Tí s artritídou, ktorí používajú telesnú terapiu alebo PT ako súčasť liečebného režimu, hlásia znížené symptómy, menšiu bolesť, lepší spánok a väčšiu pohyblivosť. Fyzikálna terapia sa zvyčajne skladá z rozsahu pohybových cvičení, posilňovacích cvičení a aeróbnych cvičení s nízkym dopadom. Mali by ste začať s fyzickou terapiou s profesionálnym fyzickým terapeutom a pokračovať v liečbe doma. Je dôležité prispôsobiť si plán PT tak, aby sa zameral na vaše príznaky a zabránilo sa zvýšeniu bolesti. S trochou oddanosti a vytrvalosti môžete použiť fyzickú terapiu na zníženie symptómov vašej artritídy.
Kroky
Metóda 1 z 5: Používanie cvičení s rozsahom pohybu
Krok 1. Zoznámte sa s výhodami pohybových cvičení
Tieto cvičenia predpisujú fyzioterapeuti, aby vašim kĺbom prešli celým pohybom. Pomáhajú tiež zmierniť stuhnutosť.
Cvičenie s rozsahom pohybu zvyčajne zahŕňa niekoľkonásobné otáčanie určitého kĺbu, aby sa kĺb posilnil
Krok 2. Urobte kruhy rúk
Skúste držať 1 ruku bokom a začnite ju otáčať dopredu kruhovými pohybmi. Začnite tým, že urobíte veľké kruhy, a potom prejdite na menšie kruhy. To pomôže zlepšiť pohyblivosť v ramenných kĺboch.
Môžete tiež skúsiť otáčať iné kĺby - napríklad členky a zápästia
Krok 3. Skúste vodné cvičenia
Zvážte začiatok pohybu vo vode, pretože beztiažové prostredie menej zaťažuje vaše telo. Môžete si precvičiť natiahnutie rúk dopredu vo vode, otáčanie kĺbov zápästia a prstov alebo dokonca ohýbanie lakťov.
- Skúste kruhy rúk, kým ste vo vode. Vďaka tomu budú tieto cvičenia ešte šetrnejšie k vášmu telu.
- Môžete tiež ísť na hodinu vodnej aerobiku. Váš fyzický terapeut vám môže odporučiť jeden.
Krok 4. Naučte sa tai-chi
Tai-chi môžete tiež zlepšiť rozsah pohybu a rovnováhu. Jemné, plynulé pohyby sú perfektné cvičenia na kĺby s artritídou. A povaha tai-chi s malým dopadom je skvelá pre ľudí všetkých vekových skupín.
Skúste sa zapojiť do hodiny tai-chi v miestnej telocvični alebo centre fyzioterapie. Môžete sa tiež pokúsiť sledovať video z tai-chi doma, ak sa vám to páči, učiť sa rutiny bez pomoci inštruktora
Metóda 2 z 5: Cvičenie na posilnenie
Krok 1. Využite posilňovacie cvičenia
Zlepšenie svalovej sily skutočne zvyšuje hustotu kostí, dôležitý prvok pri artritíde a osteoporóze. Váš fyzikálny terapeut vás naučí izometrické cvičenia, ktoré sa spoliehajú na udržanie svalu alebo skupiny svalov v statickej, ohnutej polohe. To znamená, že cvičenia sú vykonávané v jednej polohe bez pohybu.
- Izotonické cvičenia fungujú tak, že vám pomocou telesnej hmotnosti alebo malých váh pomôžu vybudovať svalovú hmotu.
- Keď sú tieto cvičenia vykonané správne, dodajú vašim kĺbom stabilitu a znížia bolesť.
Krok 2. Použite cvičebnú loptu
Požiadajte svojho telesného terapeuta, aby vás naučil správne používať cvičebnú loptu, aby ste predišli zraneniam. Použitie cvičnej lopty vám môže pomôcť posilniť jadro, zvýšiť rovnováhu a znížiť bolesť. Len sedenie na cvičnej lopte môže zlepšiť základnú silu. Môžete tiež ležať na cvičebnej lopte na bruchu a striedavo dvíhať každú nohu.
Na rôzne cvičenia môžete použiť rôzne veľké loptičky
Krok 3. Posilnite svaly a kĺby pomocou závaží
Skúste použiť činky alebo závažie na zlepšenie pohyblivosti a zmiernenie bolestí kĺbov. Zamerajte sa skôr na ľahšie váhy s väčším počtom opakovaní, než aby ste pridávali na váhe navyše. To vám pomôže vyhnúť sa vzplanutiu symptómov artritídy.
- Ak je vaša artritída obzvlášť zlá, používajte stroje bez pridanej hmotnosti, napríklad cvičte s činkou.
- Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o správnom množstve hmotnosti, ktorú chcete použiť, a o najlepšom počte opakovaní pre váš konkrétny prípad. Spravidla môžete urobiť 2-3 sady po 15 opakovaní.
- Dávajte pozor, aby ste to s váhami nepreháňali. Nechcete príliš tlačiť svoje telo.
Krok 4. Použite odporové pásy
Pred vyskúšaním týchto cvičení požiadajte svojho fyzického terapeuta, aby vás naučil používať odporový pás. Odporové pásy sú kúsky gumy, ktoré môžete použiť pri cvičení a ktoré vám pomôžu posilniť svaly a kĺby. Fungujú tak, že dodávajú dodatočný odpor pohybom, ktoré už robíte.
- Skúste si omotať odporový pás okolo nohy a oboma rukami ho potiahnite k sebe.
- Skúste umiestniť odporový pás okolo lakťa a ohnite ruku nahor, pričom držte odporový pás v ruke toho istého ramena.
Metóda 3 z 5: Skúste vhodné aeróbne cvičenia
Krok 1. Začnite vykonávať aeróbne cvičenia s nízkou alebo strednou intenzitou
Väčšine pacientov s artritídou sa odporúča robiť bazénovú terapiu. Môžete sa zúčastniť lekcií vodného aerobiku, vodnej prechádzky alebo sa naučiť cvičiť vodnú terapiu so svojim fyzickým terapeutom.
- Toto je zásadný prvok fyzikálnej terapie, ak potrebujete schudnúť. Zvýši vytrvalosť a zlepší každodenné funkcie.
- Niektoré centrá alebo telocvične majú hodiny špeciálne pre ľudí trpiacich artritídou.
Krok 2. Začnite plávať
Okrem iných vodných aeróbnych rutín môžete vyskúšať aj plávanie s malým dopadom. Ak je to možné, urobte si niekoľko jednoduchých okruhov okolo bazéna. To môže skutočne pomôcť minimalizovať vaše príznaky artritídy.
- Skúste niekoľko pomalých ťahov prsníka, alebo dokonca len niekoľko minút plávajte na chrbte.
- Môžete tiež sedieť vo vírivke alebo vírivke s tryskami, ktoré môžu pomôcť zmobilizovať vaše kĺby.
Krok 3. Skúste kráčať
Chôdza je úžasný spôsob, ako zostať aktívny vo svojom každodennom živote. Vydajte sa na príjemnú prechádzku po svojom okolí alebo si v blízkosti vyhľadajte trasu, po ktorej sa môžete prejsť.
- Uistite sa, že na seba nebudete príliš tlačiť a budete chodiť dlhšie, ako zvládne vaše telo.
- Môžete tiež vyskúšať bicyklovanie ako alternatívu k chôdzi. Vonkajšia cyklistika aj jazda na vnútornom stacionárnom bicykli vám môžu pomôcť zmierniť príznaky artritídy.
Metóda 4 z 5: Začatie programu fyzikálnej terapie
Krok 1. Nechajte si od svojho lekára odporučiť fyzického terapeuta
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali cvičenia a telesnú terapiu. PT je liečba, ktorú často predpisuje váš lekár a je krytá poistením. Diskutujte o svojich súčasných bolestiach a problémoch s pohyblivosťou a vytvorte si všeobecný cvičebný plán.
- Môžete prísť nato, že terapeut sa používa na liečbu ľudí s osteoartritídou, reumatoidnou artritídou alebo starších alebo mladších pacientov. Môžu sa špecializovať aj na konkrétnu anatomickú oblasť, ako sú kolená alebo chrbát.
- Pri výbere fyzioterapeuta vezmite do úvahy vybavenie. Hľadaj centrum, ktoré má bazén s vodou a ďalšie potrebné vybavenie.
Krok 2. Vykonajte predbežné testy so svojim fyzickým terapeutom
Predtým, ako začnete s cvičeniami alebo inými terapiami, absolvujte hodnotenie so svojim telesným terapeutom. Fyzikálny terapeut bude testovať svalovú silu, pohyblivosť, bolesť a mechaniku tela. Požiadajte svojho telesného terapeuta, aby na základe výsledkov spísal plán.
