Vypuklé disky sa vyskytujú v dôsledku zranenia, nadmerného namáhania alebo prirodzeného procesu starnutia. Disky vo vašej chrbtici poskytujú prirodzený vankúš medzi stavcami. Časom sa prirodzene sploštia a stratia pružnosť. Napriek tomu, že vypuklé disky môžu byť veľmi bolestivé, často sa vyskytujú bez akýchkoľvek symptómov. Vypuklý kotúč sa väčšinou sám s malým časom zahojí. Keď máte bolesť, čakať na uzdravenie oblasti môže byť extrémne ťažké.
Kroky
Časť 1 zo 4: Správa vypuklého disku pomocou lekárskej pomoci
Krok 1. Zostaňte v úzkom kontakte so svojím lekárom
Ak viete, že máte vypuklý disk, pravdepodobne ste absolvovali diagnostické testy, napríklad MRI. Váš lekár je pre vás v tomto ťažkom období cenným a kľúčovým zdrojom.
Pomáha koordinovať vašu starostlivosť s inými odbormi, ako je fyzioterapia alebo chiropraxia, predpisovať lieky, ak sú potrebné, a udržiavať si prehľad o svojom stave, aby ste si boli istí, že lekársky zákrok nie je potrebný
Krok 2. Účasť na telesnej terapii
Váš lekár pravdepodobne odporučí fyzioterapeutické sedenia, ktoré pomôžu zmierniť tlak na vypuklý kotúč, pomôžu nervom v tejto oblasti zotaviť sa a zmierniť bolesť.
Fyzikálna terapia môže mať veľký vplyv na zmiernenie vašich symptómov, zlepšenie sily vašich jadrových svalov, zvýšenie flexibility a vyhýbanie sa ďalšiemu zraneniu a bolesti. Terapeut vás naučí dôležité cvičenia, v ktorých môžete pokračovať aj doma
Krok 3. Užívajte lieky na predpis proti bolesti, zápalu a svalovej relaxácii
V niektorých prípadoch môže byť bolesť spôsobená vydutým diskom silná. Váš lekár vám môže poskytnúť recepty na lieky proti bolesti, na krátkodobé použitie, ktoré môžu pomôcť poskytnúť určitú úľavu. Uistite sa, že dôsledne dodržiavate pokyny svojho lekára týkajúce sa dávkovania a ďalších úvah, ako napríklad, či užívať lieky s jedlom.
Príklady liekov, ktoré môžu byť predpisované, zahŕňajú opiátové lieky proti bolesti, ako je hydrokodón alebo oxykodón, náplasti na bolesť, ako je lidokaín alebo fentanyl, protizápalové činidlá na predpis, ako je vysoká dávka ibuprofénu, a svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín alebo metaxalon
Krok 4. Zvážte injekcie
Ak príznaky reagujú pomaly a bolesť je silná, môžete zvážiť podanie injekcie na dané miesto. Najbežnejším typom injekcie na liečbu vydutých diskov je spinálna injekcia, známa tiež ako injekcia nervového bloku alebo epidurálna. Tento typ injekcie používa lieky podobné steroidom injikované priamo do oblasti na zníženie zápalu a zmiernenie bolesti.
Krok 5. Zvážte minimálne invazívne chirurgické zákroky
V niektorých prípadoch môžu byť chirurgické zákroky jedinou možnosťou, ako liečiť tento stav a poskytnúť úľavu od bolesti. Minimálne invazívne postupy sú úspešné pri riešení problémov spojených s vypuklými diskami a súčasne znižujú riziká spojené s operáciou otvorenej chrbtice.
Bežne vykonávané postupy sa nazývajú laminektómia, laminotómia a mikrodiscektómia. Každý postup zahŕňa trochu iné metódy na opravu problémov s diskom v závislosti od umiestnenia a rozsahu poškodenia
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na operáciu výmeny disku
V niektorých prípadoch môžu chirurgické zákroky účinne odstrániť poškodený disk vykonaním postupu nazývaného discektómia a potom vložením syntetického disku na jeho miesto. Tento typ operácie obnovuje výšku priestoru medzi stavcami a umožňuje normálne pohyby.
