Bije vás zlé počasie? Je bežné, že sa ľudia cítia unavení, mrzutí alebo dokonca smutní, keď je počasie búrlivé, snehové alebo sivé. Napriek tomu, ako vyzerá počasie, pravdepodobne budete musieť pokračovať vo svojich každodenných aktivitách. Ak vás tmavé a pochmúrne počasie robí nešťastným, môže pomôcť, ak máte k dispozícii určité stratégie na zvládnutie nálady. Robenie zábavných aktivít alebo vyčiarknutie zo zoznamu úloh vám môže pomôcť zdvihnúť náladu, keď vám počasie prekáža. Zistite, ako si udržať relatívne jasnú náladu, aj keď je zamračené.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zapájanie sa do príjemných aktivít
Krok 1. Strávte čas s priateľom
Daždivé počasie môže ovplyvniť vaše sebavedomie, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že sa vzdáte spoločenských stretnutí a budete robiť veci sólo. Byť sám v pochmúrny deň vám však môže rýchlo zhoršiť náladu. Spojte sa s niekým a dajte si slnečný lúč.
- Ak ste doma sami, pozvite priateľa, aby s vami leňošil. Ak ste v práci alebo v škole, snažte sa spojiť sa s ostatnými tým, že niekoho požiadate, aby si s vami sadol na obed alebo ísť do miestnosti na spoločný rozhovor. Socializácia s inými vám môže zlepšiť náladu takmer okamžite.
- Ak sa nemôžete stretnúť osobne, skúste si vytvoriť videorozhovor s niekým, kto vás vždy rozveselí.
Krok 2. Prečítajte si knihu
Ak radi čítate, škaredé počasie je ideálnym časom na zababušenie sa s knihou a šálkou čaju. Vyzdvihnutie knihy pre voľný čas je nielen veľkým zdrojom potešenia a zábavy, ale tiež znižuje stres a prináša pozitívne pocity. Navyše, ak sú pre vás dôležité akademické výsledky, štúdie ukazujú, že čítanie vo voľnom čase prináša väčšiu slovnú zásobu, vyššie skóre v testoch a lepšie kognitívne schopnosti.
Či už beletria alebo literatúra faktu, vytiahnite knihu z poličky a stratte sa v nádhernom svete čítania. Slúži ako perfektné rozptýlenie a doplnok do zlého počasia
Krok 3. Sledujte televíziu
Mnohí by tvrdili, že deň dažďa alebo snehu je najlepšou výhovorkou, ako sa schúliť na gauči jeden na jedného s televízorom. Ak sa tomu môžete vyhnúť, nie je potrebné chodiť von v škaredom počasí. Prehľadajte svoje kanály a zistite, či sa prehrávajú niektoré z vašich obľúbených relácií. Alebo sa prihláste na Netflix a pozrite sa na najnovšie vydania.
- Majte na pamäti, že dlhší čas televízie zvyšuje šance na nadváhu alebo obezitu a rozvoj chronických chorôb. Dávajte si prestávky a venujte sa iným aktivitám. Minimálne každú hodinu vstaňte na nejaké ľahké cvičenie a strečing.
- Pokúste sa vyhnúť sledovaniu správ alebo iných médií, ktoré by vás mohli sklamať.
Krok 4. Vytvorte umenie
Ľudia už po stáročia používajú umenie na podporu liečenia. Ak sa cítite modro kvôli menej ako perfektnému počasiu, môže byť dobré vytiahnuť tieto štetce alebo si vziať náčrtník.
Umelecké sebavyjadrenie pomocou hudby, výtvarného umenia, tanca alebo písania môže pozitívne prospieť vášmu celkovému zdraviu a pohode. Výskum ukazuje, že tvorba umenia môže skutočne pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie po fyziologickej aj psychickej chorobe
Krok 5. Správajte sa k sebe láskavo
Existuje šanca, že vás škaredé počasie dostane dole, pretože máte problémy s časom nečinnosti. Intenzívne búrky vám môžu brániť v normálnych aktivitách a nemusí sa vám dariť ani neštruktúrovaný voľný čas. Ak je to tak, pravdepodobne máte meškanie za dobrú nežnú a láskyplnú starostlivosť o seba.
- Škaredé počasie ponúka skvelú príležitosť na relaxáciu a dopriať si pohodlie. Čo ste pre seba zanedbávali? Ak môžete cestovať po svojej komunite, choďte na masáž. Nechajte si nalakovať nechty. Ak ste chlap, dajte si nový účes.
- Ak nemôžete odísť z domu, urobte zo svojich obytných priestorov miesto pokojnej relaxácie. Nájdenie chvíľky relaxácie môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, depresie a úzkosti.
- Pustite si upokojujúcu hudbu. Zapáľte si luxusne voňajúcu sviečku. Vykonajte vlastnú masáž. Dajte si upokojujúci bublinkový kúpeľ. Spite a užívajte si prebúdzanie sa pomalým tempom.
