár tyranovi
Keď stojíte tvárou v tvár tyranovi, nezabudnite na to, že sa cítite odvážne a sebaisto. Oklamete seba (aj ju), aby ste si mysleli, že sa nebojíte. Šikanovaní prospievajú vašej emocionálnej reakcii, a tak im nerobte potešenie z reakcie. Pôsobte sebaisto (aj keď sa necítite obzvlášť sebavedomo).
Ak sa po vašej konfrontácii šikanovanie dostane do práce, požiadajte o pomoc učiteľa alebo rodiča. Vedieť, kedy získať pomoc zvonku, je samo osebe odvážne. Ukazuje to, že ste k sebe úprimní, pokiaľ ide o realitu situácie
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Pravda alebo lož: Odvaha je falošným prejavom dôvery a veľa ľudí to vidí dobre.
Pravda
Nie! V skutočnosti, keď do situácie vstupujete s odvahou, dá sa to chápať ako sebavedomie a je to skvelý spôsob, ako rozptýliť situáciu s tyranom, alebo vám môže pomôcť vytlačiť niekoho von. Nie je to však záruka úspechu. Odvaha postaviť sa tyranovi je jedna vec, ale ak sa šikanovanie ešte zhorší, budete potrebovať odvahu požiadať o pomoc zvonku rodiča alebo učiteľa. Skúste to znova…
Falošné
Správne! Odvaha sa len zriedka považuje za falošný prejav a v skutočnosti vám pomáha poháňať sa za tým, čo chcete. V momente budete musieť preukázať odvahu a požiadať šéfa o zvýšenie platu. Je tiež potrebné preukázať odvahu, ak sa potrebujete porozprávať so šéfom alebo s niekým z ľudských zdrojov o probléme, ktorý máte v práci. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Víťazstvo nad svojimi strachmi
Krok 1. Identifikujte svoje obavy
Čoho sa bojíš? Predtým, ako dokážete prekonať svoj strach a konať odvážne, musíte vedieť, z čoho máte strach. Existuje niekoľko vecí, ktoré ľudí zvyčajne strachujú, vrátane týchto:
- Výšky
- Hady a/alebo pavúky
- Davy
- Hovorenie na verejnosti
- Voda
- Búrky
- Uzavreté priestory
Krok 2. Uznajte svoj strach
Akonáhle identifikujete svoje obavy, nepokúšajte sa ich kefovať pod koberec; nevyhýbajte sa im. Nesnažte sa presvedčiť, že sa jednoducho nebojíte; premôcť váš strach bude vyžadovať viac práce. Namiesto toho prijmite, že máte strach, aby ste mohli produktívne pracovať na ich prekonaní.
- Svoj strach môžete priznať tak, že si ho napíšete alebo vyslovíte nahlas.
- Mieru, do akej sa bojíte, môžete posúdiť tak, že si napíšete stupnicu od 0 (vôbec sa nebojíte) do 100 (veľmi sa bojíte), ako veľmi sa danej veci bojíte.
Krok 3. Skúste postupnú desenzibilizáciu
Pri tejto technike si pomaly, ale stále častejšie dovolíte priblížiť sa alebo prísť do kontaktu s čímkoľvek, z čoho máte strach.
- Ak sa napríklad bojíte odísť z domu, môžete začať tým, že si obujete topánky, ako by ste chceli ísť von, ale v skutočnosti von nevychádzate.
- Ďalej môžete otvoriť dvere a urobiť dva kroky von, potom štyri kroky a potom osem schodov a potom prejsť po bloku a späť domov.
Krok 4. Skúste priamu konfrontáciu
Hovorí sa tomu aj „záplavy“. Vnuťte sa do scenára, z ktorého máte strach, a dovoľte si naplno sa báť. Cítite, ako cez vás pulzuje strach; pozorujte to, ale snažte sa, aby vás to neprekonalo. Pomôcť vám môže, ak si seba predstavíte v 3. osobe tým, že poviete napríklad: „Zdá sa, že teraz má naozaj strach“.
- Ak by ste sa pri tejto metóde báli ísť von, pri prvom pokuse by ste vyšli von z bloku. Potom by ste sa skúsili zamyslieť nad tým, ako byť v skutočnosti mimo domova nie je také zlé.