Časť 2 zo 4: Správa vypuklého disku doma
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojej existujúcej schémy pridáte akékoľvek nové lieky. Bežne odporúčané voľne predajné lieky zahŕňajú protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén a aspirín. Acetaminofén pomáha pri ďalšej úľave od bolesti. Užívajte lieky presne podľa predpisu a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky.
Nepokračujte v užívaní voľne predajných liekov spolu so silnými liekmi na predpis, pokiaľ vám to lekár výslovne nepovie. Kombinácia voľne predajných liekov s predpísanými liekmi proti bolesti, protizápalovými látkami a svalovými relaxátormi môže byť nebezpečná
Krok 2. Odpočívajte
Doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje na uzdravenie tým, že si doprajete dostatok odpočinku, kým budete dbať o správnu starostlivosť. Vhodná starostlivosť bude pravdepodobne zahŕňať odpočinok v krátkych častiach, napríklad 30 minút naraz, potom chôdzu alebo ľahké pohyby podľa odporúčania lekára a telesného terapeuta.
Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu zhoršiť váš stav, najmä predklonom a dvíhaním a akýmkoľvek pohybom krútiacim sa. Pohybujte sa pomaly a ak cítite bolesť, zastavte akúkoľvek činnosť. Vykonávajte fyzickú terapiu, ktorá bude zahŕňať konkrétne druhy cvičení na zlepšenie vášho stavu
Krok 3. Naneste ľad
Na začiatku bude bolestivá oblasť pravdepodobne opuchnutá a zapálená. Aplikácia ľadu namiesto tepla môže pomôcť zmierniť opuch a zápal a zmierniť bolesť.
Každú hodinu naneste na oblasť ľad na päť minút. Do tretej alebo štvrtej hodiny by ste mali spozorovať určitú úľavu. Najprv pokračujte v použití ľadu na oblasť vydutého disku, potom môžete ľad tiež priložiť na akékoľvek iné postihnuté oblasti, napríklad na bolestivé nervy na nohe. Dodržujte rady lekára alebo terapeuta, ako dlho a ako často pokračovať v aplikácii ľadu
Krok 4. Aplikujte teplo
Použitie tepla môže byť upokojujúce pre tesné a boľavé svaly a zlepšiť prietok krvi do oblasti. Vylepšený prietok krvi znamená viac kyslíka do svalov a živín do poškodeného disku. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo telesným terapeutom, aby ste určili správnu rotáciu tepla a chladu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu.
Časť 3 zo 4: Predchádzanie ďalším problémom
Krok 1. Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadváha prirodzene kladie väčší dôraz na každý disk. Aj keď môže byť ťažké schudnúť, obzvlášť v čase, keď vás niečo bolí, uplatňovanie opatrení na kontrolu hmotnosti môže mať vplyv na zvládanie existujúcej bolesti a predchádzanie ďalším problémom.
Krok 2. Užívajte doplnky vápnika a vitamínu D
Vaša chrbtica potrebuje každý deň dostatok vápnika a vitamínu D, aby zostala silná a vyhla sa rozvoju osteoporózy. Väčšina dospelých nemá dostatok stravy. Opýtajte sa svojho lekára na množstvo vápnika a vitamínu D, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, okrem pravidelnej stravy.
Medzi prírodné zdroje vápnika a vitamínu D patria mliečne výrobky, zelená, listová zelenina a obohatená pomarančová šťava. Vaše telo tiež absorbuje vitamín D z vystavenia prirodzenému slnečnému žiareniu
Krok 3. Spite na pevnom matraci
Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože to zvyšuje tlak na disky v chrbte. Skúste spať na pevnom matraci a na boku s vankúšmi, ktoré vám v prípade potreby poskytnú oporu.
Krok 4. Pri zdvíhaní používajte správne techniky
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa zdvíhaniu niečoho ťažkého. Ak musíte niečo zdvihnúť, pokrčiť kolená a drepnúť, potom pomocou nôh zdvihnite váhu. Je tiež dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek zdvíhacím alebo opakujúcim sa krúteným pohybom ako prvá vec ráno.
