Jehlový podpätok určite nie je vašou každodennou obuvou, ale je to obuv na elegantné večierky a iné formálne udalosti. Chôdza na ihličkách môže byť pre amatérskeho podpätku náročným zážitkom, ale nebojte sa. Postupne sa môžete prepracovať k tomu, aby ste na sebe s istotou a gráciou nosili bodce. Pretože nosenie ihličiek môže byť pre vaše nohy náročné, vyberte si pohodlný pár a starajte sa o svoje nohy po tom, ako ich budete nosiť akékoľvek časové obdobie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vypracovanie na Stilettos
Krok 1. Začnite s pätou mačiatka alebo krátkou robustnou pätou
Cvičte na nízkom podpätku, ktorý nie je vysoký viac ako 2,5 cm. Môžete si vybrať buď štíhly alebo hrubý podpätok, pokiaľ sa vám topánky budú cítiť pohodlne. Noste ich často, aby ste si zvykli nosiť topánky na miernom podpätku.
Akonáhle sa budete cítiť sebaisto na krátkom podpätku, prejdite na topánky s väčšími podpätkami
Krok 2. Prepnite na kliny s pätou 2 až 3 palce (5,1 až 7,6 cm)
Začnite trénovať svoje oblúky nosením vyšších podpätkov. Pretože si na výšku stále zvykáte, vyberte si kliny, pretože majú veľkú oporu. To vám pomôže udržať rovnováhu.
Ak by ste chceli ešte väčšiu oporu, zvoľte kliny, ktoré majú vpredu popruh na členok
Krok 3. Noste ihlové podpätky s podpätkom 3 až 4 palce (7,6 až 10,2 cm)
Namiesto toho, aby ste sa vybrali k najvyšším ihličkám, aké nájdete, skúste si vybrať pár, ktorý je o niečo vyšší ako tie klinové, ktoré ste si zvykli nosiť. Potom noste na ihličkách niekoľko dní alebo dovtedy, kým si na ne vaše nohy zvyknú.
Napriek tomu, že vám môže byť pohodlné nosiť podpätky alebo kliny pre mačiatka z domu, precvičte si nosenie ihličiek doma, pretože na začiatku ich nebudete nosiť dlhší čas
Tip:
Stanovte si malé ciele v obúvaní. Skúste napríklad namiesto niekoľkých hodín nosiť ihličky na 10 minút naraz.
Krok 4. Posuňte sa na vyšší ihlový podpätok
Ak by ste chceli nosiť ešte vyšší podpätok, poobzerajte sa po ihlovom podpätku, ktorý má o 2,5 cm vyšší podpätok ako ihlové podpätky, ktoré ste si zvykli nosiť. Pokračujte v tréningu oblúkov nôh a prepracujte sa až k vyšším ihličkám.
Metóda 2 z 3: Vykonajte ladné kroky
Krok 1. Postavte sa rovno
Postavenie vzpriamene a vysoko nielenže zvýši vaše sebavedomie, ale aj pomôže vyvážiť vašu váhu. To je dôležité, pretože nosenie ihličiek posúva vaše ťažisko dopredu.
Ak zdvihnete váhu dopredu, vyviniete stres na chodidlá. To môže spôsobiť bolesť chrbta alebo kolien
Krok 2. Položte nohy od päty k špičke
Umiestnite chodidlá tak, aby sa päty najskôr dotýkali zeme, potom loptičiek a potom prstov na nohách. Pokúste sa mierne klenúť chodidlá, keď dopadajú na zem, aby zostali chodidlá umiestnené v topánkach. Pokračujte v cvičení, aby ste sa dostali do rytmu od päty k špičke.
Je v poriadku, ak musíte na ihličkách trochu spomaliť. Pomalejšia chôdza môže pôsobiť sebavedomejšie
Vedel si?
Chôdza od päty k špičke sa môže zdať na prvý pohľad nepríjemná, ale cvičenie vám pomôže zvyknúť si na rozloženie váhy pri chôdzi. Vďaka tomu bude vaša prechádzka pôsobiť prirodzenejšie.
Krok 3. Pri chôdzi robte malé kroky
Ak ste zvyknutí robiť dlhé kroky, snažte sa kroky skrátiť. To vás podporí vo vzpriamenej polohe a uľahčí vám chôdzu od päty k prstom. Pravdepodobne budete tiež musieť kráčať pomalšie, keď sa sústredíte na svoje kroky.
Päty automaticky skracujú váš krok, takže si budete musieť zvyknúť na kratšie kroky
Krok 4. Uvoľnite boky a kolená, aby neboli pri chôdzi tuhé
Namiesto toho, aby ste si pri chôdzi na ihličkách zamkli kolená a zvierali stehná, snažte sa mať kĺby uvoľnené. Nebojte sa trochu kývať bokmi, pretože vám to pomôže vyrovnať sa a kĺzať nohami.
