Keď sa blíži zima a chrípka, nie je nevyhnutné ochorieť. Ak sa rozhodnete urobiť určité opatrenia, ako napríklad veľa si umývať ruky a vybudovať si imunitný systém, môžete sezónu opustiť s čistým zdravotným stavom. Implementáciou niekoľkých preventívnych stratégií si dáte najlepšiu šancu, ako sa vyhnúť chorobe.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie bežnému nachladnutiu a chrípke
Krok 1. Umyte si ruky teplou vodou a mydlom
Navlhčite si ruky a potom naneste mydlo. Mydlo spracujte na penu najmenej 20 sekúnd, potom mydlo opláchnite. Vírus chladu sa ľahko šíri dotykom, ale umývanie rúk môže odstrániť zárodky. Po umytí rúk použite na otvorenie dverí uterák a podľa potreby použite antibakteriálne vlhčené obrúsky. Potom si dôkladne umyte ruky:
- Choďte metrom, autobusom alebo vlakom
- Choďte do obchodu s potravinami alebo do akéhokoľvek iného obchodu s ľuďmi
- Choď do školy alebo do práce
- Choďte na verejnú toaletu
- Používajte vybavenie telocvične
Krok 2. Pred umývaním sa nedotýkajte očí, nosa a úst
Dotknutiu sa zábradlí a tlačidiel výťahu sa nedá vyhnúť, ale môžete sa vyhnúť dotyku očí, nosa a úst. Dotyk týchto častí tváre uľahčuje prechladnutiu alebo chrípke dostať sa do vášho systému. Neotierajte si oči, neutierajte si nos ani si neoblizujte prsty, kým nebudete mať príležitosť umyť si ruky teplou vodou a mydlom.
- Antibakteriálny gél a obrúsky máte poruke, keď nemáte v blízkosti zariadenie na umývanie rúk.
- Je tiež dobré použiť si rukáv na zakrytie rúk, keď sa musíte dotýkať predmetov, ako sú zábradlia a tlačidlá výťahu.
- Ak si musíte utrieť nos alebo sa dotknúť tváre, zakryte si ruku vreckovkou - alebo v najhoršom prípade rukávom - aby ste zabránili prenosu mikróbov priamo z prstov na tvár.
Krok 3. Nedeľte sa s ostatnými o jedlo a nápoje
V období nachladnutia a chrípky je najlepšie odmietnuť ponuky na zdieľanie jedla a nápojov. Kontakt so slinami alebo hlienom niekoho iného je istý spôsob, ako zachytiť akýkoľvek vírus, ktorý by mohli inkubovať. Namiesto zdieľania s niekým iným použite svoj vlastný riad a získajte vlastný pohár.
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, chorí, je najlepšie používať jednorazové poháre, keď ste nákazlivé. Zárodky môžu na šálke zotrvať, aj keď sa umyjú, najmä ak sa perú ručne
Krok 4. Vyhnite sa zdieľaniu osobných vecí
Možno je zrejmé, že by ste nemali používať zubnú kefku niekoho iného, ale existujú aj ďalšie osobné položky, ktorým by ste sa tiež mali vyhýbať zdieľaniu. Nepoužívajte niečí holiaci strojček, nožnice na nechty a iné predmety, ktoré prichádzajú do styku s ich telesnými tekutinami. Napriek tomu, že mikróby nemusia na týchto predmetoch dlho prežiť, nestojí to za to riziko. To isté platí pre zdieľanie uterákov, žínok a dokonca aj posteľnej bielizne, ako sú plachty a obliečky na vankúše. Všetky tieto položky môžu prechádzať zárodkami prechladnutia alebo chrípky niekoho iného.
- Uteráky a uteráky sú obzvlášť dôležité, najmä pokiaľ ide o deti. Uistite sa, že každý človek má ten svoj.
- Tiež nezdieľajte líčenie ľudí. Použitie niekoho iného rúžu, očnej linky, riasenky a make -upu môže preniesť ich zárodky na vašu tvár.
- Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu niekoho iného a svoj vlastný často dezinfikujte.
Krok 5. Skúste sa držať ďalej od ľudí, ktorí sú chorí
Zárodky nachladnutia a chrípky sa ľahko prenášajú vzduchom kvapôčkami vydychovanými infikovanou osobou. Môžete nakaziť infekciu tým, že sa bude nachádzať v ich blízkosti, aj keď sa ich nedotknete ani ničoho iného, čoho sa dotkli. Ak si myslíte, že niekto môže byť chorý, je dobré udržiavať si pri interakcii s touto osobou bezpečnú vzdialenosť.
- Nebuďte v uzavretom priestore s chorým človekom. Podobne sa odsťahujte, ak niekto na verejnosti kašle alebo kýcha.
- Môžete tiež zvážiť nosenie tvárovej masky, keď idete von filtrovať baktérie a vírusy.
Krok 6. Dajte si očkovať proti chrípke
Jedným z chytrých preventívnych opatrení je očkovanie proti chrípke, o ktorom sa mnoho ľudí domnieva, že je v poriadku, kým chrípkové obdobie neprejde. Ak máte stále chrípku, pravdepodobne nebudete takí chorí. Je dôležité, aby ste si každý rok urobili novú očkovaciu látku proti chrípke, pretože každý rok existujú rôzne kmene. Očkovacie látky proti chrípke sú formulované pre najbežnejšie kmene, ktoré tento rok prebehnú. Navštívte svojho lekára, aby ste dostali očkovaciu látku proti chrípke, alebo navštívte miestnu lekáreň a získajte zľavu.
- Chrípková sezóna sa zvyčajne vyskytuje počas celej jesene a zimy. Začína sa často v októbri alebo novembri, pričom prípady vrcholia v januári a februári.
- Rôzne očkovania proti chrípke sú schválené pre rôzne skupiny ľudí. Niektoré sú určené len pre osoby staršie ako 18 rokov, zatiaľ čo iné sú určené pre deti alebo dojčatá. Nezabudnite ísť na profesionálnu kliniku, aby ste získali správny typ výstrelu.
- Ak ste považovaní za „vysoko rizikového“, rozhodne by ste mali dostať očkovanie proti chrípke. Kategória „vysoké riziko“zahŕňa tieto skupiny: ľudia nad 65 rokov, deti vo veku od 6 mesiacov do 5 rokov, tehotné ženy, osoby s oslabenou imunitou a ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je astma, CHOCHP, srdcové zlyhanie, rakovina.
Metóda 2 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte veľa potravín bohatých na vitamíny
Bez ohľadu na to, aký typ ochorenia sa snažíte nezachytiť, môžete si dať maximálnu šancu udržať si zdravie diétou bohatou na nevyhnutné vitamíny a minerály. Ľudia s podvýživou majú vyšší výskyt chorôb a chorôb. Aby bola vaša imunita silná, uistite sa, že vaša strava obsahuje nasledujúce zložky, ktoré súviseli so zdravím imunitného systému:
-
Vitamín A.
Jedzte mrkvu, sladké zemiaky, listovú zeleninu, tekvicu, marhule a melóny.
-
Vitamín B.
Jedzte fazuľa, zeleninu, hydinu, ryby a mäso.
-
Vitamín C.
Jedzte papáju, brokolicu, papriku, pomaranče, kivi, jahody a ružičkový kel.
-
Vitamín D.
Doprajte si dostatok slnka a jedzte lososa, sleďa a sóju.
-
Vitamín E.
Jedzte mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, pšeničné klíčky a arašidové maslo.
-
Selén.
Jedzte tuniaka, krevety, lososa, morka, kura a ďalšie ryby.
-
Zinok.
