Cestovanie lietadlom je rýchle a pohodlné, ale má veľkú nevýhodu, ktorá spôsobuje opuch nôh a členkov. Opuchnuté nohy môžu počas letu spôsobovať nepohodlie a bolesť, s ktorou nie je zábavné zaoberať sa na výlete. Našťastie môžete urobiť niekoľko preventívnych opatrení, aby ste sa vyhli opuchu, aby bol váš let príjemnejší. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak vám opuchne iba 1 noha alebo je opuch veľmi bolestivý.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na let
Krok 1. Noste nohavice a topy voľného strihu
Tepláky, voľné bavlnené tričká alebo mikiny sú skvelé na zlepšenie prietoku krvi a podporu menšieho opuchu. Pokúste sa vyhnúť úzkym džínsom, legínam alebo akýmkoľvek nohaviciam alebo košeliam s tesným pásom.
- Tepláky a mikiny sú tiež oveľa pohodlnejšie na cestovanie.
- Počas letu sa môžete tiež prezliecť do pohodlnejšieho oblečenia.
Krok 2. Nasaďte si kompresné ponožky alebo pančuchy
Kompresné ponožky alebo pančuchy pri nosení jemne tlačia na vašu nohu, aby podporili prietok krvi. Pred letom si oblečte kompresné pančuchy alebo ponožky triedy 1, ktoré sú najmenej stlačeným typom.
- Kompresné ponožky a pančuchy nájdete vo väčšine lekární. Obvykle sú vysoké po kolená, ale niektoré sú až po stehná.
- Snažte sa nosiť pohodlné, mäkké topánky, napríklad tenisky s kompresnými ponožkami alebo pančuchami na podporu prietoku krvi.
Krok 3. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní
Pitná voda je dôležitá pred letom, počas neho a po ňom, aby vám krv prúdila jednoduchšie cez nohy. Prázdnu fľašu s vodou majte pri sebe v príručnej batožine a potom ju naplňte, keď miniete bezpečnosť na letisku.
Tip:
Snažte sa vyhýbať dehydratujúcim tekutinám, ako je sóda, alkohol a káva.
Krok 4. Znížte príjem soli čo najviac
Soľ vás môže dehydratovať, aj keď pijete dostatok vody. Pred a počas letu sa snažte vyhýbať predovšetkým slaným, spracovaným jedlám, ako sú chipsy, praclíky a solené oriešky.
Ak držíte diétu so zdravotným postihnutím, pred znížením príjmu soli sa poraďte so svojím lekárom
Metóda 2 z 3: Podpora toku krvi počas letu
Krok 1. Vstaňte a prechádzajte sa raz za hodinu
Chôdza môže prispieť k zlepšeniu prietoku krvi a k menšiemu opuchu nôh a členkov. Ak to dokážete, prechádzajte sa uličkou lietadla hore -dole každých 60 minút alebo častejšie.
Tip:
Zvážte rezerváciu miesta v uličke, aby ste sa nemuseli tlačiť okolo ostatných ľudí zakaždým, keď vstanete.
Krok 2. Keď sedíte, roztiahnite ruky a nohy
Narovnajte nohy, pokiaľ to len ide, potom sa pokrčte a pokrčte členky, aby sa vám v nohách rozhýbala krv. Roztiahnite ruky pred seba a pretočte zápästím, aby vám v rukách a prstoch tiekla krv.
- Môžete tiež ohnúť a natiahnuť lýtkový sval, aby ste podporili prietok krvi do členkov a chodidiel.
- Skúste si masírovať ruky a nohy, zatiaľ čo ich napínate, aby ste podporili prietok krvi.
Krok 3. Posuňte pozíciu na sedadle čo najviac
Snažte sa nezostať sedieť v jednej polohe príliš dlho a namiesto toho sa posuňte z pravého bedra na ľavý, ako len môžete. Skúste sa predkloniť k jednej lakťovej opierke a potom k druhej.
- To môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby vaše nohy a chodidlá zaspali, keď si sadnete.
- Ak je dostatok miesta a ste flexibilný, sadnite si na sedadlo a skúste zdvihnúť nohy nad srdce.
Krok 4. Vyhnite sa prekríženiu nôh, aby ste podporili cirkuláciu
Prekrížením nôh v členkoch alebo kolenách sa vám môže nahromadiť krv v nohách. Chodidlá držte rovno na zemi a v sede ich maximálne predĺžte.
Pokúste sa zmestiť svoje príručné zariadenie do horného koša, nie pod sedadlo pred sebou, aby ste mali viac miesta na nohy
Krok 5. Snažte sa nepiť alkohol ani užívať sedatíva, aby ste mohli ostať bdelí
Veci, ktoré vás ospalú, ako alkoholické nápoje a sedatíva, vás nútia dlhšie sedieť. Snažte sa nespať, aby ste mohli zmeniť polohu a vstať, aby ste sa často prechádzali.
- Ak ste na super dlhom lete, spánku sa možno nevyhnete. Skúste zaspať s predĺženými a neprekríženými nohami.
- Alkohol vás môže tiež dehydratovať, čo môže odradiť od prietoku krvi.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak vám hrozí HVT, poraďte sa s lekárom
DVT alebo hlboká žilová trombóza je, keď sa v žilách vašej panvy vytvorí krvná zrazenina. Ak ste tehotná, máte nadváhu, nedávno ste mali operáciu alebo ste už mali DVT, porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako odletíte na viac ako 3 hodiny.
Váš lekár vám môže predpísať protizápalové lieky na zníženie rizikových faktorov
Krok 2. Pred užitím aspirínu na opuch sa poraďte so svojím lekárom
Napriek tomu, že aspirín sa niekedy predáva ako protizápalový liek, niekedy má vážne vedľajšie účinky. Poraďte sa so svojim lekárom, čo si môžete vziať pred letom, aby ste zmiernili opuch.
Pred letom vám môžu byť predpísané riedidlá krvi
Krok 3. Ak pocítite silnú bolesť, vyhľadajte pohotovostnú službu
Silná bolesť alebo opuch jednej nohy môže byť znakom krvnej zrazeniny, ktorá môže byť smrteľná. Zavolajte záchrannú službu pre vašu oblasť a zistite, či potrebujete ďalšie ošetrenie.
Pozor:
Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak máte bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť.
Tipy
- 2 - 3 dni pred odletom cvičte a jedzte zdravé jedlá, pretože vám to môže pomôcť zlepšiť prietok krvi, takže už toľko nenadúvate.
- Zostať počas letu čo najaktívnejší je najlepší spôsob, ako zabrániť opuchu.