Krok 5. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Správna poloha v stoji a v sede zahŕňa rovnú, vzpriamenú polohu s ramenami dozadu. Zapojte brušné svaly, aby poskytovali oporu vášmu chrbtu, a udržujte spodnú časť chrbta v plochej alebo mierne klenutej polohe
- Ak chcete zlepšiť rovnováhu, stojte vo dverách, zdvihnite jednu nohu vysoko a pokrčte zdvihnuté koleno tak, aby vaše stehno bolo rovnobežné s podlahou. Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd, potom zopakujte s druhou nohou. Ak je to potrebné, držte sa steny alebo dverí, ale nakoniec budete schopní udržať pozíciu bez ďalšej podpory.
- Zlepšite svoje celkové zarovnanie tým, že sa postavíte jednu nohu od steny a potom sa opriete, kým sa zadok a chrbát nebudú opierať o stenu. Hlavu držte v rovine a tlačte ju dozadu, kým sa zadná časť hlavy nedotkne steny. Väčšina ľudí zistí, že musí skloniť bradu, aby sa hlava dotkla steny, čo naznačuje zlé držanie tela. Zatlačte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné, a pritom ju držte vyrovnanú. Držte túto pozíciu 20 sekúnd. Nakoniec by sa mala vaša hlava dostať k stene bez nežiaduceho naklonenia.
Krok 6. Vyberte si stoličku, ktorá poskytuje podporu
Pravidelné sedenie spôsobuje naklonenie panvy, ktoré vytvára ďalší tlak na vaše disky. Dlhodobé sedenie v tejto polohe môže prispieť k problémom s chrbtom, ako sú vyduté disky. Mnoho odborníkov teraz odporúča možnosti sedenia nazývané „aktívne stoličky“. Aktívna stolička je navrhnutá tak, aby vám pomohla udržať integritu chrbtice, zapojiť svaly a pracovať na držaní tela, a to všetko vtedy, keď sedíte.
- K dispozícii je niekoľko typov aktívnych stoličiek. Medzi niekoľko príkladov patrí kreslo Zenergy, stolička Swopper, stolička Wobble, stolička Rockin 'Roller a sedlo Humanscale Freedom.
- Napriek tomu, že tieto stoličky môžu byť prospešné, myslite na to, že je tiež dôležité občas vstať a pohybovať sa. Skúste si nastaviť časovač, aby ste si pripomenuli, že každú hodinu, keď sedíte, pár minút vstanete.
Krok 7. Odrazte sa na terapeutickú loptu
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že je to pre váš stav bezpečné. Terapeutický ples je podobný veľkým loptičkám, ktoré môžete vidieť v telocvični alebo na klinike fyzioterapie.
Jemným poskakovaním asi päť minút každý deň zlepšíte prekrvenie diskov a prinesiete do oblasti pridané živiny a kyslík. To poskytuje zníženie zápalu, úľavu od bolesti a môže pomôcť predchádzať ďalším problémom
Krok 8. Cvičte bezpečne a pravidelne
Špecifické druhy cvičení, ktoré sa zameriavajú na problémy s bolesťami chrbta, zahŕňajú flexiu, predĺženie, strečing a aeróbne cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o vytvorení cvičebnej rutiny, ktorá je bezpečná a užitočná pre váš stav.
Majte na pamäti, že každý je iný. Niektorí ľudia môžu najlepšie reagovať na cvičenia ohýbania chrbta, zatiaľ čo iní ľudia môžu najlepšie reagovať na cvičenia na predĺženie chrbta. Ak počas niektorého z týchto cvičení zistíte, že vás bolesti chrbta zvyšujú, okamžite s nimi prestaňte a navštívte lekára alebo fyzioterapeuta
Krok 9. Zapojte sa do cvičení s malým nárazom
Medzi príklady cvičenia s malým nárazom patrí chôdza, plávanie, bicyklovanie na ležiacom bicykli, meditácia alebo upravená joga. V závislosti od polohy vypuklého kotúča pozdĺž chrbtice, vášho veku, hmotnosti, pohyblivosti a ďalších zdravotných ťažkostí sú váš lekár a telesný terapeut odborníkmi na navrhnutie cvičebného programu, ktorý je pre vás vhodný.
Krok 10. Skúste dekompresnú terapiu alebo trakciu
Ručná alebo elektrická trakcia môže byť vynikajúcim spôsobom, ako udržať vaše disky zdravé. Trakcia môže pomôcť znížiť tlak na disk, čo je prospešné, pretože to umožňuje vstupu viac živín na disk.