Jedzte morské plody, hovädzie mäso, pšeničné klíčky, špenát a kešu oriešky.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Pitie dostatočného množstva vody - a získavanie vody prostredníctvom ovocia a zeleniny - je nevyhnutné na udržanie silného imunitného systému a na pomoc telu pri vylučovaní choroboplodných zárodkov. Pite 8 šálok denne, aby ste sa udržali v dobrom zdraví, a zvýšte príjem, keď pociťujete ochorenie. Uistite sa, že zostanete hydratovaní od rána do večera.
Krok 3. Odpočívajte
Pravdepodobne ste už zažili tento scenár: potiahli ste dvoch viacnohých za sebou a na tretí deň ste prišli nachladnutí. Nedostatok spánku spôsobuje, že telo nie je schopné odolávať chorobám a je v prvom rade náchylnejšie na choroby. Snažte sa dostať aspoň 7 - 8 hodín každú noc.
Krok 4. Znížte množstvo stresu, v ktorom ste
Stres môže znížiť reakciu vášho imunitného systému na mikróby a baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Tiež vám môže sťažiť spánok, čo tiež poškodzuje váš imunitný systém. Každý deň si urobte čas na relaxáciu a činnosti súvisiace s vlastnou starostlivosťou.
- Meditujte, aby ste znížili stres.
- V prípade stresu sa na upokojenie použite dychové cvičenia.
- Venujte sa zábavným koníčkom, ako je maľovanie, čítanie alebo rekreačné športy.
- Vyjadrite sa kreatívne.
- Dobre najesť.
Krok 5. Obmedzte pitie a fajčenie
Pitie alkoholu a fajčenie spôsobujú množstvo zdravotných problémov a zhoršujú aj bežné choroby. Ak sa cítite trochu pod vplyvom počasia, choďte von na pitie alebo fajčenie cigariet. Pite vodu, dobre sa najedzte a choďte radšej spať skôr, inak sa možno vyhnete ochoreniu.
Krok 6. Urobte z cvičenia prioritu
Denné cvičenie je najlepšie, ale ak sa nemôžete zaviazať k dennej rutine, skúste zaradiť cvičenie do svojho režimu aspoň trikrát týždenne. Cvičenie udržuje vaše zásoby kyslíka, detoxikuje vaše telo a jednoducho posilňuje vaše telo zvnútra aj zvonku.
Krok 7. Využite silu pary na zvlhčenie slizníc
Vlhkosť pridajte do vzduchu pomocou technológie (vaporizér, zvlhčovač) alebo staromódnym spôsobom (hrnce s horúcou vodou). Keď je vzduch okolo vás veľmi suchý, sliznice vášho tela zvyknú vyschnúť. Napriek tomu, že sa hlien môže zdať nepríjemný a zbytočný, je nesmierne dôležitý: obsahuje množstvo užitočných protilátok, ktoré sú navrhnuté tak, aby predchádzali chorobám.
- Získajte správne množstvo vlhkosti vo vzduchu. V lete sa snažte udržiavať vlhkosť medzi 30% a 50% a v zime medzi 30% a 40%. Ponorte pod 30% vlhkosť a hlien je príliš suchý; ísť nad 50% a ste náchylní k tomu, že si spôsobíte iný súbor zdravotných problémov.
- Ak si nie ste istí úrovňou vlhkosti vo vašej domácnosti, môžete vlhkosť otestovať pomocou vlhkomera, ktorý sa nazýva aj vlhkomer. Jeden z nich zvyčajne nájdete v obchode s domácimi potrebami, v obchode s domácimi zvieratami alebo online.
Krok 8. Používajte bylinky na posilnenie imunity
Zatiaľ čo väčšina bylín nepreukázala prevenciu chorôb, existuje niekoľko, ktoré zdanlivo pomáhajú. Nie je na škodu piť bylinkový čaj a začleniť bylinky do svojho jedálnička, aby ste si poskytli maximálnu šancu vyhnúť sa chorobe. Skúste nasledujúce zdravé bylinky:
- Ukázalo sa, že cesnak pomáha predchádzať infekcii.
- O ženšene sa hovorí, že posilňuje imunitné funkcie.
