Byť autistom môže byť náročné. Aj keď o autizme môžete počuť negatívne veci, toto nie je úplný obraz. Tento článok vám pomôže vyrovnať sa s vašim autizmom, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako úžasní ľudia ste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozdielne videnie autizmu
Hoci je autizmus postihnutím, prináša so sebou aj svoje silné stránky a zvláštnosti.
Krok 1. Získajte informácie o autizme od autistov
Neautistickí ľudia príliš často píšu o autizme bez toho, aby sa poradili so skutočnými autistami. Môžu prísť s nepresnosťami, smiešnymi mylnými predstavami alebo extrémne negatívnymi názormi na rozdiely, ktoré nikomu neublížia. Autisti vám môžu poskytnúť presnejší a zaoblenejší pohľad.
Autistická komunita často opisuje autizmus v neutrálnom alebo pozitívnom svetle. To vám môže pomôcť získať holistickejší pocit autizmu, na rozdiel od videnia iba negatív
Krok 2. Prečítajte si o silných stránkach spojených s autizmom
Autizmus je komplexný neurologický stav, ktorý prináša niekoľko požehnaní a súčasne jeho poruchy. V skutočnosti rastie komunita autistov, ktorí veria, že je to len forma rozmanitosti-nie porucha. Môžete sa stretnúť s niektorými alebo všetkými z nasledujúcich:
-
Hlboko vášnivé záujmy.
To môže viesť k obrovskej odbornosti a možno aj k veľmi úspešnej kariére alebo zábavnému koníčku.
-
Užitočnosť.
Autisti majú vo všeobecnosti vysoký zmysel pre sociálnu zodpovednosť alebo túžbu riešiť problémy a pomáhať druhým.
-
Presnosť
Často sa poznamenáva, že autisti sa zameriavajú skôr na malé časti než na celkový obraz. To môže viesť k pozoruhodnej práci zameranej na detaily, kde by neurotypický človek nebol schopný sa tak jasne zamerať na jednotlivé aspekty niečoho.
-
Vizuálna inteligencia.
Autisti testovali vyššie na testoch vizuálnej a neverbálnej inteligencie.
-
Úprimnosť.
Autisti majú tendenciu myslieť vážne to, čo hovoria, a správať sa ako „hlas rozumu“bez toho, aby sa utápali v sociálnych zložitostiach. Vaša úprimnosť a pravý duch môžu byť pre ostatných osviežujúce.
-
Kreativita a jedinečná perspektíva.
Autisti sa môžu učiť neobvyklými spôsobmi. To poskytuje poznatky, ktoré si neurotypové ľudia nikdy nemusia uvedomiť, a môžu sa stať veľkým prínosom pre spoluprácu.
Krok 3. Prečítajte si o úspešných autistoch
Mnoho známych ľudí bolo diagnostikovaných alebo sa predpokladá, že sú autisti. Silné špeciálne záujmy, zameranie a jedinečná perspektíva môžu viesť k inovácii a kreativite.
- Historicky boli Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart a ďalší ľudia považovaní za autistov.
- Medzi známych autistických ľudí dnes patria Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (zo Sovy City), Temple Grandin a ďalší.
Krok 4. Zvážte svoje špeciálne záujmy
Zvláštne záujmy sú jasnou stránkou autizmu: na tieto skutočnosti máte neuveriteľnú pamäť, intenzívne sa zameriavate a dokážete pôsobiť ako chodiaca encyklopédia informácií, kedykoľvek budete chcieť. Tiež si užijete veľa zábavy pri práci, ktorú máte radi.
Väčšina neautistických ľudí by žiarlila na spôsob, akým si môžete spomenúť na informácie a diskutovať o nich
Krok 5. Prečítajte si o sociálnom modeli zdravotného postihnutia
Sociálny model tvrdí, že zdravotné postihnutie nie je spôsobené chybami v mozgu alebo tele, ale neschopnosťou spoločnosti prispôsobiť sa a prijať určité variácie.
Väčšina krátkozrakých ľudí napríklad nie je zdravotne postihnutých: sú plne prispôsobení spoločnosti (okuliare, kontakty) a majú rovnaké príležitosti ako krátkozrakí ľudia. Ich telo nemôže robiť to isté, ale technológie to kompenzujú, takže to nie je problém
Metóda 2 z 3: Pomáhať si
Krok 1. Pamätajte si, že je v poriadku byť iný
Keby boli všetci rovnakí ako ostatní, svet by bol nudný. Vaše vtipy sú súčasťou toho, čo vás robí nezabudnuteľnými, a nemusíte sa cenzurovať ani sa snažiť vyzerať „normálne“. Je úplne v poriadku byť zdravotne postihnutý a vyzerať na verejnosti zdravotne postihnutý.
Nájdite si čas na poznanie svojich vlastných obmedzení a porozprávajte sa o nich s ľuďmi vo svojom živote. Tak nebudú očakávať, že budete robiť veci, ktoré nie ste schopní urobiť
Krok 2. Nájdite terapie a ošetrenia, ktoré vám vyhovujú
Dobrá terapia vás zanechá lepšie, ako ste boli predtým, a získate zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie sa prispôsobiť. Môžete sa tiež naučiť zvládať mechanizmy, alternatívne metódy zvládania náročných úloh a využiť svoje prednosti.
