Váš lymfatický systém funguje ako drenážny systém vášho tela, ktorý filtruje a odstraňuje z vášho tela odpadové látky. Bez vášho lymfatického systému by sa váš kardiovaskulárny a imunitný systém začal vypínať. Keď je tekutina vo vašom lymfatickom systéme hustá a pomalá toxínmi, vaše svaly nedostanú potrebnú krv, vaše orgány sú bolestivé a napäté a vaše energetické hladiny sú nízke. Podľa odborníkov na prírodné zdravie je dôležité prečistiť si lymfatický systém. Každá časť vášho tela pociťuje bolesť upchatého lymfatického systému, pretože každá bunka vo vašom tele sa spolieha na dobre fungujúci lymfatický systém, aby zostala zdravá. Zanesený alebo zablokovaný lymfatický systém môže prispieť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, lymfedém a rakovina lymfatického systému.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy a životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Napriek tomu, že vedecký výskum nepreukázal, že sladké potraviny vedú k hromadeniu toxínov, obmedzenie spracovaných potravín, obzvlášť spracovaných potravín, ktoré obsahujú cukor, môže znížiť množstvo toxínov vo vašom tele. Skúste vo svojej strave obmedziť spracované potraviny vyrobené z jednoduchých cukrov a uhľohydrátov alebo potraviny obsahujúce umelé arómy. Čím menej odpadu bude váš lymfatický systém filtrovať, tým ľahšie bude prúdiť a čistiť vaše telo.
Krok 2. Vystrihnite červené mäso, mäkkýše a hydrogenované tuky
Podľa prirodzených lekárov je červené mäso a mäkkýše ťažko stráviteľné a môžu upchať váš lymfatický systém. Ak potrebujete jesť živočíšne bielkoviny, choďte na organické mäso. Hydrogenované tuky sa dajú ľahko oxidovať, čo povedie k upchatiu tepien a lymfatického systému.
Krok 3. Obmedzte vo svojej strave mliečne a biele múky
Napriek tomu, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, tieto potraviny môžu spôsobiť problémy s lymfou, mliečne výrobky a biela múka vo vašom tele vytvárajú hlien, ktorý môže prekrviť váš lymfatický systém. Obmedzte konzumáciu mlieka nahradením mandľového alebo ryžového mlieka za bežné mlieko. Znížte množstvo bielej múky pomocou celozrnnej múky alebo vyskúšajte bezlepkové výrobky. Celozrnná múka je lepšia, pretože má viac vitamínov a živín.
Krok 4. Jedzte organické ovocie a zeleninu
Pri nákupe v obchode s potravinami hľadajte organické samolepky na ovocie a zeleninu. Alebo sa opýtajte svojho miestneho výrobcu produktov na trhu vášho farmára na ekologické produkty. Organické produkty pomôžu obmedziť množstvo toxínov, ktoré bude vaše telo musieť filtrovať prostredníctvom lymfatického systému. Poskytnú tiež silné enzýmy a kyseliny na čistenie vášho lymfatického systému.
- Štítok na ekologickom ovocí alebo zelenine v obchode s potravinami bude obsahovať „9“pred kódom PLU (čiarový kód identifikujúci výrobok).
- V USA „ekologický“opisuje surové alebo spracované poľnohospodárske výrobky a prísady, ktoré boli ekologicky pestované. Na tieto potraviny nemožno tiež hospodáriť: so syntetickými hnojivami a pesticídmi, hnojivami do kalového kalu, genetickým inžinierstvom, rastovými hormónmi, antibiotikami, umelými prísadami alebo syntetickými prísadami.
Krok 5. Choďte na celozrnné produkty, orechy a semená, fazuľu a strukoviny
Celozrnné produkty ako hnedá ryža, ako aj orechy a semená, ako sú vlašské orechy, mandle a chia semienka, poskytujú dôležité vitamíny a minerály, ktoré udržujú vaše telo zdravé a pomáhajú správnemu fungovaniu lymfatického systému.
- Vitamín A by ste mali konzumovať v množstve 700-900 mcg/deň. Účinkuje v črevách a zabraňuje vstupu mikróbov a vírusov do tela. Ďalšie,
- Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 75-90 mg/deň. Linus Pauling predpokladal, že vitamín C posilňuje imunitný systém a zabraňuje infekcii vírusmi.
- Odporúčané denné množstvo vitamínu E je 15 mg. Tento vitamín pôsobí ako antioxidant a zabraňuje vzniku redoxných reakcií, ktoré môžu byť potenciálne škodlivé pre tepny a lymfatický systém.
- Vitamín B je trieda vitamínov, ktoré pomáhajú dodávať energiu a posilňujú imunitný systém.
