Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste chceli schudnúť. Ak máte dlhodobo výraznú nadváhu alebo obezitu, môžete mať obavy z toho, čo by nadbytočné kilá mohli urobiť pre vaše zdravie. Obezita zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov vrátane cukrovky, nealkoholického stukovatenia pečene, ochorenia žlčníka a niektorých typov rakoviny. Ak ste nedávno trochu pribrali, možno budete chcieť schudnúť, aby ste sa zmestili späť do starých džínsov. Bez ohľadu na dôvod, prečo chcete schudnúť, existuje niekoľko dôležitých stratégií, o ktorých by ste mali vedieť.
Kroky
Časť 1 zo 4: Správne stravovanie
Krok 1. Vyberte si vláknité bielkoviny namiesto tučných
Bielkoviny sú dôležité pre funkciu orgánov a budovanie svalov. Keď konzumujete červené mäso, vyberte si chudé hovädzie alebo extra chudé mleté hovädzie mäso. Pred varením odstráňte z kuracieho mäsa kožu.
- Vynechajte tučné lahôdkové mäso ako bolonskú a salámu. Ako náhradu zvoľte chudé morčacie alebo pečené hovädzie mäso.
- Vegetariáni môžu získať dostatok bielkovín zo sóje, orechov, fazule a semien. Šošovica, strukoviny a fazuľa sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a bielkovín.
- Jedzte nízkotučné mliečne výrobky ako zdroj bielkovín vrátane nízkotučných syrov a beztukových jogurtov. 150-gramová porcia gréckeho jogurtu poskytne asi 11 gramov bielkovín. Štúdia ukázala, že 20 žien, ktoré namiesto krekrov, čokolády a iného občerstvenia s nízkym obsahom bielkovín jedli jogurty s vysokým obsahom bielkovín, spotrebovalo menej kalórií a zažilo menší hlad.
Krok 2. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie pomôže uspokojiť chuť na sladké vďaka prírodným cukrom, zatiaľ čo čerstvá zelenina pomôže vášmu žalúdku rýchlejšie sa zaplniť. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, ktorá vám pomôže rýchlo sa cítiť sýty. Skúste niektoré z týchto tipov, ako zaviesť do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny:
- Jedzte, čo je v sezóne, a jedzte ovocie a zeleninu na občerstvenie alebo ako dezert. Keď budete jesť napríklad jablká na jeseň alebo čerešne na konci leta, môže to byť tiež pôžitkársky dezert. Zeler, mrkvu, papriku, brokolicu alebo karfiol nakrájajte a ponorte do ľahkého šalátového dresingu alebo hummusu.
- Zeleninu používajte ako hlavné jedlo. Napríklad urobte praženicu alebo výdatný šalát a pridajte len pár uncí vareného kuracieho mäsa, lososa alebo mandlí.
Krok 3. Jedzte viac celozrnných výrobkov a nakrájajte jednoduché sacharidy
Celozrnný chlieb, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky a hnedá ryža sú vynikajúcim zdrojom energie a výživy. V kombinácii so správnou kombináciou bielkovín a zeleniny sú celozrnné produkty dokonalou všestrannou výživou.
- Jednoduché sacharidy sú veci ako biely chlieb, spracovaná múka a biely cukor. To vám rýchlo dodá energiu, ale potom príde k havárii. Veľmi rýchlo sa zmení na tuk.
- Celozrnnú múku alebo ovsenú múku nahraďte palacinkami alebo pečivom. Možno budete musieť pridať ďalšie kysnuté prísady, ako napríklad prášok do pečiva alebo droždie. Dajte si do ryže jačmeň namiesto ryže alebo vyskúšajte pilaf s jačmeňom, divokou ryžou alebo hnedou ryžou.
- Jedzte iba prirodzene sa vyskytujúce uhľohydráty namiesto spracovaných uhľohydrátov. Vyhnite sa spracovaným potravinám, ako je biely chlieb, krupicové cestoviny alebo krekry, alebo spracovaným sladkostiam, ako sú tyčinky alebo sladká zelenina.