Opýtajte sa svojho fyzického terapeuta, či by chudnutie pravdepodobne zmiernilo vaše príznaky. Ak máte nadváhu a artritídu v oblasti členkov, kolien, chrbta a ramien, potom by chudnutie malo byť jedným z vašich primárnych cieľov v oblasti fyzikálnej terapie
Krok 3. Pokračujte vo svojom pláne fyzioterapie
Naplánujte si návštevu fyzického terapeuta tak často, ako vám to odporučí. V mnohých prípadoch môže vaše poistenie pokrývať schôdzky iba dvakrát týždenne počas niekoľkých mesiacov. Požiadajte svojho lekára, aby vám napísal list prekračujúci tieto limity, aby sa vaše poistenie vzťahovalo na viac schôdzok. Pravidelné stretnutia môžu pomôcť zmierniť viac symptómov artritídy a problémov s mobilitou ako príležitostné sedenia.
V mnohých prípadoch pacienti potrebujú zvýšiť svalovú hmotu, čo sa dá urobiť iba pravidelným cvičením
Krok 4. Naučte sa správnu mechaniku tela
Pred začatím cvičenia sa terapeut uistí, že môžete vstať z postele, vstať zo stoličky a chodiť bez toho, aby ste na svoje kĺby vyvíjali neprimeraný tlak. Terapeut vás v prípade potreby naučí, ako zmeniť mechaniku tela.
Používajte pomocníkov podľa pokynov svojho fyzioterapeuta. Ak nemôžete vykonávať pravidelné každodenné pohyby bez zvýšenia namáhania kĺbov, môže vám byť predpísaná palica, chodítko, chápadlo ponožky, sprchová stolička alebo iné zariadenie. Používajte ich podľa pokynov a môžete si všimnúť postupné znižovanie bolesti
Metóda 5 z 5: Pokračovanie liečby doma
Krok 1. Vypracujte týždenný cvičebný plán
Svaly podporujú kĺby a nepoužitý sval môže rýchlo stratiť svoju funkciu. Vytvorte si týždennú cvičebnú rutinu, ktorú môžete vykonávať z domu alebo aspoň bez pomoci.
Držte sa svojej cvičebnej rutiny. Čím dôslednejší budete, tým viac pomôže vašim symptómom artritídy
Krok 2. Na liečbu aktívnych symptómov použite odpočinok
Naučte sa, ako správne liečiť artritídu doma. Váš lekár pravdepodobne predpísal nesteroidné protizápalové lieky alebo iné lieky. Môžete však použiť odpočinok ako svoju prvú líniu obrany proti symptómom artritídy.
Spoznajte svoje známky únavy. Ľahnite si na posteľ alebo si zdriemnite, aby ste znížili napätie v chrbte alebo iných kĺboch
Krok 3. Naneste ľad a zohrejte
Ľad by sa mal používať na liečbu zápalu a bolesti necitlivosti, ako je tolerované. Je obzvlášť účinný, ak máte nové, akútne zranenie. Na liečbu svalových kŕčov by sa malo použiť vlhké teplo. Na liečbu symptómov si dajte horúcu sprchu alebo použite 20minútový tepelný zábal v mikrovlnnej rúre.
- Pamätajte si, že nadmerné používanie tepla môže zvýšiť zápal.
- Váš telesný terapeut môže používať ultrazvukový prístroj na tepelnú terapiu, keď ste v kancelárii.
Krok 4. Vybudujte si fyzickú terapiu, ktorú môžete vykonávať doma
Fyzikálna terapia sa neskončí, akonáhle prestanete chodiť na sedenia; má zmeniť váš životný štýl, aby ste sa mohli stať aktívnejšími. Vytvorte si týždenný plán, ktorý je v rámci vášho aktuálneho plánu uskutočniteľný.
- Môžete tiež potrebovať nejaké úpravy vo svojom dome, ako je sprchová stolička alebo sprchové tyče. Tieto vám môžu pomôcť minimalizovať vplyv symptómov artritídy na váš každodenný život.
- Požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby prišiel k vám domov, aby zhodnotil vaše potreby a odporučil vám vybavenie, ktoré by vám mohlo pomôcť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Zavolajte svojej poisťovni a zistite, či hradia telesnú terapiu. Ak je pokrytý, zvyčajne existuje obmedzený počet relácií, ktoré pokryjú. Požiadajte lekára, aby vám v prípade potreby napísal list prekračujúci tieto limity a predložil ho svojej poisťovni.
- Pri cvičení dbajte na to, aby ste vždy nosili podpornú obuv. Ak máte problémy s kĺbmi v členkoch, kolenách, chodidlách alebo chrbte, môžete sa opýtať svojho lekára alebo telesného terapeuta, či v topánkach vyžadujete podpornú ortézu.
- Skúste tiež masážnu terapiu a/alebo akupunktúru na zmiernenie symptómov artritídy.
- Opýtajte sa svojich telesných terapeutov, či by voskové kúpele na ruky a nohy pomohli udržať vaše kĺby pružné.