- Možnosti zahŕňajú senzorickú integračnú terapiu, talk terapiu, pracovnú terapiu, špeciálne diéty, behaviorálnu terapiu a návštevu psychológa v prípade emočných problémov.
- Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako zmeníte diétu alebo sa pokúsite o alternatívnu liečbu.
- Dávajte si pozor na behaviorálne terapie. Niektoré terapie sú založené na dodržiavaní predpisov a môžu uškodiť viac ako pomôcť. Ak je cieľom vášho terapeuta, aby vás urobil normálnejším (skôr než pohodlnejším alebo kompetentnejším), alebo sa cítite rozrušene a nervózne z toho, ako ich vidíte, nájdite si lepšieho terapeuta.
Krok 3. Prestaňte sa snažiť robiť veci, ktoré sú príliš ťažké
Keďže médiá neustále povzbudzujú ľudí, aby „urobili maximum“, niekedy ľudia zabúdajú, že je v poriadku s tým prestať. Nemusíte vynakladať 110% úsilia po celý čas-môže to viesť k vyhoreniu. Ak vám niečo uberá energiu alebo pridáva do života veľa stresu, prestaňte to robiť. Niekedy povedať „končím“je oslobodzujúce.
Postihnutie neznamená len to, že existujú veci, ktoré nemôžete urobiť. Môže to tiež znamenať, že niektoré veci sú pre vás bolestivé alebo extrémne vyčerpávajúce. Dajte si povolenie prestať alebo nájsť alternatívny spôsob
Krok 4. Zamerajte sa na svoje schopnosti a silné stránky postáv
Pomôže vám to vynaložiť menej energie na smútok za vašim zdravotným postihnutím a viac energie na pozitívne veci a radosť zo života.
- Venujte čas svojim koníčkom a veciam, v ktorých ste dobrí. Užite si pocit kompetencie a odbornosti.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zvážte osobnostné vlastnosti a schopnosti. Umiestnite zoznam na miesto, kde bude ľahko viditeľné, keď vám bude zo seba smutno.
- Pomáhať druhým ľuďom. Pripravte jedlo pre hladných, zvyšujte povedomie o dôležitých príčinách alebo napíšte o svojom mimoriadnom záujme na wikiHow. Účinok pozitívnej zmeny vo svete vás bude rozptyľovať, pomáhať druhým a budete sa cítiť spokojnejší.
Krok 5. Cvičte starostlivosť o seba
Byť zdravotne postihnutým môže byť ťažké a je dôležité, aby ste sa o seba dobre starali. Vylúčte zo svojho života odliv energie, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom vám najviac záleží.
- Ak sa budete tlačiť do dodržiavania neautistických štandardov, bude to mať vplyv iba na vaše zdravie. Je v poriadku požiadať o akademické ubytovanie, urobiť si prestávku alebo prestať robiť veci, ktoré sú príliš stresujúce na to, aby ste ich dosiahli.
- Venujte zvýšenú pozornosť všeobecným zdravotným radám: spite aspoň 8 hodín, jedzte ovocie a zeleninu, obmedzte nezdravé jedlo, minimalizujte stres a pravidelne cvičte (počítajú sa prechádzky). Starostlivosť o seba je pre vás mimoriadne dôležitá, aby zmiernila stres a pomohla obmedziť rozpady a prestávky.
- Ak máte problémy so starostlivosťou o seba, je v poriadku požiadať o pomoc. Asistovaný život, skupinový domov alebo život s rodinou by pre vás mohol byť lepší. Ak máte problémy, porozprávajte sa s lekárom, sociálnym pracovníkom alebo terapeutom. Splniť vaše potreby nie je žiadna hanba a uvoľní vám to čas na veci, ktoré máte radi.
Krok 6. Získajte mentora (alebo dvoch)
Hľadaj vo svojom živote ľudí, ktorým veríš Môžete položiť otázky z „Je tento outfit vhodný na udeľovanie cien?“na „Tento človek vo mne vyvoláva hrozné pocity; čo mám robiť?“
Krok 7. Prestaňte sa ospravedlňovať za to, že ste autista
Máte právo požiadať o ubytovanie, stimulovať verejnosť a urobiť všetko, čo musíte, aby fungoval. Tónovanie vášho správania je vašou voľbou-nie niečím, čo by ste z vás mali vytlačiť alebo vynútiť. Nie je potrebné, aby ste pôsobili neurotypickejšie len preto, že sú na to všetci ostatní zvyknutí.
Skúste prestať s maskovaním, keď môžete. Maskovanie je spojené s rizikami duševného zdravia. Skúste byť častejšie sami sebou
Krok 8. Uznajte, že autizmus je len jeden kus toho, kým ste-milá, premýšľavá a milujúca ľudská bytosť
Ľudia vás môžu milovať a váš autizmus. Môžete milovať seba a svoj autizmus. Nie ste menší človek.
