Výmena v šatni môže byť naťahovačka-ale s dôverou a zmyslom pre humor si ani nevšimnete, že sa meníte. Skúste čas v šatni považovať za poloslobodný čas. Môžete sa porozprávať so svojimi priateľmi alebo si nechať minútu na premýšľanie o svojom doterajšom dni. Môžete sa cítiť nervózne, ale to je v poriadku.
Kroky
Časť 1 z 3: Zvyšovanie sebadôvery
Krok 1. Nezabudnite, že nikto nemá právo vám byť nepríjemný
Rovnako ako vy, väčšina spolužiakov v skrinke sa väčšinou pokúša zmeniť tak rýchlo, ako len môžu, bez toho, aby s niekým prišli do očného kontaktu. Nepozerajú sa na teba a nemyslia si, že ty sa pozeráš na nich. Môžete však naraziť na niektoré dievčatá, ktoré prizerajú, komentujú alebo robia iné veci, ktoré vám sú nepríjemné.
- Pochopte, že ak niekto komentuje vaše telo alebo vaše oblečenie, musí sa niečo stať. Pravdepodobne si nie sú istí svojim vlastným oblečením alebo telom, alebo si možno nie sú istí niečím iným a toto je jediná oblasť, kde sa cítia dominantní.
- Nenechajte sa nikým šikanovať ani zastrašovať v šatni. Ak niekto hovorí niečo vážne, dajte mu vedieť.
- Ak vám iné dievča hovorí o vás alebo o iných dievčatách spôsobom, ktorý vám je nepríjemný, požiadajte o presun do inej časti šatne.
Krok 2. Buďte na svoje veci hrdí
Šatňa je zvláštny moment, keď vidíte veľa vecí iných ľudí. Niektoré z ďalších dievčat môžu mať efektné oblečenie do telocvične alebo iné drahé vybavenie. Ak si všimnete, že si myslíte, že vaše veci sú staré alebo lacné, nájdite si chvíľu času a dajte im lásku.
- Pripomeňte si, kde máte svoje veci. Ak vám ich kúpili rodičia, poďakujte im za ich usilovnú prácu a lásku. Ak mi to pomôže, buď hrdý na šetrnosť svojej rodiny.
- Ak ste za ne zaplatili sami, urobte si chvíľu na to, aby ste boli hrdí na svoju schopnosť prispieť.
- Ak niekto povie niečo kritické o vašom majetku, povedzte: „Vieš čo? Páči sa mi to. Kúpila mi to moja mama a ja ju milujem. Navyše to zvládne.“
Krok 3. Milujte svoje telo
Si človek s ľudským telom a nemáš čo skrývať. S týmto vedomím budete vyzerať inak ako ostatné dievčatá, ktoré zdieľajú šatňu. Telo každého sa vyvíja rôznymi rýchlosťami-môžete vyzerať mladšie alebo staršie ako ostatné dievčatá alebo byť väčšie alebo menšie.
- Budete sa meniť, ako budete rásť. Nemyslite si, že tento okamih bude trvať navždy.
- Niektoré rozdiely zostanú, ale s ich starnutím ich budete vnímať odlišne.
- Nateraz si pripomeňte, že ste dokonalí a každý, kto sa vo vás pokúša vyvolať pocit inakosti, má problém.
Krok 4. Získajte zmysel pre humor
Obliekanie do šatne je totálna komediálna situácia. Všetci sú plachí a trápni. Hlúpe veci sa môžu pokaziť. Je to nedôstojné a hlúpe. Ak sa stane niečo, čo vás uvedie do rozpakov, jednoducho prevrátite očami a povedzte „Len v šatni“.
Krok 5. Skúste sa neporovnávať s ostatnými
Je ľahké mať pocit, že musíte súťažiť so všetkými dievčatami vo vašom okolí. Môžete sa stať závislými na porovnávaní svojho tela s telami okolo vás, sčítavaním svojich chýb a ich nedostatkov. Nacvičte si vypnutie tohto kritického hlasu. Keď sa pozriete na iné dievča, pokúste sa ju oceniť pre seba. Namiesto toho, aby ste si mysleli „Má krivý nos, ale jej oči sú veľmi tmavé a milé,“opravte to na „Má tmavé oči a spustili jej veľmi jasný úsmev“.
- Nacvičte si na každom, na koho sa pozriete, niečo krásne.
