Stresová guľa je v medicíne známa ako myofasciálny spúšťací bod. Ide o špecifické oblasti, kde sú svaly vystavené pretrvávajúcemu stresu, ktorý môže spôsobiť rozvoj stresových loptičiek. Tieto stresové gule alebo svalové uzly majú tendenciu vytvárať veľmi jemné, bolestivé oblasti, ktoré sa v čase stresu zhoršujú. Zbavenie sa týchto stresových loptičiek môže zahŕňať kombináciu masážnych techník, aplikácie tepla a všeobecných metód zmierňovania stresu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba stresových loptičiek doma
Krok 1. Skúste vlastnú masáž
Najjednoduchšou metódou je trenie si vlastného krku. Masírujte napäté miesto, aby ste uvoľnili namáhané svaly jemným miesením boľavého miesta. Začnite jemným tlakom na loptu.
- Končekmi prstov potierajte stresovú loptičku tesným krúživým pohybom. Tento pohyb zopakujte na minútu alebo dve, aby ste zistili, či prináša úľavu. Môžete tiež jednoducho trieť tam a späť.
- Ak je masáž bolestivá, pravdepodobne sa treníte príliš tvrdo. Začnite jemným dotykom, podľa potreby tlak zvyšujte.
- Ak táto metóda pomôže, masírujte oblasť jeden až päťkrát denne. Každá relácia by mala trvať približne päť minút, pretože to nechcete preháňať. Chcete sa vyhnúť ďalšiemu namáhaniu svalov.
Krok 2. Použite nástroje
Napriek tomu, že mnohým ľuďom prináša úľavu iba masáž prstami so stresovou loptou, je dôležité pohrať sa s rôznymi masážnymi technikami a zistiť, čo vám vyhovuje. Mnoho ľudí považuje používanie základnej tenisovej loptičky za prospešné.
- Ak chcete použiť techniku tenisových loptičiek, ľahnite si na podlahu a položte si tenisovú loptičku pod krk, na približné miesto stresovej loptičky. Môžete to urobiť aj opretím o stenu.
- Upravte polohu tela, kým nepocítite „dobrý“tlak v mieste uzla. Tenisová loptička by nemala spôsobovať bolesť.
- Pohybujte krkom a telom hore a dole a zo strany na stranu, aby sa tenisová loptička prevalila cez stresový uzol. To pomáha uvoľniť napätie zo svalu a uvoľniť uzol.
- Pri použití tenisovej loptičky sa uistite, že je váš krk v prirodzenej neutrálnej polohe. Ak zistíte, že vám hlava visí dole na lopte (čo môže ďalej namáhať vaše svaly), jednoducho položte na podlahu malú knihu a na ňu loptičku. To vám prinesie loptu až k krku, namiesto aby sa klenula alebo natiahla, aby sa dostala k lopte na zemi.
- Ak zistíte, že tenisová loptička je príliš mäkká, môžete prejsť na lakrosovú loptičku, ktorá je pevnejšia a môže byť prospešnejšia pre tých, ktorí majú lopty s chronickým stresom alebo s vyššou svalovou hmotou.
- Mnoho obchodov predáva aj masážne nástroje, ako sú drevené valčeky alebo penové valce. Môžu byť použité rovnakým spôsobom ako tenisová loptička.
Krok 3. Ošetrite teplom
Teplo bolo preukázané, že uvoľňuje napäté svaly. Doma môžete pomocou vyhrievacej podložky zvýšiť prietok krvi do namáhaných svalov. Keď je váš sval napätý dlhší čas, začne strácať prietok krvi. To spôsobuje ďalší stres a bolesť. Použitie tepla uvoľní sval a zmierni bolesť zvýšením prietoku krvi do oblasti.
- Držte vyhrievaciu podložku proti stresovej guli na krku niekoľko minút, dvakrát denne. Ak nevlastníte vyhrievaciu podložku, namočte čistý uterák do horúcej vody, vyžmýkajte ho a použite ako horúci obklad.