Krok 4. Skúste formálny diétny plán
Ak sa vám páči myšlienka držať sa konkrétnejšej diéty a vložiť plánovanie do rúk niekoho iného, skúste dodržať novú diétu a cvičiť:
- Držte sa paleo diéty a jedzte mäso, ryby a morské plody z trávy, čerstvé ovocie a zeleninu, vajíčka, semená a orechy, rovnako ako paleo-ľudia. Nejedzte nič vopred zabalené ani spracované.
- Skúste sa držať surových potravín. Raw Food Diet vyžaduje, aby bolo 75 percent vášho diétneho príjmu nevarených. Väčšina ľudí konzumuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, orechy a fazuľu.
- Zapojte sa do komerčného diétneho plánu. Ak dávate prednosť jedlu čohokoľvek a stretávate sa každý týždeň s inými ľuďmi, ktorí chudnú, vyskúšajte WW (predtým známy ako Weight Watchers). Ak máte radšej hotové jedlá, aby ste nemuseli variť, vyskúšajte Jenny Craig alebo NutriSystem.
Krok 5. Vystrihnite soľ z vašej stravy
Jesť viac sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a priberiete na váhe. Dobrou správou je, že túto hmotnosť veľmi rýchlo vypotíte, takže jednoduchým spôsobom, ako schudnúť niekoľko kíl, je jesť menej sodíka vo vašej strave.
- Skúste namiesto soli ochutiť svoje jedlo čili vločkami, čerstvou salsou alebo cajunským korením a korením.
- Nesolené jedlá budú nakoniec chutiť oveľa slanejšie, ak na chvíľu soľ vylúčite a necháte svoje chuťové poháriky aklimatizovať.
Krok 6. Nevynechávajte jedlá
Veľa ľudí si myslí, že vynechanie jedla pomôže schudnúť, ale ľudia, ktorí schudli, si chudnutie udržia lepšie, keď denne zjedia tri jedlá a dve občerstvenie. To naznačuje, že jesť tri jedlá a dve občerstvenie môže byť zdravým stravovacím návykom na chudnutie.
Uistite sa, že nebudete hladní tým, že budete jesť malé porcie po celý deň v pravidelných intervaloch. Medzi jedlami si dajte 150 kalórií, aby ste udržali metabolizmus v chodu a zahnali hlad. Uistite sa, že nebudete jesť tučné občerstvenie, ako sú sladkosti alebo lupienky. Keď ste hladní, vaše telo šetrí kalórie a spomaľuje vaše metabolické procesy
Krok 7. Vyhnite sa sladeným nápojom
Nápoje, ktoré sú sladené, či už umelo alebo prirodzene, budú mať malú výživovú hodnotu a pridajú do vašej stravy veľa prázdnych kalórií. Nepite ovocné šťavy ani iné sladené nápoje. Aj prírodné cukry zvýšia váš denný príjem kalórií a zabránia chudnutiu. Ak sa rozhodnete piť šťavu, neprekračujte 4 oz denne (1/2 šálky). Namiesto toho, aby ste celý deň pili sladené nápoje, pite nesladené nápoje bez kalórií. Niektoré nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Sóda
- Šťava
- Sladký čaj
- Kool Aid
- Ovocný punč
- Športové nápoje
- Sladké kávové nápoje
- Alkoholické nápoje
Časť 2 zo 4: Základy chudnutia
Krok 1. Ovládajte svoje porcie
Jedným z dôvodov, prečo ste mohli priberať na váhe, je konzumácia príliš veľkých porcií. Ak chcete začať chudnúť, budete musieť jesť menšie porcie. Konzumácia menších porcií vám môže tiež pomôcť udržať si niektoré obľúbené jedlá a pritom stále chudnúť.
- Napríklad pred naplnením taniera polovicou mrazenej pizze skontrolujte na štítku, aká je veľkosť porcie, a na tanier dajte iba toto množstvo.
- Alebo, ak chcete mať misku cereálií, začiarknite políčko, aby ste zistili, koľko môžete na jednu porciu dať, a pomocou odmerky zistíte presné množstvo.
- Ovládanie porcií nemusí znamenať, že ste stále hladní, ak vyskúšate stratégie, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie.
