Boj s duševným zdravím môže spôsobiť veľké množstvo úzkosti. Dokonca aj vtedy, keď sú príznaky pod kontrolou, môžete byť neustále v strehu, aby vás vedľajšie účinky vášho lieku alebo iné príznaky nedostali do bežnej populácie. Výsledkom je, že mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnými chorobami, sa stiahne zo sociálnych spojení a zostane sám pre seba. Osamelosť a izolácia však vašej situácii nepomôže. Ak budete dlhší čas sami, iba sa budete cítiť horšie. Prekonajte izoláciu spôsobenú vašou duševnou chorobou hľadaním podpory, hľadaním proaktívnych spôsobov, ako riešiť izoláciu a stigmu, a nájdením sebavedomia, aby ste sa mohli opäť socializovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie podpory
Krok 1. Rozpoznať sociálnu a emocionálnu izoláciu
Izolácia vo všeobecnosti je zážitok odlúčenia od ostatných. Venovať čas samote je v poriadku a pre niektorých ľudí to môže byť zdravá voľba. Izolácia sa však stáva nadmernou, u človeka sa môžu vyvinúť pocity samoty, sociálna úzkosť, bezmocnosť, depresia a ďalšie. Existujú dva typy izolačného správania:
- Sociálna izolácia zahŕňa absenciu sociálnych vzťahov. Niekto, kto je sociálne izolovaný, môže stráviť dni doma bez toho, aby sa videl alebo rozprával s priateľmi alebo známymi.
- Emocionálna izolácia je výsledkom sociálnej izolácie. Niekto, kto si vyvinul emocionálnu izoláciu, si zvyčajne ponechá pocity a myšlienky pre seba a je vylúčený z prijímania akejkoľvek formy emocionálnej podpory od ostatných.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim terapeutom
Pri obnove duševného zdravia slúži váš terapeut alebo poradca ako jeden z vašich najväčších zdrojov podpory. Využite úlohu tohto profesionála a zverte sa mu so svojimi pocitmi izolácie.
- Môžete si povedať: „S depresiou robím veľký pokrok, ale nemôžem sa zbaviť pocitu, že som v tom úplne sám. Mám strach, ak budem príliš hovoriť o tom, čo sa deje, priatelia a rodina ma odcudzia. “
- Váš terapeut vám môže pomôcť pri riešení základných emocionálnych a psychologických problémov, ktoré vás vedú k vašej izolácii. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť sa a naučiť sa používať zdravé zvládacie schopnosti na efektívne zvládanie symptómov.
Krok 3. Zúčastnite sa príslušnej podpornej skupiny
Skupiny podpory vám môžu pomôcť cítiť sa zaradené, pretože všetci tam vcítia do vašej situácie. Väčšina podporných skupín striktne zahŕňa členov, ktorí sa vyrovnávajú s rovnakou alebo podobnou duševnou chorobou ako vy. Niektoré skupiny sú otvorené aj pre rodinných príslušníkov a rovesníkov postihnutých.
Opýtajte sa svojho terapeuta na podpornú skupinu vo vašej oblasti. Môžete dokonca požiadať rodinu a priateľov, aby sa k vám pridali, alebo navštíviť špeciálnu podpornú skupinu pre svojich blízkych. Každý z vás tak môže získať potrebnú podporu pre svoje zotavenie
Krok 4. Spoľahnite sa na svoju rodinu a priateľov
Vaša rodina a priatelia sú vašim prirodzeným systémom podpory. Títo ľudia vás milujú a starajú sa o vás a chcú, aby ste sa zlepšovali. Nebojte sa ich osloviť, keď sa potrebujete s niekým porozprávať alebo jednoducho chcete spoločnosť. Je pravdepodobné, že vám všetci zúfalo chcú pomôcť, ale nevedia ako.
Zavolajte súrodenca alebo priateľa a povedzte: „Hej, mohol by som skutočne využiť deň ďaleko od toho všetkého. Chcete si ísť pozrieť film alebo navštíviť kúpele? “
Krok 5. Prečítajte si blogy a online fóra
Pre ľudí s duševnými chorobami a ich rodiny je k dispozícii veľa online zdrojov. Pozrite sa na blog alebo vyhľadajte online komunitu venovanú vášmu stavu. To je obzvlášť užitočné, keď máte v noci núdzu alebo keď ostatní členovia vášho systému podpory nie sú k dispozícii. Môžete sa prihlásiť a prečítať si svedectvá jednotlivcov, ktorí prežívajú to isté, čo vy.
Dávajte si pozor na online komunity. Aj keď sú mnohé navrhnuté tak, aby povznášali, niektoré môžu mať negatívne podtóny. Opustite všetky fóra, ktoré vás rozrušujú alebo zhoršujú vaše príznaky. Nikdy si nenechajte poradiť od niekoho online, pokiaľ ide o vašu liečbu, bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom alebo terapeutom
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s izoláciou a stigmou
Krok 1. Obhajca organizácie pre duševné zdravie
Miestne advokačné organizácie, ako napríklad National Alliance on Mental Illness alebo NAMI, poskytujú priestor na šírenie informovanosti ľuďom s duševným ochorením a ich rodinám. Môžete sa zúčastniť na podujatiach verejnoprospešných služieb s organizáciou a dokonca získať špecializované školenie na vedenie skupín partnerskej podpory.