- Zinok je minerál, ktorý posilňuje imunitný systém produkciou bielkovín.
Krok 6. Pite najmenej 8 pohárov vody denne
Vaše telo potrebuje vodu, aby zostalo hydratované a nechalo vašu lymfatickú tekutinu odtiecť a vypláchnuť všetky toxíny. Pite 6 až 8 pohárov filtrovanej alebo čistenej vody denne. Vyhnite sa limonádam, športovým nápojom a ovocným šťavám s cukrom.
Krok 7. Nechajte sa otestovať na alergie alebo diétne problémy
Ak ste ešte neboli testovaní, požiadajte lekára, aby vykonal testy citlivosti na potraviny alebo alergie, aby zistil, či niektoré potraviny ovplyvňujú vaše trávenie. Schopnosť vášho tela detoxikovať sa začína v tráviacom systéme a akékoľvek potraviny, ktoré spôsobujú problémy s trávením, môžu viesť k upchatiu lymfatického systému. Zistenie, či ste alergický na určité potraviny alebo produkty, ako sú mliečne výrobky alebo lepok, vám môže pomôcť vylúčiť tieto potraviny z vašej stravy a zabrániť zablokovaniu lymfatického systému.
Krok 8. Použite prírodný dezodorant
Antiperspiranty na báze hliníka môžu blokovať potenie a skutočne prispieť k vašej toxickej záťaži. Odborníci na prírodné zdravie sa domnievajú, že tieto chemikálie môžu tiež upchať váš lymfatický systém. Bolo navrhnuté, aby hromadenie hliníka viedlo k Alzheimerovej chorobe.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť používaniu chemicky naložených kozmetických prípravkov na pokožku. Väčšina komerčne dostupných pleťových vôd, zubných pást, krémov a opaľovacích krémov je plná chemikálií, ktoré môžu skončiť vo vašom lymfatickom systéme.
- Nakupujte prírodné, organické kozmetické výrobky bez vedľajších chemikálií. Kozmetické výrobky bez chemikálií si môžete vyrábať aj doma.
Metóda 2 z 3: Cvičenie a telesná terapia
Krok 1. Držte sa pravidelného cvičenia
Pravidelné cvičenie, ktoré zahŕňa veľa pohybu, vrátane skákania a behu, stimuluje tok lymfy. Keď sa vaše svaly pohybujú, masírujú váš lymfatický systém a zlepšujú tok lymfy.
Chôdza, beh a šport, ktoré vyžadujú veľa pohybu, sú všetky skvelé aktivity na stimuláciu toku lymfy. Pokúste sa týždenne absolvovať 150 minút mierneho cvičenia v intervale najmenej 30 minút až jednu hodinu cvičenia denne
Krok 2. Naplánujte si manuálne lymfatické drenážne masáže s terapeutom MLD certifikovaným Vodderom
Táto konkrétna modalita je certifikovaná iba lekárom, zdravotným sestrám, PT, ZKÚ, masážnym terapeutom, asistentom terapeutov prostredníctvom sústavného vzdelávania. Lymfatické cievy sa nachádzajú aj pod vašou pokožkou a tieto cievy podporujú váš krvný obeh. Keď sa váš lymfatický tok spomalí, vaša pokožka môže pôsobiť matne alebo mierne žltkasto alebo v horšom prípade môžete zaznamenať príznaky autoimunitného ochorenia. Manuálna lymfatická drenážna masáž je jemná rytmická technika, ktorá zlepšuje tok lymfy v celom tele.
- Skúste začleniť kefovanie suchej pokožky po namočení v teplom kúpeli alebo v teplej sprche. Ak ste v sprche, využite studenú/ teplú prechodnú hydroterapiu. Pri čistení suchou pokožkou používajte prírodnú kefku na telo, najlepšie s dlhou rúčkou. Používajte dlhé jemné ťahy, ale nie príliš. Stimuluje vašu pokožku a odstráni odumretú pokožku.
- Kefujte si celé telo v rovnakom smere ako masáž MLD, ktorú vykonal váš špecializovaný lekár MLD.
- Soľ môžete do masáže zapracovať aj tak, že pred začatím masáže nanesiete na kefu morskú soľ a malé množstvo aromaterapeutického oleja. Stimuluje vašu pokožku a vytiahne toxíny cez vašu pokožku.
Krok 3. Cvičte krútenie jogových pozícií
Praktizujúci jogy veria, že polohy jogy ako „Twisting Chair“a „Seated Twist“môžu pomôcť vyžmýkať všetky toxíny vo vašom tele.
- Cvičenie Utkatasana (krútiaca sa stolička): Postavte sa nohami na šírku bokov na podložku na jogu.