Krok 2. Zapíšte si všetko, čo tento týždeň zjete
Ľudia, ktorí si vedú denníky o potravinách, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, schudnú v priemere o 6 libier (2,75 kg) viac ako ľudia, ktorí si nevedú záznamy o všetkom, čo jedia. Prinútite sa teda napísať dobré, zlé a škaredé. Majte na pamäti tieto tipy:
- Buďte úplní. Zapíšte si všetko vrátane nápojov, korenín a popisu, ako bolo jedlo pripravené. Nepredstierajte, že ste po večeri nemali ten pohár vína navyše. Ak vám to ide do žalúdka, ide to do denníka.
- Buď presný. Zaznamenajte si veľkosti porcií do denníka s jedlom. Nejedzte príliš málo alebo príliš veľa - sledujte. Prečítajte si tiež zoznam prísad, aby ste boli presní v súvislosti s veľkosťami porcií.
- Byť dôsledný. Noste si denník o jedle všade, kam idete. Ako alternatívu môžete použiť aplikáciu na sledovanie diéty vo svojom smartfóne alebo tablete.
Krok 3. Zistite, koľko kalórií by ste mali denne jesť, aby ste schudli
Chudnutie neznamená iba váhu. Čím viac si budete uvedomovať kalórie v potravinách, ktoré jete, tým ľahšie budete schopní zjesť správne množstvo jedla a vykonávať správne množstvo cvičení, aby ste zhodili pár kíl. Vezmite si denník jedla a vyhľadajte každú položku jednotlivo. Udržujte si priebežný prehľad a spočítajte si svoje kalórie na celý deň.
- Ďalej sa pozrite, koľko osoba vášho veku, výšky, hmotnosti a energetickej hladiny denne potrebuje na kalórie.
- Pridajte k svojmu celkovému príjmu asi 170 kalórií. Nedávne štúdie odhadujú, že máme tendenciu jesť o niečo viac, ako sme schopní sledovať za deň.
Krok 4. Vytvorte si jedálniček a držte sa ho
Rozhodnite sa, čo budete tento týždeň jesť, než sa postavíte k chladničke a pokúsite sa to zistiť za behu. Kúpte si správne zdravé ingrediencie, aby ste sa stravovali tak, ako chcete, a naplánujte si to podľa kalórií.
- Buď realistický. Ak máte radi veľa jedla, nepokúšajte sa stravovanie úplne vylúčiť. Namiesto toho plánujte jesť domáce jedlá šesť dní v týždni.
- Obmedzte občerstvenie alebo sa snažte urobiť z nich zdravé občerstvenie. Čerstvá zelenina s guacamole, nesolenými mandľami alebo ovocím predstavuje skvelé občerstvenie na chudnutie.
- Doprajte si nepotravinové dobroty. Sľúbte si, že ak to budete šesť týždňov dodržiavať a cvičiť (ak je to jeden z vašich cieľov), doprajete si pedikúru alebo masáž.
- Do svojho kalorického plánu zapracujte zhovievavé jedlá. Ak chcete mať niečo o niečo vyššie v kalóriách, potom to zapracujte do svojho celkového kalorického cieľa na daný deň. Ak napríklad dodržiavate plán s 1 800 kalóriami a chcete si dať koláč, ktorý má 300 kalórií, potom by vám na deň zostalo iba 1 500 kalórií.
Krok 5. Jedzte menej kalórií, ako spálite
Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej, ako spálite počas jedného dňa. Znie to jednoducho, ale chce to prácu a dôslednosť. To znamená cvičenie. Ak chcete schudnúť a zostať zdraví, musíte začať cvičiť. Na začiatku sa zamerajte na 15-30 minút cvičenia 3-5 krát týždenne.
- Skúste každý deň zrátať svoju energetickú produkciu. Je užitočné ich sledovať pomocou krokomerov alebo iných aplikácií na sledovanie hmotnosti, ktoré vám to môžu uľahčiť. Konkrétnejšie tipy si prečítajte v časti o cvičení.
- Stanovte si mini ciele. Vaším konečným cieľom môže byť zhodenie 20 libier, ale namiesto toho, aby ste sa na to zamerali, myslite na to, že tento týždeň chcete schudnúť 0,45 až 0,91 kg. Alebo sa môžete zamerať na ciele, ktoré nie sú libier, ako je vynechanie občerstvenia po večeri tento týždeň alebo pitie alkoholu iba cez víkendy.
