Plátky psyllium alebo psyllium sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť pri liečbe bežných zažívacích problémov, ako je zápcha, hnačka, hemoroidy a syndróm dráždivého čreva. Šupka psyllium absorbuje vodu pri prechode tráviacim traktom a dodáva jej objem. Niektoré štúdie uvádzajú, že pridaním väčšieho množstva vlákniny do stravy môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého cholesterolu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako užívať psyllium.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber produktu zo šupky psyllia
Krok 1. Pochopte používanie psyllium
Psyllium je zdrojom rozpustnej vlákniny. Často sa používa na príležitostnú zápchu a na obnovu pravidelnosti. Psa Psyllium funguje tak, že absorbuje vodu v tráviacom trakte a skombinovaním s vodou vytvorí objemnú stolicu. Tento proces stimuluje trávenie a pomáha urýchliť prechod stolice. Z tohto dôvodu je šupka psyllium známa ako hromadne tvoriace preháňadlo.
Psyllium sa tiež používa na liečbu syndrómu dráždivého čreva a divertikulárneho ochorenia. Tieto stavy spôsobujú bolesť a zažívacie problémy, ktoré je možné zmierniť začlenením psyllium do vašej každodennej rutiny
Krok 2. Pred kúpou produktu z psyllium šupky zavolajte lekára
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste neužívali výrobky z psyllium, ak užívate akékoľvek lieky. Psyllium môže znížiť absorpciu liekov do tráviaceho systému.
Ak váš lekár povie, že je v poriadku užívať psyliovú šupku s liekmi, môže vám odporučiť, aby ste psyliovú šupku užívali najmenej 2 hodiny pred alebo po užití iných liekov. Tento čas medzi užitím psyllium plevy a vašimi liekmi zníži pravdepodobnosť, že psyllium ovplyvní absorpciu vašich liekov
Krok 3. Vyberte si výrobok z plevy psyllia, ktorý vyhovuje vašim potrebám
Plevu psyllia môžete získať v rôznych formách, od práškov po sušienky. Čistý prášok z psyliovej šupky má textúru podobnú pilinám, ktorá je pre niektorých ľudí nepríjemná, preto je k dispozícii aj vo forme ochutených a ľahko rozpustných. Výhodou týchto produktov je, že majú príjemnejšiu chuť a textúru ako čistá psyllium.
- Výrobky z psyllia, ako je Metamucil, sú známe ako blond psylium a často obsahujú cukor a ďalšie prísady. Môžete si kúpiť ochutený prášok Metamucil na zmiešanie s vodou alebo si dokonca môžete kúpiť sušienky alebo napolitánky, ktoré obsahujú šupku psyllia. Pri užívaní jednej z týchto foriem psyllium plevy postupujte podľa pokynov na obale.
- Ak dávate prednosť, kúpte si 100% práškový prášok z psyllia v obchode so zdravou výživou alebo výživou. Tento typ psyllium nemá žiadnu príchuť ani pridaný cukor, preto je najlepšie zmiešať ho s vodou alebo džúsom.
Krok 4. Pred kúpou akéhokoľvek výrobku z psyllium plevy si prečítajte pokyny na obale
Pred opustením obchodu sa uistite, že ste porozumeli pokynom pre dávkovanie a kontraindikáciám výrobku. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa produktu a či môže alebo nemusí interagovať s vašimi liekmi, opýtajte sa lekárnika.
Časť 2 z 3: Užívanie šupky psyllia
Krok 1. Pred užitím prášku z psyliovej šupky si prečítajte pokyny k produktu
Niektoré výrobky nemusia byť kompatibilné s určitými liekmi alebo chronickými ochoreniami. Okrem toho sa dávky pri každom produkte líšia. Väčšinu výrobkov z plevy psyllia je možné užívať jeden až trikrát denne.
Váš lekár vám môže odporučiť vyššie dávkovanie na úľavu od ťažkej zápchy alebo hnačky alebo ak ju používate aj na iné problémy
Krok 2. Pomaly pridajte do svojej stravy psyllium
Vlákninu je lepšie pridávať do stravy pomaly, aby sa znížilo nepohodlie, nadúvanie a plyn. Zmerajte polovicu čajovej lyžičky pri prvom užití psyllia a každých niekoľko dní zvyšujte množstvo o pol čajovej lyžičky, kým neužijete odporúčané dávkovanie.
Krok 3. Prášok z psylliumovej šupky zmiešajte s 0,2 uncami vody alebo šťavy
Dobre premiešajte asi 10 sekúnd. Pridajte viac tekutiny, ak je príliš hustá. Po premiešaní nenechajte zmes odstáť, pretože začne vytvárať gél, ktorý môže byť ťažké prehltnúť.
Krok 4. Zmes ihneď vypite
Psyllium sa po krátkom čase stáva gélovitým a objemným. Ak sa vezme v polotuhej forme, môže predstavovať riziko zadusenia. Uistite sa, že ste použili dostatok tekutiny a zmes ihneď vypijete, aby ste predišli tomuto potenciálnemu nebezpečenstvu.
Ak je vaša zmes psylliumovej šupky podobná gélu, vyhoďte ju a premiešajte novú dávku
Krok 5. Po jednom až dvoch týždňoch zvýšte dávku na dve čajové lyžičky v ôsmich unciach vody
Ak užívate viac dávok psyllium, snažte sa ich rozložiť po celý deň. Môžete napríklad vziať jednu dávku psyllium plevy ráno, jednu na poludnie a jednu večer.
