Ischiatický nerv je najväčší nerv vo vašom tele-prebieha od stredu chrbta po prsty na nohách. Tento nerv môžu dráždiť rôzne zranenia a zdravotné stavy, ale ischias je takmer vždy symptómom hlbšieho základného problému. Ak vaša bolesť neustúpi počas niekoľkých týždňov domácej liečby, mali by ste rozhodne navštíviť lekára, aby vám to skontroloval. Obvykle to nie je vážny problém, ale váš lekár dokáže identifikovať zdroj vašej bolesti a pomôcť vyriešiť problém, ktorý spôsobuje váš ischias. Do tej doby je toho veľa, čo môžete urobiť doma, aby ste sa pokúsili zmierniť bolesť!
Kroky
Metóda 1 z 11: Uvoľnite sa
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prestaňte robiť čokoľvek, čo spôsobilo bolesť, a na niekoľko dní sa trochu uvoľnite
To mravenčivé podráždenie, ktoré cítite, je znakom toho, že sedací nerv nie je spokojný s tým, ako sa pohybujete. Zastavenie správania, ktoré spôsobuje bolesť, je prvým krokom k liečbe ischias. Pokračujte v pohode a nevyvíjajte žiadnu činnosť, ktorá by vám poranila chrbát alebo nohu, kým podráždenie nezmizne.
- Ak vám dvíhanie závaží spôsobuje bolesť, niekoľko dní vynechajte posilňovňu. Ak príliš dlhé sedenie spôsobovalo vzplanutie bolesti nôh, sledujte nočný televízor tak, že sa postavíte alebo si ľahnete.
- Je to rôzne od človeka k človeku, ale pri akútnom ischiase sa vaše príznaky zvyčajne zlepšia po 4-6 týždňoch. Pri chronickom ischiase by vaše príznaky mali ustúpiť, ale v budúcnosti sa môžu vrátiť.
- Ak máte chronický ischias, možno budete musieť urobiť niekoľko zásadných zmien životného štýlu, aby ste sa vyhli akémukoľvek správaniu, ktoré spôsobuje bolesť. Ak vaša akútna ischias zmizne po uzdravení zranenia, je pravdepodobne v poriadku vrátiť sa k tejto činnosti v budúcnosti.
Metóda 2 z 11: Pohybujte sa
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Potom, čo počiatočná bolesť pominie, rozhýbte telo
S ischiasom to nechcete brať príliš ľahko. Akonáhle počiatočný zápal a podráždenie pominú, zapojte sa do fyzickej aktivity s malým vplyvom. Choďte na dlhú prechádzku, urobte lýtka a celkovo zostaňte aktívni počas dňa. Len to nepreháňajte tým, že budete svoje telo tlačiť príliš ďaleko. Chcete, aby krv tiekla, ale nechcete ísť tak tvrdo, až z vás kvapká pot.
- Je v poriadku stráviť noc pozeraním filmu alebo tak niečo; pokúste sa pravidelne vstávať, prechádzať sa po obývačke a trochu sa pohybovať, kým relaxujete.
- Stojací stôl je skvelý nápad, ak máte chronický ischias. Schopnosť zmeniť polohu je obrovskou súčasťou prevencie pred budúcimi zraneniami, a ak sedíte dlhší čas, pravidelné vstávanie by vám malo dramaticky pomôcť.
Metóda 3 z 11: Odstráňte bolesť
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prvých 7 dní použite ľadové obklady na zmiernenie zápalu
Vezmite studený obklad alebo vrecko mrazenej zeleniny a zabaľte ich do utierky. Držte ho 15-20 minút proti oblasti chrbta alebo nohy, kde je bolesť najviac centrálne umiestnená. Potom si dajte 15 až 20-minútovú prestávku. Opakujte postup 1-2 hodiny. To zníži bolesť a bojuje so zápalom okolo vášho nervu.
- Ak ischiatická bolesť beží hore a dole po nohe alebo chrbte a v skutočnosti nemáte jedno miesto, kde je bolesť jedinečne intenzívna, použite viacero balíčkov ľadu po celej oblasti.
- Ischiatickú bolesť zvyčajne vyvoláva zápal svalov. Sval sa zväčšuje a tlačí na sedací nerv. Čím je nerv nervóznejší, tým viac spôsobuje zápal vo svaloch. Výsledkom je, že priamy útok na zápal je skvelým spôsobom, ako naštartovať čas na zotavenie.
Metóda 4 z 11: Použite vyhrievaciu podložku
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Po 7 dňoch použite vyhrievaciu podložku na uvoľnenie napätia okolo nervu
Teplo zvýši prietok krvi do svalov, čo by malo urýchliť vaše hojenie, ak je to najmenej týždeň od prvého vzplanutia ischiatickej bolesti. Vezmite vyhrievaciu podložku a položte ju na časť nohy alebo chrbta, kde je ischiatická bolesť najintenzívnejšia. Nechajte podložku na mieste najmenej 15 minút, ale nie dlhšie ako 2 hodiny.
