Niekedy budete do niekoho hlboko zamilovaní, len aby vám dupli na srdce. Odmietnutie, či už rozchodom alebo kvôli tomu, že o vás v prvom rade nemali záujem, môže bolieť rovnako ako fyzické zranenie. Proces hojenia môže chvíľu trvať, ale je to cesta, ktorou sa musíte vydať.
Kroky
Časť 1 z 3: Dajte si priestor
Krok 1. Nechajte sa smútiť
Zlomiť si srdce je bolestivé. Nemôžete obísť skutočnosť, že to bude bolieť. Musíte si dať čas pocítiť emócie spojené so zármutkom. Váš mozog vám hovorí, že ste sa zranili, takže sa nepokúšajte tieto pocity potlačiť.
- Budete mať tendenciu prechádzať mnohými emóciami; hnev, bolesť, smútok, úzkosť, strach, prijatie. Môžete mať pocit, že sa občas topíte, ale počas každého cyklu zistíte, že sa s nimi vysporiadate jednoduchšie a rýchlejšie.
- Vyhnite sa utápaniu v zúfalstve. Nechajte sa plakať. Plač je dobrá vec. Existuje však tenká hranica medzi tým, ak si necháte čas na zvládnutie svojich emócií a budete nimi úplne ohromení. Ak zistíte, že ste niekoľko týždňov neopustili svoj dom, nesprchovali sa a nič vás nezaujíma, mali by ste zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci. Odpoveďou môže byť poradenstvo alebo účasť na nejakej skupinovej terapii.
Krok 2. Vezmite si to jeden deň po druhom
Ak sa pokúsite vysporiadať sa so všetkými svojimi emóciami a odpadnutím zo zármutku naraz, musíte sa premôcť. Radšej choďte z okamihu na chvíľu a zostaňte sústredení v prítomnosti.
- Dobrý spôsob, ako sa v danej chvíli sústrediť, je precvičiť si prítomnosť. Akonáhle zistíte, že vaše myšlienky skáču dopredu alebo zablúdia do minulosti, zastavte sa; fyzicky sa zastaviť. Pozrite sa okolo seba; čo vidíš? Čo cítiš? Ako vyzerá nebo? Čo môžete cítiť rukami? Je vietor proti vašej tvári?
- Vykonávajte maličkosti. Zametať, čistiť, organizovať, triediť. Takéto podradné práce, ako je táto, pomôžu vašej mysli sústrediť sa na pozitívne veci, a nie na negatívne veci. Televízia, knihy a filmy sú dobrou terapiou v malom množstve, ale neovplyvnia váš pocit z úspechu, ako napríklad vyčiarknutie vecí zo zoznamu úloh. Keď sa drobnosti dokončia, môžete prejsť k väčším veciam, ako je vymaľovanie, prestavanie, prestavba. Keď budú hotové väčšie veci, budete skutočne cítiť posilnenie svojho postoja a budete mať jasnejší pohľad na život.
- Nezačínajte s veľkým projektom, aby ste sa rozptýlili. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako sa vysporiadať so svojim smútkom z konca vášho vzťahu.
Krok 3. Odpojte
Keď vzťah skončí alebo vás odmietnu, pravdepodobne budete mať pocit, že je vo vás táto veľká veľká diera. Môžete mať pocit, že čierna diera chce zo svojho života vysať všetko šťastie. Mnoho ľudí robí chybu, že sa okamžite pokúšajú zaplniť túto dieru, pretože neznesú ten pocit. Áno, bude to bolieť a chvíľu sa budete cítiť prázdni.
- Dajte si priestor. Prerušte kontakt s druhou osobou. Odstráňte ich z telefónu, aby ste neboli v pokušení vypiť im textovú správu. Skryte alebo zablokujte ich na sociálnych sieťach, aby ste ich neskončili kybernetickým prenasledovaním o druhej ráno. Nepýtajte sa spoločných priateľov, ako sa majú a o čo im ide. Čím čistejšia je prestávka, tým ľahšie sa vám bude hojiť.
