Je ľahké si pamätať, že ochránite svoju tvár pred slnečnými lúčmi, ale krk musí byť tiež chránený. Existuje však mnoho opatrení, ktoré môžete urobiť, aby bola pokožka krku v bezpečí. Udržať si zdravú pokožku vyžaduje úsilie, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie ochrany proti slnečnému žiareniu
Krok 1. Naneste širokospektrálny opaľovací krém s vysokým SPF
Žiadny opaľovací krém vám nemôže zaručiť úplnú ochranu, ale opaľovací krém SPF 100 blokuje asi 99% škodlivých slnečných lúčov UVB. Uistite sa, že je označený ako širokospektrálny, aby vás chránil aj pred UVA lúčmi.
- Pozrite sa aj na vodotesný alebo potu odolný opaľovací krém. Skontrolujte, či vám bude krk chrániť 40 alebo 80 minút vo vlhkých podmienkach.
- Pre ešte väčšiu ochranu natrite vrstvu opaľovacieho krému. Potom pokračujte aplikáciou striekaného opaľovacieho krému.
Krok 2. Vmasírujte si 1 tekutú uncu (30 ml) opaľovacieho krému do hornej časti tela vrátane krku
Väčšina ľudí robí chybu, keď používa príliš málo opaľovacích krémov na správnu ochranu. Pri nanášaní opaľovacieho krému na pokožku buďte veľkorysí. Prstami si prehmatajte krk, aby ste sa presvedčili, že je úplne zakrytý.
Všeobecne je najlepšie použiť opaľovací krém najmenej 15 minút pred odchodom na slnko. To dáva opaľovaciemu krému čas na vytvorenie ochrannej bariéry nad vašou pokožkou
Krok 3. Každé 2 hodiny znova naneste na krk opaľovací krém
Opaľovací krém sa za bežných podmienok časom opotrebuje a stratí svoju účinnosť. Ak plávate alebo si utierate krk uterákom, možno budete musieť aplikáciu zopakovať ešte skôr. Aby bolo jasné, vyšší SPF neznamená, že vydrží dlhšie.
Metóda 2 z 3: Ochrana krku odevom
Krok 1. Noste klobúk s okrajom 5 až 7 palcov (2 až 3 palce)
Štandardná baseballová čiapka môže nechať váš krk a uši citlivé na slnko. Nasadenie klobúka s predĺženým okrajom vám zaručí, že váš krk bude mierne zablokovaný pred slnkom. Slamený klobúk môže poskytnúť určitú ochranu, ale tesný pletený klobúk je ešte lepší.
- Niektoré klobúky majú reflexnú spodnú stranu, ktorá v skutočnosti odpudzuje slnečné lúče.
- Odhaduje sa, že riziko rakoviny kože sa zníži o 10% na každé 2 palce pridané k okraju vášho klobúka.
Krok 2. Nasaďte si tienidlo
Je to klobúk, ktorý vám prilieha k hlave ako baseballová čiapka. Má však aj dlhú hustú tkaninu, ktorá zakrýva boky a chrbát. Táto tkanina zakrýva vaše uši a krk a chráni ich pred slnkom. Kúpte si tienidlo v miestnom športovom obchode alebo vo vonkajšom obchode.
Krok 3. Omotajte si šatku okolo krku
Bandany sú ľahké, hranaté kúsky látky, ktoré je možné ľahko zložiť do obalu na krk. Konce môžete uviazať na prednú alebo bočnú stranu krku. Upravte pád látky tak, aby vám zo všetkých strán zakrýval krk.
- Ak je extrémne teplo, namočte si šatku do studenej vody a potom si ju položte na krk, aby ste si uľavili.
- Ak nemáte šatku, akýkoľvek kus hranatej látky môže skutočne fungovať rovnako.
Krok 4. Noste košeľu s vysokým výstrihom
Ak vyrážate na pláž alebo plávate, hľadajte unáhlenú strážnu košeľu s krkom, ktorý sa tiahne niekoľko centimetrov nad vašimi ramenami. To zablokuje slnko bez toho, aby vás pri tom prehrievalo. Mnoho outdoorových spoločností predáva aj ľahké košele s predĺženými, niekedy odnímateľnými, výstrihmi.