- Namáčanie v teplej vani by malo priniesť aj určitú úľavu, ak si chcete pri liečení bolesti oddýchnuť.
- Používanie ľadu po dobu 7 dní by malo zmierniť akýkoľvek zápal. Akonáhle opuch zmizne, teplo pomôže podporiť tok krvi do oblasti, čo uvoľní svaly okolo vášho nervu.
- Nespávajte s vyhrievacou podložkou. Môžete si popáliť alebo podráždiť pokožku a potenciálne by ste mohli založiť oheň.
Metóda 5 z 11: Užívajte OTC lieky
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ibuprofén a naproxén sú ideálnymi liekmi na zmiernenie bolesti pri ischiase
Sú to protizápalové lieky, takže znížia opuch svalov okolo vašich nervov. Prečítajte si pokyny na fľaši a zistite, koľko tabletiek máte užívať a ako často ich môžete užívať. Je to obzvlášť dobrá voľba, ak sa musíte vydať do práce alebo do školy, kde viete, že môžete nechtiac spustiť svoju ischiatickú bolesť.
- Každý z týchto liekov by mal fungovať, ale nekombinujte ich. Ak vyskúšate jeden a nepomôže to, skúste druhý deň druhý.
- Acetaminofén a aspirín menej pravdepodobne pomôžu obmedziť ischiatickú bolesť. Nezameriavajú sa konkrétne na zápal, ktorý je hlavným zdrojom bolesti pre väčšinu ľudí s ischiasom.
- Aj keď tieto lieky môžu pomôcť zbaviť sa problémov, najlepšie sa používajú ako doplnok vašej domácej liečby. Nemali by byť jedinou vecou, ktorú robíte, aby ste zadržali bolesť.
Metóda 6 z 11: Upravte polohu spánku
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vylomte ďalší vankúš na podporu nervov, keď spíte
Získajte pevný vankúš a položte si ho pod kolená, keď spíte, aby ste ich podopreli v miernom uhle. Ak spíte bokom, trochu pokrčte kolená a zasuňte vankúš medzi nohy, aby boli kolená oddelené. Mali by ste sa zobudiť s oveľa lepším pocitom, ako keby ste nemali ďalšiu podporu.
- Ak je to pohodlnejšie, môžete použiť dva vankúše.
- Udržiavanie pokrčených kolien poskytne vášmu sedaciemu nervu priestor na ďalšie dýchanie, vďaka ktorému sa vaše svaly nebudú zvierať alebo tlačiť na nerv.
Metóda 7 z 11: Choďte na telesnú terapiu
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Možno budete potrebovať odporúčanie od lekára, ale PT skutočne pomôže
Fyzikálny terapeut vám ukáže, ako cvičiť, zmeniť držanie tela a natiahnuť sa optimálnym spôsobom na liečbu ischias. Aj keď možno nebudete mať okamžitú úľavu, posilnenie svalov okolo sedacieho nervu by malo dramaticky pomôcť pri chronických bolestiach.
- Špecifické cvičenia, ktoré budete musieť urobiť na zmiernenie bolesti, sa budú líšiť od človeka k človeku, pretože akákoľvek časť sedacieho nervu môže spôsobiť ischias.
- Stojí to za to, aj keď idete len na niekoľko týždňov. Hneď ako vám fyzioterapeut pomôže vybudovať rehabilitačný program, budete ho môcť dokončiť doma bez ich pomoci.
- Ak máte akútny ischias, liečite ho doma a nikdy sa nevráti, pravdepodobne nepotrebujete fyzickú terapiu.
Metóda 8 z 11: Zvážte lieky na predpis
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Navštívte lekára, aby zistil, či lieky na predpis môžu pomôcť
Pri chronickom ischiase sa poraďte so svojim lekárom o liekoch. Existuje veľa rôznych možností a každá trieda liekov pomáha s inou zložkou ischiatickej bolesti. Diskutujte o svojich možnostiach so svojím lekárom, aby ste zistili, či lieky môžu byť pre vás to pravé. Váš lekár môže navrhnúť:
- Steroidy: Toto sú najobľúbenejšie možnosti, aj keď sa nezdajú byť dobrým dlhodobým riešením.
- Tricyklické antidepresíva: Znie to zvláštne, ale niektoré antidepresíva blokujú vo vašom mozgu rovnaké receptory, ktoré interpretujú bolesť nervov, čo z nich robí solídnu voľbu pre liečbu bolesti.
- Svalové relaxátory: Tieto lieky pomáhajú pri bolestiach svalov a zmierňujú akýkoľvek zápal, ktorý zažívate. Sú tiež dobré pre svalové kŕče.
- Lieky proti záchvatu: Tieto lieky pomôžu odstrániť necitlivosť, mravčenie a intenzívnu bolesť.
