Pocit šťastia pre svojich priateľov namiesto žiarlivosti začína priznaním svojich pocitov. Keď zistíte, že žiarlite, položte si otázku prečo a vyhľadajte uistenie, že aj vy máte hodnotu a hodnotu. Zapojte sa do denných pozitívnych potvrdení a cvičení vďačnosti, aby ste zmenili svoj postoj k šťastiu, keď sa pre vašich priateľov stane niečo skvelé. Prehodnoťte situáciu tak, aby ste vy a váš priateľ tvorili dve časti celku a nie dvoch jednotlivcov, ktorí si konkurujú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prekonanie žiarlivosti
Krok 1. Naučte sa rozdiel medzi žiarlivosťou a závisťou
Pocit emocionálnej energie žiarlivosti znamená, že máte pocit neistoty z možnej straty alebo z nedostatku alebo nedostatku požadovaného zdroja. Je dôležité pochopiť, že je rozdiel medzi emocionálnym pocitom žiarlivosti a závisti.
- Žiarlivosť je obrovský strach z toho, že vám iný človek môže vziať niečo, čo považujete za dôležité. Pre väčšinu ľudí je normálnou ľudskou reakciou, ak z času na čas zažijú pocity žiarlivosti. Avšak pre niektorých ďalších môže byť žiarlivosť v živote deštruktívna, pričom často narúša ich normálne fungovanie. Práve vtedy, keď začne žiarlivosť premáhať, a preto je pre vás ťažké zapojiť sa a fungovať normálne, budete musieť popremýšľať o hľadaní profesionálnej podpory.
- Závisť je emócia, ktorú môžete cítiť, že chcete niečo, čo má niekto iný. Je bežné, že pocit závisti vyvolá ďalšie emócie, ako je smútok, zatiaľ čo žiarlivosť je viac spojená s pocitmi hnevu a odporu.
Krok 2. Buďte úprimní o svojich pocitoch
Ak žiarliš, musíš si to priznať, skôr než budeš môcť zapracovať na tom, aby si bol šťastný pre svojich priateľov. Svoje pocity môžete priznať sebe, tretej strane alebo svojmu priateľovi. Všetky tri formy prijatia sú rovnako platné. Vyberte si ten, s ktorým sa cítite najlepšie.
- Môžete si napríklad potichu priznať svoje žiarlivé pocity, aby ste sa vyhli hanbe, ktorá by takéto priznanie mohla sprevádzať. Skúste prísť na to, aké základné problémy to môže vyvolávať a kvôli čomu sa tak cítite.
- Na druhej strane možno budete chcieť vyznať svoje pocity terapeutovi alebo blízkemu priateľovi. Mohlo by vám to pripadať, akoby ste zdvihli váhu z pliec podstatnejším spôsobom, ako by ste mohli, ak by ste v súkromí jednoducho uznali svoju žiarlivosť.
- V závislosti od hĺbky žiarlivosti a úrovne vášho priateľstva možno budete chcieť priznať svoje city priateľovi, na ktorého žiarlite. Ak ste si so svojim priateľom veľmi blízki a máte veľmi otvorený a úprimný vzťah, môžete sa rozhodnúť vyznať sa im priamo zo svojich pocitov. Môžete napríklad povedať: „Žiarlim na tvoj dobrý vzhľad.“
Krok 3. Odhaľte zdroj svojej neistoty
Žiarlivosť sa objaví, keď niekto iný má niečo, čo by ste chceli, aby ste mali. Váš priateľ môže mať napríklad talent, predmet alebo vzťah, ktorý by ste chceli, aby bol váš. Analyzujte svoje priateľstvo a identifikujte konkrétny zdroj žiarlivosti.
Krok 4. Rozdeľte to
Uvedomenie si tejto počiatočnej závisti žiarlivosti vám umožní zamerať sa na ňu a dekonštruovať ju. Opýtajte sa sami seba, čo je dôvodom vašej žiarlivosti. Žiarlivosť vám môže veľa povedať o tom, kde sa momentálne emocionálne a mentálne nachádzate a čo chcete alebo potrebujete. Sú s vašou žiarlivosťou spojené aj iné emócie, ako je hnev, zranenie, strach, frustrácia alebo odpor?