- Nepokúšajte sa okamžite vyplniť dieru, ktorá im zostala. Toto je jedna z veľkých chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, pokiaľ ide o liečenie bolesti srdca. Skočiť do nového vzťahu, snažiť sa vyhnúť bolesti a prázdnemu pocitu, ktoré zanechal ten predchádzajúci, v skutočnosti nefunguje. Existuje taký výraz pre vzťah; odrazu. Pracujte so svojimi pocitmi, inak sa vrátia neskôr.
Krok 4. Porozprávajte sa o tom
Musíte sa uistiť, že máte podporný systém na riešenie vašej bolesti. Silný systém podpory priateľov a rodiny a dokonca aj terapeuta vám môže pomôcť postaviť sa na nohy rýchlejšie ako čokoľvek iné. Nevyplňujú dieru, ktorú urobil človek, ktorého ste milovali. Pomáhajú uľahčiť zvládnutie tejto prázdnoty.
- Majte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, s ktorými sa môžete porozprávať, obzvlášť v zvláštnych nočných hodinách. Skúste nájsť pár ľudí, ktorí by mohli byť emocionálnou oporou, ktorou býval ten druhý. Opýtajte sa svojich priateľov, či ich môžete osloviť, keď dostanete chuť porozprávať sa so svojim bývalým.
- Denník môže byť veľmi nápomocný. Nielenže je to dobrý spôsob, ako dostať von svoje pocity, najmä ak nechcete svojich priateľov preťažovať, ale je to tiež dobrý spôsob, ako skontrolovať svoj pokrok. Či už si vytvoríte online denník, alebo vložíte pero na papier a ponecháte si zápisník. Budete môcť vidieť, kedy ste začali o zármutku menej premýšľať, alebo kedy sa znova začnete zaujímať o randenie (skutočne záujem, nielen „vyplnenie diery“).
- Niekedy tiež budete musieť hovoriť s licencovaným terapeutom. Nie je nič zlého, ak potrebujete odbornú pomoc! Je dôležité podniknúť kroky k oslobodeniu sa od tohto minulého vzťahu. Terapeut vám môže poskytnúť úplne nezaujatý názor na vaše pocity a na to, ako pokračovať.
Krok 5. Zbavte sa akýchkoľvek spomienok
Ak budete pokračovať v spomienkach, váš proces obnovy sa len spomalí.
- Nie je potrebné rituálne spaľovať všetko, najmä ak sú niektoré položky stále použiteľné a môžu byť darované niekomu, kto to potrebuje. Ty urobiť musíte sa uistiť, že je mimo vášho života. V závislosti od toho, ako sa vzťah skončil, môže rituálne spálenie uvoľniť veľa zadržaných pocitov.
- Pri každej položke myslite na pamäť, ktorú s ňou spájate. Predstavte si, že by ste tú spomienku vložili do balóna plného hélia. Keď sa tej položky zbavíte, predstavte si, ako sa balón vznáša, aby vám už nikdy nerobil problémy.
- Darovanie fyzických predmetov, ktoré sú v dobrom stave, môže byť skvelým spôsobom, ako sa uzavrieť a cítiť sa dobre. Takto si môžete predstaviť nové spomienky, ktoré tieto položky urobia pre niekoho iného.
Krok 6. Pomôžte niekomu v núdzi
Pomoc niekomu, kto zápasí s bolesťou, obzvlášť s bolesťou podobnou tej vašej, vám môže pomôcť na chvíľu zabudnúť na seba. Znamená to tiež, že si v smútku a sebaľútosti strácate čas.
- Nájdite si čas na počúvanie a pomoc s ťažkosťami svojich priateľov. Dajte im vedieť, že priateľstvo je obojsmerná ulica. Dajte im vedieť, že sa s vami môžu kedykoľvek porozprávať a získať od vás pomoc, ak to potrebujú.
