Adrenalín, medicínsky označovaný ako epinefrín, je neurochemické činidlo uvoľňované v reakcii na stresové situácie. Adrenalínový nával môže zahŕňať zvýšený srdcový tep, zrýchlené dýchanie a nárast sily a energie. Adrenalín zvyčajne prichádza ako reakcia na stresovú situáciu, existujú však spôsoby, ako adrenalín stimulovať. Je zdravé pravidelne sa vytláčať zo svojej komfortnej zóny a ďalší prúd energie vám môže prísť vhod počas celého dňa. Adrenalín si môžete dopriať tak, že sa vystavíte desivým podnetom alebo sa venujete niektorým fyzickým aktivitám. Dávajte si však pozor. Nikdy by ste nemali robiť nič, čo by mohlo spôsobiť fyzickú ujmu, len aby ste si užili adrenalín.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vystrašiť sa
Krok 1. Pozrite sa na strašidelný film alebo televíznu show
Strašidelné filmy sú od prírody navrhnuté tak, aby vyvolávali v ľuďoch strach. Ak vám v desivom filme prekážajú desivé podnety, môže to povzbudiť boj alebo reakciu letu. To môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní epinefrín. Ak si chcete užiť adrenalín, pustite si desivý film online alebo si požičajte DVD.
- Vyberte si tému, ktorá vám skutočne vadí. Ak vás zombie nikdy poriadne nevystrašili, je nepravdepodobné, že by maratónovanie The Walking Dead podporilo adrenalín. Ak však máte strach z paranormálnych javov, môže vás vystrašiť film ako Prsteň.
- Dávajte pozor na vonkajšie názory. Niektoré filmy sú kritikmi a divákmi všeobecne považované za strašidelné. Psycho, Night of the Living Dead, Alien a The Exorcist sú zaradené medzi najstrašidelnejšie filmy všetkých čias.
- Ak máte chuť na adrenalín, film s množstvom skokov a prekvapivých momentov môže byť lepší ako niečo, čo je na psychologickej úrovni desivé. Pamätajte si, že sa pokúšate stimulovať reakciu boja alebo letu, aby niečo, čo je priame a akčné, fungovalo najlepšie. Vydajte sa na strašidelný film s množstvom akcie. Napríklad film z franšízy Halloween môže byť lepšou možnosťou ako Rosemary Baby.
Krok 2. Skúste stimulujúcu počítačovú hru
Ak máte radi počítač alebo videohru, môže vám vyraziť adrenalín. Násilné hry majú za následok uvoľnenie adrenalínu. Zvážte prenájom alebo kúpu akčnej hry s vysokou úrovňou krvavosti a násilia. Vojenské hry a strieľačky z pohľadu prvej osoby často podporujú uvoľnenie adrenalínu v tele.
Krok 3. Riskujte
Príležitostné riskovanie môže v tele uvoľniť adrenalín. Okrem toho, že vyvolávate adrenalín, je pravidelné riskovanie malých rizík zdravé, pretože vás povzbudzuje vystúpiť mimo svoju zónu pohodlia.
- Cieľom nie je urobiť niečo, čo by vám mohlo potenciálne ublížiť. Zatvorenie očí počas jazdy vám určite poskytne adrenalín, ale za to riziko to rozhodne nestojí. Držte sa radšej správania, ktoré by vám za normálnych okolností spôsobilo nepríjemnosti.
- Pozvi niekoho na rande. Zaspievajte si karaoke v bare. Tancujte s cudzincom. Kúpte si žreb. Konkurz do hry. Čokoľvek, čo je pre vás rizikové, môže spôsobiť adrenalín.
- Ak vás zaujíma väčší nápor, existuje určité správanie, ktoré poskytuje istý druh kontrolovaného rizika. Veci, ako napríklad bungee jumping a potápanie na lyžiach, sú riskantné pri páde z veľkých výšok. Pokiaľ však pracujete so skúseným potápačom alebo bungee jumperom, mali by ste byť v bezpečí. Ak sa rozhodnete zapojiť do takýchto aktivít, pracujte s vyškoleným odborníkom a presne dodržujte všetky bezpečnostné pokyny.
- Ak sa bojíte výšok, nastúpte do skleneného výťahu. Namiesto toho, aby ste odvrátili zrak alebo zavreli oči, pozrite sa von.
Krok 4. Urobte niečo, čo vás desí
Strach môže tiež stimulovať uvoľňovanie adrenalínu. Postaviť sa svojmu strachu pravidelne, v bezpečných a kontrolovaných situáciách, vám môže poskytnúť príjemný adrenalín.
Myslite na niečo, čo vás desí. Ak sa napríklad bojíte výšok, plánujte si ísť do baru na streche s priateľmi. Ak máte dlhodobý strach zo psov, choďte do miestneho psieho parku. Vystavujte sa maličkostiam, ktoré vás desia. Výsledkom môže byť reakcia na boj alebo let, ktorá môže vyvolať adrenalín
Krok 5. Choďte do strašidelného domu
Strašidelné domy môžu prítomným často spôsobiť adrenalín. To môže spustiť reakciu boja alebo letu, ktorá uvoľní adrenalín. Na strašidelnom dome je pekné, že je to riadené prostredie. Môžete sa vystaviť strašidelným podnetom a pritom logicky vedieť, že ste stále v bezpečí, čo vám umožní zažiť adrenalín bez skutočnej úzkosti alebo strachu.
- Sezónne je najľahšie nájsť strašidelný dom okolo Halloweenu. Po celý rok však majte oči otvorené. Niektoré organizácie môžu vykonávať strašidelné domy ako súčasť špeciálnych výhod alebo zbierok peňazí počas nepárnych sezón.
