Možno budete chcieť ísť naboso, aby ste sa vrátili k svojej prirodzenej chôdzi, alebo sa budete chcieť cítiť viac prepojení so zemou. V každom prípade môže vykopanie topánok a ponožiek priniesť určité výhody. Naboso však spôsobí, že vaše nohy budú citlivé na náročný terén, preto je dôležité byť opatrný. Našťastie ísť naboso je ľahký prechod.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Správna chôdza
Krok 1. Pri chôdzi si držte dobré držanie tela
Váš postoj môže zmeniť vašu chôdzu, takže sa snažte stáť vysoko, keď chodíte naboso. Narovnajte chrbticu, vráťte ramená a pri chôdzi zapojte jadro. Okrem toho sa radšej tešte na kontrolu terénu, než na pohľad dole.
Môžete byť v pokušení pozrieť sa zhora, aby ste na niečo náhodou nevkročili. Namiesto toho, aby ste sa pozerali, kde bude váš ďalší krok, pozerajte sa pár stôp pred seba. Takto budete môcť sledovať, kam idete, bez zmeny držania tela
Krok 2. Keď urobíte krok, položte pätu najskôr na zem
V priebehu času mohlo obúvanie zmeniť vašu prirodzenú chôdzu, preto je dôležité uistiť sa, že ste si najskôr dali dole pätu. Každý krok položte do stredu zadnej časti päty. Vďaka tomu bude vaša chôdza hladká a nie ťažká.
Vaša chôdza môže byť automaticky prirodzenejšia, keď idete naboso, pretože vaše nohy cítia zem
Krok 3. Vyvaľkajte nohu na zem od päty k špičke
Akonáhle vám päta pristane na zemi, spustite zvyšok chodidla. Najprv znížte pätu a potom klenbu, chodidlo a prsty na nohách.
To by malo pomôcť rovnomerne rozložiť vašu váhu na nohu, čo môže pomôcť predchádzať bolestiam a zraneniam chodidiel
Krok 4. Po pristátí všetkých prstov na nohách zdvihnite nohu späť zo zeme
Každý krok by mal plynule prechádzať od päty k špičke. Keď vaše prsty dopadnú na zem, sklopte ich na nohách a zdvihnite zadnú časť chodidla zo zeme. Potom zdvihnite nohu.
Pozor:
Chodenie naboso vám môže spôsobiť mozoľ na nohách. Mozole sú nahromadením pokožky, ktorá sa stáva tvrdou. V priebehu času môžu byť mozoly bolestivé.
Metóda 2 zo 4: Bezpečne ísť naboso
Krok 1. Pred odchodom naboso sa poraďte s lekárom
Možno budete chcieť ísť naboso, aby ste sa uzdravili, pretože niektorí ľudia veria, že topánky chodidlám škodia. Nohy, ako je plantárna fasciitída alebo metatarzalgia, sa však môžu zhoršiť, ak idete naboso. Okrem toho nemusí byť bezpečné chodiť naboso, ak máte cukrovku. Pre istotu sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je v poriadku chodiť naboso.
- Lekár vám môže odporučiť nosenie odpruženej, odpruženej obuvi, kým sa vaše nohy nebudú cítiť lepšie.
- Povedzte svojmu lekárovi, prečo chcete ísť naboso. Môžu vám poskytnúť rady o najlepšom spôsobe, ako pomôcť s vašimi potrebami.
Pozor:
Choďte naboso, ak máte cukrovku, pretože nie je možné, aby ste cítili zranenie nôh. Vaše nohy sa navyše nemusia tak ľahko liečiť zranením. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite ísť naboso.
Krok 2. Kráčajte po mäkkom povrchu, pri ktorom je menšia pravdepodobnosť poranenia nôh
Tráva a pôda sú skvelou voľbou, ak idete von. Môžete tiež vyskúšať bežeckú dráhu za každého počasia. Ak idete dovnútra, zostaňte na kobercoch alebo kobercoch.
Ak vás začnú bolieť nohy, môžete skúsiť mäkší terén. Napríklad tvrdá zabalená pôda môže poškodiť vaše nohy, takže sa môžete držať trávy
Krok 3. Začnite s niekoľkými minútami chôdze naboso denne, aby ste znížili riziko zranenia
Napriek tomu, že chôdza naboso môže byť pre niektorých ľudí prínosom, vašim nohám zvyčajne trvá, kým si na to zvyknú. Keďže sú vaše nohy na topánky zvyknuté, naboso ich môže stresovať. Najprv sa držte krátkych prechádzok.
Môžete napríklad začať s 5-10 minútovou chôdzou naboso
Krok 4. Pomaly predlžujte chôdzu naboso, aby sa vaše nohy prispôsobili
Vaše nohy si časom zvyknú chodiť naboso. Keď sa budete cítiť pohodlne chodiť naboso, pridajte si na prechádzku ďalších 5-10 minút. Ak vás začnú bolieť nohy, skráťte prechádzky, aby sa vaše nohy necítili stresované.
Môžete sa napríklad držať 10-minútovej prechádzky denne po dobu 2-4 týždňov. Potom sa môžete predĺžiť na 20-minútovú prechádzku. Akonáhle sa 20-minútová prechádzka stane ľahkou, môžete kráčať 30 minút denne
Krok 5. Zastavte, ak cítite bolesť v nohách
Aj keď niektorí ľudia prisahajú, že chodia naboso, nie je to vhodné pre každého. Chôdza naboso môže spôsobiť alebo zhoršiť zranenie nohy a možno budete potrebovať iba podporu od obuvi. Odpočívajte, ak vás počas prechádzky naboso začnú bolieť nohy, a pokiaľ máte trvalé nepohodlie, zvážte návrat do topánok.
