Chudnutie môže byť boj, ale udržať si ho je ešte ťažšie. Tento článok vás naučí, ako rýchlo schudnúť niekoľko kíl na nadchádzajúcu párty alebo dovolenku a ako si udržať štíhlejší rám, keď dosiahnete cieľovú hmotnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle schudnutie
Krok 1. Menej jedzte a viac cvičte
Je to také jednoduché! Cieľom je spáliť viac kalórií, ako v daný deň spotrebujete.
- Jedna libra sa rovná 3 500 kalóriám, čo znamená, že budete musieť spáliť o 3 500 kalórií viac, ako spotrebujete, aby ste jednu libru zhodili.
- Znížte svoj kalorický príjem znížením veľkosti porcií. Nezabudnite si prečítať štítky na všetkom, čo jete, aby ste si mohli sledovať svoje kalórie.
- Jedzte malé jedlá a občerstvenie po celý deň. To vám uľahčí metabolizmus a zabráni vášmu telu ukladať prebytočný tuk.
- Vykonávajte aeróbne cvičenia, ako je beh, turistika, plávanie a bicyklovanie. Pomôžu vám zrýchliť metabolizmus a spáliť kalórie.
-
Pamätajte si, že cvičenie spaľuje kalórie, ale nemôže samo o sebe schudnúť. Aby ste schudli, budete musieť absolútne menej jesť.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 2 Krok 2. Dve hodiny pred spánkom prestaňte jesť
Váš metabolizmus sa počas spánku dramaticky spomaľuje, takže strávenie jedla bude trvať dlhšie. Jedenie skoro ráno vám navyše dodá potrebnú energiu na každodenné činnosti.
Buďte skutočne vychudnutí Krok 3 Krok 3. Nevynechávajte jedlá
Vynechávanie jedál prinúti vaše telo dostať sa do režimu hladovania, kvôli ktorému si uloží prebytočný tuk.
- Myslite na svoj metabolizmus ako na oheň a na jedlo ako na palivo. Ak chcete zachovať silný oheň, budete do neho musieť stále pridávať vetvičky, noviny a polená. Ak prestanete pridávať tieto veci do ohňa, nakoniec to vyhasne. Podobne, ak sa hladujete, váš metabolizmus bude časom slabší a slabší.
- Je lepšie jesť štyri alebo päť malých jedál počas celého dňa, ako zjesť dve alebo tri veľké, pretože vaše telo bude mať viac času na strávenie jedla.
- Zvážte jesť menšie jedlá s občerstvením medzi nimi. Vďaka tomu bude váš metabolizmus fungovať po celý deň. Vyskúšajte tieto zdravé občerstvenie medzi jedlami: kúsok ovocia ako banán alebo jablko, šálka gréckeho jogurtu, výživový bar, mrkva a hummus alebo malý šalát s ľahkou zálievkou.
Buďte skutočne vychudnutí Krok 4 Krok 4. Pite veľa vody
Vedeli ste, že ľudské telo si často zamieňa hlad a smäd? Ak máte chuť na jedlo, ale v skutočnosti nie ste hladní, je pravdepodobné, že je vaše telo dehydrované.
Každý deň by ste mali vypiť minimálne 8 šálok vody
Buďte skutočne vychudnutí Krok 5 Krok 5. Jedzte ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny
Tieto potraviny sú bohaté na živiny a dodávajú vášmu telu potrebnú výživu bez toho, aby ste museli dopĺňať kalórie.
- Prejdite z bieleho chleba a ryže na celozrnné.
- Odstráňte prázdne kalórie, ktoré pochádzajú z chleba, cestovín, alkoholu a sladkých jedál.
Metóda 2 z 3: Udržanie si cieľovej hmotnosti
Buďte naozaj vychudnutí, krok 6 Krok 1. Spestrite svoju diétu a rutinu cvičenia
Naše telo si veľmi rýchlo zvykne na diétu a cvičenia. Ak necháte svoje telo hádať tým, že zmeníte svoj fitness plán, pomôže vám to prekonať náhorné plošiny a zabrániť priberaniu.
- Striedajte jeden deň šesť malých jedál a druhý deň tri väčšie jedlá.
- Počas týždňa vypnite kardio a silové cvičenia.
- Skúste použiť intervalový tréning, aby bola vaša rutina vzrušujúca. Môžete napríklad skúsiť behať 2–3 minúty a potom 1 minútu prejsť. Vášmu telu to tiež pomôže spáliť viac kalórií.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 7 Krok 2. Zabráňte bingingu
Chudnutie môže často vyvolať túžbu po prejedaní sa alebo prejedaní sa. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť záchvatu, je jesť veci, po ktorých túžite, s mierou. Ak sa budete neustále pripravovať, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať epizódy bingingu.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 8 Krok 3. Nevracajte sa k svojim starým stravovacím návykom
Ak ste schudli, pravdepodobne sa vám zmenšil žalúdok, čo znamená, že na to, aby ste sa cítili plní, potrebujete menej jedla. Počúvajte svoje telo a jedzte iba toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili plní. Ak sa po dosiahnutí svojej cieľovej hmotnosti vrátite k svojim starým stravovacím návykom, určite niečo z váhy získate, ak nie všetky.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 9 Krok 4. Nájdite zvládnuteľný spôsob stravovania a cvičenia
Ak neustále trpíte, nakoniec sa svojej diéty a cvičebného plánu vzdáte-je to len prirodzené. Nájdite si životný štýl, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Ak sa bavíte, budete oveľa pravdepodobnejšie, že sa toho budete dlhodobo držať
Metóda 3 z 3: Používanie denných stratégií
Buďte skutočne vychudnutí, krok 10 Krok 1. Pite horúce nápoje
Pamätajte si, že horúce nápoje ako káva a čaj vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie. Ak sa pokúšate obmedziť kofeín, rozhodnite sa pre čaje bez kofeínu.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 11 Krok 2. Nájdite zdravé alternatívy k potravinám, po ktorých máte chuť
Ak máte chuť na sladké, dajte si radšej tmavú čokoládu, med, jogurt a/alebo ovocie než zmrzlinu, sušienky a koláč. Tak ulahodíte svojmu chute na sladké bez toho, aby ste ohrozili svoj pás!
Buďte skutočne vychudnutí, krok 12 Krok 3. Veďte si diétny denník
Ľudia, ktorí si vedú časopisy o jedle a cvičia, schudnú viac ako tí, ktorí tak nerobia. Sledovanie svojho správania vám pomôže všimnúť si vzorce a určiť, čo vám vyhovuje a čo nie.
Buďte skutočne vychudnutí Krok 13 Krok 4. Nevážte sa každý deň
Vyvedie vás to z miery a bude zavádzať, pretože hmotnosť každého človeka sa pohybuje medzi 2 až 3 kilogramami každý deň.
Buďte skutočne vychudnutí Krok 14 Krok 5. Pred každým jedlom vypite plný pohár vody a/alebo kúsok ovocia
Pomôže vám naplniť žalúdok, aby ste sa rýchlejšie cítili plnší.
Buďte naozaj vychudnutí, krok 15 Krok 6. Nájdite priateľa na chudnutie
Môžete sa podeliť o nápady a tipy a navzájom sa motivovať, keď sa jeden z vás chce vzdať.
Buďte skutočne vychudnutí, krok 16 Krok 7. Vytvorte obrázky „pred a po“
Pomôže vám to udržať si motiváciu a dodá vám ohromný pocit uspokojenia, keď konečne urobíte tento obrázok „po“.
