Vaše obličky sú zodpovedné za filtráciu toxínov z vášho tela, takže ich budete chcieť udržať zdravé a v prevádzkyschopnom stave čo najdlhšie. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako podporiť zdravie vašich obličiek. Všeobecne platí, že ak nemáte žiadne ochorenie obličiek, funkcia obličiek by mala zachovať zdravá strava a zdravý životný štýl. Ak máte problémy s obličkami, mali by ste navštíviť lekára predtým, ako vyskúšate akúkoľvek domácu liečbu. Lekár môže chcieť, aby ste užívali niektoré lieky alebo podstúpili procedúru na podporu obličiek. Potom môžete sami vyskúšať niektoré metódy riadenia životného štýlu na zlepšenie funkcie obličiek.
Kroky
Metóda 1 z 2: Renálna diéta
Renálna diéta je diétny plán vhodný pre obličky určený pre celkové zdravie obličiek. Špecificky obmedzuje veci, ktoré môžu poškodiť vaše obličky, najmä sodík, draslík a fosfor. Znižuje tiež váš krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, čím predchádza stresu vašich obličiek a pomáha im lepšie fungovať. Nasledujúce diétne zmeny môžu dosiahnuť tieto ciele a podporiť zdravie vašich obličiek. Väčšina týchto zmien však nezlepší vašu funkciu obličiek sama o sebe, ak máte ochorenie obličiek, preto je dôležité, aby ste najskôr navštívili lekára a dodržiavali tiež odporúčania týkajúce sa liečby.
Krok 1. Pite veľa vody každý deň
Hydratácia pomáha obličkám filtrovať toxíny z tela. Odborníci spravidla odporúčajú, aby dospelí denne vypili asi 8 pohárov vody, aby zostali vždy dobre hydratované.
Tento počet okuliarov je len orientačný a možno budete potrebovať viac, ak žijete v horúcom podnebí alebo veľa cvičíte. Vo všeobecnosti pite dosť, aby bol váš moč svetlo žltý a necítili ste smäd
Krok 2. Denne jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny
Rastlinná strava poskytuje dostatok vitamínov a minerálov bez pridania chemikálií alebo tukov, ktoré by mohli narušiť funkciu vašich obličiek. Ovocie a zelenina tiež pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku a vysoký krvný tlak zvyšuje riziko ochorenia obličiek. Každý deň zjedzte najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia.
Vyberte si ovocie a zeleninu s nízkym obsahom draslíka, ako sú jablká, čučoriedky, hrozno, broskyne, hrušky, maliny, brokolica, uhorka, baklažán, zelenina, šalát, cibuľa a paprika
Krok 3. Konzumujte 0,8 gramu bielkovín na 1 kilogram telesnej hmotnosti denne
Na správnu funkciu svalov potrebujete bielkoviny, ale príliš veľa by mohlo premôcť vaše obličky. Udržujte svoju dennú spotrebu bielkovín v rámci odporúčaných 0,8 gramov na kilogram (2,2 libry) telesnej hmotnosti, aby ste to neprehnali.
- Napríklad 68 kg vážiaci človek by potreboval asi 54 gramov bielkovín denne.
- Presné množstvo bielkovín, ktoré potrebujete, sa môže líšiť v závislosti od vášho stavu, preto sa riaďte pokynmi lekára.
- Držte sa chudých bielkovín, vrátane fazule a strukovín, ktoré sú celkovo menej mastné a zdravšie.
Krok 4. Vymeňte červené mäso za chudšie bielkoviny
Červené mäso obsahuje veľa nasýtených tukov a pridaných chemikálií. Diéty s vysokým obsahom červeného mäsa sú spojené s vysokým krvným tlakom, ktorý je zase spojený s ochorením obličiek. Skúste použiť redšie mäso, napríklad hydinu alebo ryby z bieleho mäsa, aspoň raz denne.
Krok 5. Získajte iba 2 000-3 000 mg draslíka každý deň
Nadbytočný draslík môže zaplaviť obličky, preto kontrolujte príjem draslíka. Konzumujte 2 000-3 000 mg denne, čo je u mnohých ľudí menej ako priemerných 4 500 mg.
- Draslík je stále dôležitou živinou, preto ho úplne nevyraďujte. Najlepšie je opýtať sa lekára, aký je váš odporúčaný denný príjem.
- Bežným zdrojom draslíka sú banány, zemiaky, paradajky, melóny, pomarančový džús a mliečne výrobky. Snažte sa nejesť príliš veľa týchto potravín, aby ste nekonzumovali prebytočný draslík.
Krok 6. Vylúčte zo stravy toľko pridaného cukru, koľko dokážete
Pridané cukry majú vysoký glykemický index a zvýšia vám hladinu cukru v krvi. To spôsobuje, že vaše obličky pracujú tvrdšie a môžu vás pripraviť o podmienky, ako je cukrovka. Konzumujte maximálne 25-35 g pridaných cukrov každý deň, aby ste to neprehnali.
- Dezerty nie sú jediné potraviny s vysokým obsahom cukru. Pri nákupe vždy skontrolujte výživové štítky na potravinách a nekupujte položky s vysokým obsahom cukru.
- Pridané cukry sa líšia od prírodných cukrov, ktoré sa vyskytujú v potravinách, ako je ovocie. Príjem prírodných cukrov nemusíte obmedzovať.
