Ak máte pocit, že ste zvrátení, môžete sa hanbiť za myšlienky a činy, ktoré robíte v súvislosti so sexom. Hanbiť sa môžete kvôli náboženskému alebo duchovnému presvedčeniu alebo kvôli svojmu vzťahu (napríklad v monogamnom vzťahu alebo v manželstve). Nech je to čokoľvek, pravdepodobne sa cítite mimo normálu alebo aspoň mimo toho, kde by ste chceli byť, pokiaľ ide o vaše sexuálne túžby. Pamätajte si, že je ťažké definovať sexuálnu „normálnosť“a že sexualita spočíva v spektre myšlienok, túžob a praktík.
Kroky
Časť 1 z 3: Konfrontácia myšlienok a emócií
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, ako vaše sexuálne myšlienky ovplyvňujú váš život
Každý deň môžete stráviť hodiny posadnutosťou určitými videami alebo fantazírovať o sexe spôsobom, ktorý vám vezme život. Ako veľmi vám vaša zvrátenosť bráni žiť produktívny alebo šťastný život? Zrania sa ľudia? Ako tieto myšlienky a správanie spôsobujú problémy?
- Zamyslite sa nad tým, ako vaše myšlienky a činy ovplyvňujú váš každodenný život a ako by sa váš život zmenil, keby zmizli. Uvoľnili by ste si viac času? Mali by ste zo seba lepší pocit? Mysleli by si iní ľudia o vás niečo iné?
- Majte na pamäti, že sexuálne myšlienky sú prirodzené a nie zlé. Ak ste počuli, že myslenie na sex z vás robí zlého človeka alebo že budete potrestaní, pretože ak budete mať tieto myšlienky, majte na pamäti, že každý má tieto myšlienky a sú prirodzené. Najmä počas dospievania budete mať širokú škálu sexuálnych myšlienok, ktoré sú bežnou súčasťou skúmania vašej sexuality.
Krok 2. Pochopte zdravú sexualitu plnšie
Zdravá sexualita môže byť ťažko pochopiteľná. Niektorí ľudia majú napríklad radi príležitostný sex, zatiaľ čo pre iných by bola táto praktika strašná; niektorí ľudia si užívajú masturbáciu, zatiaľ čo iní sú v rozpakoch alebo odmietajú masturbovať. Definovať zdravú sexualitu znamená robiť to, čo sa vám zdá zdravé, spôsobom, ktorý obohacuje váš život. Znamená to cítiť sa sexuálne naplnený a šťastný bez toho, aby ste mali zvyškové pocity hanby alebo nenávisti voči sebe samému.
Majte na pamäti, že ľudia sú od prírody sexuálne bytosti a je v poriadku a úplne normálne mať sexuálne túžby a pocity
Krok 3. Definujte vlastnú zdravú sexualitu
Aj keď sa pokúšate zmierniť svoje vnímané zvrátené myšlienky, je dôležité rozhodnúť sa aj to, čo považujete za zdravé. Nesústreďte sa na odstránenie všetkej sexuality zo svojho života. Namiesto toho sa zamerajte na vytvorenie zdravej sexuálnej atmosféry pre seba, vo svojom tele a v mysli. Pamätajte si, že nie je realistické držať sa normy, že nebudete mať žiadne sexuálne myšlienky alebo túžby. Svoje správanie však máte pod kontrolou.
- Napíšte si zoznam toho, čo si myslíte, že je pre vás zdravá sexualita. Zamerajte sa na definovanie zdravých myšlienok a činov, na to, ako sexuálne komunikujete s inými ľuďmi a ako sa potom cítite o sebe.
- Zamyslite sa nad vecami, z ktorých sa cítite dobre, nad vecami, z ktorých sa cítite zle. Aký je rozdiel medzi týmito dvoma vecami?
Krok 4. Postavte sa hanbe
Hanba často funguje z presvedčenia, že „kvôli tomuto správaniu som zlý“. Ak máte pocit, že ste zvrátení, pravdepodobne zažijete hanbu súvisiacu s touto vierou. Pocit hanby pred sebou samým môže viesť k pocitom nižšieho sebavedomia. Vyrovnajte sa s hanbou a uznajte, že vo vašom živote nehrá pozitívnu úlohu.
- Spoznajte, keď sa hanbíte. Je to po masturbacii alebo po zhliadnutí pornografie? Je to po sexuálnych myšlienkach? Všimnite si, čo evokuje hanbu. Potom sa rozhodnite, čo musíte odísť, akciu alebo hanbu. Rozhodnite sa, čo si o danej akcii myslíte, či by ste sa cítili lepšie, keby ste akciu zastavili, alebo sa s touto akciou musíte prepracovať bez hanblivej reakcie.
- Odkiaľ pochádza hanba? Je to presvedčenie, ktoré sa vo vašej rodine odovzdávalo? Súvisí to s hlboko zakorenenými náboženskými presvedčeniami? Pochopenie zdroja hanby vám môže pomôcť prekonať to.