- Vykonajte dobrovoľnícku činnosť. Práca v útulku pre bezdomovcov alebo v potravinovej banke. Ponúknite svoj čas programu Big Brother/Big Sisters alebo niečomu podobnému.
Krok 7. Dovoľte si fantazírovať
Budeš fantazírovať o tom, ako sa tá osoba k tebe vráti a povie ti, aký bol blázon, že ťa nechal ísť. Pravdepodobne budete snívať o tom, že budete s touto osobou intímne, že ich budete bozkávať a byť im nablízku. To je úplne normálne.
- Čím viac sa tieto fantázie budete snažiť zahnať, tým viac budú vo vašej mysli zaseknuté. Keď sa snažíte na niečo nemyslieť, najmä na niečo, čo si sami kladiete, je to jediné, na čo budete myslieť.
- Zamerajte svoje fantázie na veci, ktoré nezapália smútok. Namiesto toho, aby ste snívali o tom, aký vzťah mohol byť, predstavte si svojho bývalého, že robí dobré veci pre komunitu, alebo vás odporučí na prácu. Tieto konštruktívne fantázie sú oveľa viac možné a oveľa užitočnejšie, ako si predstavovať, čo mohlo byť.
Časť 2 z 3: Začatie procesu hojenia
Krok 1. Vyhnite sa veciam, ktoré vyvolávajú spomienky
Zbavenie sa spomienok, ako je uvedené vyššie, vám pomôže vyhnúť sa spusteniu spomienok. Existujú však aj ďalšie spúšťače, na ktoré by ste mali pamätať. Nie vždy sa im dokážete vyhnúť, ale urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste nehľadali mentálne spúšťače, vám pomôže dlhodobo sa uzdraviť.
- Spúšťačmi môže byť čokoľvek z piesne, ktorá sa hrala, keď ste vy dvaja začali svoj vzťah. Možno to bude kaviareň, kde ste strávili toľko času spoločným štúdiom latinčiny, alebo dokonca vôňa, ktorá vo vás vyvolá spomienku.
- Často sa môžete stretnúť so spúšťačmi. Keď to urobíte, potvrďte spúšť a spomienky, ktoré sa v nej vyvolávajú, a potom pokračujte. Nezdržujte sa pocitmi a spomienkami. Ak napríklad vidíte obrázok vás dvoch, keď ste na Facebooku, uznajte smútok a ľútosť, ktoré cítite, obráťte svoju pozornosť na niečo pozitívne alebo neutrálne (napríklad to, čo si oblečiete zajtra alebo nové mačiatko, ktorým ste dostať).
- Nesnažte sa neustále vyhýbať všetkým spúšťačom. To nemôžeš robiť. Čo by ste sa mali snažiť urobiť, je minimalizovať veci, ktoré vás budú bolieť, a byť pripomienkou minulosti. Týmto spôsobom môžete pokračovať v procese hojenia.
Krok 2. Na uzdravenie pomôžte hudbou
Ukazuje sa, že hudba môže mať terapeutický účinok na akúkoľvek náladu a určite môže pomôcť vášmu liečebnému procesu. Pustite si dobré, nadupané piesne a tancujte, spievajte a oprašujte blues. Veda ukázala, že ich počúvanie môže vyvolať uvoľňovanie endorfínov, zdvihnúť náladu a bojovať so stresom.
- Vyhnite sa smutným smutným romantickým piesňam. Tieto nespúšťajú vo vašom mozgu dobré chemikálie. Namiesto toho sa budú živiť vašimi pocitmi smútku a zármutku.
- Keď sa ocitnete v jame smútku a hnevu, je na to vhodný čas, aby ste si zdvihli náladu. Pustenie tanečnej hudby môže spojiť endorfíny z počúvania hudby s endorfínmi z tanca.
