Vaše telo stráca tekutiny, keď sa potíte z tepla alebo z fyzickej aktivity, a je dôležité tieto tekutiny nahradiť. Prípravou vlastných tekutých náhradných nápojov sa môžete vyhnúť míňaniu veľkého množstva peňazí na vopred pripravené nápoje a získate rovnaké výhody. Tekutý náhradný nápoj si môžete dokonca prispôsobiť svojim požiadavkám. Existujú tri hlavné typy tekutých náhradných nápojov: izotonický, hypertonický a hypotonický. Izotonický nápoj je najvhodnejší na normálnu rehydratáciu, zatiaľ čo hypertonický nápoj je vhodný na doplnenie paliva po intenzívnom tréningu alebo na priberanie na váhe a hypotonické nápoje sú vhodné pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť alebo si udržať nízku hmotnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava izotonického náhradného nápoja
Krok 1. Vyberte si izotonický nápoj na normálnu rehydratáciu
Izotonické nápoje doplnia stratené tekutiny a zároveň dodajú vášmu telu niekoľko uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu dodať energiu. Koncentrácia uhľohydrátov a elektrolytov v týchto nápojoch takmer napodobňuje koncentráciu prítomnú v krvi, čo umožňuje účinnú absorpciu tekutiny. Na normálne cvičenia a mierne potenie si zvoľte izotonický náhradný nápoj. Nápoj, ktorý je považovaný za izotonický, obsahuje zhruba rovnaký obsah soli a cukru ako ľudské telo.
Môžete napríklad piť izotonický nápoj počas a po futbalovom tréningu. Alebo môžete vypiť izotonický nápoj po spustení 5 kB
Krok 2. Zhromaždite svoje prísady
Izotonické nápoje na náhradu tekutín vám pomôžu rýchlejšie sa hydratovať, pretože obsahujú približne rovnaké množstvo cukru a soli ako vaša krv. Na výrobu izotonického náhradného nápoja budete potrebovať:
- 3 šálky alebo (asi 800 ml) vody
- 1 šálka ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu) ALEBO 1 šálka čaju a 2 polievkové lyžice cukru
- štipka soli
Krok 3. Do džbánu nalejte tri šálky (asi 800 ml) vody
Vezmite si veľký džbán a nalejte doň vodu. Na výrobu izotonického roztoku budete potrebovať asi tri šálky alebo 720 ml pitnej vody. Uistite sa, že voda má izbovú teplotu alebo je mierne teplá, aby sa soľ ľahko rozpustila.
Krok 4. Pridajte jednu šálku (asi 200 ml) ovocnej šťavy alebo čaju
Potom pridajte čaj do džbánu. Do vody budete musieť pridať asi jednu šálku alebo 240 ml alebo ovocnú šťavu alebo čaj. Ovocná šťava dodá chuť a sladkosť, zatiaľ čo čaj len dodá chuť.
Ak používate čaj, budete tiež musieť do čaju pridať asi dve polievkové lyžice cukru, aby ste získali správny obsah cukru. Cukor pridajte ešte teplý a vmiešajte cukor do čaju, kým sa nerozpustí. Potom pridajte čaj do vody
Krok 5. Posypte štipkou soli
Na získanie správnej hladiny sodíka pre váš izotonický náhradný nápoj potrebujete iba štipku soli. Uchopte malú soľ medzi ukazovák a palec a dajte ju do džbánu.
Krok 6. Zmes dobre premiešajte
Potom, čo ste pridali všetky svoje ingrediencie, premiešajte alebo premiešajte, aby sa suroviny dobre spojili. Potom bude pripravený na pitie! Nalejte trochu do fľaše s vodou a vezmite si ju na ďalšie cvičenie alebo si ihneď vychutnajte pohár.
Metóda 2 z 3: Príprava hypertonického tekutého náhradného nápoja
Krok 1. Vyberte si hypertonický nápoj, ak potrebujete extra sacharidy
Hypertonické nápoje na výmenu tekutín obsahujú viac cukru, takže sú ideálne na doplnenie tekutín a kalórií po náročnom tréningu. Hypertonický nápoj je ten, ktorý má viac soli ako normálne bunky, takže z nich bude čerpať vodu osmózou. Tieto nápoje môžu byť tiež nápomocné pri obnove energie počas a po dlhom behu, akým je napríklad maratón. Avšak kvôli vyššej koncentrácii cukru nie je voda v týchto nápojoch tak ľahko absorbovateľná a najlepšie sa používajú v kombinácii s izotonickým nápojom na rehydratáciu a doplnenie paliva po tréningu.
