Aj keď neexistuje žiadny známy liek na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), kombinácia liekov a terapie s ADHD je najlepším spôsobom liečenia tejto poruchy. Na liečbu ADHD sa používajú štyri lieky: metylfenidát, dexamfetamín, lisdexamfetamín a atomoxetín. Bežným vedľajším účinkom všetkých týchto liekov je strata chuti do jedla, čo vedie k úbytku hmotnosti. Priberanie na váhe počas užívania liekov s ADHD si vyžaduje úpravu vašej stravy a prípadne používanie doplnkov alebo iných liekov, ktoré pomôžu stimulovať vašu chuť do jedla.
Kroky
Časť 1 z 2: Úprava stravy a rutinné cvičenia
Krok 1. Vytvorte si vyváženú stravu s odborníkom na výživu
Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave, mali by ste sa porozprávať s licencovaným dietológom. Váš lekár vás môže odporučiť k dietológovi, ktorý vám pomôže vytvoriť zdravú a vyváženú stravu, ktorá je prispôsobená vašim diétnym potrebám. Muži potrebujú okolo 2 500 kalórií denne, aby si udržali zdravú váhu, a ženy potrebujú 2 000 kalórií denne. Váš denný príjem kalórií však závisí od vášho veku, metabolizmu a úrovne fyzickej aktivity. Faktorom budú aj vaše lieky na liečbu ADHD a váš odborník na výživu vám môže navrhnúť vyšší denný príjem kalórií, ktoré vám pomôžu priberať na váhe, pričom môžete začať s ďalšími 500 kalóriami denne.
Na to, aby ste pribrali, budete musieť každý deň zjesť viac kalórií, ako vaše telo spáli každodennou aktivitou a cvičením. Je dôležité, aby ste bezpečne priberali na váhe tým, že sa každý deň budete venovať vyváženej strave s vysokokalorickými jedlami. Váš odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovať stravovací plán, aby ste jedli zdravé jedlá bohaté na živiny, ktoré vám umožnia pribrať a udržať si zdravú hmotnosť
Krok 2. Pamätajte si, že snaha pribrať neznamená, že môžete jesť nezdravo
Siahnuť po tých šiškách a zmrzline môže byť lákavé - veď sa predsa snažíte pribrať! Je však rovnako dôležité venovať pozornosť tomu, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie, keď sa pokúšate pribrať, ako aj vtedy, keď sa snažíte schudnúť. Jedlá s prázdnymi kalóriami (ako sladkosti) vám nedodajú výživu, ktorú váš mozog a telo potrebuje na dobré fungovanie. Skúste namiesto toho pridať kalórie zdravým spôsobom, ako napríklad do vysokokalorických smoothies bohatých na živiny s proteínovými práškami.
Potraviny, ktoré sú spojené s rýchlym prírastkom hmotnosti, vrátane sladkých jedál a nápojov, ako je sóda, cukríky, sušienky, pečivo atď., Môžu tiež zhoršiť príznaky ADHD, najmä hyperaktivitu
Krok 3. Skúste jesť, než začnete užívať lieky
Ak viete, že krátko po užití liekov s ADHD stratíte chuť do jedla, zvyknite si vopred jesť zdravé a výdatné jedlo. Ak sa teda zvyčajne zobudíte a ihneď si vezmete lieky, zdržte sa, kým si nebudete môcť dopriať zdravé sýte raňajky (vrátane celozrnných produktov, veľa bielkovín a vyskúšajte plnotučné mliečne výrobky). Ak môžete, buďte flexibilní v jedle a počas celého dňa jedzte občerstvenie, ako napríklad proteínové tyčinky.
Krok 4. Vytvorte rozvrh jedál
Vaše lieky vám môžu brániť v tom, aby ste sa cítili hladní, ale ak si vytvoríte režim pri jedle, budete si častejšie pamätať, že jete. Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá, zjedzte 5 alebo 6 malých jedál po celý deň. Nastavte si v telefóne budík, aby vám pripomenul, že si musíte oddýchnuť a niečo zjesť.
Krok 5. Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Vaše telo potrebuje mastné kyseliny, aby podporilo základné fungovanie buniek, zlepšilo celkovú imunitu vášho tela a zlepšilo srdcové funkcie. Štúdie ukázali, že nedostatok tukov omega-3 a omega-6 môže prispieť k symptómom ADHD, pretože tieto mastné kyseliny tiež vykonávajú niekoľko funkcií v mozgu, od prenosu dopamínu a serotonínu po komunikáciu mozgových buniek. Jedinci s ADHD potom môžu trpieť nízkym množstvom esenciálnych mastných kyselín.
