Každý z času na čas trpí stresom, ale niekedy môže stres začať ovplyvňovať váš život. Stres je spôsob, akým vaše telo reaguje na požiadavky vo vašom živote. Ak však prežívate silný stres, akútny alebo chronický, bez toho, aby ste sa naučili, ako ho zvládať, možno budete musieť ísť na poradenstvo, ktoré vám pomôže tento stres zmierniť. Ak získate správny druh poradenstva, môžete vykonať zmeny v životnom štýle a naučiť sa mechanizmy zvládania, ktoré vám pomôžu pri zvládaní stresu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie správnej pomoci
Krok 1. Nájdite si licencovaného poradcu
Keď hľadáte pomoc so svojim stresom, môžete nájsť uznávaného poradcu, ktorý vám pomôže ho zvládnuť. Ak chcete nájsť najlepšieho poradcu, vyhľadajte toho, ktorý sa špecializuje na techniky zvládania stresu. Musíte sa tiež uistiť, že poradca má licenciu na výkon praxe vo vašom štáte.
Ak nemáte čas sa neustále zúčastňovať osobných sedení, vyhľadajte online poradenstvo
Krok 2. Venujte sa poradenstvu
Aby bolo vaše poradenstvo efektívne, musíte prijať, že potrebujete pomoc so zvládaním stresu. Zvládanie stresu vyžaduje od vás úsilie, aby ste zmenili svoje myšlienky a vysporiadali sa so svojim stresom, preto je vaše zapojenie nevyhnutné. Musíte sa zaviazať k akýmkoľvek liečebným plánom, ktoré váš poradca a ktorý vymyslíte, aby pre vás pracovali.
To znamená, že okrem techník zmierňujúcich stres, ktoré vám boli poskytnuté, musíte počúvať všetko, čo vám poradca povie
Krok 3. Liečte všetky súčasne sa vyskytujúce poruchy
Extrémny stres môže spôsobiť mnoho ďalších duševných porúch, ktoré je potrebné okrem vášho stresu aj liečiť. Patria sem úzkosť, depresia a fóbie. Ak ich váš poradca diagnostikuje okrem vašich stresových problémov, dostanete ďalšie ošetrenia, ktoré pomôžu aj týmto podmienkam.
- Metódy používané na liečbu stresu niekedy môžu pomôcť pri základných poruchách. Liečba stresu okrem toho môže tiež pomôcť zmierniť vaše ďalšie príznaky.
- Akýkoľvek nadmerný stres môže tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, vysoký krvný tlak alebo srdcové problémy.
Metóda 2 zo 4: Motivujte sa, aby ste šli do poradne
Krok 1. Zvážte dôvody, prečo nechcete ísť
Aj keď vám terapia pomáha, môže sa stať, že nebudete chcieť ísť. Je to normálne, ale je dôležité zvážiť, prečo nechcete ísť, aby ste sa o tom mohli porozprávať so svojim terapeutom. Niektoré otázky, ktoré by ste si mohli položiť, sú:
- Kedy ste sa začali takto cítiť? Môžete ho prepojiť s konkrétnou reláciou?
- Cítili ste sa niekedy nepríjemne pri rozhovore so svojim terapeutom alebo počas schôdzok?
- Ak užívate lieky, myslíte si, že to negatívne ovplyvňuje váš pocit?
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim poradcom, ak sa vám nechce ísť
Niekedy môže byť terapia náročná a možno nebudete mať chuť ísť na schôdzku alebo vôbec. Ak sa to stane, je dôležité porozprávať sa so svojim terapeutom o tom, ako sa cítite.
- Zavolajte svojmu terapeutovi alebo sa s ním porozprávajte osobne. Skúste povedať niečo ako: „Cítil som sa, ako by som prestal s terapiou, pretože ma trápilo _ po našom zasadnutí minulý týždeň.“
- Neprestávajte náhle chodiť na terapiu, ak sa vám nechce. Pred akýmkoľvek rozhodnutím sa porozprávajte so svojim poradcom.
Krok 3. Vykonajte zmenu, aby bola pokračujúca terapia jednoduchšia
Ak je niečo, čo vám na terapii spôsobuje niečo premenlivé, čo vám spôsobuje problémy, možno budete musieť niečo zmeniť, aby ste mohli pokračovať v poradenstve o zvládaní stresu. Môže to byť niečo jednoduché, čo by sa dalo ľahko zmeniť.