- Je dôležité pochopiť, že hmotnosť je úplne funkciou vstupu a výstupu. Vstupom je jedlo, ktoré jete, a kalórie v ňom obsiahnuté. Výstup je váš energetický výkon. Aby ste schudli, musí byť výstup vyšší ako vstup. Je to také jednoduché. Neverte žiadnym diétnym výstrelkom. Ak v súčasnosti nepriberáte ani nechudnete, potom spálením 300 kalórií za týždeň alebo jedlom/pitím o 300 kalórií menej (napríklad 2 sódovky alebo malý hamburger) BUDETE chudnúť - v tomto prípade približne 5 kíl tuku za rok.
Krok 6. Vypite najmenej 2 litre (2,1 U. S
qt) vody každý deň. Voda má dvojitý účinok - hydratuje vaše telo a naplní váš žalúdok určitým objemom tekutiny, ktorá nemá žiadne kalórie. Lekársky ústav zistil, že adekvátny príjem (AI) pre mužov sú zhruba 3 litre celkových nápojov denne. AI pre ženy je 2,2 litra (asi 9 šálok) celkových nápojov denne.
- Pitie vody asi 30 minút pred jedlom môže znížiť počet kalórií, ktoré ľudia nakoniec skonzumujú, obzvlášť u starších jedincov.
- Výskum ukázal, že dietári, ktorí vypili pol litra vody pred jedlom, stratili počas 12 týždňov o 44% väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
Časť 3 zo 4: Cvičenie
Krok 1. Začnite vykonávať základné aeróbne a kardio cvičenia
Začnite s malým cieľom 30 minút, 3 krát týždenne, ak v súčasnej dobe vôbec necvičíte. Skúste tieto kroky, aby ste sa rozbehli:
- Kúpte si krokomer. Pripojte si krokomer k opasku a snažte sa denne urobiť 5 000 krokov. Po dosiahnutí lepšej kondície sa presuňte až k cieľu 10 000 až 15 000 krokov.
- Začnite chôdzou, aby ste schudli. Prechádzka po vašom okolí nič nestojí a je to skvelý spôsob, ako sa začať hýbať. Môžete tiež vyskúšať iné cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo beh.
Krok 2. Vyskúšajte stroje v posilňovni
Môžete použiť bežecký pás, eliptický trenažér, stacionárny bicykel, veslovací trenažér alebo schodolez. Začnite krátkymi sedeniami a postupne pridávajte minúty, až budete fit. Tiež používajte nastavenia na strojoch na zvýšenie intenzity pri chudnutí.
Robte rôzne stroje, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Poraďte sa s osobným trénerom, aby ste sa uistili, že používate správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Sú tu na to, aby vám pomohli, nie aby vás zastrašovali
Krok 3. Absolvujte hodinu aerobiku
Môžete ísť na tradičnú hodinu aerobiku alebo si vyskúšať ľubovoľný počet pohybových cvičení. Sú to skvelé spôsoby, ako udržať motiváciu v skupine, zabaviť sa a schudnúť. Skúste niektorý z nasledujúcich spôsobov:
- Kickbox
- Jazzercise
- Zumbu
- Pilates
- Jóga
- Bojové umenia
- Crossfit alebo Bootcamp
Krok 4. Dostaňte sa do silového tréningu
Začnite v malom, snažte sa o jednu alebo dve 15-minútové sedenia týždenne, kým sa nebudete cítiť motivovaní robiť viac. Cvičte veľké svalové skupiny, aby ste spálili viac kalórií a schudli, namiesto toho, aby ste sa zamerali na konkrétne svaly. Skúste niektoré z týchto príkladov:
- Začnite s drepmi spárovanými so stlačením činky nad hlavou, aby ste pracovali na spodnej časti tela a hornej časti tela súčasne.
- Vykonajte odporové cvičenia v sede alebo v ľahu na cvičnej lopte. Posilníte svoje jadro a zároveň budete pracovať na iných oblastiach.
- Používajte stroje a činky. Tieto nástroje sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny, ako sú paže, ramená, stehná, kĺby a horná časť chrbta. Vykonajte tieto cielenejšie cvičenia potom, ako zapracujete na cvičeniach pre viacero svalových skupín.
- Medzi silovými cvičeniami si dajte aspoň jeden celý deň, aby sa vaše svaly zotavili. Zotavenie vám pomôže vyhnúť sa bolesti a zraneniu.
