Čo by ste si pomysleli o tom, keby ste sa dozvedeli niekoľko veľmi dobrých tipov týkajúcich sa riadenia záchvatov paniky? Skutočnosť, že čítate tento článok, naznačuje, že vy alebo niekto, koho milujete, trpí záchvatmi paniky. Využite tu ponúkané informácie a rady a zistite, či je možné útokom zabrániť alebo znížiť ich závažnosť a frekvenciu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Počas záchvatu paniky
Krok 1. Keď začnete pociťovať panický záchvat, položte si nasledujúce otázky:
- Čoho sa mám v mojom okolí báť?
- Spôsobí mi niekto škodu?
- Existuje tu potenciálne nebezpečenstvo?
- Je to relatívne bezpečné miesto?
Krok 2. Uvedomte si, že sa nie je čoho báť a uistite sa o tom
Čím viac budete sami seba presvedčovať a veriť, tým to bude účinnejšie!
Krok 3. Akonáhle si uvedomíte, že sa nie je čoho báť, zhlboka dýchajte a nechajte strach ustúpiť
Pokus o ovládanie dýchania pomôže znížiť stupeň intenzity, ktorú počas panického záchvatu zažívate. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, pretože sú najúčinnejším spôsobom, ako sa vyhnúť strate kontroly.
Vyrovnať sa s panickým záchvatom je možné, ak dokážete pochopiť, ako rýchlo dýchate
Krok 4. Ďalej jemne natiahnite svaly tváre a krku, ako aj svaly čeľuste
Ramenné rolky tiež pomáhajú zmierniť napätie v rukách a hornej časti chrbta. Pomôže to nakloniť sa k základnej príčine panického záchvatu a predíde sa tým aj budúcim.
Krok 5. Skúste počas panického záchvatu prevziať kontrolu nad svojimi činnosťami
Nenechajte sa útokom prinútiť robiť veci, ktoré by ste bežne nerobili. Zatvorte oči, dýchajte pomaly a zhlboka a povedzte si: „Nenechám sa ovládať týmto.“Opakujte to pevne pre seba, kým nepocítite, že útok ustupuje. Nielenže vás to posilní fyzicky i vnútorne, ale prinesie vám to istotu, keď budete vedieť, že máte veci pod kontrolou.
Aj keď máte pocit, že nemáte žiadnu kontrolu, povedať si, že áno, a veriť tomu, veľmi pomôže. Urob nie nech vás ovládne záchvat paniky.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie záchvatom paniky
Krok 1. Pretože telesné problémy sú často príčinou úzkosti, služba týmto problémom pomôže vášmu zdraviu a záchvatom paniky
Je dôležité, aby každý absolvoval rutinné prehliadky každý rok!
Krok 2. Najlepším spôsobom, ako poraziť záchvat paniky, je bojovať so svojim strachom, pretože sa vás pokúša ovládať
Ovládanie iných zdravotných stavov môže byť to, čo potrebujete, aby ste znížili počet záchvatov paniky. Záchvaty paniky možno často pripísať základným psychiatrickým poruchám, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo panická porucha.
- Ak máte záchvaty paniky, ktoré vám spôsobujú nepohodlie alebo zasahujú do života, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
- Terapeut vám môže pomôcť zistiť príčinu vašich panických záchvatov, aby ste mohli urobiť opatrenia, aby ste im zabránili.
Krok 3. Nájdite efektívne relaxačné stratégie
Naučením sa používať relaxačné stratégie môžete zastaviť panický záchvat skôr, ako sa vymkne spod kontroly. Cvičenie jogy, meditácie alebo iných relaxačných techník vám môže oveľa jednoduchšie čeliť útoku a buď mu zabrániť, alebo zmierniť jeho účinky.
Krok 4. Naplánujte si každú jednu vec, ktorú počas dňa urobíte, vrátane bežných úloh, ako je čistenie zubov a sprchovanie
Ak chcete zlepšiť presnosť svojho rozvrhu, môžete načasovať svoje najmenšie úlohy a zistiť, koľko času vyžadujú. Vďaka tomu uvidíte, čo váš deň obsahuje, aby ste sa mohli dopredu pripraviť.
