Život môže byť často chaotický a v tejto chvíli môže byť ťažké zostať pri zemi. Aj keď ste hrdí na to, že dokážete robiť viac vecí naraz, má to tendenciu znižovať kvalitu pozornosti, ktorú môžete danej úlohe venovať. Namiesto toho, aby ste svojej mysli dovolili neustále sa túlať alebo sa toho snažiť robiť príliš veľa naraz, zamerajte sa na všímavosť a zmenu myslenia, aby ste vytvorili život zameranejší na súčasnosť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Cvičenie techník všímavosti
Krok 1. Začnite deň správne
Keď sa zobudíte, vyhnite sa vychádzaniu z postele a okamžitému chystaniu sa. Radšej strávte nejaký čas v posteli, zhlboka dýchajte a v tom okamihu premýšľajte o svojom tele a okolí. Nechajte všetky myšlienky na svoj deň, aby z vás zmyli a snažte sa sústrediť iba na svoje dýchanie a to, ako sa cítite.
Aby ste sa vyhli myšlienkam na deň dopredu, zamyslite sa nad tým, ako sa vaše ruky, nohy a chrbát cítia oproti posteľnej bielizni. Zamyslite sa nad tým, rovnako ako nad všetkými zvukmi alebo pachmi okolo vás. To vám pomôže udržať sa v daný moment koncentrovaní
Krok 2. Cvičte všímavé dýchanie
Jeden z najistejších spôsobov, ako vám pomôcť zostať prítomný v danej chvíli, je jednoducho dýchať. Predtým, ako sa pustíte do úlohy alebo urobíte niečo, čo si bude vyžadovať veľa pozornosti, chvíľu si vydýchnite. Posaďte sa na stoličku s plochým chrbtom, položte ruky na lakťové opierky, zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite nosom. Vydržte chvíľu alebo dve a potom pomaly vydýchnite z úst. Robte to, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a sústredene.
Krok 3. Zamerajte sa na to, čo máte pred sebou
Možno máte tendenciu unášať sa počas rozhovoru s niekým, alebo sa pri dokončovaní projektu dostanete na vedľajšiu koľaj. Namiesto toho, aby ste si nechali ujsť chvíle pred sebou, sa zamerajte na to, aby ste ich boli svedkami z prvej ruky. Pozerajte sa ľuďom do očí, keď hovoria, a snažte sa opakovať, čo vám povedali, tak často, aby ste sa sami zodpovedali.
Možno sa porozprávate s priateľkou o jej problémoch so vzťahom a poviete niečo ako „Takže to vyzerá, že hovoríte, že ste na neho neboli nahnevaní, že neprišiel na večierok, ale že vám to viac uškodilo.“Nielenže vám to pomôže byť prítomnejší, ale tiež sa stanete lepším priateľom a poslucháčom
Krok 4. Cvičte všímavú meditáciu
Meditácia je ďalším inštrumentálnym spôsobom, ako sa stať prítomnejším človekom, a bolo dokázané, že znižuje úzkosť a zvyšuje všímavosť a súcit. Každý deň si dajte aspoň desať minút pokojne a nerušene meditáciou. Vyberte si slovo, frázu alebo citát a meditujte o nich, aby ste sa upokojili, sústredili a sústredili sa.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť meditovať nad slovom „prítomný“alebo „sústrediť sa“. Jednoducho si to môžete pokojne zopakovať aj sami so sedením so zavretými očami. Skúste myslieť len na to slovo.
- Môžete sa tiež rozhodnúť meditovať počas prechádzky sami alebo v práci počas obednej prestávky.
ODBORNÁ TIP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC kouč kariéry a života
Stanovte si meditačný cieľ.
Colleen Campbell, generálna riaditeľka spoločnosti Ignite Your Potential, hovorí:"
Krok 5. Cvičte jogu
Jóga je druh cvičenia a strečingu, ktorý zahŕňa meditáciu a všímavosť. Nájdite vo svojom okolí štúdio jogy alebo sa zaregistrujte na hodiny v miestnej posilňovni. Môžete si tiež nájsť niekoľko videí z jogy online a cvičiť ich doma. Táto metóda zlepší nielen vaše celkové zdravie, ale zvýši vašu schopnosť koncentrácie.
Krok 6. Používajte pripomenutia
Aj keď sa snažíte zostať prítomní, vedzte, že niekedy budete trochu bokom. Aby ste sa na tieto časy pripravili, začleňte do svojho priestoru malé pripomenutia všímavosti, aby vás mohli sprevádzať. Zvážte niečo malé, ako napríklad nosiť bielu šnúrku okolo zápästia.
