Déjà vu, silný pocit, že ste zažili súčasnú situáciu, aj keď ste to ešte nezažili, môže byť vzrušujúce, na zamyslenie a záhadné. Pre niektorých ľudí to však môže byť znepokojujúce, desivé a stresujúce. S déjà vu sa však môžete vysporiadať, ak zostanete pokojní, staráte sa o seba a využijete zážitky na maximum.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte v pokoji
Krok 1. Pomaly sa zhlboka nadýchnite
Prežívanie déjà vu môže byť pre niektorých ľudí zdrvujúcim alebo dokonca desivým zážitkom. S déjà vu sa môžete vyrovnať tak, že sa niekoľko (alebo niekoľko) hlbokých a pomalých nádychov upokojíte.
- Hlboké dýchanie môže spomaliť váš srdcový tep a znížiť fyzické napätie vo vašom tele.
- Pomaly a schválne dýchajte nosom. Držte ho niekoľko sekúnd a potom uvoľnite dych ústami.
- Nadýchnite sa toľko, koľko potrebujete, aby ste sa upokojili.
Krok 2. Zamerajte sa na aktuálny moment
S déjà vu a akýmikoľvek nepríjemnými pocitmi, ktoré sú s ním spojené, sa môžete vysporiadať, ak svoju myseľ a zmysly zameriate na prítomnosť. Uvedomenie si toho, ako sa cítite a čo robíte, vám môže pomôcť znížiť akékoľvek pocity úzkosti alebo stresu, ktoré by ste mohli mať z dôvodu vášho déjà vu.
- Všimnite si, ako sa vaše telo cíti. Môžete si položiť otázku: „Cítim sa niekde napätý? Mám pocit nevoľnosti? Cítim sa pokojne?"
- Dávajte pozor na dýchanie. Je to normálne a stabilné? Povrchné? Rýchle alebo nerovnomerné?
- Zamerajte sa na to, aké myšlienky a spomienky máte v tejto chvíli. Nesnažte sa ich zastaviť, uznajte ich a nechajte ich prejsť vašou mysľou.
- Môžete si napríklad myslieť: „Rozmýšľam o tom, aká známa je táto scéna. Ako mám pocit, že som predtým urobil presne túto vec. “
Krok 3. Veďte si denník déjà vu
Môžete sa vysporiadať so svojimi zážitkami z déjà vu tak, že ich zdokumentujete, keď sa stanú. Takto si môžete zapísať podrobnosti o situácii a pocity, ktoré vyvoláva.
- Kúpte si notebook, ktorý je dostatočne malý na to, aby ste ho mohli nosiť všade so sebou. Nikdy neviete, kde ste, keď zažijete déjà vu.
- Zapíšte si to vždy, keď máte pocit déjà vu. Napíšte, ako dlho to trvalo, kde ste boli, čo ste robili, kto tam ešte bol a dátum.
- Napíšte, ako ste sa pri tejto skúsenosti cítili. Vystrašilo vás to napríklad? Upokojiť ťa? Vystrašiť ťa?
Krok 4. Porozprávajte sa s ostatnými o svojom déjà vu
Niektoré štúdie uvádzajú, že asi 65% mladých dospelých zažilo déja vu aspoň raz v živote. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojich skúsenostiach. Je pravdepodobné, že zažili niečo podobné a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašim déjà vu.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Myslím, že prežívam déja vu a je to naozaj zvláštne. Stalo sa ti to niekedy?"
- Alebo môžete svojmu súrodencovi povedať: „Práve teraz som mal najsilnejší pocit déjà vu. Môžem ti o tom povedať?"
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Znížte stres
Niektoré štúdie uvádzajú, že déjà vu sa stáva častejšie, keď ste v strese. Vyrovnajte sa so svojim déjà vu tým, že urobíte veci, ktoré znížia vašu celkovú úroveň stresu.
- Identifikujte veci, ktoré ste zdôraznili, a riešte problémy, ako znížiť stres, ktorý vám spôsobujú.
- Ak máte napríklad stres z pracovného vyťaženia, môžete sa porozprávať s niekým blízkym o tom, ako sa cítite, a pokúsiť sa zorganizovať.
- Začnite cvičiť meditáciu ako spôsob, ako sa udržať v pokoji a zmierniť časť stresu, ktorý môžete cítiť.
- Skúste niektoré hlboké dychové cvičenia ako spôsob, ako znížiť svoju úzkosť a zmierniť stres, ktorý cítite.
Krok 2. Oddýchnite si viac
Existuje určitý výskum, ktorý spája déja vu s nedostatkom spánku a únavou. Aby ste sa s déjà vu vysporiadali, uistite sa, že spíte dostatočne a nie ste unavení.