- Ruky položte na modlitbu v strede srdca alebo v strede hrudníka. Nadýchnite sa, potom s výdychom položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého stehna, tesne nad koleno. Mali by ste sa krútiť doprava, pričom máte modlitebné ruky otočené k pravej strane miestnosti.
- Skontrolujte, či sú kolená navzájom v jednej línii a boky sú kolmé na prednú časť miestnosti. Ľavým lakťom tlačte na vonkajšiu stranu pravého stehna a pri každom nádychu a výdychu vám pomôže skrútiť sa doprava.
- Držte tento postoj 5-6 dychov a potom vráťte svoje modlitebné ruky do stredu hrudníka. Dokončite rovnaký postoj na ľavej strane tak, aby pravý lakeť sedel na vonkajšej strane ľavého stehna.
- Cvičenie Marichyasana 3 (sediaci zákrut): Sadnite si na podložku na jogu s nohami natiahnutými priamo pred seba, prsty ohnuté smerom k vám.
- Ohnite pravé koleno a natiahnite chodidlo do vnútra ľavého stehna. Pravú nohu si môžete nechať na vnútornej strane stehna alebo ju prekrížiť na vonkajšiu stranu ľavého stehna, aby ste dosiahli hlbší zvrat. Môžete tiež nechať ľavú nohu vystretú alebo ju pokrčiť v kolene a ľavú nohu vytiahnuť späť k vonkajšej strane pravého bedra.
- Ľavou rukou objímte pravé koleno k hrudníku. Zdvihnite pravú ruku a otočte telo doľava. Položte pravú ruku asi pár centimetrov za seba na podložku.
- Pokračujte v objatí pravého kolena smerom k hrudníku a otáčajte sa doľava. Na prehĺbenie zákruty zatlačte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého stehna. S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom sa otočíte viac doľava.
- Držte tento príspevok 5-6 dychov a potom ho zopakujte na druhej strane.
Krok 4. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by hlboké dýchanie stimulovalo váš lymfatický systém, dýchacie cvičenia môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie vrátane lymfatického systému. Keď sa nadýchnete, tlak v hrudníku sa zníži a tlak v bruchu sa zvýši. To môže pumpovať lymfatickú tekutinu nahor z vašich nôh a nasávať lymfu z rúk a hlavy do drenážnych miest za vašimi kľúčnymi kosťami. Vaše kľúčne kosti sú jednosmerné ventily, takže toxíny nemôžu ísť opačne a v podstate sa odstraňujú z vášho tela. Cvičenie hlbokého dýchania:
- Ľahnite si na rovný povrch, napríklad na posteľ alebo podložku na jogu. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri nádychu zakloňte hlavu dozadu a chodidlá smerujte od seba. Zadržte dych na päť a vdychujte toľko vzduchu, koľko dokážete.
- Pomaly vydýchnite nosom a zároveň namierte chodidlá k hlave. Zakloňte hlavu tak, aby sa vám brada priblížila k hrudníku.
- Tieto hlboké nádychy a výdychy opakujte 8-10 dychov, dýchajte iba nosom. Ak máte závraty, neľakajte sa, pretože je to prirodzená reakcia na hlboké dýchanie.
- Skúste aspoň raz denne cvičiť hlboké dýchanie, 8-10 dychov.
Krok 5. Namočte do sauny alebo parného kúpeľa
Týždenné namáčanie v saune alebo parnom kúpeli môže uľahčiť zdravý pot, čo vám umožní vypotiť toxíny vo vašom tele. Odborníci na prírodné zdravie veria, že sauny a parné kúpele môžu tiež podporiť vašu lymfatickú funkciu.
Po dlhom máčaní v saune alebo parnom kúpeli nezabudnite piť veľa vody, aby ste z tela vyplavili toxíny a umožnili svojmu lymfatickému systému svoju prácu
Krok 6. Nechajte si urobiť akupunktúru lymfatického systému licencovaným akupunkturistom
Akupunktúra je systém zdravotnej starostlivosti, ktorý pochádza z Číny. Všeobecná teória akupunktúry, ak je založená na vzorcoch toku energie (Qi) vašim telom, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Predpokladá sa, že narušenie tohto toku je zodpovedné za choroby a choroby.
- Jednou z najdôležitejších činností akupunktúry je upchatie lymfatického systému. Pred akupunktúrou lymfatického systému skontrolujte, či je akupunkturista vyškolený a certifikovaný praktický lekár.
- Vedľajšie účinky akupunktúry môžu zahŕňať infekcie nesterilizovanými ihlami a čiastočné zrútenie pľúc v dôsledku náhodného prepichnutia pľúc ihlou. Ak má váš akupunkturista správne školenia a hygienické normy, tieto vedľajšie účinky by mali byť minimálne.
