Astmatické záchvaty môžu byť desivé. Mnoho ľudí, ktorí trpia astmou, môže mať ťažkosti s dýchaním, sipot a dýchavičnosť. Bežným spúšťačom astmatických záchvatov je stres. Byť v stresových situáciách alebo mať stres vo svojom živote vám môže spôsobiť úzkosť, bolesť na hrudníku alebo podráždenosť. Na druhej strane z nich môžete dýchať a spustiť plnohodnotný a nepríjemný astmatický záchvat. Zníženie a zvládanie stresu a relaxácia vám môžu pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom. Ak nemôžete lapať po dychu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Časť 1 z 2: Zníženie stresu a relaxácia
Krok 1. Obmedzte vystavenie stresu
Stres je jedným z najčastejších spúšťačov astmatických záchvatov. Zníženie stresu, ktorý vo svojom živote máte, môže zabrániť záchvatom alebo obmedziť príznaky.
Vyhnite sa situáciám, o ktorých viete, že sú stresujúce, ako sa len dá. Ak nemôžete, ospravedlňte sa z akejkoľvek stresovej situácie. Napríklad: „Je mi to veľmi ľúto, musím ísť na toaletu.“Využite túto príležitosť na zmiernenie napätia a pochopenie prvých príznakov útoku
Krok 2. Využite postupnú relaxáciu svalov
Relaxačné cvičenia sú neuveriteľným spôsobom, ako zmierniť stres. Na druhej strane vám môžu tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu. Jeden druh relaxačného cvičenia je uvoľnenie svalového napätia v tele. Vykonajte nasledujúce svalové napätie, kedykoľvek pocítite stres:
- Napnite a stiahnite každú svalovú skupinu vo svojom tele na päť sekúnd. Potom nechajte každú skupinu pomaly uvoľniť sa do hlbokej relaxácie. Po 10 sekundách napnite ďalšiu skupinu svalov a pracujte smerom k hlave.
- Opakujte postup, kým nedokončíte svaly hlavy a krku.
Krok 3. Prelomte negatívne myšlienky
Váš výhľad môže tiež ovplyvniť vašu astmu. Negatívne myšlienky môžu stres ešte zhoršiť. To môže viesť k astmatickému záchvatu. Orámovanie negatívnych myšlienok alebo pocitov môže obmedziť váš stres a môže vám pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu.
- Uznajte, že rámovanie je relaxačná technika, ktorá premieňa negatívne pocity na pozitívne. Napríklad ste zmeškali termín kvôli núdzovej situácii. Namiesto pocitu zármutku a zachmúrenosti preformátujte situáciu a povedzte si: „Dobre, zmeškal som termín, ale aj tak som takmer hotový. Zavolám Danovi a dám mu vedieť, čo sa stalo, a že to ukončím do 10:00."
- Vizualizujte si pokojné scény ako ďalší spôsob, ako preformulovať svoje myšlienky. Predstavte si napríklad seba v obľúbenej destinácii namiesto toho, kde sa momentálne nachádzate.
Krok 4. Opakujte si mantry pre seba
Opakovanie mantier je účinný spôsob relaxácie. Ponúka formu meditácie, ktorá vám môže tiež pomôcť zamerať vašu energiu mimo stresu. Ak sa cítite v strese, urobte si pár minút, kým si zopakujete pozitívnu mantru. To môže pomôcť predchádzať astmatickému záchvatu súvisiacemu so stresom.
- Uvedomte si, že aj päť až desať minút opakovania mantry môže znížiť váš stres.
- Cvičte na tichom a pohodlnom mieste, kde vás nikto nemôže rušiť. Seďte vzpriamene, pokojne a zatvorte oči. Ľahko dýchajte bez ovládania dychu. Potom zopakujte svoju mantru. Rýchle upokojenie vám môže pomôcť napríklad „pustite“alebo „milujem a som milovaný“.
Krok 5. Použite hlboké dýchanie
Hlboké dychové cvičenia sú ďalším spôsobom, ako obmedziť stres. Cvičenie hlbokého dýchania, keď sa cítite v strese, vás môže uvoľniť a zmierniť psychický stres. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu súvisiacemu so stresom.
- Uvedomte si, že hlboké dýchanie môže pomôcť distribuovať kyslík do vášho tela, znížiť srdcový tep, normalizovať váš pulz a relaxovať. To všetko môže ovládať astmu a predchádzať záchvatom.
