Existuje vo vašom živote pesimista - človek, ktorý myslí na negatívne stránky situácie viac ako na tie pozitívne? Ak ste optimistický a veselý, môže byť ťažké porozumieť pesimistickému pohľadu a vyrovnať sa s ním. Stratégia, ktorá vás nenechá sklamať poloprázdnym myslením, je obmedziť vplyv pesimizmu na vás, efektívne komunikovať s tými, ktorí majú menej pozitívny pohľad, a vzdelávať sa o pesimizme.
Kroky
Časť 1 z 3: Zníženie vplyvu pesimizmu na vás
Krok 1. Zamerajte sa na seba
Niekedy dokážeme stráviť toľko času starosťami o druhých a o to, ako sa cítia, že stratíme zo zreteľa seba. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné pocity a reakcie na pesimizmus. Zameraním sa na svoje vlastné šťastie a menej na ostatných uberáte moci z negativity.
- Pripomeňte si, že máte všetko pod kontrolou. Máte kontrolu nad tým, ako veľmi necháte pocity a myšlienky inej osoby na vás pôsobiť.
- Napríklad, aj keď sa pesimizmus ťažko počúva, pochopte, že pesimizmus toho druhého je odrazom ich samotného a môžete ovládať iba svoje vlastné pocity. Máte moc diktovať, čo ovplyvňuje to, ako sa cítite.
Krok 2. Zmeňte svoje myslenie
Použitie logiky ako zdroja zvládania je spojené s vyššou mentálnou odolnosťou. Zostaň pozitívny. Výskum naznačuje, že optimizmus môže zvýšiť duševnú odolnosť. To znamená, že váš optimistický pohľad vám môže pomôcť v boji proti pesimizmu a prelievaniu z negativity.
- Ak sa cítite skľúčene okolo pesimistu, vytvorte si mentálny zoznam (alebo si ho dokonca zapíšte, ak chcete) päť dobrých vecí vo svojom živote. Položky v tomto zozname si predstavte vo svojej hlave ako akýsi „štít“pred negativitou, ak na to zistíte, že reagujete.
- Aktívne rozvíjajte pozitívne priateľstvá s inými optimistickými ľuďmi. Trávenie viac času s optimistami vám zvýši náladu a uistí vás, že váš duševný stav je pre vás ten pravý.
Krok 3. Zamerajte sa na dobré vlastnosti osoby
Názor jednotlivca na veci nie je jej jedinou črtou - v osobe je oveľa viac komplexných vlastností, takže namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatíva, hľadajte dobré veci. Je inteligentná? Podporuje vás? Je taká jedinečná, že sa nestará o to, čo si o nej myslí niekto iný? Je dobré s ňou pracovať? Zamerajte sa na pozitívne aspekty osoby a snažte sa vyvážiť negatíva.
- Rovnako ako by ste si mohli vytvoriť zoznam piatich pozitívnych vecí vo svojom živote, pokúste sa vytvoriť zoznam najmenej troch pozitívnych vecí o svojom pesimistovi a preštudujte si ich v mysli, keď je jednanie s touto osobou náročné. Do tohto zoznamu môžete tiež čerpať a pripomenúť pesimistovi, v čom je dobrá, v prípade, že sa zdá, že zabudla.
- Nájdite súcit s pesimistom vo svojom živote tým, že si spomeniete, že jej pesimizmus môže mať pôvod v nešťastí alebo v nízkom sebavedomí. Keď počujete negativitu, pripomeňte si, že možno prechádza niečím veľmi ťažkým, čo prispieva k jej pesimizmu.
Krok 4. Vzdajte sa kontroly
Pochopte, že nemáte kontrolu nad myšlienkami alebo správaním iných ľudí. Očakávajte, že pesimista bude zodpovedný za svoj pesimizmus. Môže vidieť negatíva, a preto si nechajte vlastnú interpretáciu udalostí a života všeobecne. Prijmite, že táto osoba má na výber myslieť tak, ako ona.
Povedzte pesimistovi, aby urobil voľbu, s ktorou sa cíti najlepšie. Vyhnite sa poskytovaniu rád alebo tlačeniu na osobu, aby videla alebo robila veci podľa vás
Krok 5. Vyhnite sa snahe byť hrdinom
Odolajte vrodenej túžbe pokúsiť sa rozveseliť pesimistu. Čomu sa chcete vyhnúť, je pozitívne posilnenie jej negatívnych myšlienok poskytnutím odmeny za pesimistické myslenie (pozornosť, pozitivita atď.).
Nesnažte sa pesimistu presvedčiť, že všetko dobre dopadne. Pamätajte si, že nemôžete ovládať, ako bude situáciu interpretovať
Krok 6. Precvičte si prijatie
Neunáhlite sa v odmietaní ľudí kvôli ich pesimizmu. Naučiť sa vychádzať s ľuďmi, ktorí nie sú ako my, je dôležitou súčasťou sebarozvoja a socializácie.