Krok 3. Rozptýlite sa
Potom, čo ste sa dostali z počiatočného procesu smútku a vysporiadali sa so svojimi emóciami, by ste mali stráviť nejaký čas rozptýlením seba. Možno máte nejaké koníčky, ktoré ste ignorovali. Možno máte chuť na pečenie alebo lúštenie krížoviek. Akonáhle vám začnú bublať spomienky na bývalého partnera, rozptýlite sa inou myšlienkou alebo činnosťou.
- Zavolaj svojmu priateľovi. Obráťte sa na priateľa, ktorý povedal, aby zavolal, kedykoľvek budete potrebovať. Prečítajte si knihu, ku ktorej ste sa chceli dostať, na chvíľu. Pustite si zábavný film (bonus navyše, pretože smiech môže pomôcť s uzdravením).
- Čím menej budete myslieť na svojho bývalého partnera a bolesť svojho srdca, tým ľahšie bude proces hojenia. Chce to prácu! Vyžaduje si to vedomé a premyslené úsilie, aby ste skutočne presmerovali svoje myslenie a vyhli sa myšlienkam na bolesť srdca.
- Neužívajte príliš veľa „liekov proti bolesti“. To bude iba maskovať bolesť. Niekedy si naozaj stačí oddýchnuť od fyzickej bolesti. Dávajte si však pozor, aby ste tieto znecitlivujúce rutiny nezneužívali. Na začiatku sa musíte vyrovnať so svojimi pocitmi. „Lieky proti bolesti“môžu byť veci ako alkohol alebo drogy, ale môžu to byť aj veci ako sledovanie obsedantných množstiev t.v. alebo sa nikdy nedostanete z internetu alebo sa budete hýbať na pohodlnom jedle.
Krok 4. Zmeňte svoju rutinu
Súčasťou vyrovnávania sa so zlomeným srdcom je zvládnutie prestávky v určitých návykoch, ktoré ste si vytvorili. Robením nových vecí alebo zmenou spôsobu, akým veci robíte, si vydláždite cestu k novým návykom. V tomto novom živote nebude miesto pre osobu, ktorá vám zlomila srdce.
- Nemusíte robiť obrovské zmeny, aby ste sa vyhli svojim starým rutinám. Jednoducho robte veci, ako namiesto ležania v posteli ísť v sobotu na farmársky trh. Vyskúšajte novú hudbu alebo sa naučte nový koníček, akým je prešívanie alebo karate.
- Najlepšie je nerobiť niečo skutočne drastické, pokiaľ ste nezvážili všetky pre a proti. Hlavne sa vyhnite tomu, aby ste na začiatku liečebného procesu urobili niečo drastické. Akonáhle ste ďalej a chcete ukázať, že sa meníte, potom je ten správny čas urobiť niečo ako tetovanie alebo ostrihať všetky vlasy.
- Ak môžete, snažte sa mať trochu voľna, aby ste mohli ísť na dovolenku. Aj keď si vezmete víkend a vyrazíte niekam novým, môže vám to poskytnúť nový pohľad na život.
Krok 5. Nesabotujte svoje uzdravenie
Pravdepodobne sa budete vracať späť, keď ste na ceste k uzdraveniu. To je v poriadku, môže to byť súčasťou procesu! Existuje niekoľko vecí, na ktoré si môžete dávať pozor, aby ste sa vyhli tomu, že vás spätné sklzy nasmerujú príliš dozadu.
- Dávajte si pozor na jazyk, ktorý používate. Keď použijete slová ako „hrozné“alebo „hrozné“alebo „nočná mora“, uviaznete v negatívnom svetle. To zafarbí vaše myšlienky. Ak nemôžete nájsť pozitíva, držte sa čo najviac neutrálnych myšlienok. Napríklad: namiesto toho, aby ste povedali „Celý tento rozchod je taký hrozný“, povedzte „Tento rozchod bol pre mňa skutočne ťažký, ale snažím sa, aby som to zvládol.“
- Nedostaňte sa do trápnej situácie. Nejazdite každú noc okolo domu svojho bývalého, aby ste zistili, či chodia s niekým novým, nepite im a nepite im. Vďaka týmto veciam bude ťažšie zbaviť sa minulosti.