- Pripomeňte si, že každý je krásny.
- Štandardy krásy sú ľubovoľné a vždy sa menia. Nemajú nič spoločné s krásou jednotlivca.
Krok 6. Potvrďte sa
Pri každom vstupe do šatne sa pozrite do zrkadla a pomenujte jednu vec, ktorú milujete a na ktorej vám záleží. Strávte chvíľu primingovaním potom, čo sa oblečiete, aby ste videli svoju vlastnú tvár. Môžete ticho povedať „jednoznačne som strávil veľa času na slnku, pretože som veľmi aktívny a milujem byť vonku“alebo „môj nos je rovnaký ako nos mojej matky; aký roztomilý rodinný nos“.
Pripomeňte si svoje hodnoty. Keď sa dostanete do šatne, pozrite sa do zrkadla a myslite na niečo, čo je pre vás dôležité. Zamyslite sa „Je pre mňa dôležité, aby som prežil deň bez toho, aby som stratil nervy, pretože sa učím ovládať seba“alebo „Som dobrý priateľ a moji priatelia sú na mňa dobrí“
Krok 7. Položte si otázky
Ak ste v depresii, môžete mať hlboké vnútorné presvedčenie, že ste škaredí a bezcenní. Veľa ľudí si to o sebe myslí. Keď tomu veríte, pozitívna reč v skutočnosti nefunguje.
- Ak sa cítite škaredý a bezcenný, namiesto kladných vyhlásení si položte otázky. Ak máte negatívnu myšlienku, položte ju namiesto toho ako podrobnú otázku. Namiesto toho, aby ste povedali „Vyzerám ošarpane“, sa opýtajte „Som ošarpane oblečený?“
- Potom vymyslite rozumnú odpoveď, takú, akú vám môže dať priateľ. Môžete odpovedať: „Mám na sebe starú košeľu, ale vyzerám celkom upravene.“
Krok 8. Bavte sa
Čas v šatni je prakticky voľný čas. Je to moment, kedy sa môžete porozprávať so svojimi priateľmi bez toho, aby sa na vás učiteľ mračil. Deň môžete stíhať, sťažovať sa na domáce úlohy a plánovať si plány po škole.
Ak sa vám podarí udržať si skrinku zo dňa na deň, ozdobte ju! Nalepte magnetky, plagáty alebo obrázky
Časť 2 z 3: Obliekanie sebavedomo
Krok 1. Diskrétne sa oblečte
Ak sa chcete vyhnúť trápnosti, keď vás vidia v spodnej bielizni, pri prezliekaní si cez plece prehoďte uterák alebo mikinu. Pod ním môžete zamiešať oblečenie. Ďalšou možnosťou je obliecť si vlnité šaty alebo sukňu a ostatné zmeny urobte pod nimi.
- Môžete prísť nato, že týmto obliekaním sa budete cítiť sebavedomejšie. V takom prípade sa len rýchlo zmeňte a nebojte sa, že vás niekto uvidí.
- Skúste začať s touto metódou a postupne sa od nej odstavujte, až budete sebavedomejší.
Krok 2. Noste spodnú bielizeň, ktorá vás kryje
Ak sa hanbíte k svojmu telu, vyberte si spodnú bielizeň, ktorá vás kryje. Uistite sa, že správne sedí, bez stláčania alebo váľania.
- Ak ešte nenosíte podprsenky, mohla by sa vám hodiť tréningová podprsenka, športová podprsenka alebo tielko.
- Zvážte spodnú bielizeň, ktorá viac zakrýva, napríklad chlapčenské šortky.
- Vsaďte na štýlové spodné prádlo, v ktorom sa budete cítiť „oblečená“, aj keď nie ste! Zvážte spodnú bielizeň so svojimi obľúbenými kreslenými postavičkami alebo zábavné vzory. Ak je vaše spodné prádlo úžasné, môžete sa cítiť sebavedomejšie.
Krok 3. Sledujte svoje obdobie
Ak dostanete menštruáciu, majte si kalendár alebo aplikáciu, ktorá vám pripomenie, že príde. Tak sa nebudete báť, že ho získate nečakane. Keď sa blíži menštruácia, noste spodnú bielizeň, ktorá v sebe skrýva krv, napríklad čiernu bielizeň alebo spodnú bielizeň s tmavým vzorom.