- Choďte spať v pravidelný čas každý večer. Asi hodinu pred spaním urobte niečo relaxačné a upokojujúce.
- Môžete si napríklad prečítať knihu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si dať šálku čaju.
- Uistite sa, že si každý deň doprajete čas na odpočinok a urobíte niečo upokojujúce a pokojné.
Krok 3. Vyšetrenie vašich liekov
Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že niektoré lieky môžu v tele vyvolať nárast chemikálií, ako je dopamín, čo môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť déja vu. Pohľad na vaše lieky a výskum, ako ovplyvňujú vaše hladiny dopamínu, vám môže pomôcť vyrovnať sa s déjà vu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či niektoré z vašich pravidelných alebo krátkodobých liekov zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu.
- Položte si otázku, či sa vaše déja vu začalo alebo zvýšilo v čase, keď ste začali užívať lieky?
- Ak ste niekedy prestali užívať lieky, znížili sa alebo prestali vaše zážitky z déjà vu?
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o častom déja vu
Časté prežívanie déja vu, obzvlášť u detí a mladistvých, môže byť znakom epilepsie. Dokonca sa vyskytol prípad častého déjà vu spôsobeného úzkosťou. Diskutujte o tom so svojím lekárom, ak máte pocit, že sa vám zážitky z déjà vu dejú častejšie, ako by sa mali.
- Môžete povedať: „Dr. Yung, v poslednej dobe zažívam déja vu veľmi a trochu ma to znepokojuje. “
- Alebo môžete vyskúšať: „Rád by som sa porozprával o déjà vu a o tom, čo by to mohlo znamenať, ak toho mám veľa.“
- Vezmite si so sebou na návštevu lekára denník déjà vu, aby ste ho mohli zdieľať so svojím lekárom.
Metóda 3 z 3: Ako naplno využiť Déjà Vu
Krok 1. Užívajte si to, kým to trvá
Niektoré výskumy naznačujú, že skúsenosti s déjà vu začínajú s pribúdajúcim vekom klesať. Takže namiesto boja so senzáciou ho zdokumentujte a užívajte si jeho zázrak a novosť, kým môžete.
- Skúste si zaznamenať, ako často sa stretávate s déjà vu, aby ste zistili, či frekvencia klesá.
- Všimnite si, či existujú nejaké vzorce, kedy a kde sa vaše zážitky z déja vu vyskytujú. Stávajú sa to napríklad ráno alebo večer?
Krok 2. Použite svoje déjà vu vo svoj prospech
Niektoré štúdie uvádzajú, že ľudia, ktorí prežívajú déja vu, si lepšie pamätajú veci ako ľudia, ktorí nie. Výskum napríklad zistil, že ľudia, ktorí prežívajú déja vu, si pamätajú svoje sny lepšie ako ľudia, než ľudia, ktorí déja vu nezažijú. Vyrovnajte sa so svojim déjà vu tým, že si ním precvičíte pamäť a vybavujete si schopnosti.
- Keď sa stretnete s déjà vu, snažte sa pripomenúť konkrétne okolnosti pôvodného incidentu.
- Nacvičte si každodennú pozornosť k detailom, vysporiadajte sa s déjà vu a ešte viac si zlepšite pamäť.
- Všimnite si napríklad, ako veci vonia, vyzerajú, chutia, cítia a znejú. Dávajte tiež pozor na emócie v každom okamihu.
- Ak napríklad plávate, môžete si všimnúť, že sa cítite uvoľnene a pokojne a že voda je slaná a chladná.
Krok 3. Oddeľte déja vu od ostatných zážitkov
Čím viac budete o déjà vu vedieť, tým ľahšie sa s ňou vysporiadate a oceníte ju. Nájdite si preto čas a zistite viac o déjà vu a podobných zážitkoch.
- Déjà vu je pocit, že ste predtým zažili konkrétnu a presnú situáciu alebo sled udalostí. Napríklad na dovolenke na mieste, kde ste nikdy predtým neboli, máte pocit, že ste stáli na tej istej pláži a potom ste sledovali západ slnka, aj keď viete, že je to nemožné.
- Ďalší zážitok, ktorý môžete zažiť, sa nazýva déjà entendu, pocit, že ste už niečo počuli, ale nemôžete si spomenúť odkiaľ. Ak napríklad počujete gregoriánsky chorál, ktorý znie veľmi povedome, aj keď ste nikdy nič také nepočúvali.
- Získajte informácie o jamais vu, ku ktorému dochádza, keď ste niekde známi, ale máte pocit, že ste tam nikdy predtým neboli. K tomu môže dôjsť, keď vojdete do svojej spálne, ale máte pocit, že vstupujete do miestnosti prvýkrát v živote.