Skontrolujte, či je vrchná časť relatívne priliehavá alebo by mohla spadnúť a vystaviť časť krku slnku
Krok 5. Vyberte oblečenie UPF
Pozrite sa na košele s vysokým výstrihom, šatky alebo klobúky, ktoré majú hodnotenie UPF. Hodnotenie UPF sa pohybuje od 15 do 50+, pričom vyššie čísla poskytujú väčšiu ochranu pred lúčmi UVA a UVB. Hodnotenie UPF platí iba vtedy, ak odev zostane suchý.
- Napríklad, ak sa chystáte byť na slnku dlhší čas, riaďte sa hodnotením UPF 40+, pretože dokáže zablokovať približne 98% ultrafialových lúčov. Hodnotenie medzi 25-35 je dobrou voľbou pre krátkodobé pobyty na slnku.
- Hľadaj slnečný zábal, čo je kus látky, ktorý ti trčí spod klobúka alebo závesov cez plece. Je to dobrá voľba na ochranu krku.
Metóda 3 z 3: Minimalizácia účinkov Slnka
Krok 1. Obmedzte pobyt na slnku medzi 10:00 a 16:00
Toto sú vrcholné obdobia ultrafialových lúčov a čas, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou popálite. Ak je slnko na oblohe vysoko a váš tieň je veľmi krátky, potom je toto teplo pravdepodobne intenzívne. Skúste počas týchto hodín zostať doma, alebo strávte nejaký čas v tieni.
Krok 2. Noste alebo si sadnite pod dáždnik
Vytvorte si vlastný tieň pomocou slnečníka na pláži alebo nosením slnečníka, ak idete okolo. Hľadaj dáždnik s vysokým stupňom ochrany UPF. Aby ste si úplne zakryli krk, opierajte sa rukou dáždnika o rameno, takže je to jeho šikmý chrbát.
Niektoré dáždniky majú dokonca odvetrávané švy, ktoré umožňujú väčší prietok vzduchu
Krok 3. Dávajte pozor na pocit vašej pokožky
Ak ste na slnku a zadná časť krku vás začína bolieť, je načase vyhľadať tieň. Vaša pokožka môže byť na dotyk príliš horúca. Ďalším znakom možného spálenia od slnka je koža, ktorá je napnutá, lepkavá alebo natiahnutá.
Ak chcete otestovať úpal, zatlačte prstom na kožu. Ak vaša pokožka prejde z bielej do červenej, môže sa vám stať, že sa spálite od slnka
Krok 4. Ošetrite spálený krk pleťovou vodou z aloe vera, sóje alebo kalamínu
Ak je váš krk červený alebo bolestivý, votrite do pokožky trochu pleťovej vody. Môžete tiež použiť OTC lieky, ako je ibuprofén, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a opuch. Držte sa mimo slnka, kým sa váš krk a ostatné spálené oblasti úplne nezahoja.
- Na spálenie od slnka nepoužívajte pleťové vody s obsahom ropy, benzokaínu alebo lidokaínu.
- U všetkých voľne predajných liekov alebo pleťových vody dbajte na to, aby ste dodržiavali pokyny pre dávkovanie alebo aplikáciu.
- Na úľavu priložte chladnú a vlhkú handričku na jeden alebo dva krát denne spálený krk od slnka, kým sa nezahojí.
- Kým sa pokožka spálená slnkom prikryje, prikryte ju, aby sa popálenie nezhoršovalo.
- Ak sa vytvoria pľuzgiere, nevyhadzujte ich ani ich nevyberajte. Nechajte ich, kým sa uzdravia.
- Ak sa vám točí hlava, slabosť, je vám zima, máte horúčku alebo sa vám vracia žalúdok, navštívte lekára.
Tipy
- Zostaňte hydratovaní, keď ste na slnku. Pomôže to minimalizovať riziko popálenia krku a pokožky.
- K spáleniu od slnka trvá iba 15-20 minút.
Varovania
- Skontrolujte, či nevypršala platnosť opaľovacieho krému, ktorý používate na krk, alebo nie je účinný.
- Užívanie určitých liekov, ako je doxycyklín, vám môže spôsobiť ľahšie spálenie. Ak sa vás to týka, použite dodatočné opatrenia na ochranu krku.