V prípade poranenia nohy navštívte svojho lekára
Krok 6. Na ochranu pred slnkom používajte opaľovací krém na obe strany chodidiel
Keď idete von, vaše nohy sú vystavené ultrafialovému žiareniu zo slnečného svetla. Pri aplikácii opaľovacieho krému je však ľahké zabudnúť na nohy. Uistite sa, že nanesiete opaľovací krém na hornú aj dolnú časť chodidiel, aby boli chránené pred škodlivým UV žiarením.
Fungovať bude sprej na opaľovanie aj pleťová voda. Môžete uprednostniť sprej, aby nebol klzký
Metóda 3 zo 4: Zostaňte v bezpečí vonku
Krok 1. Skontrolujte, či na zemi nie sú predmety, ktoré by vám mohli ublížiť
Pravdepodobne sa pokúšate vyhnúť sa šliapaniu na tvrdé alebo špicaté predmety, aj keď máte obuv, ale je obzvlášť dôležité dávať si pozor, ak obuv nemáte. Veci, ako je sklo alebo skaly, vám môžu pošliapať alebo pomliaždiť nohy, ak na ne stúpite, preto sa vždy pozerajte, kam šliapete. Okrem toho sa vyhnite oblastiam, v ktorých sa bežne nachádzajú nečistoty, na ktoré by ste mohli stúpiť.
Napríklad by ste nechceli kráčať po chodníku, ktorý obsahuje veľa kameňov a kamienkov
Krok 2. Buďte opatrní, ak je terén mokrý alebo drsný
Na mokrom teréne sa dá šmyknúť a možno nebudete vidieť, čo je pod stojatou vodou. Hrubý terén vám navyše môže poškriabať nohy alebo vás môže podraziť. Starostlivo skontrolujte krajinu, ktorou sa chystáte prejsť, aby ste sa náhodou nezranili.
Napríklad sa možno nebudete prechádzať vonku hneď po búrke alebo po brehu rieky. Podobne sa môžete rozhodnúť nosiť obuv, ak idete po skalnatom povrchu
Krok 3. Noste obuv, ak je zem veľmi horúca alebo veľmi studená
Extrémne poveternostné podmienky môžu spôsobiť, že teplota zeme bude nepríjemná alebo dokonca nebezpečná. Môžete si popáliť chodidlá na horúcej zemi alebo sa na veľmi studenej zemi popáliť od ľadu. Pred odchodom skontrolujte teplotu a zvážte nosenie obuvi, ak je zem horúca alebo studená.
Nechoďte von, ak sú v ten deň dobré podmienky. Namiesto toho vyberte oblasť, ktorá je vnútri
Metóda 4 zo 4: Získanie výhod z chôdze naboso
Krok 1. Skúste ísť naboso, aby ste zlepšili svoju prirodzenú chôdzu
Chôdza naboso by mohla zlepšiť vašu chôdzu, pretože umožňuje vašim nohám cítiť sa na zemi. Ak je vaša chôdza prirodzenejšia, je možné, že sa budete cítiť lepšie. To však neplatí pre každého a niektorí ľudia majú stále prirodzenú chôdzu s topánkami. Začleňte do svojho dňa chôdzu naboso a zistite, či vám to pomôže pri chôdzi.
Pamätajte si, ako chodíte naboso, aby ste sa uistili, že to robíte správne. V opačnom prípade nemusíte dosiahnuť požadované výsledky
Krok 2. Choďte naboso von, aby ste znížili úroveň stresu
Štúdie ukazujú, že ak odhalíte svoju holú pokožku zemi, vaše hladiny kortizolu sa môžu znížiť. Pretože je kortizol stresovým hormónom, mohlo by to znamenať, že sa po bosých nohách budete cítiť menej stresovaní, uvoľnenejší a optimistickejší. Skúste sa prejsť naboso, aby ste zistili, či vám to pomáha cítiť sa lepšie. Sledujte svoju náladu pred prechádzkou a po nej, rovnako ako v dni, keď sa nevyberiete naboso.
- Môžete napríklad chodiť alebo stáť vonku aspoň 10 minút každý deň.
- Toto sa nazýva „uzemnenie“a niektoré štúdie naznačujú, že to môže fungovať u niektorých ľudí.
Krok 3. Choďte naboso von, aby ste si potenciálne zlepšili spánok
Rovnako ako pri strese, je možné, že keď pôjdete naboso vonku, pomôže vám to v noci lepšie spať. Výsledky sa však môžu líšiť od človeka k človeku, takže neexistuje žiadna záruka, že to bude pre vás fungovať. Ak chcete lepšie spať, strávte pár minút vonku naboso, aby ste zistili, či vám to pomáha.
Nie je k dispozícii konkrétne množstvo času, ktoré by ste strávili naboso vonku. Môžete začať s 5-10 minútami a uvidíte, či vám to pomôže
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Choďte svojim vlastným tempom. Vašim nohám môže chvíľu trvať, kým si zvyknú chodiť naboso, takže sa neponáhľajte
Varovania
- Chôdza naboso môže zvýšiť riziko poranenia nohy, najmä v nebezpečnom teréne. Pri chôdzi naboso buďte mimoriadne opatrní.
- Predtým, ako pôjdete naboso, overte si to u svojho lekára a uistite sa, že je to pre vás bezpečné. Okrem toho nechoďte naboso, ak máte cukrovku, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku.
- Chodenie naboso môže spôsobiť, že sa vám na nohách začnú usadzovať mozoly, ktoré sú tvrdou vrstvou kože. Mohlo by vám to spôsobiť nepohodlie.