- Ak sa snažíte zbaviť sa pocitov hanby, ktorých sa chcete zbaviť, povedzte si: „Som schopný milovať a vyjadrovať svoju sexualitu spôsobom, ktorý je pre mňa zdravý a príjemný. Nie je hanba vyjadriť svoju sexualitu. “
Krok 5. Postavte sa krivde
Vina môže byť zdravou emóciou, ak je uznaná za úlohu, ktorú môže hrať pri formovaní správania. Ak napríklad cítite ľútosť nad činom, môže ho sprevádzať vina a môže vás viesť k tomu, že sa nabudúce budete stretávať s podobnou situáciou, vyberiete si iné rozhodnutie.
- Ak máte vinu na svojich sexuálnych myšlienkach alebo pocitoch, berte to ako vodítko a dávajte na to pozor. Skúste stráviť nejaký čas pochopením viny, odkiaľ pochádza a ako sa môžete zapojiť do zdravej sexuality bez pocitu viny.
- Opýtajte sa sami seba, keď pocítite vinu. Súvisí to so sexuálnymi aktmi/myšlienkami, vašou vlastnou sexualitou alebo vonkajšími vplyvmi (ako je náboženstvo alebo presvedčenie)? Je vina oprávnená?
- Ak nechcete zažiť vinu súvisiacu so svojou sexualitou, povedzte si: „Je mi dovolené byť sexuálnou bytosťou a zdravo vyjadrovať svoju sexualitu bez viny.“
- Ak ste niekomu ublížili sexuálnym spôsobom, je nevyhnutné túto situáciu konfrontovať.
Krok 6. Vzťahujte sa so svojim telom zdravo
Ak pociťujete hanbu alebo rozpaky voči vlastnému telu, naučte sa prijať seba samého. Prijmite svoje telo podľa farby pleti, štruktúry vlasov, výšky a hmotnosti. Ak nenávidíte svoje telo, môže sa vám stať, že sa budete príliš upierať na iné typy tela a zapojíte sa do zvrátených myšlienkových vzorcov. Začnite so sebaprijatím. Čím viac budete akceptovať seba, svoje telo a vlastnú sexualitu, tým menej budete môcť zažívať nezdravú sexualitu.
- Ak sa za svoje telo hanbíte za strie, uvoľnenú pokožku alebo jazvy, svojmu telu odpustite. Naučte sa vážiť si funkcie, ktoré pre vás vaše telo plní, ako je trávenie jedla, triedenie toxínov a premena jedla na živiny.
- Možno nebudete oslavovať všetky časti tela, ale urobte si čas a poďakujte sa za maličkosti, ktoré pre vás telo robí, a za schopnosti, ktoré vám dáva.
- Vaše telo rozpráva príbeh. každý váš tón pleti, pehy a jazvy v sebe ukrývajú príbeh o predkoch a skúsenostiach. Oslávte svoju rodinu a svoje jedinečné zážitky na svojom živom plátne.
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Vymažte obrázky alebo videá z počítača
Zbavte svoju elektroniku akéhokoľvek materiálu, ktorý by vám mohol zablúdiť. Uchrániť počítač a telefón pred pokušeniami znamená, že budete podporovať prostredie, ktoré vám pomôže dosiahnuť menej nepríjemné myšlienky a pocity zo sexu.
- Použite nástroj rodičovskej kontroly, ktorý vám zabráni „neúmyselne“otvárať porno webové stránky. Ak musíte tento softvér odomknúť, kúpi vám to niekoľko sekúnd na to, aby ste znova premýšľali a nasmerovali impulz niekam inam.
- Ak máte problémy s konzumáciou pornografie, prečítajte si článok Ako sa vysporiadať so závislosťou na porne.
Krok 2. Zlikvidujte časopisy alebo obrázky, ktoré máte
To môže zahŕňať aj stiahnutie akýchkoľvek plagátov, ktoré máte vo svojej izbe, alebo zbavenie sa všetkých tričiek, nálepiek alebo klobúkov, ktoré nepodporujú váš pohľad na zdravú sexualitu. Chcete vytvoriť prostredie, ktoré vás povzbudí, aby ste sa držali svojich cieľov, a odstráni všetky myšlienky alebo pocity, ktoré nie sú v súlade s vašou verziou zdravej sexuality.
Krok 3. Sledujte svoj humor
Sexuálne žartíky môžu predstavovať spôsob, akým robíte sexuálne komentáre so zámienkou vtipnosti, ale v skutočnosti je vtip nepriateľský alebo neúctivý. Sexuálne vtipy často nie sú zábavné, najmä ak sú namierené priamo na niekoho. Často môžu byť neúctiví a ubližovať. Žartovanie o niekoho sexualite nie je nikdy vhodné, najmä ak sa šíri ako klebety alebo má niekomu ublížiť. Len to nerob
Ak vám príde vtip, ale zároveň viete, že to niekomu ublíži, nechajte si to pre seba
Krok 4. Rozptýlite sa
Možno budete musieť rozptýliť svoje myšlienky a/alebo správanie. Akonáhle sa pristihnete v myšlienke alebo správaní, ktoré chcete zmeniť, odvráťte pozornosť. Možno budete musieť zmeniť pohľad, začať inú konverzáciu alebo sa zo situácie ospravedlniť.