- Prirodzene sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Dýchajte na konkrétny počet. Napríklad vdýchnite počet 6 a potom vydýchnite pre rovnaké číslo.
- Seďte vzpriamene s ramenami dozadu a pomaly a rovnomerne dýchajte ťahaním za brucho, aby ste rozšírili pľúca a hrudný kôš. Tým sa optimalizujú vaše hlboké dychové cvičenia.
Krok 6. Delegujte zodpovednosť
Mnoho ľudí má stres z toho, že majú príliš veľa povinností. Delegovanie zodpovednosti na ostatných môže znížiť stres. To vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom súvisiacim so stresom. K niektorým spôsobom delegovania zodpovednosti vo vašom profesionálnom a osobnom živote patrí:
- Písanie podrobných zoznamov na efektívnejšiu správu úloh
- Školenie jednotlivcov, aby vykonávali prácu alebo jej konkrétne časti
- Priradenie zodpovednosti za úlohy konkrétnym jednotlivcom
- Rotujúce nepopulárne alebo nepríjemné úlohy a povinnosti
Krok 7. Požiadajte o podporu svojich blízkych
Podpora rodiny a priateľov je veľmi dôležitá a je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zmierniť stres. Oslovte milovanú pomoc vždy, keď sa cítite v strese. Nielenže vás to uvoľní, ale môže to tiež zabrániť astmatickému záchvatu.
Nezabudnite, že vaši blízki vám chcú pomôcť. Povedal: „Maxine, mohla by si mi prosím pomôcť s večerou? Som veľmi vystresovaný a mám problémy s astmou. Bojím sa, že budem mať ďalší útok so všetkým, čo bude možné urobiť."
Časť 2 z 2: Riadenie astmy pomocou výberu životného štýlu
Krok 1. Cvičením zničte a udržte si zdravie
Pravidelné cvičenie je zdravé pre každú osobu. Ak ste však v strese, môže vám to nielen pomôcť zmierniť stres, ale tiež vám môže pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu. Cvičenie vám navyše môže pomôcť kontrolovať hmotnosť, príliš veľa z nich môže astmu ešte zhoršiť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Dajú vám vedieť, či ste na cvičenie dostatočne zdraví. Lekár vám povie, aké cvičenia môžu byť pre vašu astmu najlepšie.
- Doprajte si zhruba 30 minút fyzickej aktivity päť alebo šesť dní v týždni. Vykonávajte činnosti, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie. Uznajte, že aj ostatné činnosti, vrátane jogy alebo pilates, vás upokojujú a môžu posilniť srdce a pľúca.
Krok 2. Dodržujte zdravú výživu
Rovnako ako cvičenie môže pomôcť zvládnuť vašu astmu, môže tak byť aj zdravé stravovanie. Dodržujte výživové zásady pre vyváženú stravu pozostávajúcu z troch jedál a dvoch občerstvenia denne. To môže nielen kontrolovať vašu váhu a zvládnuť príznaky astmy, ale môže tiež znížiť stres.
- Jedzte rôzne jedlá z piatich skupín potravín. Získajte ďalšie ovocie a zeleninu, ktoré môžu zmierniť opuch a podráždenie pľúc, ktoré môžu viesť k astmatickým záchvatom.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Položky obsahujúce siričitany, ako je víno a krevety, môžu vaše príznaky zhoršiť. Obmedzenie cukru, kofeínu a alkoholu môže tiež znížiť stres.
Krok 3. Doprajte si veľa odpočinku
Dobrý spánkový režim je veľmi dôležitý. Môžu nielen zmierniť stres, ale aj podporiť vašu celkovú pohodu. Na druhej strane to môže pomôcť predchádzať stresovým astmatickým záchvatom. Snažte sa každú noc spať sedem až deväť hodín, aby ste sa uvoľnili a zahnali stres.
- Vytvorte si spánkový režim tak, že budete chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov.
- Nastavte teplotu v miestnosti medzi 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Nechajte otvorené okno alebo zapnite ventilátor. To môže vašu miestnosť ochladiť a vyvetrať a dosiahnuť tak optimálne podmienky na spánok.
- Odstráňte zo svojej spálne všetky elektronické zariadenia a pracujte. Môžu stimulovať váš mozog a stresovať vás.
Krok 4. Prepnite do režimu spánku
Po dlhom dni plnom aktivít vaše telo potrebuje nejaký čas na to, aby ste prišli. Skleslosť najmenej hodinu pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a zaspať.
