Cítite sa často obeťou bolesti na hrudníku, dýchavičnosti alebo bolesti hlavy? Ste pravdepodobne považovaný za vysoko rizikový pre srdcový infarkt? Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zlepšili krvný obeh v celom tele a znížili riziko srdcového infarktu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvýšenie fyzickej aktivity
Krok 1. Choďte pravidelne
Prechádzky po jedle môžu pomôcť zvýšiť obeh a pomôcť vášmu tráviacemu systému pri práci. Odporúčame chodiť aspoň 30 minút každý deň.
Ak máte ochorenie periférnych ciev, ako sú kŕčové žily, uistite sa, že nosíte podporné spodné prádlo, ako napríklad kompresné pančuchy, pančuchy alebo obväzy. Váš lekár vám môže odporučiť najlepšiu voľbu
Krok 2. Cvičte, kedykoľvek môžete
Čokoľvek, čo pomáha vo všeobecnej kondícii, by malo zvýšiť váš obeh. Keď cvičíte, vyskúšajte oboje:
- Kardiovaskulárny tréning. Plávanie, bicyklovanie, beh, športovanie atď. Aeróbna aktivita zlepší funkciu srdca a ciev.
- Silový tréning. Silový tréning (dvíhanie závaží) vám pomôže vybudovať si svaly, čo zase zvýši účinnosť kardiovaskulárneho a lymfatického obehu.
- Každú hodinu vstaňte a vyskúšajte si strečing alebo malé cvičenie v hodnote 3 až 5 minút. To je obzvlášť praktické, ak ste celý deň pri stole a máte len malú šancu sa prejsť. Skúste urobiť malé kruhy paží, dotýkať sa rukami prstov na nohách, vykopávať nohy alebo predvádzať malé, pomaly skákajúce zdviháky (dosť na to, aby sa vám tep zvýšil).
Krok 3. Získajte masáž
Masáž, podobne ako cvičenie, zvyšuje miestny obeh stimuláciou prietoku krvi v mäkkom tkanive. Mnoho štúdií poukazuje na celkovú účinnosť masáže pri stimulácii hojenia.
- Prečítajte si tento článok o tom, ako cvičiť, alebo cvičiť, keď sedíte pri stole. Malo by to pomôcť zlepšiť obeh, ak si nemôžete nájsť čas na poriadne cvičenia.
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie masáže na cirkuláciu, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinná.
Krok 4. Dajte nohy hore
Zdvíhanie nôh je úžasný spôsob, ako zvýšiť krvný obeh a zároveň relaxovať. Znižuje tiež možnosť vzniku kŕčových žíl, ktoré sú spôsobené vysokým krvným tlakom alebo jednoduchým dlhým státím.
Krok 5. Zmeňte teplotu v sprche
Prepínajte medzi horúcou a studenou vodou. Toto sa nazýva kontrastná sprcha a pomáha zlepšiť váš obeh tým, že ovplyvňuje, ako sa vám žily rozširujú a sťahujú. Horúca voda spôsobí, že sa vám otvoria cievy a zvýši sa váš obeh, zatiaľ čo studená voda zúži cievy.
- Ak si doprajete kontrastné sprchy pravidelne, môžu pomôcť vášmu obehovému systému stať sa ohybnejším a zlepšiť cirkuláciu.
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie vodoliečby na zvýšenie prietoku krvi, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinná.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky (nájdete ich v rybom oleji, olivovom oleji, orechoch a semenách). Vyhýbajte sa príliš spracovaným potravinám, potravinám s nadmerným množstvom cukru alebo soli a potravinám s nezdravými tukami (nasýtené a trans -tuky).
Krok 2. Pite správne
Cez deň pite dostatok vody, aby vaše orgány nemuseli bojovať o výrobu energie a plnenie svojich každodenných funkcií. Nemusíte piť liter za litrom denne, ale vodu by ste mali piť, keď ste smädní.
- Vystrihnite kofeín. Ak bez neho nemôžete žiť, minimalizujte aspoň jeho príjem. Ak máte napríklad dve šálky kávy ráno, dajte si radšej jednu. Alebo ak si niekde kúpite kávu v kaviarni, skúste prejsť na bez kofeínu alebo si dajte kávu o jednu veľkosť nižšie.
- Obmedzte alebo vylúčte zo stravy alkohol a iné sladené nápoje. Soda a príliš sladké nápoje nezlepšujú váš obeh a majú obzvlášť škodlivé účinky na zdravie. Ak si radi dáte drink, 1 pohár červeného vína môže zlepšiť krvný obeh, ale viac zaťaží váš systém.
Krok 3. Skúste si dať horúci kúpeľ alebo urobiť iné tepelné ošetrenia
Načerpajte príjemný teplý kúpeľ (s alebo bez solí Epsom, ktoré sú liečivými minerálnymi soľami) a relaxujte 20 až 30 minút. Naplňte fľaše s horúcou vodou, v prípade potreby ich prikryte, aby ste sa vyhli popáleninám, a priložte na končatiny, aby ste zvýšili prietok krvi.
Krok 4. Ak je to možné, prestaňte fajčiť
Fajčenie škodí nielen vášmu zdraviu, ale ovplyvňuje aj váš obeh. Užívanie nikotínu patrí medzi hlavné príčiny problémov s krvným obehom.
Krok 5. Nájdite zdravé východiská pre svoj stres
V priebehu času môže mať stres negatívny vplyv na krvný obeh v tele. Nájdite zvládnuteľné a zdravé spôsoby, ako zmierniť stres, ako napríklad pravidelné cvičenia, meditačné techniky a psychoterapiu.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krok 1. Zistite, či je to zlé
Dokážete rozpoznať, kedy má vaše telo problémy s pumpovaním krvi. Známky toho, že váš obeh je nižší ako ideálny, zahŕňajú:
- Kŕčové žily.
- Brnenie v nohách a rukách
- Studené končatiny (prsty na rukách a nohách)
- Namodralá koža
- Pomalé hojenie rán
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom zlepšení obehu prostredníctvom doplnkov
Váš lekár vám môže predpísať alebo nasmerovať určité doplnky, ktoré v zdravých dávkach môžu zlepšiť krvný obeh.
