Ak máte cukrovku typu 2, obezitu, zápalové alebo metabolické ochorenie, môže vám prospieť krátkodobé používanie berberínu. Môže tiež chrániť pred autoimunitnými stavmi, srdcovými chorobami a bežnými komplikáciami starnutia. Táto chemikália sa nachádza v niekoľkých rastlinách vrátane zlatobyle, hrozna Oregon, čučoriedok a čínskeho zlatého vlákna. V zásade aktivuje vo vašom tele enzým, ktorý je zodpovedný za reguláciu toho, ako sa energia vyrába a používa. Spôsob, akým aktivuje tento enzým, je podobný spôsobu, akým cvičenie spôsobuje zvýšenú silu a chudnutie. Predtým, ako začnete užívať berberín, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebude rušiť žiadne lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate. Ak počas užívania berberínu upravíte životný štýl, pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie výhod Berberine pre vás
Krok 1. Zhodnoťte svoje zdravie a akékoľvek chronické zdravotné problémy, ktoré máte
Berberine bol skúmaný a zistil sa ako účinný pri liečbe mnohých zdravotných stavov spojených s metabolizmom a zápalmi. Konkrétne by ste mohli ťažiť z doplnku berberínu, ak máte:
- Cukrovka 2. typu
- Obezita
- Metabolické syndrómy
- Vysoký cholesterol
- Mastné ochorenie pečene, konkrétne nealkoholické stukovatenie pečene
- Kongestívne srdcové zlyhanie
- Zápalové a autoimunitné stavy (ako je reumatoidná artritída alebo syndróm dráždivého čreva)
- Vysoký krvný tlak
Tip:
Berberine môže tiež pomôcť liečiť obezitu, ak je kombinovaný so zmenami životného štýlu vrátane diéty a cvičenia. Táto chemikália môže tiež znížiť riziko rakoviny.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnku berberínu
Skôr ako začnete užívať berberín, opýtajte sa svojho lekára, či by vám doplnok prospel alebo zlepšil váš stav. Ak váš lekár nie je oboznámený s berberínom, možno budete chcieť vyhľadať iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý sa špecializuje na holistickú, prírodnú alebo alternatívnu medicínu.
Ak sa stretávate so špecialistami na liečbu konkrétneho ochorenia, uistite sa, že sú s vami aj s užívaním doplnku
Krok 3. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe užívate
Berberine má potenciál interagovať s mnohými rôznymi liekmi na predpis, najmä s antibiotikami. Skôr ako začnete užívať berberín, uistite sa, že všetky lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate, budú aj naďalej dosahovať požadované účinky.
- Ak užívate lieky iba dočasne, možno budete chcieť počkať, kým ich ukončíte, a potom začať užívať berberín. Ak napríklad užívate antibiotiká na odstránenie infekcie, je najlepšie počkať, kým začnete užívať antibiotiká, kým začnete užívať berberín.
- Ak užívate akékoľvek lieky, ktoré pôsobia rovnakým alebo podobným spôsobom ako berberín, tieto dva lieky sa môžu navzájom ovplyvňovať. Môžu sa vyskytnúť výraznejšie vedľajšie účinky, ako by ste inak zažili, pretože účinky lieku aj doplnku sa zintenzívnia.
Metóda 2 z 3: Podávanie Berberine
Krok 1. Vyberte si kvalitný berberínový orálny doplnok
Berberine sa zvyčajne dodáva vo forme kapsúl, ktoré užívate perorálne. Avšak, ako pre každý typ doplnku, rôzne značky sa môžu líšiť v dávkovaní, čistote a celkovej hodnote. Doplnky, ktoré obsahujú iné chemikálie alebo neaktívne zložky, môžu spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky, ktoré by ste pri čistejšej odrode nezažili. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil značku.
- Ak doplnok obsahuje ďalšie účinné látky, uistite sa, že tieto bylinky alebo chemikálie nebudú interagovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré v súčasnej dobe užívate. Môžete napríklad nájsť doplnok k cukrovke 2. typu, ktorý obsahuje berberín spolu s ďalšími bylinkami, ktoré sa sľubne osvedčili pri liečbe cukrovky, ako je napríklad škorica.
- Vyhľadajte značku doplnku na internete a prečítajte si recenzie na ich výrobky. Pomôže vám to lepšie zhodnotiť povesť značky.
Tip:
Pozrite sa na recenzie na webových stránkach tretích strán. Recenzie na webových stránkach značky sú ručne vyberané a používané na marketingové účely. Na webových stránkach značiek len málokedy nájdete negatívnu recenziu, aj keď ich môže byť veľa.
Krok 2. Vezmite 500 mg berberínu 3 krát denne
Berberine sa zvyčajne dodáva v 500 mg kapsulách. Najbežnejšou dávkou je 1 kapsula užitá 3 krát denne s jedlom, celkovo 1 500 mg berberínu každý deň.
- Berberine vždy užívajte s jedlom. Tým sa zníži bolesť žalúdka a nepohodlie, ktoré by ste inak mohli zažiť.
- Možno budete chcieť začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať až na celých 1 500 mg. Môžete napríklad začať s 500 mg denne počas jedného týždňa, potom zvýšiť dávku na 1 000 mg užívanú v 500 mg dávkach dvakrát denne počas nasledujúceho týždňa a potom začať plnú dávku v treťom týždni.
- Ak vám váš lekár povie, aby ste užili iné dávkovanie, postupujte podľa ich pokynov, aj keď sa líšia od pokynov na fľaši s doplnkom.