Krok 9. Porozprávajte sa s niekým, ak vás ovládne nenávisť voči sebe samému
Úzkosť, depresia a problémy s sebaúctou sú u autistov bohužiaľ bežné. Identifikujte niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu, ako hrozne sa cítite.
- Ak si myslíte, že môžete mať úzkosť a/alebo depresiu, skúste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Lekár vám môže urobiť skríning a možno aj nejaký užitočný liek.
- Nie ste sebecký ani nezaťažujete zdieľaním negatívnych pocitov. Ľudia môžu pravdepodobne rozpoznať, či sa cítite hrozne; možno len nevedia, ako pomôcť. Ak im to poviete, je to pre nich užitočné, pretože potom môžu vedieť, čo majú robiť, a menej sa starať.
Metóda 3 z 3: Hľadanie komunity
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Hľadaj ľudí vo svojom živote, ktorí ťa vybudujú a zanechajú v tebe lepší pocit, ako predtým. Snažte sa s nimi tráviť viac času. Opýtajte sa, či by s vami chceli obedovať, alebo by ste sa mohli stretnúť tento víkend.
Ak vám je po strávení času s niekým zvyčajne zle, je to dôležitý vzorec, ktorý si musíte uvedomiť. Zistite, prečo sa tak cítite a či stojí za to tento vzťah udržiavať
Krok 2. Zoznámte sa s autistickou komunitou
To sa dá dosiahnuť kontaktovaním priateľskej podpornej skupiny alebo vyhľadávaním online. Zistite, čo hovoria autisti o sebe, o svojich príznakoch a o spôsobe interakcie so svetom. Autisti sú vo všeobecnosti veľmi vítaní k novodiagnostikovaným alebo diagnostikovaným osobám.
- Autisti môžu poskytovať rady a tipy tým, ktorí to potrebujú (a často to robia, najmä online)
- Celková pozitivita autistickej komunity vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste smutní alebo máte nízke sebavedomie.
Krok 3. Vyhýbajte sa ľuďom a organizáciám, ktoré vás dehumanizujú
Niektorí ľudia a skupiny si myslia, že vďaka zvyšovaniu „povedomia“o autizme je v poriadku hovoriť hrozné veci. Máte city a zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo ako s rovnocennou ľudskou bytosťou. Nestrácajte čas ľuďmi, ktorí vás odmietajú rešpektovať.
- Ak má účet negatívny vplyv na vašu náladu alebo duševné zdravie, použite tlačidlo blokovania na sociálnych médiách.
- Je v poriadku vyškrtnúť zo svojho života toxických ľudí, aj keď sú rodinou. Nepotrebujete ich negativitu a je vám bez nich oveľa lepšie. Nie je potrebné tvrdiť, že vaša existencia stojí za to, a je v poriadku rozhodnúť sa, že na to nebudete strácať čas a energiu.
- Ak sa s týmito ľuďmi zaseknete, môžete ich buď vzdelávať, alebo sa im vyhnúť. Vzdelávať ich je možné tak, že im poviete o autizme a apelujete na ich túžbu byť dobrým človekom. Ak to skúsite a neuspejete, alebo ak viete, že nebudú reagovať na rozum, je lepšie vyhnúť sa tráveniu času s nimi a vyhnúť sa konverzáciám spojeným s autizmom. Nezaslúžite si počúvať toxické predstavy o svojej existencii.
Krok 4. Zapojte sa do pozitívnych organizácií spojených s autizmom
Pomôžu vám lepšie porozumieť sebe a pozitívne prispejú svetu.
- Mnoho skupín sebaobhajcov autizmu má veľkú online prítomnosť. Na to, aby ste sa zapojili, nemusíte fyzicky niekam ísť.
- Ak nemôžete nájsť organizácie pre autizmus, ktoré by boli dobré, vyskúšajte skupiny so zdravotným postihnutím. Stráviť čas so skupinou, v ktorej je invalidita považovaná za „normu“, môže byť ohromne úľava.
Krok 5. Vytvorte si autistických priateľov
Spolu s obvyklými výhodami priateľstva môžete zdieľať stratégie zvládania problémov, spoločne diskutovať o autizme a byť sami sebou bez strachu.
Vyhľadajte autistov v skupinách obhajujúcich prijatie autizmu, špeciálnom vzdelávaní (ak tam chodíte) alebo v kluboch so zdravotným postihnutím/autizmom
Tipy
Pamätajte si, že aj keď je autizmus vašou súčasťou, nedefinuje celú vašu existenciu. Autizmus je významnou súčasťou toho, kým ste, ale nie ste všetci. Diagnóza je jednoducho štítok. Je neoddeliteľnou súčasťou vašej identity, ale napriek tomu je nálepkou. Ste oveľa viac ako autizmus, a preto využite aj svoje prednosti nesúvisiace s autizmom
Varovania
- Niektorí ľudia si myslia, že autizmus je záťaž. Nezaslúžite si, aby vás niekto hrubý alebo odsudzujúci dehumanizoval.
- Ak máte problémy s hnevom, smútkom alebo pocitom viny, ktoré súvisia s vašou diagnózou, povedzte to niekomu. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičmi, rodinným príslušníkom alebo lekárom alebo terapeutom.
