Narkolepsia je chronický stav, ktorý spôsobuje nadmernú dennú únavu a nečakané, náhodné záchvaty spánku. Aj keď to zvyčajne nie je fyzicky škodlivé, je to veľká nepríjemnosť a môže to negatívne ovplyvniť váš život. Našťastie správnou liečbou tento stav zvládnete a budete žiť normálny život. Niektoré z týchto ošetrení sú prírodné a dajú sa vykonať z pohodlia domova. Prírodná liečba však zvyčajne nestačí na to, aby narkolepsiu zvládla sama. Lekári zvyčajne predpisujú lieky, ktoré zabraňujú dennej únave a pomáhajú vám v noci spať. Ak si myslíte, že máte narkolepsiu, je veľmi dôležité navštíviť lekára a dodržiavať liečebný režim, aby sa váš stav zvládol.
Kroky
Metóda 1 z 3: Účinné techniky spánku
Jeden z hlavných spôsobov, ako zvládnuť narkolepsiu, je večerný spánok. Vďaka tomu budete počas dňa menej unavení a môže vám to zabrániť zaspať v nevhodných časoch. Snažte sa prespať celú noc a naplánujte si spánok alebo odpočinok, ak ich potrebujete na zvládnutie dennej ospalosti. Aj keď tieto techniky môžu byť nápomocné, nezabúdajte, že dobrý spánok nie je jedinou liečbou narkolepsie. Mali by ste tiež užívať akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpisuje, a dodržiavať ich metódy vedenia.
Krok 1. Skúste si v noci dopriať 7-8 hodín spánku
Aj keď narkolepsia môže narušiť váš spánkový cyklus, je veľmi dôležité poriadne sa vyspať. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc. To zníži vašu dennú ospalosť a môže zabrániť náhlej únave.
Krok 2. Držte sa konzistentného plánu spánku
Ísť do postele a prebúdzať sa každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov, vám môže uspieť a pomôcť vám prespať celú noc. Počas dňa sa tak môžete cítiť menej unavení.
Ak je to potrebné, môžete nastaviť budík tak, aby sa spustil každé ráno v rovnakom čase. Cez víkend si zapnite budík
Krok 3. Naplánujte si spánok počas dňa
Dať si 2 alebo 3 krátke, plánované šlofíky počas dňa by vám mohlo zabrániť nečakane zaspať. Naplánujte si niekoľko 20-30-minútových šlofíkov na časy, kedy sa zvyčajne cítite unavení, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
To si môže vyžadovať určitú spoluprácu od vašich zamestnávateľov alebo učiteľov. Narkolepsia je na mnohých miestach uznávaná ako chránené postihnutie, takže zamestnávatelia vás nemôžu potrestať za to, že si zdriemnete, aby ste sa s tým vysporiadali
Krok 4. Relaxujte pred spaním, aby ste rýchlejšie zaspali
Strávte hodinu relaxáciou pri relaxačných aktivitách, ako je kúpanie, čítanie alebo počúvanie jemnej hudby. Vášmu mozgu to povie, že je čas na spánok.
Nepozerajte sa na obrazovky pred spaním, ako z počítača alebo telefónu. Svetlo môže stimulovať váš mozog
Krok 5. Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu 3-5 hodín pred spaním
Oba vás môžu udržať hore, takže posledný alkoholický alebo kofeínový nápoj si dajte aspoň 3-5 hodín pred spaním.
Ak ste obzvlášť citliví na kofeín, možno by ste ho mali úplne vylúčiť
Krok 6. Nastavte vo svojej spálni dobré prostredie na spanie
Najlepšie prostredie na spanie je tmavé, chladné, tiché a bez náhodného svetla. Nastavte si svoju izbu takto pre optimálne prostredie na spanie.
- Ak sú vo vašej miestnosti nejaké spotrebiče, ktoré sa rozsvietia, prikryte ich v noci, aby vás neobťažovali.
- V noci hodiny od seba odvráťte. Pozeranie na hodiny vám môže nedať spať.
Metóda 2 z 3: Ostatné zmeny životného štýlu
Okrem pokojného spánku existuje aj niekoľko ďalších spôsobov životného štýlu, ktoré môžete použiť na zvládnutie narkolepsie. Tieto techniky môžu mať zmiešané výsledky a nemusia nevyhnutne liečiť narkolepsiu samy. Mohli by však znížiť vašu dennú ospalosť, uľahčiť plnenie úloh a zlepšiť vaše celkové zdravie. Tieto lieky používajte okrem užívania liekov a dodržiavania liečebného režimu od svojho lekára, aby ste mali maximálnu šancu uspieť.
Krok 1. Dodržujte zdravú a vyváženú stravu
Vaša diéta nemusí mať veľký vplyv na vašu narkolepsiu, ale výživná strava prospeje vášmu celkovému zdraviu a môže vám pomôcť v noci ľahšie spať. Získajte vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov, minerálov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Vyvážená strava vo všeobecnosti zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu ku každému jedlu, celozrnné výrobky namiesto bieleho chleba a chudé bielkoviny ako hydina a ryby. Snažte sa čo najviac vyhýbať tučným, vyprážaným, spracovaným alebo sladkým jedlám.
- Pred spaním si nedávajte ťažké jedlá. Ak máte hlad, dajte si radšej ľahké občerstvenie.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa viac bdelý počas dňa a viesť k lepšiemu spánku v noci. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5-7 dní v týždni.