- Probiotiká pomáhajú pri trávení a predchádzajú infekcii.
- Echinacea sa bežne používa ako preventívne opatrenie proti prechladnutiu.
- Zinok podporuje zdravie imunitného systému.
- Vitamín C je tiež nevyhnutný pre zdravý imunitný systém.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie chorobám
Krok 1. Získajte vhodné očkovanie
Mnohým chorobám sa dá predísť očkovaním podaným v detstve alebo neskôr v živote. Ak nie ste očkovaní proti bežným chorobám alebo si nie ste istí, či sú vaše očkovania aktuálne, poraďte sa so svojím lekárom o očkovaní.
- Jednou z najdôležitejších vakcín, ktoré môžete dostať, je zápal pľúc.
- Napriek tomu, že ste boli v detstve očkovaní proti chorobe, lekár vám môže odporučiť, aby ste sa ako dospelý očkovali. Niektoré vakcíny, ako napríklad injekcia proti tetanu, vyžadujú posilňovače, aby zostali účinné.
- Podobne váš lekár pravdepodobne odporučí nové očkovacie látky, ktoré vám neboli podané, keď ste boli mladí. Napríklad pásový opar môže byť zničujúcou chorobou, ale existuje naň vakcína, ktorá je zahrnutá, ak máte viac ako 50 rokov.
Krok 2. Pri cestovaní urobte opatrenia
Ak plánujete cestovať do inej krajiny, zvážte, či by ste mali urobiť opatrenia, aby ste neochoreli. Nebudete tu zvyknutí na jedlo a vodu a budete vystavení novým patogénom. Vykonajte nasledujúce opatrenia:
- Ak sa chystáte na miesto, kde sa dá ľahko nakaziť malária, tuberkulóza a iné choroby, navštívte lekára a získajte očkovacie látky a preventívne lieky.
- Zistite, aké jedlo a vodu je možné jesť a piť v regióne, kam cestujete. Aby ste boli na bezpečnej strane, možno budete chcieť priniesť vlastné opatrenia.
- Vezmite si moskytiéru, ak sa chystáte na miesto, kde sa bežne šíri malária. V niektorých prípadoch možno budete musieť užívať aj chinín, aby ste predišli malárii.
Krok 3. Cvičte bezpečný sex
Sexuálne prenosným infekciám (STI) možno predchádzať, ak urobíte predbežné opatrenia. Uistite sa, že používate kondóm alebo inú bariéru, ktorá zabraňuje prenosu STI počas sexu. Ak máte dlhodobého partnera, mali by ste sa vy aj váš partner podrobiť testom na bežné pohlavne prenosné choroby.
Tipy
- Pitná voda prepláchne váš systém. Uistite sa, že pijete veľa, aby ste boli svieži a cítili sa lepšie. Pite ešte viac, ak máte horúčku. Ak sa stanete dehydrovaným, vašej situácii to nepomôže.
- Ak je váš žalúdok postihnutý, jedzte ľahké jedlá. (Čaj a toast, vajíčka, pečené zemiaky atď.) Vyhýbajte sa kyslým jedlám a nápojom, pretože vám môžu spôsobiť nevoľnosť žalúdka.
- Rozhodnite sa, či by ste mali zavolať chorého do školy alebo do práce. Ak chcete rozšíriť chorobu na ostatných, vždy by ste mali zostať doma.
- Jedzte polievku so sušienkami, pomôže vám to cítiť sa lepšie a ak máte hlad, budete mať vo svojom systéme niečo.
Varovania
- Zárodky často zostávajú vo vzduchu potom, čo infikovaná osoba kašle, kýcha alebo vydýcha. Tieto zárodky sa k vám môžu šíriť, ak ste v blízkosti, preto sa snažte držať ďalej od ľudí, ktorí sú chorí.
- Ak máte podozrenie, že ste chorí, je najlepšie zavolať lekára alebo ho navštíviť. Môžu sledovať vaše príznaky a podľa potreby poskytovať liečbu.
