Svalová dystrofia je genetická porucha, pri ktorej telo nevytvára dostatok bielkovín na podporu svalovej sily. Existuje niekoľko typov poruchy a vaša diagnóza môže ovplyvniť typ liečby, ktorú používate. Nie je známy liek na svalovú dystrofiu, takže predpísané liečebné postupy pomáhajú zmierniť symptómy, zvýšiť pohyblivosť a spomaliť progresiu ochorenia. Fyzikálna terapia sa používa pri liečbe svalovej dystrofie u mladých i starších pacientov. Cvičenia môžu zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu.
Kroky
Časť 1 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Vytvorte so svojim lekárom liečebný plán
Mnoho ľudí trpiacich touto chorobou začína používať lieky s kortikosteroidmi; prichádzajú však s rizikom zlomeniny kostí. Ak je to možné, prediskutujte svoje možnosti so svojim lekárom na začiatku ochorenia.
Váš lekár vám bude môcť poradiť na každom kroku a pomôže vám nájsť správny priebeh liečby vašej svalovej dystrofie
Krok 2. Stabilizujte svoje dýchacie a srdcové funkcie
Cvičenie môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku a dýchavičnosti, preto sa pred fyzickou terapiou určite podrobte testom svojho kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
- Lekári môžu pacientom so svalovou dystrofiou, ktorí majú problémy s dýchaním, predpísať kyslíkový prístroj, zariadenie na spánkové apnoe alebo ventilátory.
- V závažných prípadoch môže byť do tela zavedený kardiostimulátor, ktorý reguluje tlkot srdca.
Krok 3. Požiadajte o mobilitu
Ak trpíte svalovou slabosťou, lekár vám môže predpísať palicu, invalidný vozík alebo chodítko, aby sa znížilo riziko pádu. Pomôžu vám s problémami s pohyblivosťou v okolí vášho domova a vtedy, keď vyrazíte na verejnosť.
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si pred použitím pomôcky najskôr vyskúšali úplný režim fyzikálnej terapie, alebo vám môže navrhnúť, aby ste pri cvičeniach používali pomôcku
Krok 4. Požiadajte o recept na svoju fyzickú terapiu
Využívanie služby, ktorú požaduje váš lekár a podporuje vaša zdravotná poisťovňa, zníži náklady na telesnú terapiu. Informujte sa o limitoch schôdzok s fyzickou terapiou u svojej poisťovacej spoločnosti.
- Požiadajte o odporúčania telesných terapeutov, ktorí sa špecializujú na svalovú dystrofiu. Ľudia so špecializovanými znalosťami tohto stavu majú väčšiu pravdepodobnosť účinnosti.
- Zavolajte do niekoľkých kancelárií fyzioterapie a spýtajte sa na ich skúsenosti s vašim konkrétnym typom svalovej dystrofie.
Krok 5. Začnite telesnú terapiu cvičením pod dohľadom
Môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým si dokážete vypracovať domácu cvičebnú rutinu. Nájdite si čas na výber fyzioterapeuta a absolvujte úvodnú konzultáciu.
Vyberte si terapeuta, ktorého odporučí váš lekár (alebo priatelia), ktorý je dostatočne kvalifikovaný, dobre s ním vychádzate a máte pocit, že je investovaný do vašej liečby
Časť 2 z 3: Cvičenie cvičení s nízkym dopadom
Krok 1. Začnite s kardiovaskulárnym cvičením s malým vplyvom
Pod vedením svojho fyzického terapeuta začnite pravidelne plávať, chodiť po rovnom povrchu a/alebo jazdiť na bicykli. Naplánujte si cvičenie, ktoré je energizujúce, nie únavné.
Cieľom pravidelného cvičenia je udržať svaly v kondícii. Môže tiež znížiť hmotnosť a zanechať nižšie zaťaženie kĺbov, šliach a svalov
Krok 2. Choďte každý deň na krátku vzdialenosť
Krátka 10-20 minútová prechádzka každý deň môže byť pre vaše svaly veľmi prospešná a prinesie viac úžitku, ako keď sa budete tlačiť k hodinovej a dlhšej chôdzi. Častejšie krátke prechádzky sú lepšie ako menej dlhších prechádzok.
Cvičenie s malým nárazom má pre fyzické osoby so svalovou dystrofiou viac fyzických výhod ako cvičenia s vysokým nárazom, ktoré na druhý deň povzbudia kŕče
Krok 3. Choďte na krátke kúpanie
Skúste asi na krátku dobu (asi 10-20 minút) plávať raz denne. Toto kratšie obdobie aktivity bude pre vaše telo jednoduchšie a prospeje vám viac ako menej dlhších plávaní.
Prepracovanie tela intenzívnym cvičením je v skutočnosti škodlivé pre tých, ktorí majú svalovú dystrofiu
Krok 4. Vyskúšajte ďalšie cvičenia na spestrenie cvičenia
Nezabudnite, že sa musíte pokúsiť vypracovať rôzne svaly rôznymi cvičeniami. Vykonávanie tej istej rutiny cvičenia znova a znova sa sústredí iba na konkrétnu skupinu svalov, pričom ostatné prehliadate.
- Jeden deň sa zamerajte na ruky a druhý deň prepnite na nohy. Vykonajte počas jedného cvičenia aeróbne cvičenia s nízkym dopadom a potom to počas nasledujúceho cvičenia zmeňte na silový tréning.
- Na cvičenie s relatívne nízkym nárazom zvážte použitie eliptického stroja (pri nízkom nastavení) alebo stacionárneho bicykla.