- Doprajte si pravidelné horúce kúpele. Horúce kúpele môžu byť prospešné pre uvoľnenie stresových loptičiek na krku, z rovnakého dôvodu ako horúce obklady.
- Poskytnite si oporu krku umiestnením uteráka alebo vankúša do kúpeľa na okraj vane. To vám pomôže vyhnúť sa ďalšiemu namáhaniu krku.
- Pridaním solí Epsom do vody bude váš kúpeľ ešte prospešnejší. Epsomské soli sa používajú na zmiernenie bolesti svalov a zníženie zápalu. Najlepšie výsledky dosiahnete rozpustením jednej až dvoch šálok solí Epsom vo svojom kúpeli predtým, ako doň vstúpite.
Krok 4. Používajte lieky proti bolesti
Choďte do miestnej drogérie a pozrite sa na voľne predajné svalové relaxátory. Môžete nájsť krémy, gély a pevné „tyčinky“(ako deodorant), ktoré vám môžu pomôcť zmierniť napätie. Opýtajte sa svojho lekárnika, či vám môže odporučiť výrobok.
- Pred aplikáciou akýchkoľvek produktov na kožu si pozorne prečítajte pokyny a dávkovanie.
- Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je aspirín a tylenol, môžu tiež znížiť bolesť svalov.
Metóda 2 z 3: Hľadanie profesionálneho ošetrenia
Krok 1. Navštívte masážneho terapeuta
Ak sa vaše stresové gule neznižujú do jedného alebo dvoch dní, možno je na čase vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom. Mnoho kúpeľov, telocviční a štúdií jogy má masážnych terapeutov, preto požiadajte personál týchto miest o informácie alebo sa obráťte na svojho lekára.
- Hľadaj masážneho terapeuta, ktorý je certifikovaný, licencovaný alebo registrovaný. Pred rezerváciou termínu sa opýtajte na jej školenie, metódy a náklady.
- Masážny terapeut vyvinie tlak na namáhané svaly, aby vypracoval prípadné uzly. Uistite sa, že jej dáte vedieť, či je tlak pre vaše telo vhodný.
Krok 2. Skúste fyzickú terapiu
Návšteva fyzického terapeuta vám môže pomôcť odstrániť stresové gule a zabrániť ich opakovaniu. Fyzická terapia je vynikajúcou možnosťou, keď je akákoľvek časť vášho tela pod vysokým stresom. Fyzická terapia zahŕňa prácu s vašim telom, aby ste dosiahli optimálny výsledok. Váš telesný terapeut môže používať kombináciu aktívnej aj pasívnej terapie.
- Aktívna terapia: Ide o prijatie opatrenia a obnovenie rovnováhy. To môže zahŕňať: strečing, posilnenie svalov cvičením, cvičenia na úľavu od bolesti a aeróbne kondičné cvičenia (samozrejme s nízkym vplyvom).
- Pasívna terapia: Táto terapia nevyžaduje, aby ste vôbec rozhýbali svaly. Pri pasívnej terapii môže terapeut používať vyhrievacie podložky, balíčky ľadu, elektrickú stimuláciu a ultrazvuk.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil uznávaného a účinného fyzického terapeuta.
Krok 3. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je typ alternatívnej medicíny, ktorá pomocou malých ihiel prepichne pokožku v konkrétnych tlakových bodoch okolo tela, pričom zmierni tlak a bolesť. Táto metóda sa už dlho používa vo východnej medicíne a v západnej kultúre je stále obľúbenejšia. Mnoho ľudí sa spolieha na akupunktúru na zmiernenie rôznych typov bolesti.
- Ihly môžu byť pre niekoho strašidelné, ale váš akupunkturista vás môže týmto procesom prehovoriť.
- Ihly sú veľmi tenké, so zaoblenou špičkou. Keď sú vložené, neprepichujú žiadne cievy ani nervy, takže by nemalo dochádzať k krvácaniu ani bolesti. Ihla vytvorí malú štipku, potom tlak a potom pocítite úľavu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil meno licencovaného akupunkturistu vo vašej oblasti.