Krok 5. Športujte
Ak vás cvičenie neláka kvôli cvičeniu, skúste si nájsť zábavnú aktivitu, ktorá by vás bavila a ktorá má ďalší prínos v tom, že vás rozhýbe. Nájdite si intramurálnu ligu vo svojom meste alebo sa spojte s priateľmi a zahrajte si každú chvíľu pick-up.
- Ak nemáte radi súťažné športy, skúste urobiť niečo, čo dokážete sami. Plávajte alebo hrajte golf alebo sa namiesto hry s loptou a sieťou vyberte na turistiku.
- Zaobstarajte si bicykel, ak chcete nájsť skvelý spôsob, ako sa pohybovať a zároveň cvičiť. Netrávte všetok ten čas sedením v aute, keď by ste mohli spaľovať kalórie.
- Skúste tiež ísť na večeru po večeri na 40 minút-1 hodinu. Počas tejto doby prejde vaše telo do režimu spaľovania tukov, kým nebudete ráno jesť. Uistite sa, že to urobíte po večeri, pretože konzumácia čohokoľvek okrem bielkovín vás vyvedie z režimu spaľovania tukov a určite si doprajete dobré raňajky.
Časť 4 zo 4: Zostaňte motivovaní
Krok 1. Nájdite kreatívne spôsoby, ako jesť menej
Aj keď samotné robenie týchto vecí nemusí nutne znamenať, že schudnete, môžu to byť malé pomocné triky, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste. Vyskúšajte nasledujúce kroky, ktoré vám počas dňa pomôžu pri hlade:
- Z každého jedla zjedzte o tri kúsky menej.
- Medzi uhryznutím položte nôž a vidličku.
- Používajte menšie taniere a tanier naplňte iba raz.
- Počkajte s jedlom, kým nepocítite hlad, nie len občerstvenie, keď sa nudíte.
Krok 2. Nájdite kreatívne spôsoby, ako zvládnuť svoje chute
Ak ste zvyknutí na veľké občerstvenie a zhovievavé jedlá, nie je žiadnym tajomstvom, že diéta a prechod na cvičenie sú náročné. Ale naučiť sa zvládať svoje chute na veľký plátok koláča alebo mastný hamburger je možné, s trochou kreativity.
- Vôňa čerstvého ovocia, keď si chcete dať občerstvenie, namiesto toho, aby ste niečo zjedli.
- „Zatvorte“svoju kuchyňu medzi jedlami.
- Nenechávajte v dome sladké alebo tučné občerstvenie.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že modrá farba potláča chuť do jedla. Skúste si dať modrý obrus alebo modré jedlá na jedenie.
Krok 3. Jedzte doma
Keď idete jesť, príliš ľahko podvádzate. Potraviny predávané v reštauráciách majú zvyčajne oveľa vyšší obsah tuku, sodíka a iných prípravkov na chudnutie. Porcie sú tiež často oveľa väčšie, než aké by ste zvyčajne mohli jesť doma. Namiesto toho, aby ste vyrazili, skúste si pripraviť vlastné jedlo.
- Jedzte v malej skupine, namiesto vo veľkej. Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia pri veľkých stoloch, majú tendenciu jesť viac ako ľudia, ktorí jedia sami.
- Vo všeobecnosti nejedzte, keď robíte iné veci. Sledovanie televízie, čítanie alebo práca pri jedle často spôsobuje, že ľudia jedia oveľa viac jedla, než by bežne jedli.
Krok 4. Na raňajky jedzte cereálie
Jedna nedávna štúdia odhalila, že ľudia, ktorí každý deň jedia na raňajky cereálie, majú chudnutie oveľa jednoduchšie ako ľudia, ktorí jedia iné druhy raňajok. Začnite deň správne s prírodnými obilninami s vysokým obsahom vlákniny alebo na ovsené vločky.