Trakčnú terapiu môžete dostať v kancelárii chiropraktika alebo v kancelárii fyzioterapie alebo môžete použiť domácu obrátenú trakčnú jednotku. Ekonomickou voľbou pre domácu terapiu je jednoduché nosítko chrbta s tromi stupňami nastavenia
Krok 11. Vyhľadajte systém podpory
Chronická bolesť môže viesť k úzkosti, zvýšenému stresu a depresii, ktoré všetky narúšajú schopnosť vášho tela liečiť sa. Prijmite opatrenia na poskytnutie podpory, keď prechádzate týmto ťažkým obdobím. Zoznámte sa s skupinami na podporu chronickej bolesti vo vašej oblasti. Majte na pamäti, že to môže byť užitočné pre vás, ale môžete tiež poskytnúť potrebnú podporu iným.
Krok 12. Vytvorte si rutinu na odbúranie stresu
Vyskúšajte činnosti ako masáž, akupunktúra, kúpele, chôdza a meditácia, ktoré vám pomôžu zvládnuť fyzické a duševné prejavy zvládania akútnej aj chronickej bolesti. Vedomá meditácia môže priniesť zlepšenie chronických bolestí chrbta, ktoré sú podobné konvenčným liečebným postupom.
Časť 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak bolesť znemožňuje, vyhľadajte lekársku pomoc
Mnoho ľudí pociťuje silnú bolesť s vypuklým kotúčom. Ak vám vaša bolesť bráni vykonávať rutinné denné činnosti, čo najskôr sa poraďte so svojim lekárom o možnostiach liečby
Krok 2. Ak je vaša bolesť silná a pretrvávajúca, kontaktujte svojho lekára
Ak je vaša bolesť silná, pokračuje na tejto úrovni viac ako 7 dní, ešte sa zhoršuje alebo sa trochu zlepšuje, ale pretrváva viac ako 3 týždne, je potrebná lekárska pomoc.
Krok 3. Ak sa vaše príznaky zmenia, ihneď kontaktujte svojho lekára
Váš stav môže postupovať. Svedčí o tom zmena vašich symptómov, ktorá môže zahŕňať nové oblasti bolesti alebo necitlivosti, ktoré naznačujú postihnutie ďalších nervových koreňov umiestnených pozdĺž chrbtice a v blízkosti poškodeného disku.
Krok 4. Sledujte nové príznaky na nohách
Ak sa u vás začnú prejavovať príznaky na končatinách, najmä na nohách, čo najskôr to oznámte svojmu lekárovi. Ak pri kašli, kýchaní alebo namáhaní zaznamenáte náhle alebo pretrvávajúce pocity slabosti, pocit necitlivosti, mravčenia alebo bolesti nôh, kontaktujte čo najskôr svojho lekára.
Krok 5. Dávajte pozor na funkciu svojho močového mechúra a čriev
V niektorých prípadoch môžu nervy spojené s vypuklým kotúčom spôsobiť zmeny vo funkcii vášho čreva a močového mechúra. Ak k tomu dôjde, ihneď kontaktujte svojho lekára.
Bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje pri močení, silná bolesť a svalové kŕče hlboko v chrbte alebo strata kontroly nad funkciou močového mechúra alebo čriev, si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc
Tipy
- Uzdravenie vypuklého disku vyžaduje čas. Opýtajte sa svojho lekára na váš stav a na dobu, po ktorej sa môžete úplne venovať normálnym aktivitám.
- Vypuklý kotúč je podobný, ale mierne odlišný od herniovaného disku. Vonkajšia ochranná vrstva disku zostáva nasatá s vypuklým kotúčom, ale praskne alebo sa roztrhne pri hernii, čo umožní úniku časti ochranného materiálu dovnútra. Herniovaný alebo prasknutý kotúč je zvyčajne vážnejší ako vypuklý kotúč.
- Zvážte spoluprácu s telesným terapeutom, ktorý je vyškolený aj v pracovnej terapii. Ergoterapeuti vám pomôžu vykonať zmeny v práci, pohybe a zvládaní rutinného každodenného prostredia.
- Odpočinok je kľúčom k začatiu liečebného procesu, ale prílišný odpočinok môže byť škodlivý. Začnite sa pohybovať čo najskôr a pokúste sa obnoviť bežné činnosti. Pomôže to urýchliť proces hojenia.