Byť pesimistom nie je vždy zlé. Niektorí filozofi a vedci tvrdili, že to skutočne môže ľudí urobiť šťastnejšími a bližšie k realite, pretože budú pripravenejší a menej sklamaní, ak budú mať pocit, že môže dôjsť k najhoršiemu výsledku. Keď sa teda stanú zlé veci, môžu sa s nimi lepšie vysporiadať
Časť 2 z 3: Účinná komunikácia o pesimizme
Krok 1. Buďte asertívni
Poskytnite spätnú väzbu a pomôžte svojej pesimistickej priateľke porozumieť jej účinku na ostatných. Buďte dospelí vo svojich interakciách s ňou.
- Buďte úctivo úprimní. Ak vás pesimista nejakým spôsobom obťažuje alebo na vás pôsobí negatívne, dajte jej vedieť. Povedzte, že vám je ľúto, že ona veci vidí tak, ale vy ich vidíte inak.
- Použite „vyhlásenia I“. Cítim sa _, keď _. Sústreďte sa skôr na svoje vlastné pocity než na činy druhého človeka.
- Vyhnite sa označovaniu. Povedať osobe, ktorá má pesimistické myslenie, že je pesimistka, bude s najväčšou pravdepodobnosťou nepomôcť a mohlo by to viesť ku konfliktu.
Krok 2. Znovu zarámujte negativitu
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa ponúknuť alternatívne spôsoby, ako sa na problém pozrieť. Nezabudnite však, že sa ju nepokúšate zachrániť pred pesimizmom ani rozveseliť. Jednoducho vyjadrujete svoj názor a nesúhlasíte s jej pohľadom na situáciu.
Krok 3. Vytvorte hranice
Možno budete musieť stráviť čas mimo tejto osoby alebo sa od seba dištancovať. Stanovenie hraníc toho, o čom s danou osobou diskutujete a ako dlho sa kúpete v jej vplyve, môže byť užitočným spôsobom, ako prekonať nechuť byť v jej prítomnosti.
- Neignorujte ju; to by sa považovalo za pasívne agresívnu komunikáciu.
- V prípade potreby obmedzte svoje interakcie. Ak je to však váš priateľ, spolupracovník alebo člen rodiny, možno sa jej nebudete môcť vyhnúť, ani si to želáte. V tomto prípade môže byť minimalizovanie času stráveného okolo nej prospešné pre váš vlastný pocit pohody.
Krok 4. Vychovávajte
Cvičte súcit pri jednaní s ostatnými, ktorí myslia inak ako vy.
- Ak pesimista nechce urobiť niečo, čo vy, buďte empatickí voči svojim starostiam alebo ťažkej situácii. Je to láskavý, ale jemný spôsob, ako zvýrazniť vec, ku ktorej je negatívna - zameraním sa na ňu priamo a vyjadrením súcitu s jej starosťami a bolesťou.
- Buďte porozumiaci a podporujte bez potvrdzovania negativity.
- Povedzte napríklad pesimistovi, ktorý je neochotný, aby sa k vám pripojil k aktivite, že môže ísť domov/nemôže prísť, zatiaľ čo vy pokračujete a urobíte to aj tak. Povedzte niečo ako: „Je mi ľúto, že je to pre teba ťažké. Pokračujte a urobte všetko, čo je potrebné, aby ste sa cítili lepšie (choďte domov/nechoďte/zostaňte tu/urobte jednoduchšiu úlohu atď.).“
Časť 3 z 3: Identifikácia a porozumenie pesimistickému mysleniu
Krok 1. Poznáte znaky pesimizmu
Spočiatku kvôli svojmu vlastnému slnečnému postoju nemusíte byť ostražití voči pesimistickému ohnutiu inej osoby. Je užitočné porozumieť týmto vzorcom, aby ste ich mohli v sebe odhaliť. Medzi príznaky negatívneho myslenia patria:
- Myslieť si, že veci nebudú fungovať tak dobre. Toto je tiež známe ako katastrofa alebo myslenie na to najhoršie, že sa stane.
- Veriť, že negatívne výsledky sú trvalé a nevyhnutné.
- Môže viniť seba alebo ostatných za to, že veci nedopadnú dobre.
Krok 2. Pochopte možné základné problémy
Možným dôvodom existencie pesimistického myslenia je depresia. V takom prípade môže pesimista potrebovať psychologické alebo lekárske ošetrenie.
- Vysvetlenie symptómov nájdete v časti Ako sa vyrovnať s depresiou.
- Ak máte obavy, že váš priateľ alebo člen rodiny má problémy s duševným zdravím, môžete jej vyjadriť svoje obavy a ponúknuť možnosť liečby. Jednoducho povedzte: „Všimol som si, že sa v poslednom čase zdáš smutný (alebo nahnevaný alebo negatívny), uvažoval si niekedy o tom hovoriť s odborníkom? Myslím, že by to mohlo pomôcť.“Dávajte pozor, aby ste neboli dotieraví, inak by ste ju mohli vystrašiť.
Krok 3. Pokračujte vo vzdelávaní sa o pesimizme
Čím viac viete, tým menej osobného sa môže zdať, keď je okolo vás pesimistické myslenie. So vzdelaním prichádza porozumenie a zvýšená schopnosť vyrovnať sa.