Metóda 2 z 3: Zhotovovanie vecí
Krok 1. Cvičte
Aj keď je zlé počasie, vaše telo stále potrebuje fyzickú aktivitu, aby dosiahlo optimálne zdravie a pohodu. Ráno si začiarknite túto položku zo zoznamu úloh a po zvyšok dňa sa budete cítiť plní energie a produktivity. Fyzická aktivita navyše ponúka výhodu uvoľnenia endorfínov vo vašom tele, ktoré zlepšujú náladu. Cvičenie tiež rozjasní váš vlastný obraz a zníži stres.
- Urobte si tanečnú párty s priateľom. Prezrite si YouTube a vyskúšajte si náročné indoorové cvičenie. Alebo si urobte výlet do neďalekej posilňovne a využite ich vybavenie. Keď sa cítite na dne, najlepším riešením je dostať telo hore a rozhýbať sa.
- Ak je to možné, cvičte vonku, aby ste získali nejaké UV lúče. Aj keď slnko nesvieti, stále sa môžete vystavovať ultrafialovému žiareniu, ktoré pomáha regulovať spánkový cyklus vášho tela a zvyšuje vám náladu.
Krok 2. Vyčistite svoju izbu
Vaše odpadky sa rozlievajú. Máte bielizeň na niekoľko týždňov, ktorú môžete vyprať a zložiť. Váš stôl je tak pokrytý dokumentmi, že v ňom už nie je miesto pre prenosný počítač. Ak sa nemôžete vydať von, môže to zlepšiť váš výhľad uprataním vášho vnútorného priestoru. Verte či neverte, keď sa povaľujete príliš veľa vecí, môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu a zdravie.
- Možno nebudete schopní zvládnuť všetok neporiadok vo svojej domácnosti za jeden deň, ale pokúste sa ich odstrániť postupne. Vymyslite víziu, ktorú by ste chceli vo svojom priestore vidieť, a robte malé kroky na dosiahnutie tohto cieľa.
- Redukujúca neporiadok môže pozostávať prakticky z čohokoľvek, od zorganizovania si papierovania, vymyslenia účinnejšieho systému prania alebo jednoducho príliš dlhého čakania na umývanie riadu. Vykonajte malé zmeny a uvidíte, ako to ovplyvní vašu náladu k lepšiemu.
- Ak je váš domov už uprataný, skúste si pustiť hudbu alebo zapnúť svetlá, aby bolo vaše prostredie útulnejšie.
Krok 3. Stanovte si ciele
Kedy ste si naposledy našli čas na efektívne stanovovanie cieľov? Ak už nejaký čas trvá, môžete zlé počasie použiť ako podnet na uskutočnenie dobrých zmien vo svojom živote. Stanovenie cieľov vám umožňuje zamerať sa na smer, ktorým by ste sa chceli v živote uberať, a vykonávať opatrné kroky, aby ste pokročili touto cestou.
- Nájdite si čas na zapísanie svojich myšlienok o vašej aktuálnej životnej situácii. Ste s touto realitou v poriadku? Teraz premýšľajte o tom, kde by ste sa chceli vidieť o mesiac alebo dokonca o rok. Strávte pár chvíľ premýšľaním o svojich snoch. Choďte do miestnosti s niekoľkými rušeniami a v tichosti premýšľajte.
- Potom, čo strávite čas premýšľaním o svojich snoch, stanovte si jasné ciele. Postupujte podľa skratky SMART goals, ktorá sa opiera o rozvoj cieľov, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a citlivé na čas. Vymyslite niekoľko podrobných činností, ktoré môžete podniknúť, aby ste začali postupovať k svojim cieľom už dnes.
- Aj keď máte čas, môže byť tiež užitočné zamyslieť sa nad tým, ako sa budete zodpovedať za dosiahnutie svojich cieľov. Kontaktujte spoľahlivého priateľa alebo člena rodiny a zistite, či je táto osoba ochotná byť vašim priateľom v oblasti zodpovednosti. Požiadajte ich, aby vás pravidelne kontrolovali, aby vás motivovali k dosiahnutiu vašich cieľov.
Krok 4. Buďte flexibilní
Nepríjemné počasie je dokonalým príkladom odvekej výzvy premeny citrónov na limonádu. Dostať sa dole, pretože daždivé, búrlivé alebo snehové počasie pokazilo vaše plány, je pochopiteľné. Prílišné rozrušenie však môže odrážať slabú flexibilitu. Správne, vaša schopnosť prispôsobiť sa rôznym životným situáciám môže skutočne ovplyvniť vašu náladu a životnú spokojnosť.
- Kľúčovou črtou adaptabilných ľudí je, že nečakajú, kým ich šťastie nájde. Naučia sa hľadať a uchovávať si pozitívne skúsenosti.