- Pamätajte si, že veci sa menia. Ľudia sa menia, situácie sa menia. To, čo teraz cítite, nie je to, čo budete cítiť o týždeň, o mesiac, o rok. Nakoniec sa budete môcť pozrieť na toto obdobie svojho života bez toho, aby ste sa cítili fyzicky chorí.
Časť 3 z 3: Dosiahnutie súhlasu
Krok 1. Vyhnite sa obviňovaniu
Súčasťou liečenia bolesti srdca a prijatia toho, ako sa veci stali, je uvedomiť si, že obviňovať seba alebo druhú osobu jednoducho nie je užitočné. Stalo sa to, čo sa stalo, a teraz nemôžete nič urobiť ani povedať, aby ste to zmenili, takže vinu nechajte tak.
- Skúste k nim cítiť láskavosť. Čokoľvek urobili alebo neurobili, pokúste sa nájsť súcit so svojimi problémami, s tým, čo prežívajú. Neznamená to ani, že im musíš odpustiť, ale znamená to, že neudržíš svoj hnev na nich.
- Rovnako tak nedávajte vinu na seba. Nebojte sa prijať a riešiť veci, ktoré ste vo vzťahu urobili a ktoré mohli spôsobovať problémy. Sľubujte si, že v budúcnosti budete lepší. Netrávte veľa času trápením sa nad tým, čo sa stalo.
Krok 2. Zistite, kedy ste pripravení pokračovať
Každý sa uzdravuje iným tempom. Na uzdravenie zo zármutku nie je stanovené žiadne časové obdobie, existujú však určité náznaky, že sa dostávate na zdravšie miesto.
- Prestaňte sa zaujímať, či to sú oni, ktorí volajú vždy, keď sa vo vašom telefóne objaví číslo, ktoré nepoznáte.
- Prestali ste fantazírovať o tom, že sa spamätali a prosili o odpustenie na pokrčenom kolene.
- S piesňami a filmami o lámaní srdca sa až tak nestotožňujete. Zistíte, že vás baví čítať a počúvať veci, ktoré vôbec neriešia vzťahy.
Krok 3. Zistite, kto ste
Jedna vec, ktorá má tendenciu nechať sa na vedľajšej koľaji vo vzťahu a v počiatočných fázach smútku, je to, kým ste! Dlho to bolo o vás ako súčasť partnerstva alebo páru. Potom ste to vy ako niekto, kto smúti po konci tohto partnerstva.
- Pracujte na osobnom raste, vnútornom aj vonkajšom. Dostaňte sa do formy alebo zmeňte svoj vzhľad. Tieto veci môžu skutočne pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie, ktoré pravdepodobne zabralo. Zistite, v ktorých oblastiach vášho vnútra musíte pracovať. Napríklad: môžete mať zlú náladu, čo spôsobuje, že sa správate pasívne agresívne. Preto by ste mali zapracovať na hľadaní zdravších spôsobov, ako vyjadriť tento hnev.
- Rozvíjajte to, čo vás robí jedinečným. Keď trávite toľko času s inou osobou a vyrovnávate sa s rozchodom, máte tendenciu menej sa zameriavať na dôležité aspekty seba. Znova sa spojte s ľuďmi a aktivitami, na ktoré ste nemali čas, keď ste boli v tomto vzťahu a riešili rozchod.