- Tento postup by ste potom opakovali, kým by ste sa úplne nebáli ísť von.
- Cieľom je ukázať vám, že toho, čo robíte, sa netreba báť; ako taká sa táto metóda najlepšie používa na iracionálne obavy.
Krok 5. Skúste vizualizáciu
Keď sa niečoho bojíte, pokúste sa z toho dostať myseľ tým, že sa zameriate na pozitívnejšie myšlienky. Snažte sa vizualizovať niečo, čo vám robí radosť, ako je váš pes alebo milovaný. Použite túto pozitívnu emóciu na prekonanie strachu.
- Vizualizujte si vec, ktorá vás robí pozitívnym. Skúste si to predstaviť niekoľkými zmyslami, aby to bolo reálnejšie.
- Ak napríklad myslíte na svojho psa, zamyslite sa nad tým, ako váš pes vonia, ako sa cíti, keď ho hladkáte, ako vyzerá a ako znie.
Krok 6. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor o svojich strachoch s niekým, licencovaným terapeutom, dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza váš strach; môže vám tiež pomôcť prekonať strach a konať odvážne.
- Existujú aj webové stránky, ktoré môžete použiť, ak potrebujete hovoriť anonymne.
- Možno je načase sa s niekým porozprávať, ak zistíte, že váš strach zasahuje do vášho života spôsobom, ktorý chcete zmeniť.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Čo môžete urobiť, aby ste sa mohli svojmu strachu postaviť čelne?
Porozprávajte sa s terapeutom.
Na tejto odpovedi nie je nič zlého, ale nie je to jediný spôsob! Licencovaný terapeut vám môže pomôcť vypovedať o svojom strachu a zistiť, prečo sa bojíte. Terapia alebo dokonca rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže pomôcť prekonať strach. Existuje lepšia možnosť!
Postavte sa svojmu strachu priamo.
Je to skvelá odpoveď, ale hľadajte lepšiu! Táto metóda ponornej terapie vám môže pomôcť rýchlo prekonať strach, najmä ak je to iracionálne. Je to niečo ako skočiť do hlbokého konca bazéna, keď sa bojíte vody, na rozdiel od brodenia sa na plytkom konci. Skúste inú odpoveď…
Skúste postupnú desenzibilizáciu tým, že sa svojmu strachu budete vystavovať postupne.
Nemýliš sa! Hľadajte však inú odpoveď. Ak nie je možné postaviť sa svojmu strachu čelne, môžete skúsiť urobiť malé kroky na prekonanie svojho strachu. Budete musieť nabrať odvahu, povedzme, prekonať strach z pavúkov. Namiesto toho, aby ste doma vzali pavúka a umiestnili ho vonku, skúste naň položiť pohár a požiadať o pomoc. Nabudúce môžete skúsiť použiť papier na vyzdvihnutie pavúka a jeho premiestnenie. Skúste to znova…
Myslite na šťastné myšlienky, aby ste prehlušili negatívne myšlienky.
Dobrá odpoveď! Nižšie však nájdete najlepšiu voľbu. Praktizovanie vizualizácie vám môže pomôcť zamerať sa viac na pozitívne myšlienky, než na tie ustarané, negatívne. Vyberte inú odpoveď!
Všetky vyššie uvedené.
Správne! Víťazstvo nad svojim strachom začína identifikáciou toho, čoho sa bojíte, a potom jeho priznaním. Prekonanie strachu vyžaduje, aby ste svojmu strachu prejavili odvahu, či už to robíte postupne, naraz alebo cvičením všímavosti. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Odvaha vyžaduje cvik. Čím viac sa svojmu strachu vzopriete a vysporiadate sa so svojimi negatívnymi emóciami, tým to bude jednoduchšie.
- Použite svoju odvahu a postavte sa za ostatných, ktorí to nedokážu. Pomôže vám to konfrontovať váš strach a pomôže vašej komunite.
- Predstavte si, že to dokážete, kým si to už nebudete musieť predstavovať.
Varovania
- Pri konfrontácii s tyranom buďte opatrní. Na riešenie šikanovania neexistuje univerzálne riešenie a niekedy je lepšie neangažovať sa.
- Aj keď tieto tipy môžu pomôcť ľuďom s problémami s úzkosťou, NEMALI by sa používať namiesto rady alebo lieku lekára alebo terapeuta.
