Väčšina úspešných ľudí je zanietená pre to, čo robia. Táto vášeň alebo zaneprázdnenie sa niečím môže byť vzrušujúce a obohacujúce. Ak však zistíte, že sa vaše myšlienky týkajú určitej osoby, predmetu alebo správania natoľko, že narúšajú alebo narúšajú kvalitu vášho života, môžete mať posadnutosť. Tento typ behaviorálnej závislosti je možné zvládnuť zmenou myslenia a rutiny, aby ste pre seba vytvorili nové príležitosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Zhodnoťte svoje potreby, priania a ciele
Môžete byť zaneprázdnení, pretože svoju posadnutosť vidíte ako súčasť toho, kým ste. Namiesto toho sa musíte zamerať na seba. Psychicky sa oddeľte od svojej posadnutosti zvážením toho, aké ďalšie oblasti vášho života prispievajú k tomu, kým ste. Zamyslite sa nad úlohami, úlohami alebo úlohami, ktoré vás odmeňujú rovnako ako vašu posadnutosť. Je vaša posadnutosť založená na fantázii alebo idealizovanej verzii osoby alebo činnosti?
Musíte začať vidieť, ako vám posadnutosť slúžila alebo ju napĺňa, než začnete túto potrebu plniť inými spôsobmi. Ak ste napríklad v romantickom vzťahu, ale ste posadnutí spolupracovníkom, ktorý s vami flirtuje, možno budete musieť znova zamerať svoju pozornosť na to, aby bol váš vzťah opäť zábavný
Krok 2. Cvičte všímavosť
Uvedomte si seba a svoje okolie bez posudzovania. Za týmto účelom sa nalaďte na každý zo svojich zmyslov a zároveň venujte pozornosť svojmu fyzickému alebo emocionálnemu stavu. Všimnite si napríklad, ak je vaše telo napäté, cítite sa unavení alebo ste spokojní so svojim životom. Aj malá pozornosť vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť seba samého.
Všímavosť vám môže pomôcť lepšie sa spojiť so sebou samým a s ostatnými, pretože buduje empatiu a emočnú inteligenciu. Dokonca vám môže zabrániť v negatívnom prebývaní vecí, ktoré nemôžete ovládať. Namiesto toho budete môcť v strese regulovať svoj strach alebo úzkosť
Krok 3. Zamerajte svoju pozornosť
Zamyslite sa nad niečím iným, aby ste odstránili myseľ zo svojich obsedantných myšlienok. Nebuďte na seba tvrdí, ak zistíte, že sa vám myseľ vracia k svojej posadnutosti, jednoducho uznajte túto myšlienku a nechajte sa míňať, keď cvičíte so zameraním na niečo iné.
Ak chcete rozptýliť pozornosť, skúste si prečítať skvelú knihu, chatovať s priateľom alebo zaujať nové dobrovoľnícke miesto. Môžete tiež urobiť niečo fyzické, ako napríklad lekciu jogy alebo varenie komplexného jedla
Krok 4. Napíšte list svojej posadnutosti
Ak zistíte, že ste emocionálne vyčerpaní z neustáleho posadnutia, musíte sa dostať do kontaktu so svojimi emocionálnymi potrebami. Dobrým spôsobom, ako si to precvičiť, je napísať list svojej posadnutosti a povedať mu, prečo vás zaujal. Vysvetlite, akú úlohu hrá vo vašom živote a aké emócie vo vás vyvoláva vaša posadnutosť. Tiež povedzte svojej posadnutosti, prečo sa stala znepokojujúcou alebo prečo vám spôsobuje stres.
Ak sa dostanete do kontaktu so svojimi emocionálnymi potrebami, pomôže vám to začať ich napĺňať a menej sa spoliehať na svoju posadnutosť
Krok 5. Obsedantné myšlienky pozastavte
Môžete byť neustále posadnutí. Aby ste zabránili tomu, aby tieto obsedantné myšlienky zasahovali do vášho života, povedzte si, že budete posadnutí iba v určitých časoch dňa. Na chvíľu to odložte a povedzte si, že neskôr môžete posadnúť. Môžete prísť nato, že sa vaša myseľ natoľko uvoľní, že zabudnete posadnúť.
Ak napríklad začnete byť niečím posadnutí, keď ste vonku s priateľmi, pripomeňte si, aby ste si túto chvíľu užili, a povedzte si, že môžete posadnúť vždy, keď sa dostanete domov
Časť 2 z 3: Vytváranie nových príležitostí
Krok 1. Nájdite riešenie svojej posadnutosti
Ak ste posadnutí výzvou alebo problémom, pokúste sa ich vyriešiť. Porozprávajte sa so zoznamom možností, aby ste mali pocit, že možnosti máte. Ak máte problém s hľadaním možných riešení, porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí zažili podobnú situáciu ako tú, ktorú sa pokúšate vyriešiť. Ostatní ľudia vám môžu ponúknuť iný pohľad na riešenie vášho problému.
Napríklad ste možno boli posadnutí spôsobom, ako si udržať kondíciu prostredníctvom životnej zmeny. Vašou výzvou by mohlo byť nájsť spôsob, ako naplánovať ranný beh, a pritom stále môcť vziať svoje nové dieťa do škôlky. Môžete sa porozprávať s iným novým rodičom alebo ponúknuť, že sa budete striedať v starostlivosti o deti, aby ste mohli cvičiť
Krok 2. Vytvorte sieť podpory
Môžete mať pocit, že vás posadnutosť niečím alebo niekto izoloval od priateľov a rodiny. Znova sa spojte s priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi, ktorým môžete svoju situáciu vysvetliť. Rozhovor vám môže pomôcť porozumieť základnej príčine vašej posadnutosti a podpora siete, na ktorú sa môžete obrátiť, môže znížiť váš stres.