Krok 3. Monitorujte vedľajšie účinky
Gastrointestinálne vedľajšie účinky, vrátane hnačky, zápchy a nadúvania alebo črevného nepohodlia, sú najčastejšími vedľajšími účinkami užívania berberínu. V závislosti od vášho celkového zdravia a ďalších liekov, ktoré užívate, sa však môžu po užití berberínu vyskytnúť rôzne vedľajšie účinky.
Ak znížite dávkovanie, vaše vedľajšie účinky zvyčajne zmiznú. Ak užívate iba 500 mg alebo menej denne a stále máte obťažujúce vedľajšie účinky, možno budete chcieť prestať užívať berberín
Krok 4. Po 6 mesiacoch prestaňte užívať berberín
Klinické štúdie s berberínom spravidla netrvajú dlhšie ako 6 mesiacov a vedci nehodnotili dlhodobé používanie doplnku. Z tohto dôvodu je pravdepodobne najbezpečnejšie prestať užívať doplnok a sledovať svoje zdravie po 6 mesiacoch.
- Ak sa vrátia akékoľvek príznaky, ktoré zmiznú počas užívania berberínu, môžete zvážiť jeho opätovné podanie na ďalší 6-mesačný cyklus. Predtým sa však porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak sa rozhodnete začať ďalší cyklus berberínu, počkajte najmenej 2 mesiace medzi cyklami.
Metóda 3 z 3: Úpravy životného štýlu
Krok 1. Každý týždeň cvičte až 150 minút miernej fyzickej aktivity
Berberine funguje na metabolizmus vášho tela podobne ako cvičenie. Tento účinok môžete posilniť tak, že budete aspoň pol dňa v týždni cvičiť aspoň pol hodiny.
- Ak nemáte vo zvyku pravidelne cvičiť, rýchlym krokom je dobré začať. Choďte ráno 5 alebo 10 minút, potom sa dajte na prechádzku po obede a ďalšiu večer po večeri.
- Zvážte lekciu jogy alebo pilates. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, na začatie cvičenia jogy alebo pilatesu nemusíte byť veľmi flexibilní-je k dispozícii mnoho úprav, ktoré zodpovedajú vašej flexibilite a úrovni kondície.
Tip:
Požiadajte priateľa, aby s vami chodil alebo cvičil, aby ste sa mohli počas cvičenia socializovať. Cvičenie s priateľom vám tiež prinesie väčšiu zodpovednosť, takže budete menej pravdepodobné, že vynecháte reláciu jednoducho preto, že sa na to necítite.
Krok 2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov
Zdravá strava s menším počtom spracovaných potravín zlepší vaše celkové zdravie a pomôže zaistiť, aby ste mali z berberínového doplnku najväčší úžitok. Zelenina a ovocie tiež pridávajú do vašej stravy vlákninu, čo uľahčí zvládanie akýchkoľvek gastrointestinálnych problémov.
- Pokiaľ ide o bielkoviny, vyberte si chudé mäso, ako je kura a morka. Na večeru si môžete dať napríklad kuracie prsia bez kože s brokolicou a celozrnnou ryžou a potom ako dezert čerstvé ovocie.
- Väčšinu jedla grilujte alebo duste, nie smažte. Ak dávate prednosť chuti vyprážaných jedál, použite olivový olej alebo rastlinný olej.
Krok 3. Vypracujte plán na postupné chudnutie, ak ste obézni
Rýchle schudnutie dodáva vášmu telu stres. Postupný plán na chudnutie vám však pomôže zbaviť sa prebytočných kíl a udržať si ich. V spolupráci s lekárom alebo odborníkom na výživu navrhnite zdravú výživu a plán na chudnutie, ktorých sa môžete držať.
Chudnutie zvyčajne znamená zmenu stravovacích návykov a celkovo sa zaviazať k zdravšiemu životnému štýlu. Crash diéty sú príliš reštriktívne a zvyčajne vedú k tomu, že priberiete späť všetku stratenú váhu a potom aj časť
Krok 4. Získajte pomoc, aby ste s fajčením prestali
Fajčenie zhoršuje akýkoľvek zdravotný stav, ktorý by ste sa mohli pokúsiť liečiť berberínom. Ak budete naďalej fajčiť, váš zvyk môže dobre vymazať všetky výhody, ktoré by ste získali doplnkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vytvorte si plán na odvykanie od fajčenia, ktorého sa môžete držať.
- Ak ste pravidelným fajčiarom, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste s fajčením prestali úplne. Môžu tiež predpisovať lieky, ktoré pomôžu znížiť vašu túžbu po nikotíne, keď sa odvyknete od tejto látky.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou a zapojte ich do svojho plánu skončiť. Môžu vám pomôcť, rozptýliť vás alebo vás prehovárať, keď máte chuť.
Krok 5. Cvičte zdravé techniky zvládania stresu
Nezdravé stratégie zvládania môžu zhoršiť váš zdravotný stav a dodatočne namáhať vaše telo. Skúste niektoré hlboké dýchacie techniky alebo meditácie, ktoré vám pomôžu zvládať stres.
- Môžete sa tiež porozprávať s poradcom alebo terapeutom o zvládaní stresu. Môžu vám poskytnúť ďalšie možnosti, ako zvládať stres zdravým spôsobom.
- Nájdenie metódy zvládania stresu, ktorá vám vyhovuje, môže zahŕňať malé pokusy a chyby. Rovnaké techniky nefungujú pre každého človeka. Akonáhle však nájdete niečo, čo vám vyhovuje, všimnete si rozdielu vo svojom celkovom zdravotnom stave a tiež v názore na život.