Prejdite na odtučnené mlieko s raňajkami a na použitie v iných jedlách. Každý krok s nízkym obsahom tuku, ktorý urobíte, stratí 20% kalórií. Prechod na nízkotučnú verziu mlieka je vynikajúci spôsob, ako obmedziť príjem kalórií, bez toho, aby ste museli obetovať akékoľvek výživové výhody
Krok 5. Rozhodnite sa schudnúť v skupine
Odhodlajte sa schudnúť určité množstvo hmotnosti do určitého dátumu s upozornením, ktoré zaplatíte, ak nestratíte. Možno vás bude baviť založiť si najväčší klub porazených v práci alebo so svojimi priateľmi, alebo si môžete prezrieť webovú stránku so stávkami na chudnutie.
Krok 6. Doprajte si občas niečo
Ak sa zúčastňujete večierku alebo idete na špeciálnu príležitosť, doprajte si pôžitok. Len dbajte na to, aby sa tieto odpustky nestali každodenným zvykom. Nenechajte sa ani jednou pošmyknutím vykoľajiť z diéty a cvičebného plánu. Vráťte sa k tomu, aj keď na deň alebo dva zabudnete.
Skúste použiť aj odmeny za nepotraviny. Keď robíte so stravou a cvičením niečo správne, doprajte si niečo. Choďte na zápas s priateľom alebo si urobte manikúru, masáž alebo výlet do kina, keď splníte svoje mini ciele. Zaobstarajte si nové tričko, po ktorom ste túžili, ak splníte svoj cieľ schudnúť tento týždeň
Ukážková diéta
Vzorový zoznam jedál a nápojov na chudnutie
Vzorový zoznam jedál a nápojov, ktorým sa chcete vyhnúť chudnutiu
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Kedykoľvek si zahryznete do jedla, pokúste sa maškrtiť dlhší čas. Medzi časom, keď ste plní, a časom, kedy poznáte, že ste plní, je 15 minút. Ak budete jesť pomaly, pravdepodobnosť prejedania sa je menej pravdepodobná.
- Nejedzte aspoň hodinu pred spaním a uistite sa, že pijete veľa vody.
- Pite vodu pred a po občerstvení alebo jedle.
- Nezabudnite dvakrát skontrolovať štítky na jedle alebo nápojoch. Na to, aby ste dodržiavali prísnejšiu diétu, musíte vedieť svoje porcie a koľko bielkovín, tukov, sacharidov atď.
- Namiesto toho, aby ste pili 120 až 140 kalórií mlieka, vyskúšajte 60 až 90 kalórií mandľového mlieka.
- Vykonajte najmenej 10 000 krokov denne.
- Prijmite seba. Na to, aby ste boli krásna, nemusíte byť vychudnutá. Zamerajte sa na to, aby ste boli vo všeobecnosti zdraví.
- Nezačnite cestu na chudnutie sami. Nájdite podporu u priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí môžu tiež chcieť schudnúť, alebo sa pripojte k skupine na podporu chudnutia vo svojej komunite. Podporu môžete nájsť aj v mnohých online fórach o chudnutí.
- Zaobstarajte si Fitbit, sú skutočne užitočné, aby ste držali krok s vašimi krokmi! Môžete si tiež skontrolovať čas a splniť ciele pre svoje kroky.
- Konzumujte zdravé oleje. Ak varíte s olejom, použite lyžičku zdravých olejov, ako je olivový olej. Alebo namiesto pridania oleja na ochutenie pridajte korenie alebo jablčný ocot, ktorý má ďalšie výhody a tiež veľmi silnú chuť.
- Odvážte sa denne a potom spriemerujte svoju hmotnosť počas siedmich dní. Zamerajte sa na vytváranie zostupného trendu, nie na chudnutie za týždeň. Môžete priberať na váhe niekoľko týždňov, najmä ak ste žena (kvôli zadržiavaniu vody súvisiacej s vašim menštruačným cyklom), z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s vašimi zdravšími návykmi.
- Chudnutie s osteoartrózou je stále možné, ak urobíte potrebné opatrenia.
Varovania
- Neoberajte sa o jedlo. Uistite sa, že budete jesť najmenej tri jedlá denne.
- Ak dojčíte, ste tehotná alebo trpíte chronickým ochorením, pred začatím programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom.
- Vyhnite sa strate viac ako 0,5 až 1 kg za týždeň, kedykoľvek je to možné. Rýchlejšie chudnutie môže spôsobiť, že namiesto tuku stratíte svalovú hmotu. Ľudia majú tiež väčšie problémy s udržaním rýchleho chudnutia z dlhodobého hľadiska.