Krok 7. Znížte príjem sodíka
Sodík zvyšuje váš krvný tlak, takže na posilnenie funkcie obličiek budete pravdepodobne musieť držať diétu s nízkym obsahom soli. Všeobecné odporúčanie spotrebuje nie viac ako 2 300 mg sodíka každý deň, ale možno sa budete musieť obmedziť ešte viac, ak máte poškodenú funkciu obličiek. Opýtajte sa svojho lekára na ideálny príjem sodíka.
- Skúste variť bez soli a nepridávajte do jedál žiadnu soľ. Pravdepodobne to zníži množstvo vašej dennej soli.
- Tiež sa vyhýbajte jedlám, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah soli, ako sú vyprážané a spracované jedlá.
Metóda 2 z 2: Opravné prostriedky pre životný štýl
Okrem starostlivosti o vašu diétu môžu niektoré ďalšie nápravné opatrenia v oblasti životného štýlu pomôcť podporiť zdravie vašich obličiek. Tieto zmeny môžu tiež znížiť váš krvný tlak a znížiť napätie vo vašich obličkách. V spojení s diétnymi zmenami by tieto metódy mohli udržať funkciu vašich obličiek v budúcnosti v poriadku. Ak však máte ochorenie obličiek, pravidelne sa stretávajte so svojim lekárom, aby ste prediskutovali svoju liečbu a pokrok.
Krok 1. Cvičte najmenej 30 minút denne
Zostať aktívny je úžasný spôsob, ako si udržať nízky krvný tlak a stimulovať funkciu obličiek. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5-7 dní v týždni.
Aeróbne cvičenia sú najlepšie na kontrolu krvného tlaku a hmotnosti. Zamerajte sa na beh, chôdzu, plávanie alebo bicyklovanie
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha vám môže zvýšiť krvný tlak a viac zaťažiť obličky. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil najzdravšiu váhu. Potom navrhnite diétu a cvičebný režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
Dodržiavanie zdravej výživy a cvičenia, ktoré všetky môžu zlepšiť funkciu vašich obličiek, vám tiež pomôžu schudnúť
Krok 3. Doprajte si každú noc 7-8 hodín spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť priberanie na váhe a vysoký krvný tlak. Oba tieto stavy by mohli viac zaťažiť vaše obličky. Urobte všetko pre to, aby ste sa pravidelne vyspali a zlepšili svoje celkové zdravie.
Ak máte problémy so spánkom v noci, skúste hodinu pred spaním robiť relaxačné aktivity. Čítanie, naťahovanie, počúvanie jemnej hudby alebo sprchovanie vám pomôžu uvoľniť myseľ a pripraviť sa na spánok
Krok 4. Znížte stres, aby ste znížili krvný tlak
Vysoká hladina stresu zvyšuje váš krvný tlak a bráni správnemu fungovaniu obličiek. Ak ste často v strese, podniknutie niekoľkých krokov na uvoľnenie napätia a úzkosti môže vášmu zdraviu výrazne prospieť.
- Ak chcete relaxovať, znižovať stres, skúste meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
- Nájdite si čas aj na veci, ktoré vás bavia. Hobby, hranie na nástroji, kreslenie, hranie videohier alebo počúvanie hudby, je skvelé na zníženie stresu.
Krok 5. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov stravy sa opýtajte svojho lekára
Vaše obličky musia filtrovať všetky bylinné alebo výživové doplnky, ktoré užívate, preto ich neužívajte bez toho, aby ste sa najskôr pýtali lekára. Dokonca aj doplnky, ktoré tvrdia, že prospievajú zdraviu vašich obličiek, by mohli tieto orgány preťažiť, najmä ak už máte problémy s obličkami.
- Niektoré bylinky, ktoré môžu byť nebezpečné pre ľudí s ochoreniami obličiek, sú koreň sladkého drievka, čučoriedka, petržlenová vňať, praslička a mačací pazúr. Je ťažké ich filtrovať a môžu viesť k hromadeniu toxínov vo vašom systéme.
- Niektoré ďalšie doplnky môžu obsahovať draslík alebo fosfor, pričom oba môžu preťažiť obličky. Niektoré príklady sú horký melón, ženšen, lucerna, kelp a sassafras.
Krok 6. Pite alkohol s mierou
Pravidelná konzumácia alkoholu môže stresovať a poškodzovať obličky. Obmedzte konzumáciu na 1-2 alkoholické nápoje denne, aby ste nepoškodili funkciu obličiek.
Ak už máte problémy s obličkami, mali by ste pravdepodobne prestať s alkoholom úplne
Krok 7. Prestaňte fajčiť alebo sa úplne vyhýbajte
Fajčenie poškodzuje funkciu vašich obličiek a spôsobuje mnoho ďalších zdravotných problémov. Ak fajčíte, je najlepšie prestať s tým čím skôr. Ak to neurobíte, v prvom rade sa vyhnite začatiu.
Nedovoľte nikomu fajčiť ani u vás doma. Pasívny dym môže tiež spôsobiť zdravotné problémy
Lekárske pomôcky
Rozhodne existujú prírodné spôsoby, ktorými môžete zlepšiť funkciu a zdravie obličiek. Znížením krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi sa môžete vyhnúť preťažovaniu týchto orgánov a zaisteniu ich dobrého fungovania. Ak však máte ochorenie obličiek, tieto metódy nemusia samy osebe stačiť. Uistite sa, že navštívite svojho lekára, ak máte podozrenie, že vaše obličky nefungujú správne, a dosiahnete najlepšie výsledky podľa svojich liečebných možností.