Metóda 9 z 11: Získajte injekciu steroidu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak chcete úľavu, ktorá bude trvať 3-12 mesiacov, porozprávajte sa s lekárom o injekciách
Steroidnou injekciou lekár vpichne vysokú dávku kortikosteroidov priamo do oblasti, kde je nerv najviac podráždený. Úľava nebude trvať večne, ale väčšina ľudí je bez bolesti najmenej niekoľko mesiacov po injekcii.
- Tieto zábery sa používajú hlavne na problémy s ischiasom súvisiace s chrbtom, ale môžete ich dostať aj do kolena.
- Injekcia steroidu nesie riziká ako každý invazívny zákrok, ale v prevažnej väčšine prípadov je to veľmi bezpečná možnosť liečby. Ak je vaša bolesť natoľko zlá, že narúša váš každodenný život, rozhodne stojí za to preskúmať injekcie.
- Úľava od bolesti nebude trvať večne, ale v budúcnosti môžete vždy dostať ďalší záber. Niektorí ľudia s chronickým ischiasom dostanú injekciu raz alebo dvakrát ročne.
Metóda 10 z 11: Strečujte s mimoriadnou opatrnosťou
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Požiadajte lekára alebo telesného terapeuta, aby vám ukázal úseky, ktoré môžu pomôcť
Ideálne úseky pre vás budú závisieť od toho, ktorá časť vášho sedacieho nervu je podráždená a od toho, ako k zraneniu došlo, preto sa najskôr poraďte s lekárom, než ho začnete naťahovať. Vo všeobecnosti je zvyčajne bezpečné opatrne si natiahnuť chrbát a hamstringy, čo vám môže priniesť určitú úľavu. Skúste tieto úseky:
- Hamstringy: Ľahnite si na chrbát s jedným pokrčeným kolenom. Omotajte uterák okolo druhej nohy a zdvihnite nohu rovno. Jemne potiahnite a zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete, kým nepocítite, že ste podkolennou jamkou. Vydržte asi 30 sekúnd a vymeňte nohy.
- Chrbát: Ľahnite si na chrbát a pomaly si ťahajte jedno koleno k hrudníku. Držte ho 15-30 sekúnd a potom vymeňte kolená. Skončite tak, že obe kolená priložíte k hrudníku na 15-30 sekúnd.
- Boky a jadro: Póza mačky a kravy je na to skvelá. Postavte sa na štyri, ohnite jadro a držte chrbát asi 15 sekúnd. Potom sklopte jadro, pokiaľ je to možné, a podržte ho 15 sekúnd. Vykonajte to 2-3 krát.
- Natiahnutie nôh je jedným z hlavných spôsobov diagnostiky ischias, pretože často vyvoláva bolesť sedacieho nervu. Buďte opatrní a okamžite zastavte, ak vám daný úsek spôsobuje bolesť.
Metóda 11 z 11: Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyriešení základného problému chirurgickým zákrokom
Ischias je pre mnohých ľudí nešťastným vedľajším účinkom problému s chrbticou-zvyčajne herniovaného alebo vypuklého disku, ktorý zviera nerv v mieste, kde prebieha po chrbtici. Chirurgia je často trvalým riešením, ale vyžaduje si to vážny zákrok. Zvážte so svojim lekárom klady a zápory, aby ste zistili, či je chirurgický zákrok pre vás vhodný.
- Aj keď herniovaný alebo vypuklý disk môže byť najčastejšou príčinou ischias, môže to byť tiež spôsobené cystou alebo nádorom na chrbtici, stenózou, kostnými ostrohami alebo degeneráciou chrbtice v dôsledku zranenia alebo veku.
- Riziko ischiatickej chirurgie môže byť dosť vysoké a je nepravdepodobné, že by lekári schválili sedaciu chirurgiu, ak ste nechodili na fyzioterapiu alebo ste predtým neskúsili inú liečbu. Snažte sa, aby ste neboli frustrovaní. Žiť so sedacími bolesťami môže byť náročné, ale operácia môže byť zbytočná.
Tipy
- Ak chodíte na telesnú terapiu, vyberte si poskytovateľa, ktorý ponúka terapeutické masáže. Pravidelná masáž nemusí vašej bolesti pomôcť, ale cielená terapeutická liečba by mala poskytnúť úľavu.
- Akupunktúra je obľúbenou možnosťou liečby ľudí s ischiasom. Výskum je však zmiešaný s týmto. Niektoré štúdie naznačujú, že je to prospešné, ale niektoré z nich uvádzajú, že to nemusí poskytnúť veľkú pomoc.
- Predtým, ako dostanete injekciu steroidu alebo chirurgický zákrok, aby ste zistili, kde sa nachádza zdroj bolesti, budete potrebovať CT alebo MRI. Napriek tomu zvyčajne dostanete CT vyšetrenie alebo MRI ako súčasť diagnostiky problémov s ischiasom, takže pravdepodobne nebudete potrebovať ďalšiu sadu testov.
