Zostali ste hore celú noc? Či už hráte viac videohier alebo sa len učíte na test?, Mali by ste si dostatočne oddýchnuť. V tomto článku je spôsob, ako spať v prípade, že nemôžete.
Kroky
Krok 1. Spite skôr, ako sa plánujete učiť
To je dôležité pre všetky typy učenia.
Krok 2. Spať potom, čo sa naučíte
Potom, čo sa naučíte ťažiť maximum z vášho učenia, spite niekoľko dní. Toto je obzvlášť dôležité pre procedurálne učenie, ako je učenie sa hrať na gitare alebo naučiť sa písať, alebo v akejkoľvek inej pamäti, kde sa naučíte niečo „ako“.
Krok 3. Ak si chcete zapamätať deklaratívnu pamäť, napríklad fakty alebo slovnú zásobu, musíte spať potom, ako sa naučíte naspamäť
Vytiahnutie „celého večera“do pamäte kartičiek nebude ani zďaleka také účinné ako spánok po učení, pretože to vášmu mozgu umožní uchovať si informácie, ktoré ste sa práve naučili, a umožní vám zapamätať si ich do finále. Mohlo by to tiež viesť k asociácii a integrácii
Krok 4. Ak sa chcete naučiť spájať a integrovať informácie, spánok je kľúčový večer potom, čo ste sa tieto informácie dozvedeli
Krok 5. Doprajte si pravidelne dostatok spánku
To znamená ~ 8 hodín za noc pre dospelých a ~ 9 alebo 10 hodín pre dospievajúcich a mladých dospelých. Táto suma sa môže líšiť od osoby k osobe. Viete, že ste sa neustále dostatočne vyspali, keď sa môžete prebúdzať bez budíka, a nepotrebujete spať neskôr cez víkendy, aby ste „dobehli“spánok.
Krok 6. Ak sa vyspíte, budete mať zníženú imunitnú funkciu a pravdepodobne skončíte chorí
Vaše telo bude mať tiež zníženú reakciu na očkovanie, ako sú očkovanie proti chrípke. To znamená, že vaše telo si vybuduje menšiu imunitu voči látke, proti ktorej ste boli očkovaní, a NEBUDETE tiež chránení pred látkami, ako je chrípka. Aby ste získali najsilnejšiu ochranu, musíte po očkovaní aj pred ním dôsledne spať. Ak ste chorí, je ťažšie študovať.
Krok 7. Spánok nie je ako bankový účet, na ktorom nahromadíte dlh, a ktorý potom môžete „splatiť“
Vaše telo vám nedovolí využiť čas spánku ako „kreditnú kartu“, aby ste získali čas na ďalšie veci. Aby ste správne fungovali a najlepšie, musíte spať. Byť v nižšej miere, ako je tvoj najlepší, nepovedie k najlepším známkam.
Krok 8. Nedostatok spánku môže viesť k emočnej nestabilite a nadmernému zameraniu sa na negatívne
Odvedie to vašu pozornosť od štúdia.
Varovania
- Prášky na spanie a mnohé ďalšie lieky môžu interferovať so spánkom a môžu narušiť konsolidáciu a retenciu vašej pamäte.
- Bez štúdia nemôžete zvládnuť hodiny.
- Musíte študovať a spať. Robiť jedno bez druhého nepovedie k úspechu.
- NEPIJTE alkohol, ak sa pokúšate dozvedieť sa nové informácie alebo pred spaním. Alkohol narúša normálny spánkový režim vášho tela a sťažuje si uchovávanie spomienok, ktoré by sa za normálnych okolností konsolidovali.
