Zlý obeh je spôsobený zníženým prietokom krvi do konkrétnej časti vášho tela. Tento stav je najčastejší vo vašich končatinách, najmä v nohách. Správna cirkulácia nôh je dôležitá, pretože umožňuje tkanivu nôh prijať živiny a zbaviť sa odpadu a je nevyhnutná pre dlhodobé zdravie a silu nôh. Našťastie sa obeh nôh dá zlepšiť zavedením jednoduchých návykov. V tejto chvíli môžete začať s pozitívnymi zmenami v obehu nôh.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Začatie zdravých návykov na nohy
Krok 1. Neseďte ani nestojte príliš dlho
Je dôležité, aby ste sa počas dňa pohybovali, aby vám krv pretekala nohami. Dlhodobé sedenie alebo státie umožňuje, aby sa krv namiesto prúdenia zhromažďovala a časom poškodzuje vaše zdravie. Ak zistíte, že ste v rovnakej pozícii hodinu alebo dlhšie, niekoľko minút sa pohnite a potom polohu obnovte.
- Ak pracujete v kancelárii a musíte za svoju prácu sedieť, vstávajte a robte si prestávky zhruba hodinu a pol. Aj keď len prejdete do kúpeľne a späť k stolu, rozhýbete nohy, čo pomôže cirkulácii.
- Môžete sa tiež pokúsiť získať stojanový stôl, ktorý vám umožní stáť namiesto sedenia pri práci.
- Ak potrebujete lietať, skúste sa postaviť na niekoľko minút naraz priamo pred svoje sedadlo. Opakujte to každých 30 minút. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete stáť, vyskúšajte sedenie v oblasti členkov, aby ste podporili obeh.
Krok 2. Umiestnite telo tak, aby napomáhalo cirkulácii
Máte tendenciu prekrížiť si nohy, keď sedíte? Táto spoločná poloha prerušuje obeh v nohách, čím sa krv obtiažnejšie dostáva do tkaniva nôh, aby bola zdravá. Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá je lepšia pre krvný obeh.
- Sadnite si s nohami mierne rozkročenými a chodidlami na podlahe. Nezabudnite z času na čas vstať, aby ste neboli v tejto polohe príliš dlho.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste podporili krvný obeh. Položte nohy na stoličku 6,2 až 15 palcov (15,2 až 30,5 cm) nad zemou.
Krok 3. Začnite cvičiť
Ak si do svojho rozvrhu dokážete zapracovať nejaké cvičenie, váš obeh bude určite prospešný. Akékoľvek cvičenia, ktoré zamestnávajú nohy, pomôžu vášmu obehu. Vyskúšajte silovú chôdzu, beh, bicyklovanie, plávanie, turistiku a ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu rozhýbať nohy.
- Cvičte denne, aby ste získali maximum výhod. Aj 30-minútová prechádzka 4-5 krát týždenne zlepší zdravie vašich nôh.
- Ak hľadáte cvičenie s nízkym nárazom, vyskúšajte jogu. Mnoho pozícií jogy zapája nohy a stimuluje obehový systém.
Krok 4. Udržujte nohy čisté a suché
Znížený obeh môže zvýšiť riziko vzniku vredov a vredov na nohách. Nohy si pravidelne umývajte a dôkladne osušte. Navlhčite nohy kokosovým olejom a noste bavlnené alebo vlnené ponožky, aby ste ich chránili.
Krok 5. Noste pohodlnú obuv
Nosenie vysokých podpätkov, špičkových topánok alebo iných tesných topánok môže brániť prietoku krvi z vašich nôh do srdca. Keď sa zameriavate na zlepšenie obehu nôh, je dôležité nosiť pohodlnú obuv na nízkom podpätku s dostatočným odpružením.
- Noste tenisky alebo mokasíny, ktoré vašim nohám poskytnú priestor na dýchanie.
- Choďte na spoločenské topánky so zaoblenými alebo mandľovými prstami namiesto špičatých. Ak chcete väčšiu výšku, zvoľte namiesto podpätkov kliny.
Krok 6. Noste kompresnú hadicu alebo ponožky
Aj keď by ste sa mali držať neobmedzujúceho oblečenia, lekárska podporná hadica je podobná pančuchovým nohaviciam a je špeciálne navrhnutá tak, aby stabilizovala tkanivá nôh a pomáhala ľahšiemu obehu krvi. Môžete si ich vyzdvihnúť v lekárni alebo sa obrátiť na svojho lekára, ktorý vám objedná hadicu špeciálne upravenú pre vaše nohy a vaše individuálne potreby.
Krok 7. Prestaňte používať tabakové výrobky
Fajčenie môže skutočne viesť k ochoreniu periférnych artérií, stavu, pri ktorom tepny na nohách stvrdnú a už nemôžu cirkulovať krv. Ak máte slabý obeh, prestať fajčiť a používať iné tabakové výrobky je dôležitým spôsobom, ako obnoviť zdravie nôh.