Metóda 3 z 3: Používanie doplnkov a detoxov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch enzýmov
Predtým, ako začnete užívať akékoľvek enzýmové doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako tieto doplnky budú fungovať pre vaše telo. Podľa odborníkov na prírodné zdravie, enzýmové doplnky pomáhajú lymfatickému systému odbúravať komplexné tuky a bielkoviny a pomáhajú tráviacemu systému.
- Tráviace enzýmy môžete užívať s jedlom a medzi jedlami môžete užívať systémové proteolytické enzýmy.
- Proteolytické enzýmy sú hlavnými nástrojmi, ktoré vaše telo používa na trávenie organických zvyškov vo vašom obehovom a lymfatickom systéme. Jeho doplnenie zlepšuje schopnosť vášho tela to zvládnuť.
- Proteolytické enzýmy tiež pomáhajú odstrániť cirkulujúce imunitné komplexy (CIC) z vášho tela. Keď sa CIC hromadia vo vašom tele, môžu vyvolať alergickú reakciu vášho imunitného systému a zahltiť ho. Užívanie doplnkov proteolytických enzýmov zmierňuje túto záťaž pre vaše telo a uvoľňuje váš imunitný systém, aby mohol vykonávať svoju skutočnú prácu: predchádzať chorobám a chorobám.
Krok 2. Vykonajte trojdňovú lymfatickú očistu
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by očisty boli prospešné pre vaše celkové zdravie. Niektorí odborníci na prírodné zdravie sa však domnievajú, že čistenie môže pomôcť aktivovať váš lymfatický systém a vypláchnuť ďalšie toxíny z vášho tela. Skúste trojdňovú očistu, ak ste ju ešte nikdy predtým neurobili a chcete si vyčistiť lymfatický systém. Tri dni sú považované za minimálny čas, ktorý je potrebný na vypláchnutie lymfatického systému. Týždeň pred očistou sa snažte držať diétu bez mäsa, bez múky a bez cukru. Jeden alebo dva dni pred spláchnutím jedzte iba surové ovocie, semená, orechy, klíčky a zeleninu.
- Vyberte si jednu šťavu, ktorú by ste chceli piť celé tri dni: jablkovú, hroznovú alebo mrkvovú. Jedinou ďalšou šťavou, ktorú budete piť počas očisty, je šťava zo sliviek.
- Ráno si dajte jeden pohár vody a potom 8-10 uncí šťavy zo sliviek zmiešaných so šťavou z jedného citrónu. To podporí pohyb čriev. Šťavu pomaly popíjajte a žujte, aby sa dobre premiešala so slinami.
- Pite striedavo poháre vami zvolenej šťavy a filtrovanej vody celý deň, kým nespotrebujete takmer 1 galón šťavy a 1 galón vody. Do vody alebo šťavy môžete pridať citrónovú šťavu.
- Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu pšeničných klíčkov, ľanových semienok alebo brutnáku, 1 lyžicu jablčného octu, 1 čajovú lyžičku kelu alebo dulse prášku a ¼ lyžičky kajenského korenia. Pite 1-3 krát denne.
- Na konci každého dňa by ste mali vypiť 2 litre tekutiny. Môžete tiež konzumovať antimikrobiálne bylinky ako cesnak a echinacea. Vaše črevá by mali byť vylúčené každý deň. Ak sú vaše črevá pomalé, vypite pred spaním ďalší pohár šťavy zo sliviek s citrónom, aby ste ich stimulovali.
- Počas trojdňového detoxu je dôležité stimulovať lymfatický systém 30 minút - 1 hodinu cvičenia. Ak sa však počas očisty cítite unavení, netlačte na seba príliš. Ako sa toxíny uvoľňujú z vášho tela, môžete pociťovať fyzické vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť hlavy, chrbta alebo závraty. Tieto príznaky sú znakom vylučovania toxínov z vášho tela a mali by sa zmierniť po prvom dni očisty.
Krok 3. Skúste bylinné čistenie 7-10 dní
Prírodní lekári si myslia, že niektoré bylinky, ako napríklad echinacea, zlatobyľ, červená ďatelina, pukot a koreň sladkého drievka, môžu posilniť lymfatické funkcie. Tieto bylinky tiež odstraňujú vrstvy odpadu z filtračného systému vášho lymfatického systému. Očisty vyhľadajte vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou. Vyhnite sa používaniu týchto čistiacich prostriedkov dlhší čas, nie viac ako 7-10 dní.
- Echinacea je tiež teoretizovaná, aby pomohla imunitnému systému lepšie fungovať.
- Ak užívate iné lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo bylinkárom skôr, ako vyskúšate bylinné čistenie. Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste sa vyhnúť bylinkovým čajom a bylinkovým čističkám.