- Ak žijete v blízkosti zábavného parku, môže existovať atrakcia strašidelného domu, ktorá je otvorená celoročne.
Metóda 2 z 3: Fyzická stimulácia návalu adrenalínu
Krok 1. Krátko sa nadýchnite
Fyzicky môže krátky rýchly dych spôsobiť adrenalín. Dôvodom môže byť to, že ľudia často rýchlejšie reagujú na nebezpečenstvo. Ak chcete stimulovať adrenalín, skúste sa krátko a rýchlo nadýchnuť a zistite, či pociťujete zvýšenie srdcového tepu a celkovej energie.
Buď opatrný. Ak cítite, že strácate kontrolu nad svojim dýchaním, prestaňte. Nechcete náhodou začať hyperventiláciu
Krok 2. Venujte sa akčným športom
Akčné športy sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť adrenalín. Pravidelná fyzická aktivita je tiež prospešná pre vaše celkové zdravie. Ak hľadáte adrenalín, vyskúšajte niečo ako horskú cyklistiku, snowboarding alebo surfovanie.
- Ak chcete ešte zvýšiť efekt, vyberte si aktivitu, ktorá vás trochu desí. To vám môže zvýšiť adrenalín. Ak sa trochu bojíte otvorenej vody, choďte surfovať.
- Môžete sa tiež pokúsiť zapojiť sa do tímových akčných športov, napríklad sa zapojiť do hokejovej alebo futbalovej ligy vo svojom okolí. Športovanie, ktoré vyžaduje veľa fyzickej námahy, ako aj kontakt s inými hráčmi, môžu uvoľniť trochu adrenalínu.
Krok 3. Skúste intervalový tréning
Intervalový tréning je forma cvičenia, pri ktorom striedate rovnomerné, rovnomerné tempo a maximálne sa namáhate. Môžete napríklad stráviť 4 minúty na bicykli rovnomerným tempom a potom 2 minúty na bicykli, akoby vás prenasledovalo divoké zviera. Nielenže to môže spôsobiť prudký nárast adrenalínu, ale nakoniec spálite viac kalórií a vybudujete si celkovú silu.
Na začiatku intervalového tréningu choďte pomaly. Uvoľnený adrenalín vo vás často vyvolá pocit, že sa môžete viac presadiť. Mali by ste však dodržať 1 až 2 minútové intervaly intenzívneho tréningu, aby ste sa vyhli namáhaniu
Krok 4. Zapojte sa do novej formy fyzickej aktivity
Jednoduchá výmena vecí môže niekedy pomôcť uvoľniť adrenalín. Náš mozog je prirodzene zapojený tak, aby sa bál neznámeho. Skúšanie niečoho nového môže mať za následok náhly nárast adrenalínu. Vyskúšajte nový šport alebo fyzickú aktivitu namiesto pravidelného cvičenia. Pozrite sa, či si všimnete adrenalín.
Krok 5. Pite kávu
Káva môže stimulovať nadobličky v obličkách, uvoľniť adrenalín a vo vašom tele spustiť reakciu na boj alebo let. To môže viesť k adrenalínu. Túto metódu však používajte opatrne. Príliš veľa kofeínu príliš často môže mať za následok únavu, takže sa budete cítiť unavenejšie, ako ste boli pred šálkou kávy. Ak pijete kávu, držte sa jednej alebo dvoch šálok naraz.
Metóda 3 z 3: Vykonanie predbežných opatrení
Krok 1. Sledujte svoje fyzické príznaky
Keď zažívate adrenalín, všímajte si svoje fyzické príznaky. Väčšinou adrenalín prejde sám. Uvedomte si však svoje príznaky a v prípade potreby urobte opatrenia.
- Môžete si všimnúť nárast sily. Ak ste napríklad v posilňovni, zrazu možno dokážete zdvihnúť väčšiu váhu. Menej bolesti môžete cítiť aj fyzicky, pretože adrenalín chráni naše telá pred bolesťou. Pri výskyte týchto príznakov buďte opatrní. Skúste mať na pamäti, že je to adrenalín a nemali by ste sa nadmerne namáhať. Bolesť pocítite, keď zhon prejde.
- Môžete si tiež všimnúť náhly nárast energie a rýchle dýchanie. Ak sa tieto príznaky cítia extrémne, urobte opatrenia na upokojenie. Zhlboka sa nadýchnite. Choďte niekam a sadnite si. Vnímajte scénu okolo seba. To vám pomôže odbúrať myseľ z toho, čo spôsobilo adrenalín.
Krok 2. Nevyvolávajte adrenalín príliš často
Vystavovať sa extrémne vysokým hladinám stresu po dlhšiu dobu nie je zdravé. Aj krátkodobý stres môže spôsobiť fyzické príznaky ako kŕče žalúdka, búšenie srdca a zvýšenie krvného tlaku. Nesnažte sa preto každý deň stimulovať adrenalín viackrát denne. Môže byť zábavné a zdravé občas sa vytlačiť zo svojej komfortnej zóny, ale dať si potom čas na odpočinok. Po zhliadnutí strašidelného filmu si napríklad pozrite zábavnú kreslenú show.
Krok 3. Vyhnite sa potenciálne škodlivým aktivitám
Drobné riziká a strachy sú skvelým spôsobom, ako stimulovať adrenalín. Nemali by ste sa však púšťať do situácií, ktoré by mohli spôsobiť ujmu na zdraví vám alebo iným, len aby ste si urobili adrenalín. Držte sa bezpečných a kontrolovaných situácií.