- Preskúmajte ďalšie skupiny obhajujúce duševné zdravie vo vašej oblasti a zistite, ako môžete prispieť.
- V týchto organizáciách môžete budovať vzťahy s rovesníkmi a profesionálmi, ktorí rozumejú vašim okolnostiam.
Krok 2. Ponúknite svoje svedectvo iným
Ak vás dojal príbeh niekoho, kto bojoval s duševnou chorobou, potom máte silu urobiť to isté. Akonáhle sú vaše príznaky stabilné, môže byť zmocňujúce a katarzné zdieľať svoju cestu na osobnom blogu alebo hovoriť s vybranými skupinami na mieste.
- Najprv sa o tom poraďte so svojim terapeutom, aby ste sa uistili, že ste v dobrom štádiu liečby. Váš terapeut by tiež mohol mať záujem čítať alebo pozorovať vaše svedectvo, aby preskúmal váš pokrok.
- Čím viac ľudí zdieľa svoje príbehy, tým viac stigmy sa znižuje. Buďte odvážni a podeľte sa o to svoje so svojou rodinou alebo ľuďmi vo vašej komunite.
Krok 3. Staňte sa dobrovoľníkom
Aj keď to nie je organizácia pre duševné zdravie, dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení s ostatnými vo vašej oblasti a pomôže vám využiť svoj čas a energiu na službu veľkej veci. Konanie dobra pre miestnu komunitu môže zároveň prispieť k ďalšiemu zníženiu stigmy súvisiacej s duševnou chorobou.
Nájdite miesto v núdzi, ktoré by mohlo využívať vaše služby. Vyskúšajte miestne útulky pre zvieratá, útulky pre bezdomovcov, zariadenia pre odchod do dôchodku alebo do zariadení s asistenčným životom, nemocnice, parky a školy
Krok 4. Opravte mylné predstavy o duševnom zdraví
Skvelý spôsob, ako znížiť závoj pri duševných chorobách, je byť aktívnym pedagógom o svojom stave. Existuje množstvo informácií o stave duševného zdravia, ale veľa ľudí stále verí starodávnym rozprávkam, ktoré majú len malú alebo žiadnu presnosť. Keď počujete, že niekto nesprávne popisuje stav, opravte ho.
- Napríklad niekto vo vašej komunite si vezme život. Počujete niekoho, kto tvrdí: „Samovraždou zomierajú iba blázniví ľudia.“Môžete odpovedať: „V skutočnosti to nie je pravda. Väčšina ľudí, ktorí zomrú samovraždou, trpí ťažkými depresiami. Nie sú blázni; len mylne veria, že samovražda je jediný spôsob, ako zastaviť ich bolesť. “
- Všimnite si toho, že nie vždy máte chuť prezradiť citlivé informácie ostatným. Posúďte, aké dôležité je, aby mal človek najskôr správne informácie. Je to priateľ, spolupracovník, spolužiak alebo člen rodiny, ktorý má mylnú predstavu? Možno bude lepšie začať s týmito pripojeniami.
Metóda 3 z 3: Získanie odvahy k socializácii
Krok 1. Absolvujte hodiny životných zručností
Ak sa cítite sociálne nešikovní alebo neschopní byť v určitých sociálnych skupinách, môže vám pomôcť prihlásiť sa na niektoré hodiny životných zručností. V závislosti od toho, kde žijete, môžu existovať hodiny, ktoré vám pomôžu naučiť sa získavať priateľov a viesť konverzáciu. Existujú dokonca aj tie, ktoré učia základné zručnosti, ktoré potrebujete, napríklad varenie, šoférovanie alebo upratovanie domova.
Požiadajte svojho terapeuta, aby vám odporučil akékoľvek hodiny životných zručností vo vašej oblasti, ktoré by mohli vyhovovať vašim potrebám
Krok 2. Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vás izolujú
Pocit izolovanosti s duševným ochorením je bežný jav. Mnohokrát sa však zistí, že je to osoba, ktorá sa izoluje. Možno každý vo vašom okolí túži pomáhať a spájať sa, ale z nejakého dôvodu ich odstrčíte. Dôvod často spočíva vo vašej hlave.
- Myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou celý deň, do značnej miery ovplyvňujú vaše pocity a správanie. Ak si neustále hovoríte: „Nikto nechce byť okolo mňa“, mohli by ste si všimnúť všetkých ľudí, ktorí vás stigmatizujú, ale nevšímať si všetkých, ktorí skutočne chcú vašu spoločnosť.
- Naučte sa identifikovať myšlienky, z ktorých sa cítite zle. Potom preformulujte tieto negatívne myšlienky na pozitívne vyhlásenie, ako napríklad „Niektorí ľudia by chceli so mnou tráviť čas. Sústredím sa na nich a nebudem venovať pozornosť ostatným, ktorí nie. “
Krok 3. Pokračujte podľa svojho liečebného plánu
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste prekonali izoláciu s duševnou chorobou, je zlepšiť sa. Keď sa cítite ovládaní psychologickými príznakmi, môže byť ťažké zaujať alebo vyhľadať spoločnosť druhých. Keď prechádzate terapiou a užívate lieky (ak ich máte), začnete sa cítiť lepšie sami so sebou a znova získate dôveru v socializáciu.