Krok 5. Pracujte vo svojej záhrade
Záhradníctvo môže byť skvelý spôsob, ako zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Zahŕňa to ohýbanie, státie, zdvíhanie, kopanie a celkovú aktivitu. Budete vonku, budete sa pohybovať a používať svaly.
Môžete tiež získať pocit osobného uspokojenia, keď sledujete, ako niečo rastie, na čom ste pracovali
Krok 6. Absolvujte hodiny spoločenských tancov
Spoločenské tance sú ďalšou odporúčanou metódou, ako si do života pridať viac pohybových aktivít. Je to činnosť s malým vplyvom, ktorú väčšina ľudí dokáže. Vyžaduje to, aby ste kráčali, hýbali rukami a nohami a po určitý čas vás núti vynakladať energiu.
Môžete skúsiť aj iné formy tanca - napríklad tancovanie na čiare alebo square dance
Krok 7. Zúčastnite sa aktívnych rekreačných aktivít na zvýšenie šťastia
Život so svalovou dystrofiou si na vás emocionálne môže vyžiadať daň. Je dôležité udržať si svoje duševné zdravie, ako aj svoje fyzické zdravie. Zahrnutie aktívnych rekreačných udalostí do vášho života, najmä tých, ktoré majú sociálny aspekt, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení a mať svoj život pod kontrolou.
- Skúste ísť na piknik, ktorý organizuje vaša cirkev, alebo sa zúčastnite prehliadky vo svojej komunite.
- Vyskúšajte jemnú jogu alebo Tai Chi, ktoré môžete cvičiť samostatne alebo v skupine. Oba ponúkajú aspekty relaxácie a všímavosti, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou.
Krok 8. Vyhnite sa prílišnému tlačeniu
Pri cvičení dávajte pozor, aby ste sa presvedčili, že námahu zvládnete. Ak začnete pociťovať bolesť alebo nepohodlie, mali by ste okamžite prestať s tým, čo robíte, a dopriať svojmu telu oddych. Vpred sa snažte prejsť na činnosti s menším nárazom, ktoré vaše telo lepšie zvládne.
Diskutujte o všetkých pretrvávajúcich bolestiach so svojím lekárom
Časť 3 z 3: Cvičenie s rozsahom pohybu
Krok 1. Vypracujte rutinu cvičenia v rozsahu pohybu
Tieto predpísané cvičenia sú prispôsobené vášmu telu tak, aby podporovali flexibilitu kĺbov. Vykonávanie týchto cvičení každý deň pravdepodobne zvýši mobilitu a zníži riziko kontraktúr.
- Tieto cvičenia by mali byť dostatočne jednoduché na to, aby ste ich mohli začať doma a pravidelne ich vykonávať. Cvičenie ihneď prerušte, ak spôsobuje silné zvýšenie bolesti. Nemali by ste sa snažiť tlačiť kĺby za bod, kde sa pohybujú.
- Cvičenie po zahriatí s kardiovaskulárnou aktivitou niekedy vašu mobilitu ešte zvýši.
Krok 2. Vykonajte zdvihnutie ruky
Typ cvičenia s rozsahom pohybu pre ramená zahŕňa zdvíhanie rúk nad hlavu. Ak ste pravák, vaša silnejšia ruka bude pravdepodobne tou pravou. Ak chcete začať s týmto cvičením, najskôr by ste mali chytiť svoju nedominantnú ruku za dominantnú ruku v zápästí a držať ju, potom ju zdvihnúť nad hlavu. Držte túto pózu niekoľko sekúnd.
Potom cvičenie zopakujte s dominantnou rukou uchopujúcou nedominantné rameno
Krok 3. Nacvičte si cvičenia pre rozsah spodnej časti tela
Udržanie všetkých vašich kĺbov v činnosti je dôležité pre udržanie pohyblivosti so svalovou dystrofiou. Skúste denne rozhýbať všetky kĺby spodnej časti tela prostredníctvom pohybových cvičení.
- Môžete si ľahnúť na chrbát v posteli a zdvihnúť jednu nohu do vzduchu. Cvičte ohýbanie nohy v kolene a otáčajte spodnou polovicou nohy v kolennom kĺbe. To isté urobte s druhou nohou.
- Skúste si ľahnúť na bok a pomaly dvíhajte nohu hore a dole.
- Aj samotné zdvihnutie nôh hore a dole môže pomôcť pri pohyblivosti kĺbov.
- Ak máte problém vykonávať tieto činnosti sami, môžete sa pokúsiť urobiť upravenú vodnú verziu v bazéne alebo vám pomôcť niekto iný.
Krok 4. Skúste vodné cvičenia s pohybom
Pozrite sa na miesta fyzioterapie, ktoré majú bazén, a terapeut vás poučí, ako cvičiť vo vode. Cvičenie vo vode poskytuje vášmu telu dodatočnú vrstvu ochrany, pretože voda spôsobuje, že vaše telo váži menej, takže cvičenie bude celkovo ešte slabšie.
Skúste kruhy rúk, kruhy zápästia, pokrčenie lakťa, ohnutie prstov a pohyb iných kĺbov, keď ste ponorení do vody
Krok 5. Vráťte sa k svojmu telesnému terapeutovi, aby upravil vaše cvičenia
Pacienti so svalovou dystrofiou musia prispôsobiť svoj cvičebný režim tak, ako stav postupuje. Vráťte sa každých pár mesiacov, aby ste zhodnotili všetky zmeny, ktoré je potrebné vykonať vo vašom pláne.