- Vyskúšajte nové veci. To vám môže pomôcť zoznámiť sa s rôznymi ľuďmi, ľuďmi, ktorí sa nikdy nestretli s osobou, ktorá vám spôsobila taký bolesť v srdci. Ľudia mimo vášho pravidelného kruhu priateľov. Učenie sa novým veciam vám pomôže udržať si myseľ pred srdcom a v prítomnosti.
Krok 4. Vyhnite sa relapsu
Rovnako ako nechcete sabotovať svoje uzdravenie, nechcete robiť veci, kvôli ktorým sa vám bude vracať bolesť v srdci. Niekedy sa tomu nemôžete vyhnúť, ale môžete riziko minimalizovať.
- Nenechajte túto osobu príliš skoro späť do svojho života, ak vôbec. Ak tak urobíte, môže to spôsobiť obnovu nešťastia a bolesti srdca. Byť priateľom s bývalým partnerom niekedy nie je možné.
- Ak dôjde k relapsu, neprepadajte panike. Práca, ktorú ste už urobili pri prekonávaní zármutku, nevyšla nazmar. Oplatí sa to. Nevzdávaj sa. Každý sa musí vyrovnať s prekážkami, najmä s takýmito vecami.
Krok 5. Robte veci, ktoré vás bavia
Robenie vecí, ktoré vás robia šťastnými alebo ktoré vás baví, vám pomôže zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu. Je to chemická látka, ktorá pomáha so šťastím a znižuje stres (ktorých bolesť srdca môže stúpať až na jedenásť).
- Robte veci, ktoré si s bývalým nespájate. Skúšajte nové veci alebo robte veci, ktoré ste prestali robiť, keď ste dvaja boli spolu.
- Nauč sa byť šťastný. Ľudia sú priťahovaní šťastnými ľuďmi, pretože šťastní ľudia v nich vyvolávajú pocit šťastia. Aj keď sa nebudete stále cítiť šťastní, pracujte na tom, čo vás baví a žite život, ktorý vás robí šťastnými.
Krok 6. Darujte lásku
Po rozchode a dlhom procese liečenia zo zármutku môže byť pre vás opäť ťažké otvoriť sa iným ľuďom. Nedovoľte, aby to, čo sa stalo v minulosti, negatívne ovplyvnilo to, čo je vo vašej prítomnosti alebo vo vašej budúcnosti.
Uvedomte si, že ak sa otvoríte, môže vám byť znova ublížené, ale aj tak by ste to mali urobiť. Uzavretie sa je spoľahlivý spôsob, ako podporiť problémy so svojim zdravím, duševným aj fyzickým. Rovnako môže sabotovať budúce vzťahy a priateľstvá, ak prestanete ľuďom dôverovať. Naučte sa dôverovať sebe
Krok 7. Nenechajte sa odradiť
Je dôležité mať na pamäti, že uzdravenie zo zármutku je proces. Nestane sa to hneď. Budete mať neúspechy, stretnete sa s problémami a budete pociťovať celý rad menej než príjemných emócií. Koniec koncov, dali ste kus svojho srdca. Bolesť je dôkazom toho, že ste človek, vyrobený so súcitom a nedokonalosťami ako my ostatní.
Povzbudzujte sa oslavou malých víťazstiev. Ak si uvedomíte, že ste strávili celý deň bez toho, aby ste mysleli na svojho bývalého, oslávte to oslavným nápojom alebo sušienkou
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Milujte sa, aj keď sa to zdá byť nemožným cieľom. Z dlhodobého hľadiska budete silnejší človek
- Vtip denne vás rozosmeje a v podobných chvíľach, aj keď vám to pripadá nesprávne, smiech vás urobí šťastnými!
- Pomoc druhým ľuďom často pomôže aj vám. Dajte dobrú radu a nebuďte negatívni.
Varovania
- Nikdy neubližujte ani sa nepokúšajte ublížiť sebe kvôli stratenej láske.
- Nespoliehajte sa iba na tieto rady. Ak sa veci zhoršujú, možno by ste mali zvážiť odbornú pomoc.