Krok 7. Cvičte všímavosť na začiatku svojho pracovného alebo školského dňa
Vedzte, že mnohé z týchto techník môžete používať aj počas pracovného alebo školského dňa. Nájdite si chvíľu, keď sa prvýkrát prídete zhlboka nadýchnuť a sústrediť sa. Vedzte, že ostatní budú strhávať vašu pozornosť po celý deň, ale týchto pár minút je len pre vás.
Krok 8. Cvičte všímavosť počas celého dňa
Môžete tiež pracovať na začlenení techník všímavosti do svojho každodenného života. Pred stretnutím si dajte pár minút na dýchanie a vycentrujte sa. Počas dochádzania nepočúvajte vždy hudbu; namiesto toho využite tento čas na sústredenie sa na pohon. Namiesto toho, aby ste pri cvičení vždy počúvali hudbu, príležitostne vynechajte melódie.
Metóda 2 z 2: Zmena vašej perspektívy a návykov
Krok 1. Zhodnoťte svoje tendencie
Aby ste sa stali skutočne prítomnými, zhodnoťte všetky veci, ktoré vám v tom tradične bránili. Možno keď ste v práci, odbočíte z omylu, keď myslíte na svoje deti, a začnete sa o ne starať alebo pociťovať úzkosť. Alebo možno cítite iné negatívne emócie často ako vinu alebo frustráciu. Vytvorte si zoznam emócií, na ktoré ste najviac náchylní, a potom ich spálite alebo vyhodte do koša.
Krok 2. Prijmite svoje myšlienky a emócie
Aj keď si prítomnosť vyžaduje plné sústredenie, nemali by ste sa úplne vyhýbať akýmkoľvek negatívnym myšlienkam alebo emóciám, ktoré by ste mohli mať. Pokúsiť sa ignorovať myšlienku je najistejší spôsob, ako ju udržať v popredí svojej mysle, preto dajte svojim negatívnym emóciám chvíľu alebo dve, porozmýšľajte o nich, napíšte si ich a potom sa znova zamerajte na úlohu, ktorú práve máte.
Môžete si myslieť: „Uznávam, že som stále naštvaný na svoj včerajší boj s matkou, ale momentálne s tým nemôžem nič urobiť. Musím zapracovať na svojej prezentácii a zavolám jej neskôr, keď budem mať viac času. “
Krok 3. Spýtajte sa svojich myšlienok
Spýtajte sa akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré by ste mohli mať, a vyhodnotte, či sú dostatočne dôležité na to, aby vás prevzali od úlohy alebo osoby, ktorú máte po ruke. Vaše negatívne myšlienky mnohokrát nemusia mať svoj pôvod v skutočnosti, preto sa snažte ich delegitimizovať, kedykoľvek môžete. Pracujte na tom, aby ste sa jemne presmerovali do reality pred sebou.
Môžete sa napríklad obávať, že vám niekto vtrhne do domu. Ak však vo vašom okolí v poslednej dobe nedošlo k žiadnym vlámaniam alebo máte domáci alarm, potom sa možno týmto strachom v súčasnej dobe neoplatí zaoberať
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo je dôležité
Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo je prioritou, a tým, čo rozptyľuje. Vytvorte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť deň pred tým, ako to musíte urobiť, a zaraďte ich podľa toho, čo dokončíte ako prvé. Dokončite každú úlohu po jednej. Každý deň si urobte čas na seba a svoju rodinu.
Jedna malá vec, ktorú môžete v práci urobiť, je najskôr uprednostniť e -maily a potom prejsť na rozsiahlejšie úlohy, ktoré vám zaberú viac času a energie
Krok 5. Vypnite telefón
Napriek tomu, že sociálne médiá pomohli napredovať a informovať spoločnosť niekoľkými spôsobmi, môže to byť aj najrušnejší zvyk, ktorý vo svojom živote môžete mať. Keď sa skutočne potrebujete sústrediť, vypnite mobilný telefón alebo ho aspoň ticho zapnite. Zvážte deaktiváciu niekoľkých svojich účtov sociálnych médií alebo deaktiváciu e -mailu v telefóne.
Zvážte, aby sa to stalo rodinnou praxou, pri ktorej nikto nemá pri večeri zapnutý telefón
Krok 6. Nasledujte svoju vášeň
Jeden zo spôsobov, ako zaistiť, aby ste cvičili všímavosť, je nasledovať veci, ktoré vás baví a milujete. Vezmite si prácu, ktorá vás zaujíma, opýtajte sa dievčaťa, na ktoré ste chvíľu randili, a preskúmajte svoje koníčky. Vytvorte si život, v ktorom sa oplatí zostať prítomný.