- Majte na pamäti, že váš lekár môže navrhnúť vyššie dávkovanie na úľavu od ťažkej zápchy alebo hnačky. Neprekračujte odporúčané dávkovanie, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Na liečbu vysokého cholesterolu môže byť predpísaných 10 až 12 g psyllia. To sú približne dve až tri polievkové lyžice. psyllia, rozdelené na menšie dávky s hmotnosťou 8 až 16 oz. vody po celý deň.
- Ak si myslíte, že ste sa mohli predávkovať psyliom, kontaktujte svoje miestne toxikologické centrum na čísle 1-800-222-1222.
Krok 6. Ak nemôžete prehltnúť zmes nápojov z psyliovej šupky, vezmite si porciu plátov psylia
Oblátky môžu byť tiež vhodnejšie, ak sa vám nepáči chuť nápojovej zmesi. Dajte si malé sústa a každé sústo veľmi dobre žujte. K oblátke vypite pohár vody alebo džúsu. To zabezpečí, že sa začne hromadiť, keď sa dostane do žalúdka.
Krok 7. Užívajte kapsuly psylia, ak nemôžete užívať prášok alebo napolitánky bez nevoľnosti alebo nevoľnosti
Prečítajte si pokyny k produktu a zistite, koľko kapsúl by ste mali užiť na dávku a koľko dávok by ste mali vziať na deň. Kapsuly zapite veľkým pohárom vody.
Krok 8. Buďte trpezliví, ak používate pri zápche psyllium
Zlepšenie symptómov môže trvať až 3 dni. Vaša stolica by mala byť mäkšia a častejšie. Ak vám lekár odporučil psyllium, použite ho podľa pokynov.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky nezlepšia po 3 až 5 dňoch liečby. Bez porady s lekárom nepoužívajte výrobky zo šupky psyllium dlhšie ako sedem dní
Krok 9. Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste si pomohli so zápchou
Ak plánujete užívať psyllium na pomoc pri zápche, uistite sa, že zapojíte aj ďalšie pozitívne zmeny životného štýlu. Zápcha znamená, že máte tri alebo menej čriev za týždeň. Vaša stolica je tvrdá a môže byť ťažké ju prejsť. Ak máte zápchu, vyskúšajte tieto zmeny životného štýlu.
- Pite veľa tekutín. Lekársky ústav odporúča dohromady asi 3 litre vody pre mužov a 2,2 litra pre ženy.
- Zvýšte príjem vlákniny. Ovocie ako hrušky, bobule, sušené slivky a jablká majú vysoký obsah vlákniny. Fazuľa, batáty, špenát a celozrnné produkty sú tiež dobrým zdrojom.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru alebo tuku. Patrí sem biely chlieb, šišky, klobása, rýchle občerstvenie a hranolky a ďalšie.
- Keď potrebujete, použite toaletu. Držanie alebo zdržiavanie chodenia na toaletu môže zápchu ešte zhoršiť. Vaša stolica môže byť tvrdšia a ak budete odďaľovať, vaše telo nemusí byť pripravené na defekáciu neskôr.
- Cvičte denne. Cvičenie môže stimulovať váš tráviaci trakt, čo vášmu telu pomôže spracovať jedlo.
Časť 3 z 3: Vedieť, kedy zavolať lekára
Krok 1. Zavolajte lekára, ak sa vám zápcha do niekoľkých dní nezlepší
Ak máte zápchu, ktorá trvá dlhšie ako jeden týždeň, mali by ste ihneď zavolať lekára. Tiež by ste mali zavolať svojho lekára, ak máte akékoľvek ďalšie drastické zmeny vo vašich črevných návykoch, ako je krvavá stolica alebo krvácanie z konečníka. Tieto príznaky môžu naznačovať vážny problém, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Krok 2. Zavolajte lekára, ak pociťujete mierne vedľajšie účinky v dôsledku použitia psyllium
Niektorí ľudia majú negatívne vedľajšie účinky a mierne alergické reakcie na psyllium. Prestaňte používať výrobky z psylliumovej šupky a zavolajte lekára, ak máte niektorý z týchto miernych vedľajších účinkov. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré by ste mali sledovať, zahŕňajú:
- plyn
- bolesť brucha
- hnačka
- zápcha
- nevoľnosť
- nádcha
- bolesť hlavy
- bolesť chrbta
- kašeľ
Krok 3. Ak pocítite závažné vedľajšie účinky, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc
V niektorých prípadoch môže nepriaznivá alebo alergická reakcia na šupku psyllium vytvoriť život ohrozujúcu situáciu. Ak po užití psylliumovej šupky pocítite nejaké závažné príznaky, mali by ste zavolať 911 alebo ihneď ísť na pohotovosť. Medzi závažné príznaky, ktoré by ste mali sledovať, patria:
- návaly horúčavy
- silné svrbenie
- lapanie po dychu
- sipot
- opuch tváre alebo tela
- zvieranie hrudníka a hrdla
- strata vedomia
- bolesť v hrudi
- vracanie
- ťažkosti s prehĺtaním/dýchaním
Tipy
Ak sa vám nepáči prvý, ktorý vyskúšate, vyskúšajte iný výrobok z psyllium. Niektoré prášky zo psyliovej šupky sú bez chuti a rozpúšťajú sa tak dobre, že ich možno dokonca pridať do polievky, zmrzliny a jogurtu
Varovania
- Nedávajte deťom výrobky zo šupky psyllia. Mali by prijať celý svoj príjem vlákniny prostredníctvom zdravej výživy.
- Vyhnite sa používaniu výrobkov zo psyllium ako náhrady vlákniny. Medzi potravinové zdroje prírodnej vlákniny patria ovsené vločky, šošovica, jablká, pomaranče, ovsené otruby, hrušky, jahody, orechy, ľanové semienko, fazuľa, čučoriedky, uhorky, zeler a mrkva.