Ak sa nachádzate v USA, môžete zavolať na národnú linku quitline na čísle 1-800-Ukončite HNED. Quitline vám môže pomôcť s praktickými radami o odvykaní, radami o odvykaní a odporučením iným zdrojom informácií o tom, ako prestať fajčiť
Metóda 2 zo 4: Užívanie byliniek a doplnkov
Krok 1. Skúste čaj z brezovej kôry
Táto bylina údajne pomáha stimulovať obehový systém. Môžete ju užívať ako doplnok, ale je skvelá aj ako čaj, obzvlášť varený s malým zázvorom. Začlente šálku do svojej každodennej rutiny.
Krok 2. Užívajte doplnky z ginkga
Ginko sa už oddávna používa na množstvo liečebných účelov a existujú dôkazy o tom, že môže pomôcť otvoriť cievy a zlepšiť cirkuláciu.
Odporúča sa dávka 120-240 mg extraktu z listov ginkga denne. Rozdeľte ho na dve alebo tri dávky
Krok 3. Použite gaštan konský
Pagaštan konský je extrakt zo semien, ktorý preukázateľne zlepšuje bolesť nôh a opuchy spôsobené zlým prietokom krvi. Nájdite gaštan konský v sekcii doplnkov vašej miestnej lekárne a postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale.
Krok 4. Skúste proanthokyanidíny
Proanthokyanidíny pomáhajú posilniť váš obehový systém, takže môžu pomôcť zlepšiť cirkuláciu aj vo vašich nohách. Môžete užívať 50–100 mg proanthokyanidínov asi 2–3 krát denne.
Krok 5. Pite čaj z kajenského korenia
Toto korenené korenie údajne pomáha otvárať cievy a zlepšovať obeh. Môžete ním posypať jedlo alebo zamiešať do čaju s medom. Konzumácia kajenského korenia každý deň by mala zlepšiť váš obeh v priebehu času.
Krok 6. Vezmite si doplnky rybieho tuku
Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“cholesterolu zlepšuje cirkuláciu.
Doplnky rybieho tuku sú vo forme kapsúl z piluliek a zvyčajne sú vyrobené z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoju diétu zdravú
Krok 1. Jedzte menej soli
Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a napučiava, čo môže vytvárať tlak na žily a viesť k zlému obehu. Skúste znížiť príjem soli na polovicu a vyhýbať sa posypaniu jedla soľou po jeho príprave. Mali by ste sa snažiť prijať maximálne 2 000 miligramov soli denne.
- Väčšinu z vlastného varenia robte namiesto toho, aby ste jedli vonku alebo kupovali balené potraviny. Reštaurácie a výrobcovia potravín bežne vyrábajú jedlo s oveľa väčším množstvom soli, ako si myslíte. Vyhnite sa tomu varením vlastných jedál z celých jedál, kedykoľvek je to možné.
- Vyhýbajte sa slaným olovrantom, rýchlemu občerstveniu a večerám a občerstveniu v mikrovlnnej rúre.
- Pite veľa vody, aby sa soľ z vášho tela vyplavila. Na to, aby ste zostali plne hydratovaní, potrebujete 2 alebo menej litrov denne.
- Ak máte naozaj radi slané jedlá, zvážte použitie náhrady soli. Sú k dispozícii v mnohých obchodoch so zdravou výživou.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Dôležitou súčasťou udržiavania zdravých nôh a chodidiel a zlepšovania obehu je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadváha spôsobuje napätie vo vašom obehovom systéme. Dodržujte vyváženú stravu a spolupracujte so svojim lekárom, aby ste dosiahli hmotnosť, ktorá je správna pre váš typ postavy.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé mäso.
- Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo vlákniny prostredníctvom strukovín, orechov, ovsených vločiek a ďalších potravín bohatých na vlákninu.
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby príčiny vášho zlého obehu
Slabý obeh je spravidla symptómom väčšieho zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môže spôsobiť váš zlý obeh.
- Bežné stavy, ktoré spôsobujú zlý obeh, zahŕňajú obezitu, cukrovku, srdcové choroby, arteriálne komplikácie a ochorenie periférnych artérií.
- Mnoho z týchto stavov je možné zvládnuť alebo liečiť kombináciou liekov a úprav zdravého životného štýlu na zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
- Neliečené ochorenie periférnych artérií môže mať za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
Krok 2. Všímajte si svoje príznaky
Váš lekár vám bude môcť najlepšie pomôcť, keď bude mať jasnú predstavu o vašich príznakoch. Sledujte, aké príznaky máte, kedy ich zažívate a ako dlho trvajú. Bežné príznaky zlého obehu zahŕňajú:
- Brnenie v nohe
- Necitlivosť v nohe
- Pulzujúce alebo bodavé v nohe
- Bolesť svalov nôh
- Svalové kŕče