Zvážte informácie, ktoré ste získali, a identifikujte spôsoby, ako nájsť zdravé zvládacie schopnosti a riešenia vašich problémov
Krok 5. Hľadaj uistenie
Akonáhle identifikujete zdroj svojej žiarlivosti na svojho priateľa, požiadajte ho, priateľa alebo člena rodiny o ubezpečenie. Ak napríklad žiarlite na štýl alebo oblečenie svojho priateľa, môžete sa opýtať priateľa alebo blízkeho člena rodiny: „Myslíš si, že moje oblečenie je pekné?“alebo „Mám sofistikovaný a moderný štýl?“
Ak sa necítite pohodlne požiadať niekoho iného o uistenie priamo, zamyslite sa nad dobami, keď ste boli pochválení za svoj štýl, alebo pouvažujte nad okamihmi, keď ste sa v obliekaní cítili potešení a sebavedomí
Krok 6. Nepovažujte sa za konkurenta svojho priateľa
Pretvorte vzťah medzi vami a priateľom na taký, v ktorom obaja dokážete veľké veci v rôznych oblastiach svojho života. Napríklad namiesto toho, aby ste žiarlili na plavecké schopnosti svojho priateľa, vráťte sa do ich kože a opýtajte sa: „Čo nemôžu urobiť, že ja to dokážem celkom dobre?“
- Ak je napríklad váš priateľ skvelý plavec, môžete na túto schopnosť žiarliť.
- Ale ak ste veľký spisovateľ, môžu žiarliť na vaše schopnosti.
- Uvedomte si, že každý má iný talent a schopnosti a nie každý má rovnakú príležitosť na rozvoj rovnakých schopností.
- Pamätajte si, že to, že váš priateľ získal chválu alebo uznanie, neznamená, že si nezaslúžite pochvalu alebo uznanie, alebo sa nikdy nestretne s pochvalou alebo uznaním.
- Tento proces trvá dlhé obdobie, počas ktorého budete postupne upravovať svoj postoj, aby ste prekonali žiarlivosť.
Krok 7. Odpustite si
Žiarlivosť často pramení z pocitov, že nevlastníš nič hodnotné, alebo z presvedčenia, že si za to akosi môžeš sám, že si nedokázal niečo, čo sa tvojmu priateľovi podarilo. Toto vnímané zlyhanie často vedie k žiarlivosti. Odpustenie sebe samému vám môže pomôcť odstrániť túto žiarlivosť.
- Ak chcete odpustiť sebe samému, zistite, že situácia vášho priateľa - ako je tá vaša - je do značnej miery založená na nepredvídateľných udalostiach, ktoré sa im nedarí ovládať.
- Napríklad, ak má váš priateľ skvelý vzťah, môžete závidieť, že nemáte žiadny dobrý vzťah (alebo dokonca žiadny vzťah).
- Namiesto toho, aby ste sa na úspech svojho priateľa pozerali ako na svoju obžalobu, pozerajte sa na to len ako na šťastie pre neho. Stalo sa, že boli v správnom čase na správnom mieste, aby sa stretli s osobou, s ktorou mali taký skvelý vzťah.
Krok 8. Strávte menej času so svojim priateľom
Ak zistíte, že vám žiarlivosť na priateľa znemožňuje tráviť čas s nimi, dajte si od nich pauzu. Nemusíte oznamovať oficiálnu prestávku so svojim priateľom. Namiesto toho odmietnite ich pozvánky na dobu, počas ktorej môžete získať späť svoju perspektívu a znova objaviť, akým veľkým priateľom sú.
- Keď vás napríklad nabudúce pozve priateľ, na ktorého žiarlite a nie ste z neho šťastní, povedzte: „Nie, ďakujem. Myslím, že tu dnes večer zostanem."