Ak zistíte, že sa vrtíte alebo vaše bodce veľmi tvrdo dopadajú na zem, musíte sa viac uvoľniť, aby vám kĺby nestuhli
Krok 5. Predstavte si, že kráčate neviditeľnou priamkou
Uistite sa, že sa pri chôdzi nepozeráte dole a zameriavate sa na nohy. Pozrite sa hore a vyberte bod v diaľke. Potom si predstavte chôdzu v priamom smere k tomuto bodu.
Sústredením sa na to, kam idete, namiesto toho, ako vyzerajú vaše nohy, sa budete cítiť istejšie
Metóda 3 z 3: Zostaňte pohodlní
Krok 1. Skontrolujte, či bodce správne sedia
Vyberte si ihličky vo svojej veľkosti a oblečte si ich. Skúste zdvihnúť päty o 2,5 cm. Ak vám topánky správne sadnú, mali by ste to urobiť pohodlne. Vaše prsty na nohách by nemali byť zovreté a nemala by byť žiadna medzera medzi klenbou topánky a vašimi nohami.
Ak kupujete bodce, položte ich na rovný povrch a klepnite po stranách. Topánky by sa nemali kývať ani prepadávať. Zvážte nákup ihličiek vyrobených z materiálu, ako je koža, ktorý sa mierne natiahne
Krok 2. Do topánok vložte vložky
Predtým, ako si vlámete nový pár ihličiek alebo si už vo svojom páre zvyknete, vložte do obuvi gély na nohy, vložky do krtka, podpery klenby, podložky na päty alebo blistre. Tieto odpružia vaše nohy a zabránia treniu, ktoré by mohlo spôsobiť bolestivé mozoly.
Ak si nie ste istí, kam vložiť vložky alebo podpery, noste bodce asi 5 minút a dávajte pozor, aby vám obuv neublížila
Tip:
Ak nechcete kupovať výrobky do stielky, vezmite si maxi podložku a odstrihnite ju tak, aby zodpovedala vášmu ihlu. Majte na pamäti, že to bude fungovať len vtedy, ak ihličkové podpätky nemajú otvorené.
Krok 3. Prilepením prstov k sebe uvoľnite tlak na chodidlá
Pomocou lepiacej alebo lekárskej pásky omotajte tretí a štvrtý prst k sebe. Zníži sa tým tlak na nerv medzi týmito dvoma prstami.
Odstráňte pásku, keď si dáte dole ihličky a natiahnete prsty na nohách
Krok 4. Noste na ihličkách doma, než ich oblečiete
Je ľahké si myslieť, že akonáhle si zvyknete nosiť vysoké podpätky, môžete si kúpiť nový pár ihličiek a rovno ich nosiť. Pretože každý pár topánok je iný, vaše nohy potrebujú šancu prispôsobiť sa materiálu, strihu a pocitu z obuvi. Noste ich po dome, kým sa nebudú cítiť príjemne. Potom ich môžete opotrebovať.
Je dobré nosiť vo svojom dome bodce na koberci alebo koberci. Ide o to, aby ste si zvykli, ako sa topánky cítia
Krok 5. Majte so sebou záložný pár topánok
Ak sa chystáte do kancelárie alebo na spoločenskú udalosť nosiť bodce, pripravte si pohodlné topánky na prezúvanie, ak vás začnú bolieť nohy.
Môžete si tiež dať prestávky a počas dňa sa prezliecť späť na svoje bodce. Napríklad dochádzajte v pohodlných bytoch a prezlečte sa na ihličkách, keď prídete na akciu alebo do kancelárie
Krok 6. Na konci dňa si nohy namočte a masírujte
Po použití ihličiek odpočívajte na nohách. Naplňte malú nádrž alebo kúpeľ vodou a rozpustite v nej trochu epsomskej soli. Potom si nohy namočte až na 20 minút. Akonáhle nohy vytiahnete z vody, osušte ich a vmasírujte do chodidiel zvlhčovač.
Na masáž chodidiel si palcami potierajte chodidlá krúživými pohybmi. Potom masírujte smerom k pätám chodidiel. Robte to, koľko chcete
Tipy
- Zvážte cvičenia, ktoré posilňujú vaše jadro a lýtkové svaly. Tieto môžu uľahčiť chôdzu na ihličkách.
- Ak budete mať na sebe dlhé ihlice oblečené v dlhom oblečení, veľa cvičte, aby ste o oblečenie nezakopli.
- Pred nosením si vždy obujte nové topánky.
Varovania
- Aby ste predišli zraneniam, pri behaní na ihličkách nebehajte a nejazdite. Ak potrebujete šoférovať, prezujte si bezpečnú obuv.
- Vyhnite sa pravidelnému noseniu ihiel na dlhší čas, pretože to môže spôsobiť poškodenie vašich nôh. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak pocítite bolesť chodidla alebo nohy, ktorá nezmizne.