Cvičenie ukončite aspoň 3 hodiny pred spaním, inak by ste mohli mať problém zaspať
Krok 3. Znížte stres
Stres môže príznaky vašej narkolepsie zhoršiť, urobte preto maximum, aby ste sa uvoľnili a znížili úzkosť vo svojom živote.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia ako meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie, aby ste uvoľnili úzkosť a stres.
- Robenie príjemných aktivít je dobré aj pre stres, preto si naplánujte každý deň nejaký čas na veci, ktoré máte radi.
Krok 4. Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite
Fajčenie má tendenciu zhoršovať narkolepsiu, pretože sa cítite unavenejší. Najlepšie je prestať čo najskôr alebo nezačať od začiatku.
Fajčenie s narkolepsiou je obzvlášť nebezpečné, pretože môžete zaspať a popáliť sa alebo si založiť oheň
Krok 5. Ak máte problémy s ich dokončením, rozdeľte veľké úlohy na menšie
Problémy s koncentráciou sú bežné, keď sa cítite unavení, takže môže byť pre vás náročné dokončiť veľké úlohy. Rozdelením všetkého na menšie úlohy máte väčšiu šancu ich bezproblémové splnenie.
Krok 6. Vyhnite sa liekom, ktoré môžu spôsobiť ospalosť
Niektoré lieky proti bolesti alebo lieky proti chladu môžu spôsobiť ospalosť, ktorá vás môže v nepríjemných časoch uspať. Najlepšie je skontrolovať všetky lieky, ktoré užívate, a vyhnúť sa tým, ktoré spôsobujú ospalosť, ak môžete.
Plánujte dopredu, ak budete musieť užívať akékoľvek lieky, ktoré spôsobujú ospalosť. Naplánujte si napríklad viac šlofíkov
Krok 7. Buďte otvorení o svojom stave s priateľmi a rodinou
Je ľahké sa cítiť sám s týmto stavom. Porozprávajte sa o svojom stave s priateľmi a rodinou, aby vám porozumeli a podporili vás.
Môžete tiež zistiť, či vo vašej oblasti existujú nejaké podporné skupiny. Týmto spôsobom sa môžete spojiť s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate
Metóda 3 z 3: Tipy, ako zostať v bezpečí
Aj keď väčšina ľudí nemá narkolepsiu s vážnymi vedľajšími účinkami na zdravie, tento stav môže stále spôsobiť určité poškodenie vášho fyzického, profesionálneho alebo duševného zdravia, ak nie je zvládnutý. Väčšinou sa týmto problémom môžete vyhnúť, ak budete svoj stav liečiť správne, ale existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že narkolepsia nemá negatívny vplyv na váš život.
Krok 1. Ak vám to lekár povedal, zdržte sa vedenia vozidla
Vedenie vozidla môže byť stále bezpečné, ak je vaša narkolepsia menšia, ale v závažných prípadoch môže byť jazda nebezpečná. Riaďte sa pokynmi lekára a nejazdite, ak vám povie, že to nie je bezpečné.
- V priebehu dňa sa môžu stať, že budete ospalejší ako ostatní. V týchto obdobiach sa snažte vyhýbať vedeniu vozidla.
- Ak začnete užívať nové lieky, nejazdite. Predtým, ako sa pokúsite šoférovať, urobte si pár dní na to, aby ste zistili, či vás lieky nespávajú.
Krok 2. Povedzte svojim zamestnávateľom a učiteľom o vašom stave
Na zvládnutie svojho stavu budete pravdepodobne potrebovať nejaké ubytovanie v práci alebo v škole, takže je najlepšie byť otvorený voči zamestnávateľom a učiteľom, aby si nemysleli, že úmyselne tvrdo nepracujete. Ak je to potrebné, dajte im poznámku od svojho lekára, v ktorej vysvetlia stav a ako môžu pomôcť.
Narkolepsia je na mnohých miestach chráneným zdravotným postihnutím, takže zamestnávatelia alebo učitelia sú zo zákona povinní poskytnúť ubytovanie
Krok 3. Noste lekársky náramok, ktorý identifikuje váš stav
Ak sa vám niečo stane a vy nemôžete svojmu zdravotnému stavu vysvetliť svoj stav, môže ich vyplniť lekársky náramok. Tieto informácie budú potrebovať, aby sa s vami správne zaobchádzalo.
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom, ak váš stav ovplyvňuje vaše duševné zdravie
Narkolepsia je stresujúci stav, takže je normálne, keď sa cítite ohromení. Ak vás váš stav zhoršuje, neváhajte sa porozprávať s terapeutom, aby ste podporili svoje duševné zdravie.
Lekárske pomôcky
Napriek tomu, že narkolepsia môže byť veľkou nepríjemnosťou vo vašom každodennom živote, je to liečiteľný stav, ktorý môžete efektívne zvládnuť. Niektoré ošetrenia sú prírodné a nevyžadujú žiadne lieky ani procedúry. To je však len časť liečby. Lekári zvyčajne odporúčajú lieky ako stimulanty na zabránenie dennej únave, preto by ste ich mali užívať podľa predpisu lekára. Vďaka kombinácii techník životného štýlu a liekov na predpis máte skvelú šancu žiť normálny život.