- Ak je pre vás ťažké zostať koncentrovaný, dajte si pauzu a choďte na toaletu, choďte na prechádzku alebo sa venujte úplne niečomu inému.
- Ak zistíte, že na niekoho nevhodne hľadíte, chyťte sa a odvádzajte pozornosť.
- Ak sa chystáte povedať nevhodný vtip, zastavte sa a povedzte niečo iné.
Krok 5. Interagujte s rešpektom
Ak máte voči ľuďom zvrátené myšlienky, dbajte na to, aby ste ku všetkým ľuďom pristupovali s hodnotou a rešpektom. Ak vás zaujímajú ženy, správajte sa ku všetkým ženám s rešpektom. Ak vás zaujímajú muži, správajte sa ku všetkým mužom s rešpektom. Rešpektujte sexuálne limity každej osoby. Pred sexom sa o tom vopred porozprávajte. Stanovte hranice a komunikujte svoje preferencie a túžby a uistite sa, že porozumiete preferenciám a túžbam svojho partnera.
Nepristupujte k žiadnej osobe spôsobom, ktorý by ju sexuálne znehodnocoval
Krok 6. Snažte sa neposilňovať predstavy ostatných o vás
Ak vám iní hovorili, že ste zvrhlík, potom existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli posilňovaniu myšlienok týchto ľudí o vás. Niektoré správanie možno dokonca považovať za sexuálne obťažovanie alebo šikanovanie, ktoré by vám mohlo spôsobiť veľa problémov. Uistite sa, že sa vyhnete:
- sexuálne vtipy alebo gestá.
- vychovávať sex v nevhodných situáciách, napríklad počas hodiny, keď vám niekto rozpráva príbeh, alebo v iných situáciách si myslíte, že by to ľuďom mohlo spôsobiť nepohodlie.
- odosielanie sexuálnych textových správ alebo nevhodných fotografií ľuďom.
- dotýkanie sa vašich súkromných častí na verejnosti.
- dotýkať sa iných ľudí nevhodným a/alebo nevítaným spôsobom.
- vystavovať sa ľuďom.
Časť 3 z 3: Vykonávanie osobných zmien
Krok 1. Efektívne sa vyrovnajte so stresom
Ak sa cítite v strese, môžete byť zraniteľnejší, ak sa vrátite späť k zlým návykom. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť stresu a zvládať ho každý deň. Nenechajte sa nahromadiť stres; nájdite spôsoby, ako znížiť stres každý deň. Cvičenie, sociálna aktivita a vyhýbanie sa zbytočnému stresu sú vynikajúce spôsoby, ako zvládať stres.
- Pripojte sa k bežeckému klubu, začnite s jogou alebo sa vyberte na každodenné prechádzky so svojim psom.
- Zavolajte priateľovi, usporiadajte herný večer alebo sa plánujte stretnúť s priateľmi na večeru.
- Ak sa cítite chronicky v strese, ale nie ste si istí, ako to presne určiť, založte si denník stresu a sledujte, čo vás stresuje, každý deň/týždeň/mesiac. Môžete začať nachádzať vzorce stresov, ktoré zažívate, a potom ich začať riešiť jeden po druhom.
Krok 2. Starostlivo si vyberte svojich priateľov
Neobklopujte sa ľuďmi, ktorí vás nabádajú k tomu, aby ste premýšľali alebo konali zvrátene. Možno si budete musieť oddýchnuť od priateľov alebo si úplne vybrať nových priateľov. Umožnite ľuďom vo svojom živote, ktorí vás podporujú a povzbudzujú vás, aby ste žili tak, ako to považujete za najvhodnejšie pre vás. Dobrá podpora vo vašom živote vám pomôže bojovať proti stresu.
Ak existujú ľudia, ktorí vás negatívne ovplyvňujú, a napriek tomu sú súčasťou vášho života, láskavo ich požiadajte, aby zmiernili svoje komentáre alebo správanie, alebo aby o týchto veciach nehovorili vo vašej prítomnosti
Krok 3. Oslovte svojich priateľov
Vaši priatelia vám môžu pomôcť na vašej ceste a uľahčiť vám to tým, že vás podporia. Ak vy a vaši priatelia máte podobné problémy, založte skupinu zodpovednosti. Posielajte podporné texty, stretávajte sa na obede a držte sa navzájom na ceste.
Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine, lokálne alebo online, napríklad k Spoločnosti pre rozvoj sexuálneho zdravia alebo Anonymným závislým na sexe
Krok 4. Navštívte terapeuta
Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky, pocity a správanie, a nemyslíte si, že by ste sa mohli vydať na cestu sami, navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť konfrontovať svoje pocity, nájsť stratégie zvládania a pracovať na procese znižovania negatívnych sexuálnych myšlienok. Váš terapeut je tu, aby vás podporil a pomohol vám žiť šťastnejší a plnší život.