Ak vám napríklad vyhovuje denná doba, opýtajte sa svojho poradcu na stretnutie v inom čase. Ak sú poplatky príliš drahé, opýtajte sa svojho poradcu, či ponúka posuvnú sadzobník poplatkov
Krok 4. Ak sa cítite nepríjemne, vyhľadajte nového terapeuta
Je dôležité, aby ste sa so svojim terapeutom cítili príjemne. Ak sa so svojim poradcom necítite dobre, môžete si vždy vyhľadať nového poradcu.
Aj keď môže byť ukončenie vzťahu s terapeutom trochu nepríjemné, úprimnosť vo vzťahu k svojim pocitom je dôležitá. Skúste povedať niečo ako: „Vážim si pomoc, ktorú ste mi poskytli, ale myslím, že začnem pracovať s iným terapeutom.“
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače stresu
Predtým, ako začnete s liečbou stresovým manažmentom, musíte v spolupráci so svojim poradcom zistiť rôzne druhy spúšťačov stresu. Spúšťače môžu mať mnoho podôb a budú sa líšiť pre každú osobu. Tieto spúšťače spadajú do štyroch kategórií, ktorými sú:
- Interné, ktoré sa týkajú vašich osobných pocitov, cieľov alebo očakávaní
- Externé, čo sú stresové situácie, ktoré sa vám prihodia
- Akútne, ktoré vyplývajú zo špecifických a situácií, ktoré sú nové a nepredvídateľné
- Chronický, ktorý vzniká neustálym vystavovaním sa stresovým situáciám
Krok 2. Ak je to možné, vyhnite sa spúšťačom
Vo vašom živote môžu byť spúšťače stresu, ktorým sa môžete vyhnúť. Spolu so svojim poradcom zistíte, ktoré spúšťače môžete zo svojho života odstrániť. To môže byť ťažké, najmä ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí vám spôsobujú stres.
- Ak existujú ľudia alebo určité situácie, ktoré nemôžete alebo nechcete odstrániť zo svojho života, poraďte sa so svojim poradcom o tom, ako ich môžete zlepšiť.
- Ak vám napríklad nepretržitá diskusia o prípravách na svadbu vašej priateľky spôsobuje zbytočný stres, potom by ste ju mohli požiadať, aby o svojom plánovaní svadby toľko nehovorila, keď je okolo vás.
Krok 3. Upravte svoje myšlienkové vzorce
Keď idete do poradne na zvládanie stresu, môžete sa naučiť, ako zmierniť stres tým, že zmeníte svoje myšlienkové vzorce. Váš poradca môže použiť techniky kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré vám pomôžu identifikovať spúšťače stresu a potom ich zmeniť na pozitívnejšie.
- Keď sa na stresové situácie pozriete pozitívnejšie, budete pravidelne menej stresovaní.
- Poradca vám napríklad pomôže prispôsobiť sa stresovej reakcii pri zaseknutí v premávke a obrátiť ju na pozitívnejšiu. Namiesto toho sa môžete naučiť myslieť na to, ako keby ste mali viac času na počúvanie zvukovej knihy, počúvanie obľúbenej hudby alebo telefonovanie.
- Môže byť ťažké prejsť priamo z negatívneho stresu na pozitívny. Skúste situáciu najskôr zneutralizovať zamyslením sa nad tým, ako vás situácia neovplyvní natoľko, aby ste sa mohli stresovať.
Krok 4. Viac sa smejte
Dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu, je mať vo svojom živote viac humoru. Keď ste v strese, je menej pravdepodobné, že si dovolíte nájsť humor a radosť vo svojom živote. Spolupracujte so svojim poradcom, aby ste sa naučili smiať sa na sebe a na situáciách okolo vás, namiesto toho, aby ste sa príliš nabalili stresom.
- Skúste vidieť humor v odrezaní v premávke alebo iných stresových situáciách.
- Ak nemôžete, choďte hľadať humorné veci, ako sú vtipy alebo komédie, ktoré vám pomôžu zasmiať sa, keď sa cítite príliš stresovaní.
Krok 5. Vyriešte problémy, ktoré môžete
Niektoré zo stresových spúšťačov vo vašom živote môžete vyriešiť a postarať sa o seba. Pracujte ako poradca, aby ste zistili, ktoré spúšťače vám môžu priniesť riešenie. Potom spoločne so svojim poradcom navrhnite cielený manažment stresu a schému riešenia problémov pre tie spúšťače, ktoré znížia váš celkový stres.