- Strávte čas mimo svojho priateľa tým, že budete premýšľať o svojom vzťahu s ním a premýšľať o všetkých skvelých veciach vášho priateľstva.
Metóda 2 z 3: Objavovanie šťastných pocitov
Krok 1. Vyjadrite hrdosť na schopnosť svojho priateľa
Začnite svojmu priateľovi hovoriť, že žiarlite na to, že ste hrdí na jeho úspechy alebo schopnosti, než svoju žiarlivosť úplne prekonáte. Ak napríklad žiarlite na priateľa, ktorý získal požadovanú prácu, povedzte: „Páni, to je skvelá správa. Som za teba veľmi rád."
Ak si myslíte, že je vaša žiarlivosť taká silná, že by ste ju mohli v prítomnosti svojho priateľa zradiť, pošlite im e -mail alebo textovú správu, aby vedeli, že ste za nich radi
Krok 2. Poznáte úspech svojho priateľa ako svoj vlastný
Keď sa vaši priatelia stretnú s úspechom alebo dosiahnu niečo veľké, myslenie na nich ako na rozšírenie vás môže znížiť pocity žiarlivosti a zvýšiť pre nich pocity šťastia. Týmto spôsobom môžete do istej miery považovať úspechy svojho priateľa za svoje - aspoň súkromne.
Napríklad, keď váš priateľ oznámi, že získal štipendium, možno by ste si povedali: „Bol som pre nich dobrým priateľom a bezo mňa (a ich mnohých ďalších priateľov) by nemuselo byť motivované získať toto štipendium..”
Krok 3. Vykonajte kontrolu reality a nepredpokladajte
V živote máte veľa tvárí a rolí. Máte verejnú vonkajšiu tvár, ktorú prezentujete vonkajšiemu svetu, a máte svoju súkromnú tvár, ktorú môžete tajiť pred svetom, a niekedy dokonca aj pred najbližšími priateľmi a rodinou. To, čo vidíte a viete o niekom v jeho sociálnom prostredí, sa môže úplne líšiť v jeho domácom alebo súkromnom prostredí. Dokonca ani vaši najbližší priatelia a rodiny vám o nich nemusia ukázať všetko, takže je voči vám neférové predpokladať, že pre toho druhého je niečo perfektné.
- Napríklad váš priateľ, spolupracovník alebo spolužiak sa môže zdať, že má úžasný život, ale s mnohými vecami sa tajne potýka.
- Nepredpokladajte, že všetky tie klebety a veci, ktoré vidíte o vonkajšom svete, sú pravdivé. Každý s niečím zápasí a vy netušíte, aký by mohol byť jeho vnútorný svet.
Krok 4. Vyzvite svoje žiarlivé myšlienky
Keď si myslíte, že ste žiarlivou myšlienkou, odmietnite ju a nahraďte ju pozitívnejšou myšlienkou, vďaka ktorej sa budete namiesto žiarlivosti cítiť šťastní za svojich priateľov. Na začiatku to môže byť ťažké, ale s praxou sa lepšie naučíte zachytávať žiarlivé myšlienky a vymieňať ich za myšlienky, vďaka ktorým sa budete namiesto žiarlivosti cítiť šťastní pre svojich priateľov.
- Napríklad, keď si myslíte: „Môj priateľ je skutočne dobrý v tanci. Nanešťastie som hrozná tanečnica, “okamžite sa zastavte a povedzte si:„ Je v poriadku, že je lepšia tanečnica ako ja. Jej zručnosť vo mne nerobí žiarlivosť. Cvičením sa môžem stať rovnako skvelou tanečnicou ako ona. “
- Tento vzorec správania vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi negatívnymi pocitmi, ktoré sa objavia, aby ste sa namiesto žiarlivosti mohli cítiť šťastní za svojho priateľa.
Krok 5. Zamyslite sa nad škodou, ktorú spôsobuje vaša žiarlivosť vášmu priateľstvu
Keď žiarlite na priateľa, pravdepodobne sa k nemu budete správať chladne a odlúčene. Žiarlivosť spôsobí, že napríklad skryjete svoje tajomstvá a osobné pocity.