Ak ste napríklad po rozchode posadnutí bývalým, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Rozhovor s priateľom ti môže pomôcť uvedomiť si, že si posadnutý, pretože tvoj ex bol prvou osobou, ktorá ťa vo vzťahu brala vážne
Krok 3. Skúste nové skúsenosti
Je ľahké vkĺznuť do rutiny posadnutosti niečím, ak sa nevyzývate na nové veci. Ak ste sa chceli venovať novému koníčku alebo ísť na hodinu, začnite to robiť. Zameraním sa na novú úlohu alebo zručnosť nielenže zbavíte svoju posadnutosť, ale môžete tiež spoznať nových ľudí alebo sa o sebe niečo nové naučiť.
Noví ľudia a nové spôsoby myslenia vám môžu pomôcť prekonať vašu posadnutosť. Možno si uvedomíte, že už netúžite po tom, čím sa vám posadnutosť odmenila. Napríklad nemusíte byť posadnutí stratenou pracovnou príležitosťou, ak sa naučíte nový odbor, ktorý vás v skutočnosti baví viac
Krok 4. Urobte niečo pozitívne pre ostatných
Môžete byť natoľko zameraní na posadnutosť niečím, čo sa deje vo vašom živote, že úplne prehliadate životy svojich priateľov, rodinných príslušníkov alebo ľudí vo vašej komunite. Oslovte ľudí, ktorí by mohli potrebovať vašu pomoc. Nielenže to ocenia, ale tiež si uvedomíte, že život je viac ako vaša posadnutosť.
Môžete napríklad doučovať v škole, slúžiť v polievkovej kuchyni alebo viezť staršieho príbuzného do obchodu s potravinami
Časť 3 z 3: Zmena vašich návykov
Krok 1. Obmedzte vystavenie svojej posadnutosti
Ak vás zaujíma niečo ako hranie videohier alebo sledovanie televízie, začnite obmedzovať čas, ktorý tomu venujete. Ak ste posadnutí osobou, obmedzte, ako často ju budete kontaktovať. Obmedzenie vašej posadnutosti vám môže pomôcť stať sa nezávislejšími a bezstarostnejšími.
Ak napríklad obmedzujete kontakt s osobou, nezabudnite do skrátenia kontaktu zahrnúť aj čas strávený na sociálnych sieťach. Vyhnite sa častým správam, správam, odosielaniu fotografií alebo telefonovaniu
Krok 2. Zaneprázdnite sa
Keď ste zaneprázdnení, ľahko zabudnete na to, čo vás trápi. Zamerajte svoju myseľ, aby ste neobsedeli. Okrem toho, že skúšate nové veci, môžete stíhať aj úlohy, ktoré ste chceli urobiť, byť v kontakte so sieťou podpory a venovať čas svojim potrebám.
Môžete prísť nato, že väčšinu svojho času ste predtým strávili posadnutosťou. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste odložili, a nakoniec ich urobte. Môžete sa napríklad ostrihať alebo sa stretnúť na drink s priateľmi, ktorých ste na chvíľu odložili
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť
Je ľahké urobiť zo svojej posadnutosti problém niekoho iného. Ale namiesto toho, aby ste si robili starosti s niečím, čo považujete za chybu niekoho iného, jednoducho to zvládnite. Prevzatie zodpovednosti vám pomôže ovládať svoje myslenie. Iba ty môžeš ovládať svoje myšlienky a môžeš prestať byť posadnutý.
Ak napríklad kolega dostal povýšenie, o ktoré ste sa chystali, neobviňujte ho a posadnite sa ním. Namiesto toho prevezmite zodpovednosť za to, že váš kolega bol kvalifikovanejší ako vy
Krok 4. Trávte čas s inou sociálnou skupinou
Ak ste niečím posadnutí, bez ohľadu na to, či ide o drogu, videohry alebo osobu, je pravdepodobné, že vám vaši priatelia posadnú. Aby ste prestali byť posadnutí, mali by ste byť v prostredí, kde sa na posadnutosť necítite a ľudia okolo vás to nevychovávajú. Možno budete chcieť stráviť svoj voľný čas na inom mieste, kde sa stretávať, a byť v blízkosti ľudí, ktorí vám to nedovolia, aj keď by to malo znamenať prestávku od určitých priateľov.
Sú všetci vaši priatelia súčasťou tejto kultúry? Potom sa možno budete musieť spoľahnúť na rodinu. Berte to ako príležitosť na obnovenie vzťahov s tými, s ktorými ste nedávno odpadli. Môžete znova objaviť ľudí, ktorí vám vo vašom živote chýbali
Krok 5. Relaxujte a bavte sa
Obsadenie niečoho alebo niekoho je stresujúce. Oddýchnite si od úzkosti a urobte niečo, čo považujete za relaxačné. Pri čítaní knihy sa môžete namočiť do bublinkového kúpeľa, cvičiť hlboké dýchanie alebo si dať pohár vína. Ide o to, robiť niečo, čo vás baví, čo vás tiež upokojuje.