- To platí najmä pre vnútorné spúšťače, ktoré si na seba nasadíte.
- Môžete byť napríklad v strese, pretože môžete byť v práci na povýšenie. Namiesto toho, aby ste kvôli situácii stresovali, vymyslite si plán, ktorý vám pomôže vykonávať prácu, aby ste vedeli, že robíte maximum. Akonáhle prijmete, nie je nič iné, čo by ste mohli urobiť, aby ste si zaistili propagáciu, môžete nechať stres ísť.
Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa s mechanizmami zvládania
Krok 1. Napíšte svoje stresory
Keď riešite stresové situácie, začnú sa hromadiť a hnisať, čo vás stresuje. Porozprávajte sa so svojim poradcom o výhodách vedenia denníka. Zapíšte si každú aktivitu, myšlienku alebo udalosť, z ktorej máte stres. Akonáhle sa začnete stresovať, môžete spolupracovať so svojim poradcom a zbaviť sa ho.
Môžete tiež spolupracovať so svojim poradcom na identifikácii miest, kde môžete zmeniť svoje myšlienkové vzorce z toho, ako reagujete na stres
Krok 2. Nájdite svoje šťastné miesto
Spolupracujte so svojim poradcom na vytvorení duševného miesta, kde ste šťastní a bez stresu. Potom, keď sa ocitnete v normálne stresovej situácii, psychicky sa zbavte stresu a choďte na svoje šťastné miesto.
- Pomôže vám to v okamihu relaxovať a stres zmizne.
- Prechod na toto nebude ľahký. V spolupráci so svojim poradcom sa naučte spôsoby, ako potlačiť negatívnu situáciu, aby ste mohli nájsť svoje šťastné miesto.
- Vaše šťastné miesto môže byť chatka v lese, lyžiarske stredisko, loď na jazere alebo akékoľvek iné miesto, ktoré vás uvoľní a poteší.
Krok 3. Vymyslite mantru
Keď sa vyrovnávate so stresom, môže byť ťažké prestať s tým. Spolu so svojim poradcom vymyslite slovo alebo frázu, aby ste si prestali zo situácie stresovať. Požiadajte svojho poradcu o pomoc pri učení sa, ako vytlačiť stresové faktory z mysle bez toho, aby cúvali.
- Fráza, ktorú si vyberiete, môže byť rovnako jednoduchá ako „nie“alebo niečo ako „nerob to sebe“.
- Akonáhle určíte svoje slovo alebo frázu, povedzte to sebe alebo nahlas, kedykoľvek zistíte, že z vecí máte stres.
Krok 4. Vykonajte vedomé hlboké dychové cvičenia
Keď ste v stresovej situácii, skúste vykonať hlboké dychové cvičenia. V spolupráci s poradcom sa naučte, ako si predstaviť svoj stres opúšťajúci telo pri výdychu.
Dýchacie cvičenia majú ďalší bonus na upokojenie tela i mysle
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu a odbúrať stres. Po náročnom, stresujúcom dni si choďte zabehať, zacvičte si jogu, choďte na tanečný kurz alebo sa venujte akejkoľvek pohybovej aktivite, ktorá vás baví. Spolupracujte so svojim poradcom na určení spôsobov, ako môžete pri cvičení vylúčiť ešte viac stresu pomocou techník pozitívneho myslenia, ktoré vytlačia stresujúce myšlienky.
- To má ďalší prínos pre zlepšenie vášho zdravia.
- Skúste cvičiť aspoň trikrát týždenne, aby ste získali potrebnú pomoc na zlepšenie nálady.
Krok 6. Cvičte techniky zmierňovania stresu každý deň
Po všetkej tvrdej práci, ktorú ste vy a váš poradca absolvovali na zmiernenie stresu vo svojom živote, sa musíte ubezpečiť, že sa svojich stratégií zvládania budete držať každý deň. Nájdite si čas na to, aby ste každý deň urobili niečo, čo vám pomôže odbúrať stres, aj keď to slovo nebolo také stresujúce.
- To môže byť také jednoduché, ako je počúvanie obľúbenej piesne, sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo filmu, dlhá prechádzka alebo rozhovor so svojim najlepším priateľom. To závisí od vašich osobných preferencií.
- To vám poskytne celkovo lepší prístup a pomôže vám bojovať proti spúšťačom, keď vás začnú stresovať.