- Časom zmiernenie vašich pocitov okolo vášho priateľa naruší dôveru, ktorú by ste spolu mali zdieľať ako priatelia.
- Toto uvedomenie vás bude inšpirovať k tomu, aby ste sa za svojho priateľa cítili skôr šťastní ako žiarlili.
Metóda 3 z 3: Zvýšenie vlastnej sebavedomia
Krok 1. Cvičte vďačnosť
Začlente cvičenia vďačnosti do svojej každodennej rutiny. Napríklad, keď sa každý deň zobudíte, strávte päť až deväť minút písaním o niekom alebo o niečom, čo vás robí šťastným. Môže to byť priateľ, na ktorého žiarlite, učiteľ, dovolenka, ktorú ste mali, alebo dokonca váš pes. Nech už ste vďační za čokoľvek, napíšte o tom.
Môžete sa tiež rozhodnúť zapojiť sa do tohto druhu cvičenia vďačnosti pred spaním každú noc. Každý má vo svojom živote za čo byť vďačný. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na veci, ktoré nemáte, urobte si každý deň čas na premýšľanie a vytvorte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Pri každom pocite žiarlivosti, ktorý sa objaví, vynaložte vedomé úsilie na jeho nahradenie myšlienkou vďačnosti
Krok 2. Použite pozitívne vyhlásenia na posilnenie svojho postoja k sebe samému
Žiarlivé myslenie je často obranným mechanizmom. Pozitívne potvrdenia môžu znížiť vašu obranyschopnosť a spôsobiť, že budete namiesto žiarlivosti ochotnejší cítiť sa šťastní za svojich priateľov.
- Môžete napríklad povedať: „Som dobrý človek a disponujem mnohými užitočnými schopnosťami.“
- Vaše pozitívne tvrdenia môžu byť aj všeobecnejšie, napríklad „Dnes bude nádherný deň“.
Krok 3. Ovládajte svoj stres
Žiarlivosť je dôsledkom stresu a môže spôsobiť ešte viac stresu. Nájdite zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so svojim stresom, cvičením jogy alebo iným cvičením. Môžete tiež skúsiť:
- Zlepšenie spánkových návykov. Ak spíte menej ako osem hodín za noc, je väčšia pravdepodobnosť, že nasledujúci deň budete v strese a podráždení.
- Zmena stravy. Zlá výživa môže znásobiť stres. Jedzte prevažne ovocie a zeleninu a vyhýbajte sa spracovaným potravinám plným soli, tuku a cukru. Držte sa celozrnných výrobkov (celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny) a vyhýbajte sa rafinovanej pšenici a zrnám (biely chlieb, biela ryža).
- Rozhovor s ostatnými o svojich pocitoch. Aj keď pripustíte, že voči svojmu priateľovi cítite žiarlivosť, pravdepodobne sa tak budete cítiť ešte nejaký čas. Aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali, odbremenite sa od iného priateľského člena rodiny alebo poradcu.
Spodná čiara
- Ak prídete na to, že žiarlite na svojich priateľov, urobte si chvíľu na to, aby ste sa skutočne zamysleli nad koreňom týchto pocitov, ako je pocit neistoty alebo želanie, aby ste mali niečo, čo majú.
- Pamätajte si, že to nie je súťaž-vy a váš priateľ môžete byť úspešní a šťastní, aj keď máte iný talent alebo schopnosti.
- Ak je pre vašu žiarlivosť príliš ťažké byť v blízkosti svojho priateľa, urobte krok späť a dajte si na chvíľu od tohto priateľstva pauzu.
- Namiesto toho, aby ste žiarlili, cvičte byť hrdí na svojho priateľa a na to, čo dokázali.
- Skúste si posilniť sebavedomie pozitívnymi afirmáciami, každodennou praxou vďačnosti a technikami na odbúranie stresu.