- Ak chcete byť flexibilnejší, snažte sa na situácie pozerať z viacerých perspektív. Niekto môže napríklad považovať snežný deň za prekážku produktivity (napríklad nemožnosť navštevovať prácu alebo školu), zatiaľ čo niekto iný ho môže vnímať ako príležitosť stíhať úlohy ako doma. Ešte jeden človek môže byť nadšený šancou na dobrodružstvo-to znamená stať sa snehuliakom!
- V rovnakom duchu sa pokúste pozrieť na celkový obraz. Zvážte, ako malé situácie zohrávajú úlohu vo väčšom celku. Skutočne bude mať zlé počasie dnes negatívny vplyv na váš život o týždeň? O mesiac? Rok? Tiež vám môže pomôcť, ak si myslíte, že nemáte žiadnu kontrolu nad počasím a že existujú nepochybne stovky (alebo dokonca tisíce) ďalších ľudí, ktorým môže nepriaznivé počasie tiež prekážať.
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie sezónnej afektívnej poruchy
Krok 1. Poznáte príznaky SAD
Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá je ovplyvnená zmenami ročných období. Ak si každý rok všimnete, že vám počas zimy začína byť smutno alebo modro, možno by ste mali zvážiť, či sa vás táto porucha netýka. Aj keď sú zriedkavé, niektorí ľudia môžu mať príznaky SAD aj na jar alebo na začiatku leta. Príznaky SAD môžu zahŕňať:
- Pocit prázdnoty, smútku alebo úzkosti
- Pocit podráždenosti alebo nepokoja
- Ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním si vecí
- Skúsenosti so zmenami spánku alebo chuti do jedla
- Pocit bezcennosti alebo beznádeje
- Chudnutie alebo priberanie
- S malou alebo žiadnou energiou
- Myslenie na smrť alebo samovraždu
Krok 2. Pochopte svoje riziko
Niektorí ľudia sú náchylnejší na ovplyvnenie SAD ako ostatní. Štúdie ukazujú, že týmto typom depresie je postihnutých asi 1% až 2% populácie. Rizikové faktory súvisiace s SAD zahŕňajú:
- Byť ženou
- Byť mladým dospelým
- Rodinná anamnéza SAD alebo iného typu depresie
- Majú existujúcu diagnózu depresie alebo bipolárnej poruchy
- Žije ďaleko na sever alebo na juh od rovníka
Krok 3. Zaznamenajte si svoju náladu
Diagnóza SAD vyžaduje zažiť cyklistické efekty pocitu depresie počas zimných mesiacov a symptómov miznúť, keď sa blíži jar/leto (alebo naopak, v prípade letnej SAD) najmenej dva roky po sebe. Váš lekár vám môže pomôcť diagnostikovať situáciu, ak sledujete svoju náladu.
Cítili ste sa od neskorej jesene (alebo neskorej jari) v depresii a všimli ste si, ako sa vaše príznaky zhoršujú s tým, ako zima začína a postupuje? Napíšte, ako sa cítite, a upozornite lekára
Krok 4. Hľadaj príčinu
Niekedy sa cítime smutní alebo modrí z logických dôvodov, ako je strata alebo dokonca choroba. Ak môžete spojiť nástup depresívnych symptómov s konkrétnym podnetom, môže to vylúčiť možnosť sezónnej afektívnej poruchy. Vášmu lekárovi to môže tiež pomôcť určiť hlavnú príčinu nízkej nálady.
Krok 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Aj keď možno ešte nespĺňate kritériá pre diagnostiku SAD, váš lekár vám môže napriek tomu pomôcť pri liečbe depresie. Ignorovanie depresívnych symptómov môže byť nákladné pre vašu celkovú životnú spokojnosť a fungovanie. Obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti a požiadajte o odporúčanie pre duševné zdravie. Alebo, ak už máte existujúci vzťah s poskytovateľom duševného zdravia, naplánujte si stretnutie s týmto odborníkom a prediskutujte svoje príznaky.
Je dôležité neignorovať príznaky depresie alebo SAD. Tiež, ak sa cítite samovražedne, kontaktujte ihneď linku pomoci pre samovrahov na 1-800-273-TALK
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na terapiu svetelným boxom
Terapia svetelným boxom zahŕňa sedenie pred jasným svetlom po stanovenú dobu každý deň. Toto extra osvetlenie môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Pri čítaní, sledovaní televízie alebo jedení môžete sedieť pred svetlom. To vám môže pomôcť zlepšiť náladu už za týždeň.
- Najlepšie je používať svetelnú skrinku ako prvú vec ráno asi 20 až 30 minút.
- Sadnite si asi 1,5 až 2 stopy od svetla s otvorenými očami, ale nepozerajte sa priamo na svetlo.
- Svetelný box, ktorý používate, musí poskytovať približne 10 000 luxov svetla s veľmi malým vystavením UV žiareniu.
- Použitie svetelného boxu môže pomôcť v boji proti sezónnej afektívnej poruche (SAD). Pred vyskúšaním terapie light boxom je však dôležité porozprávať sa so svojím lekárom.