- Môžete si kúpiť spodnú bielizeň so vstavanými vložkami, ktoré absorbujú vaše obdobie, od značiek ako Thinx alebo Luna.
- Ak máte obavy z toho, že sa vložky zobrazujú, zvážte používanie tampónov alebo menštruačného kalíška namiesto vložiek.
Krok 4. Prineste si plavky
Ak sa musíte po telocvični osprchovať, zistite, či si môžete vziať aj plavky. Uistite sa, že máte miesto, kde ich môžete zavesiť na sucho, alebo igelitovú tašku, v ktorej by ste ich mohli uložiť, aby sa do nich nedostali ostatné veci. mokrý.
Krok 5. Oblečte si, čo chcete
Nakoniec by sa na teba nemal nikto pozerať v šatni. Ak ním niekto je, pravdepodobne sa zaoberá problémami, ktoré s vami nemajú nič spoločné. Noste oblečenie, ktoré vám pomôže cítiť sa šťastne a pohodlne.
Časť 3 z 3: Pocit bezpečia
Krok 1. Získajte skrinku vedľa priateľov
Ak sa meníte s ľuďmi, v ktorých sa cítite príjemne, budete sa cítiť sebavedomejšie. Ak máte možnosť vybrať si svoj vlastný prezliekací priestor, požiadajte svojich priateľov, aby sa usadili vo vašom okolí.
Krok 2. Priateľte sa s dievčatami v okolí
Ak si nemôžete vybrať vlastnú skrinku, spriatelite sa s dievčatami vedľa vás! Pozdravte ich, nadviažte očný kontakt a usmejte sa, keď prídu. Tak vytvoríte priateľské prostredie, v ktorom sa budete musieť zmeniť.
- Začnite konverzáciu, kým sú všetci stále oblečení! Môžu sa hanbiť rozprávať pri obliekaní.
- Keď sa lepšie poznáte, môžete si chatovať, kým sa zmeníte.
Krok 3. Upokojte sa
Ak znervózniete v šatni, upokojte sa. Urobte to tak, že budete dávať pozor na dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Odbavte sa svojim telom: aké sú vaše ruky? Tvoje ramená? V akej pozícii sú? Uvoľnite ich. Skúste pomaly krútiť každým prstom, raz každým.
- Povedzte, ako sa ticho cítite sami k sebe: „Som nervózny, pretože sa musím prezliecť v šatni.“
- Prijmite, že sa cítite nervózni.
- Skúste sa zhlboka nadýchnuť a potom odpočítavajte od 10 do 0.
- Zamyslite sa nad svojim menom a dajte si príkaz. Povedzte „Devon, si nervózny, ale si v poriadku. Obleč si svoje krátke nohavice.“
Krok 4. Zmeňte súčasne s tým, čo robia ostatní
Môžete sa cítiť sebavedomejšie, ak sa všetci súčasne zmenia. Pripomeňte si: „Všetci robíme to isté.“Môžete si byť istí, že nevyčnievate, ak robíte rovnakú trápnu vec, akú robia všetci ostatní.
Krok 5. Získajte povolenie na zmenu samostatne
Za určitých okolností stojí za to požiadať o povolenie na súkromnú zmenu. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o získaní povolenia na zmenu v súkromnej miestnosti v týchto prípadoch.
- Ak máte PTSD zo súvisiaceho traumatického zážitku.
- Ak vás jeden alebo viacerí spolužiaci silne šikanujú.
- Ak máte fyzický rozdiel, ktorý chcete skutočne zachovať v súkromí, napríklad rozdiel vo vývoji pohlavia alebo rodovom vyjadrení.
- Ak je v okolí niekto, komu je nepríjemne, kto sa prezlieka v šatni.
Krok 6. Nahláste nesprávne správanie
Ak sa s vami iný žiak správa v šatni zle-ak čumí, komentuje, alebo si vezmite svoje veci-nahláste to ihneď svojmu učiteľovi telocviku.
- Ak sa vás niekto dotkne alebo urobí komentár k vášmu telu, vašej sexuálnej orientácii alebo vašej sexuálnej aktivite počas zmeny, je to sexuálne obťažovanie.
- Ak vás budú naďalej obťažovať, požiadajte, aby sa ich skrinka presunula na inú stranu šatne.
- Ak obťažovanie pokračuje alebo ak vám učiteľ telocviku nepomáha, oznámte to riaditeľovi.