- Vaše telo si samo nevie vyrobiť esenciálne mastné kyseliny, preto musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To zahŕňa potraviny ako losos, tuniak a ďalšie ryby zo studenej vody. Omega-6 mastné kyseliny je možné konzumovať prostredníctvom rastlinných olejov.
- Deti s ADHD by mali mať 12 uncí (na dve jedlá) za týždeň ryby a mäkkýše s nízkym obsahom ortuti, napríklad krevety, konzervovaný ľahký tuniak, pollack, losos, varené v nenasýtených rastlinných tukoch.
Krok 6. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom zinku, horčíka a vitamínu B6
Ak máte ADHD, môžete mať nedostatok vitamínov a minerálov, ako je zinok, železo, horčík a vitamín B6. Megadózy vitamínových doplnkov môžu byť toxické, preto sa pokúste získať tieto živiny dodržiavaním diéty s vysokým obsahom týchto základných vitamínov.
- Spolupracujte so svojim dietológom alebo odborníkom na výživu, aby ste zaistili, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä listovej zelenej zeleniny, ako je špenát, a mliečnych výrobkov a obilnín, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb.
- Priemerná žena potrebuje asi 4,0–7,0 mg zinku denne a priemerný muž potrebuje 5,5–9,5 mg zinku denne. Rovnako muži potrebujú 300mg horčíka denne a ženy 270mg horčíka denne.
Krok 7. Udržujte dennú cvičebnú rutinu
Váš odborník na výživu vám tiež môže odporučiť, aby ste spolu s novým plánom jedla udržiavali každodennú cvičebnú rutinu, aby bolo vaše telo schopné spáliť dostatok kalórií na udržanie zdravej hmotnosti. To znamená, že budete musieť vynechať intenzívny intervalový tréning alebo veľa kardio. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenie, ktoré pomôže budovať svaly, napríklad silový tréning.
Udržiavanie mierneho až stredne náročného cvičenia v spojení s vysokým denným príjmom kalórií vám umožní zdravo pribrať
Časť 2 z 2: Používanie doplnkov a iných liekov
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky omega-3 a omega-6
Nedávne štúdie naznačujú, že doplnky omega-3 a omega-6 mastných kyselín vám môžu pomôcť získať živiny, ktoré vám môžu chýbať v dôsledku nedostatku chuti do jedla pri užívaní liekov s ADHD. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože môžu negatívne reagovať na vaše lieky.
Doplnky nie sú regulované FDA, čo znamená, že neexistuje žiadny štandard pre čistotu zložiek alebo ich bezpečnosť. Váš lekárnik alebo dietológ vám môže odporučiť renomovanú značku a poradiť vám, akú dávku by ste mali užívať
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na zvýšenie chuti do jedla, ako je Cyproheptadine
Cyproheptadín je antihistaminikum, ktoré môžete užívať na zvýšenie chuti do jedla počas užívania liekov s ADHD.
V štúdiách sa ukázalo, že cyproheptadín zvyšuje chuť do jedla a zlepšuje spánkový režim počas užívania liekov s ADHD. Pred užívaním akýchkoľvek iných liekov spolu s liekmi na liečbu ADHD sa však vždy porozprávajte so svojím lekárom
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití antidepresíva, ako je Remeron
Niektorí jedinci zistili, že užívanie miernych antidepresív, ako je Remeron, môže v kombinácii s liekmi ADHD pomôcť stimulovať chuť do jedla. Uvedomte si však vedľajšie účinky antidepresív, ktoré siahajú od miernych účinkov ako trasenie a závraty až po zmeny nálady a stratu koordinácie.
U detí, ktoré užívajú lieky s ADHD, existuje obava, že používanie antidepresív v takom mladom veku môže viesť k závažným zmenám nálady a samovražedným myšlienkam. Váš lekár môže načrtnúť všetky možné riziká užívania antidepresív spolu s liekmi na liečbu ADHD
Krok 4. Porozprávajte sa o úprave svojich liekov s ADHD
Ak máte problémy s priberaním, poraďte sa so svojim lekárom. Možno bude potrebné upraviť lieky (napríklad na dlhodobú dávku alebo ich rozložiť na celý deň), alebo budete musieť úplne vyskúšať iný liek.