Metóda 3 z 3: Predchádzajte budúcim stresovým loptičkám
Krok 1. Znížte fyzický stres
Pokúste sa vyhnúť dlhšiemu sedeniu na jednom mieste. Trochu sa poprechádzajte a pokúste sa urobiť jemné valčeky. Ak sedíte celý deň pri stole, urobte si záležanie na tom, aby ste každú hodinu vstali a niekoľko minút sa prešli.
- Pokúste sa vyhnúť pokrčeniu ramien. Seďte vzpriamene, hlavu hore a ramená dozadu. Správne držanie tela môže byť veľmi účinné pri znižovaní napätia v oblasti krku a ramien.
- Zaobstarajte si nový vankúš. Ak je váš vankúš príliš plochý, nemusí poskytovať potrebnú podporu krku. Ak vás ráno, keď sa zobudíte, bolí krk, môže vám nový problém pomôcť vyriešiť nový vankúš.
Krok 2. Zmiernite psychické napätie
Emocionálny stres sa môže prejaviť na vašom tele. Pokúste sa znížiť úzkosť upokojením mysle. Môžete vyskúšať metódy ako meditácia, ktorá je skvelým relaxačným prostriedkom. Môžete tiež zvážiť zaradenie týždenných cvičení jogy do svojej rutiny. Jóga a meditácia vás naučia vykonávať hlboké dychové cvičenia, ktoré sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.
- Môžete navštevovať hodiny meditácie a jogy, alebo si ich môžete zacvičiť v pohodlí domova. Na meditáciu potrebujete iba tichý a pohodlný priestor, kde môžete zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie.
- Pokiaľ ide o duševný stres, ak existujú aspekty vašej práce, ktoré spôsobujú nadmerný stres, implementujte zmenu skrátením pracovného času alebo dokonca hľadaním novej práce.
Krok 3. Osvojte si zdravé návyky
Vaše diéty a cvičebné návyky môžu hrať veľkú úlohu vo fungovaní vášho tela a mysle. Skúste sa zdravo stravovať a viac cvičiť, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni. To môže pomôcť predchádzať budúcim svalovým problémom.
- Snažte sa byť fyzicky aktívny aspoň 30 minút päť dní v týždni. Cvičenie je skvelé na zmiernenie stresu a úzkosti a zároveň podporuje optimálne zdravie.
- Skúste si nájsť taký druh cvičenia, ktorý by vás bavil, pretože bude väčšia pravdepodobnosť, že ho budete držať. Môže to byť beh, plávanie, kickbox, zumba alebo pilates - čokoľvek, čo vám rozprúdi krv a zrýchli tep. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký druh cvičenia robíte, vždy by ste sa mali najskôr ponaťahovať.
- Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli dehydratácii. To isté platí pre vaše svaly - nedostatok vody spôsobí ich napätie a napätie.
- Vyberajte si zdravé jedlá. Strava bohatá na živiny je dôležitá z hľadiska úrovne stresu. Vaše telo sa vždy snaží vytvoriť rovnováhu vo vašich vnútorných systémoch. Skúste do svojho jedálnička začleniť viac vitamínov B. Môžete to urobiť tak, že budete jesť jedlá ako kura, ryby, obilniny a listovú zelenú zeleninu.
Tipy
- Doprajte si dostatok spánku, pretože spánok je nevyhnutný pri predchádzaní stresu. Snažte sa spať sedem alebo osem hodín v noci a snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Ak máte pochybnosti, navštívte lekára. Napriek tomu, že stresové gule sú bežné, možno prežívate niečo iné. Ak bolesť pretrváva, odporúča sa odborná starostlivosť.
- Väčšina stresových loptičiek sa bude cítiť lepšie, keď na miesto vyviniete tlak. Ak necítite žiadnu úľavu, alebo ak sa bolesť zvyšuje a neustupuje, navštívte lekára.