Hypertonické nápoje môžu byť tiež užitočné ako súčasť režimu priberania, ale dbajte na to, aby ste do jedla pridali aj viac kalórií. Sú obzvlášť užitočné pri priberaní, pretože dodávajú viac kalórií a sacharidov
Krok 2. Zhromaždite svoje prísady
Príprava hypertonického nápoja na výmenu tekutiny je jednoduchá. Na výrobu hypertonického náhradného nápoja budete potrebovať:
- 4 šálky alebo (jeden liter) vody
- 2 šálky ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu) ALEBO 2 šálky čaju a 5 polievkových lyžíc cukru
- štipka soli
Krok 3. Do džbánu pridajte štyri šálky (asi jeden liter) pitnej vody
Začnite tým, že do džbánu nalejete pitnú vodu. Na prípravu nápoja budete potrebovať asi štyri šálky (asi jeden liter) vody. Najlepšie je použiť izbovú teplotu alebo mierne teplú vodu, aby ste soľ ľahko rozpustili.
Krok 4. Nalejte dve šálky (asi 500 ml) ovocnej šťavy alebo čaju
Ďalej môžete pridať ovocnú šťavu. Tento tekutý náhradný nápoj obsahuje viac šťavy, pretože musí mať vyššiu hladinu glukózy. Ak namiesto toho používate čaj, budete musieť pridať cukor navyše, aby ste zabezpečili, že nápoj obsahuje dostatok glukózy.
Ak používate čaj, pridajte do neho ešte teplý asi päť polievkových lyžíc cukru. Cukor zmiešajte s čajom, kým sa úplne nerozpustí
Krok 5. Vmiešajte štipku soli
Na dokončenie svojho nápoja stačí pridať štipku soli. Medzi palec a ukazovák dajte štipku soli, pridajte ju do džbánu a potom premiešajte ingrediencie. Váš tekutý náhradný nápoj je pripravený na pitie!
Metóda 3 z 3: Príprava hypotonického tekutého náhradného nápoja
Krok 1. Vyberte si hypotonický nápoj, ktorý sa snaží udržať vašu váhu
Hypotonický tekutý náhradný nápoj obsahuje menej kalórií a je najvhodnejší pre športovcov, ktorí si chcú udržať určitú hmotnosť alebo pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Hypotonické nápoje majú menej soli ako normálne bunky, takže voda vstupuje do bunky jednoduchšie, ako keby ste pili hypertonický nápoj. Sú dobré na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, pretože obsahujú menej kalórií a uhľohydrátov a tiež menej cukru.
Ak ste napríklad gymnastka alebo boxer a snažíte sa udržať v nízkej hmotnostnej triede, môže byť ideálny hypotonický nápoj
Krok 2. Zhromaždite svoje prísady
Hypotonické nápoje na náhradu tekutín obsahujú menej glukózy ako ostatné druhy. Na výrobu hypotonického nápoja na náhradu tekutiny budete potrebovať:
- 4 šálky alebo (jeden liter) vody
- ½ šálky (asi 100 ml) ovocnej šťavy (akéhokoľvek druhu)
- štipka soli
Krok 3. Odmerajte štyri šálky (asi jeden liter) vody
Budete potrebovať asi štyri šálky alebo jeden liter izbovej teploty alebo mierne teplú vodu. Zaistite, aby bola voda vhodná na pitie. Odmerajte vodu a pridajte vodu do džbánu.
Krok 4. Odmerajte ½ šálky (asi 100 ml) ovocnej šťavy
Ďalej do džbánu pridajte šťavu. Budete potrebovať asi ½ šálky alebo 100 ml ovocnej šťavy. Nalejte šťavu do džbánu s vodou.
Krok 5. Posypte štipkou soli
Na doplnenie tekutého náhradného nápoja si dajte štipku soli a pridajte ju do džbánu. Potom premiešajte ingrediencie dohromady, kým nie sú dobre spojené.
Krok 6. Chladte a podávajte nápoj
Džbán umiestnite na niekoľko hodín do chladničky alebo kým nevychladne. Keď je nápoj chladný, je pripravený na použitie. Nalejte časť hypotonického nápoja do fľaše alebo pohára s vodou a užívajte si!
